۰۱ آذر, ۱۳۹۶

مشکلات ورزشی

مشکلات ورزشی

مشکلات ورزشی

مشکلات ورزشی،برای جلوگیری از مشکلات ورزشی تلاش کنید،بنابراین،به مقابله با آنها نیازی ندارید.
اگر پیشاز این فعال نبوده اید،احتمالا چند مشکل در زمان شروع ورزش برای اولین بار رخ می دهد.
بعنوان اولین گام،سعی کنید از وقوع این مشکلات جلوگیری کنید،زیرا ساده تر و بهتر از درمان آنهاست
پس از آن،اگر مشکلی به وجود آمد،نشانه و علت آن را درمان کنید.
به عنوان مثال: اگر مچ پای شما آسیب دید،آن را در ارتفاع بالاتر از سطح گذاشته،بر روی آن یخ قرار دهید.
اما پس از آن،علت آسیب را پیدا کنید(به مانند پوشیدن کفش نا مناسب) و مشکل را برای بهبودی برطرف کنید

تاول ها

تاول ها سوختگی جزئی ناشی از اصطحکاک هستند.
می توانید با در نظر گرفتن اقدامات مناسب پیش از ورزش،از وقوع آنها جلوگیری کنید
اقداماتی مانند پوشیدن کفش مناسب،استفاده از جوراب مناسب(دو لایه) و به کارگیری مواد روغنی روان کننده
برای نقاط حاد(مانند مرهم کیسه ای).
اگر به فعالیتی طولانی مدت میپردازید(مانند،پیاده روی های خارج شهر یا اسکی)،
پس از مشاهده اولین نشانه از این مشکلات،ناحیه را با نوار لوله ای بپوشانید.
نوار مناسب می تواند برای چند روز دوام بیاورد.
شما می توانید موارد پیشرفته تر را با یک سوزن استریل در مان کنید:
به این شکل که ابتدا مایع تاول را خالی کرده و سپس،منطقه را ضدعفونی کنید،آن را با یک فوم لاستیکی احاطه کنید و سپس آن را بپوشانید.

 

درد عضلانی

ممکن است یک کوفتگی عضلانی تاخیری را حدود ۲۴ ساعت پس از انجام یک فعالیت ورزشی جدید یا شدید تجربه کنید.
این درد عضلانی ممکن است ناشی از تورم یا پارگی جزیی در عضله یا بافت همبند باشند.
اگر به تدریج شروع به ورزش کنید،این نوع از گرفتگی به حداقل خواهد رسید و می توانید فعالیت های
بعدی را با احساس ناراحتی کمتر از راه گرم کردن و کشش ملایم انجام دهید.
همچنین می توانید با ماساز منطقه آسیب دیده،درد را کاهش دهید.
خوشبختانه کوفتگی عضلانی تاخیری یک درد موقت است که از شما در برابر ناراحتی بیشتر برای چند ماه
محافظت می کند.
شما به راحتی می توانید از این درد در مدت زمانی نسبتا کوتاه عبور کنید.

گرفتگی عضلانی

گرفتگی عضلانی،یک انقباض غیر ارادی قوی است.
سیستم عصبی به عضلات شما دستور می دهد که منقبض شوند و استراحت کنند
اما این کنترل طبیعی گاهی اوقات با مشکل مواجه می شود و هنگامی که این عمل اتفاق می افتد،
شما هم مطمئنا نتیجه آن را احساس خواهید کرد.
شما می توانید با تحت کشش قرار دادن عضله گرفته شده و ماساژ آن(همیشه به سمت قلب)
به یک تسکین فوری دست یابید،اما علل اصلی باقی خواهد ماند.
کم آبی(دهیدراتاسیون) و دمای بالا،به نظر می رسد عضلات را برای گرفتگی مستعد می کنند
و ما میدانیم که شیمی انقباض و استراحت شامل سدیم،پتاسیم و کلسیم می باشد.
بنابراین،اگر می خواهید در آب و هوای گرم به فعالیت بپردازید،اطمینان حاصل کنید که نیاز بدن خود به جایگزینی مایعات و الکترولیت را برطرف خواهید کرد.
آب برای فعالیت هایی که یک ساعت یا کمتر به طول می انجامد،مفید است
نوشابه های ورزشی رایج که حاوی آب،الکترولیت ها(سدیم و پتاسیم) و کربوهیدرات است
عملکرد طولانی مدت در شرایط گرم را افزایش می دهد
کربوهیدرات انرژی را فراهم می کند و اثرات طولانی مدت اعمال شده بر عملکرد سیستم ایمنی را به حداقل می رساند.
هنگام گرفتگی عضلانی،فلامنت های عضلانی در یک موقعیت انقباضی قفل می شوند و هنگامی که
برای باز کردن یا کشش عضلات تلاش می کنید،احساس درد خواهید داشت.

*نکته: برای بهبود و تقویت های عضلات میتوانید از دستگاه های تنس استفاده کنید.

برای مشاهده دستگاه تنس اینجا کلیک کنید.

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود موزیک آرامش بخش
چنانچه تمایل به دریافت موزیک های آرامش بخش را دارید لطفا نام و ایمیل خود را برای ما ارسال کنید