آیا روتین تردمیل 12-3-30 یک تمرین خوب است؟

به دنبال چیز جدیدی برای اضافه کردن به برنامه تمرینی خود هستید؟ روال تردمیل 12-3-30  را بررسی کنید! شما می توانید کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاه تری بسوزانید. آیا این تمرین یک چالش بزرگ برای طرفداران ورزش است؟ بنابراین، آیا این روش خوبی برای بالا بردن ضربان قلب است؟

روال تردمیل ’12-3-30′ اخیراً به یک روند در رسانه های اجتماعی تبدیل شده است که توسط لورن گیرالدو تأیید و اجرا شده است. این شامل راه رفتن روی تردمیل در شیب به مدت 30 دقیقه، با سرعت 3 مایل در ساعت و شیب 12 درصد است. اما آیا این روال تمرینی در واقع به همان اندازه که تصور می شود موثر است؟

به طور خلاصه، بله – این یک تمرین عالی است که طیف وسیعی از فواید را برای تناسب اندام و سلامتی ارائه می دهد.

تمرین 12-3-30 روی تردمیل یک تمرین کم‌ضرر است که همچنان ضربان قلب شما را بالا می‌برد و برای کسانی که قادر به انجام فعالیت‌های شدیدتر نیستند یا برای کسانی که در حال بهبودی پس از آسیب هستند، گزینه خوبی است. شیب تردمیل مقاومت گرانشی را افزایش می دهد، که ماهیچه های متفاوتی را هدف قرار می دهد که فقط با راه رفتن سریع روی سطح صاف به دست می آورید.

این روتین هم برای فعالیت متوسط و هم یک ورزش شدید طراحی شده است که مطابق با دستورالعمل‌های فعالیت بدنی است.

به گفته کارشناسان ، این روتین دارای طیف وسیعی از مزایا است. اول اینکه به سوزاندن چربی بدن و افزایش تقاضای متابولیک کمک می کند. علاوه بر این، کمر، همسترینگ، ساق پا و ماهیچه های جلوی ران را درگیر می کند که می تواند به جلوگیری از مشکلات زانو کمک کند.

این تمرین را می توان در داخل خانه انجام داد، که باعث سازگاری و کنترل محیط می شود که همچنین می تواند از استرس روی مفاصل جلوگیری کند.

علاوه بر این، با تنظیم سرعت یا شیب تردمیل، می توان این روال را به راحتی با سطح تناسب اندام شما تطبیق داد. توجه به این نکته مهم است که مانند هر تمرین دیگری، اطمینان از استفاده از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب مهم است. این تمرین می تواند به حفظ ایمنی بدن کمک کند و کشش های ملایم برای هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص نیز توصیه می شود.

بررسی اجمالی

تمرین 12-3-30 روی تردمیل اخیراً به عنوان یک روش سریع و کارآمد برای بهبود سلامت و تناسب اندام توجه زیادی را به خود جلب کرده است. این روال شامل به مدت 30 دقیقه، با سرعت 3 مایل در ساعت و شیب 12 درصد است است. این تمرین توسط سلینا شاه، ، یک پزشک متخصص پزشکی ورزشی و پزشکی داخلی دارای مجوز هیئت مدیره در کالیفرنیا بیان شده است.

روال 12-3-30 مخصوصاً برای کسانی که دویدن یا تمرینات تناوبی با شدت بالا  را خیلی سخت یا چالش برانگیز می دانند جذاب است. این فواید مشابه سایر تمرینات قلبی را بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل ارائه می دهد. علاوه بر این، می توان آن را در داخل خانه روی تردمیل انجام داد، و برای افرادی که ترجیح می دهند در خانه خود ورزش کنند، ایده آل است.

یکی از مهمترین مزایای روتین 12-3-30  اثربخشی آن در کاهش وزن است. تمرینات تردمیل می توانند کالری های اضافی را بسوزانند و متابولیسم را افزایش دهند و به گزینه ای عالی برای افرادی تبدیل شود که به دنبال کاهش وزن هستند. علاوه بر این، ورزش منظم باعث سلامت قلب و افزایش استقامت می شود.

مزیت دیگر این تمرین این است که در مقایسه با سایر اشکال ورزش – مانند دویدن در فضای باز – که ممکن است به دلیل عواملی مانند ترافیک یا زمین ناهموار خطرناک باشد، حداقل خطرات ایمنی را به همراه دارد. علاوه بر این، سطح شدت ثابت ارائه شده توسط روتین تضمین می کند که افراد یک تمرین قلبی عروقی کافی را بدون اعمال بیش از حد انجام دهند.

روال تردمیل ’12-3-30′ شامل به مدت 30 دقیقه، با سرعت 3 مایل در ساعت و شیب 12 درصد است. ادعا می شود که این تمرین می تواند به کاهش وزن افراد و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.

انجام این ایده تمرین در ابتدا توسط لورن ژیرالدو رایج شد، که نتایج خود را پس از انجام همان روال به مدت سه هفته منتشر کرد. این محتوا در TikTok منتشر شد و باعث شد مردم شروع به آزمایش آن کنند.

برخی از کاربران اظهار داشتند که پس از گنجاندن تمرین 12-3-30′ در برنامه روزانه خود، کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کرده اند. برخی دیگر ادعا کردند که در طول روز احساس انرژی بیشتری می کنند و می توانند در سایر فعالیت های بدنی بهتر عمل کنند.

به گفته کارشناسان پزشکی ، چندین مزیت در ارتباط با تمرینات منظم روی تردمیل وجود دارد. یکی از مهمترین مزایای آن تأثیر آن بر سلامت قلب و عروق است زیرا به کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. تمرینات تردمیل همچنین به تقویت عضلات و استخوان ها و همچنین بهبود سطح کلی تناسب اندام کمک می کند.

اگر علاقه مند به امتحان کردن این تمرین هستید، رعایت برخی اقدامات احتیاطی برای جلوگیری از آسیب مهم است. به عنوان مثال، باید آهسته شروع کنید و به مرور زمان سرعت خود را افزایش دهید. علاوه بر این، پوشیدن کفش های مناسب نیز عملکرد شما را افزایش می دهد و در عین حال درد عضلانی را کاهش می دهد.

برای خرید تردمیل به سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید.

نظرات کارشناسان

متخصصان صنعت تناسب اندام، روال تردمیل “12-3-30” را به دلیل توانایی آن در ارائه مزایای پزشکی قابل توجه تایید کرده اند. مطالعات پزشکی نشان داده اند که ورزش برای حفظ سلامت کلی و پیشگیری از بیماری های مزمن ضروری است. روال “12-3-30” شامل به مدت 30 دقیقه، با سرعت 3 مایل در ساعت و شیب 12 درصد است. مشخص شده است که این تمرین راهی سریع و موثر برای مدیریت وزن و کاهش خطر بیماری هایی مانند دیابت، بیماری کبد و بیماری قلبی است.

اثربخشی روتین تردمیل “12-3-30” به دلیل ساختار منحصر به فرد آن است. این روتین طوری طراحی شده است که بر روی گروه های مختلف ماهیچه ای کار کند و سیستم قلبی عروقی را درگیر کند و حداکثر کالری را بسوزاند. تمرکز روتین روی پیاده روی شیب دار اجازه می دهد تا تمرینات شدیدتری را انجام دهید که عضلات پاها، باسن و ران را هدف قرار می دهد.

اگر در نظر دارید روال تردمیل 12-3-30 را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که می توانید برای دستیابی به حداکثر نتایج از آنها پیروی کنید. ابتدا مطمئن شوید که هنگام راه رفتن روی تردمیل، وضعیت مناسبی را حفظ کرده اید، سر خود را صاف نگه دارید، شانه ها را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.

ثانیا، تمرینات را با تناوب پیاده روی با سرعت متوسط و دویدن با سرعت بیشتر در برنامه روزانه خود بگنجانید. در نهایت، با انجام تمرینات دیگر در کنار «تمرین 12-3-30 روی تردمیل»، کمی به برنامه تمرینی خود تنوع دهید.

فواید پیاده روی و تمرین با تردمیل به روش 12-3-30

پیاده روی همیشه یک راه محبوب برای حفظ سطح تناسب اندام و در عین حال تضمین گردش خون مناسب در سراسر بدن بوده است. با این حال، با ظهور تکنولوژی مدرن، مردم به تدریج شروع به گذراندن زمان بیشتری در داخل خانه کرده‌اند و اغلب سبک زندگی کم تحرک را دنبال می‌کنند. این جایی است که روال تمرینی «12-3-30» روی تردمیل وارد عمل می شود و به کاربران اجازه می دهد تا تنها به مدت 30 دقیقه روی تردمیل به اهداف تناسب اندام برسند.

تمرین تردمیل 12-3-30 بر اساس اصول تمرین های با شدت متوسط است که به شما این امکان را می دهد که بین حالت های تمرینات با شدت کم و تمرینات با شدت بالا جایگزین کنید. این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث می شود بدن شما در طول روز فعال بماند. یکی از مزایای اصلی تردمیل 12-3-30 این است که باعث می شود عضلات شما سخت تر کار کنند و سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می کند.

یکی دیگر از مزایای قابل توجه این روتین، توانایی آن در افزایش ظرفیت ریه و سطوح استقامت کلی است. همانطور که در طول تمرین پیشرفت می کنید، متوجه خواهید شد که می توانید مسافت های بزرگ تری را بدون احساس خستگی و یا از دست دادن نفس مانند قبل طی کنید.

تمرینات تردمیل به ساخت عضلات پا نیز کمک می کند. حرکات تکراری درگیر در این روال تمرینی عضلات ساق پا و ران را تقویت می کند و به بهبود ظاهر کلی آنها کمک می کند.

علاوه بر این، ورزش بر روی تردمیل همچنین به حفظ وضعیت بدنی مناسب کمک می کند و می تواند با تقویت گروه های عضلانی مهمی که مسئول حمایت از لگن و ستون فقرات ما هستند، از آسیب های بعدی جلوگیری کند.

در نهایت، افزودن تنوع به تمرینات شما همیشه ایده خوبی است صرف نظر از اینکه از تردمیل استفاده می کنید یا نوع دیگری از دستگاه ورزشی. تناوب بین شدت های مختلف در طول یک جلسه تمرین از یکنواخت شدن همه چیز جلوگیری می کند، چیزها را جالب تر نگه می دارد و باعث می شود به طور منظم در یک دوره طولانی به آن پایبند باشید.

اگر به دنبال راه‌های جدیدی برای تناسب اندام ماندن بدون صرف ساعت‌های بی‌شماری در باشگاه هستید یا به چیزی معقول و در عین حال مؤثر نیاز دارید، تمرین 12-3-30 را در رژیم تناسب اندام خود بگنجانید که به طور بالقوه مزایای متعددی مانند سایر مزایای تردمیل ارائه می‌کند.

با رعایت این راهنمایی ها، می توانید از تمرین با تردمیل در خانه بهترین استفاده را ببرید و به سلامتی و تناسب اندام خود دست یابید.

فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ ، به عنوان یکی از بهترین و معتبرترین فروشگاه های آنلاین، در خدمت شما عزیزان قرار دارد. ما با تلاش و پشتیبانی از تیم کارآمدمان، بهترین تردمیل ها را با قیمت های مناسب و باور نکردنی و متناسب با بودجه شما در اختیار شما قرار می دهیم.

جهت کسب اطلاعات بیشتر، دریافت مشاوره رایگان و خرید تردمیل مورد نظر خود به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.