دستگاه پشت پا خوابیده MBH MTM-013A

مشخصات دستگاه پشت پا خوابیده MBH MTM-013A :

حرکت پشت پا خوابیده یکی از حرکات مهم در ورزش بدنسازی آقایان و بانوان میباشد که اگر حتی یک بار هم در یکی از باشگاه های بدنسازی رفته باشید حتما این دستگاه را دیده اید، پشت پا خوابیده از حرکات مهم میباشد.

مشخصات فنی دستگاه پشت پا خوابیده MBH MTM-013A :

• برند: ام بی اچ 
• ابعاد محصول: 163 * 129*175 سانتیمتر
• ساخت کشور: چین
• قابلیت استفاده : در باشگاه و هوم جیم
• ضمانت: 1 ساله

نحوه ی انجام کار با دستگاه MBH MTM-013A :

بالشتک دستگاه پشت پا خوابیده MBH MTM-013A را متناسب با قد خود تنظیم کرده و به شکم روی دستگاه دراز بکشید. پاها را زیر بالشتک های مخصوص قرار دهید (بالشتک ها باید چند سانتی‌متر پایین تر از عضلات ساق قرار گرفته باشند).در صورت امکان، از دستگاهی استفاده کنید که دارای زاویه باشد نه دستگاه صاف. وجود زاویه در دستگاه باعث می شود که عضلات همسترینگ بهتر درگیر شوند. بدن خود را کاملا روی دستگاه قرار دهید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده باشند. برای حفظ تعادل و کنترل بهتر روی تمرین، دسته های دستگاه را بگیرید. انگشتان پا باید صاف باشند. این وضعیت شروع تمرین است. با انجام عمل بازدم، به آرامی پاها را با یک حرکت دورانی از زانو تا جای ممکن بالا بیاورید. توجه داشته باشید که ران ها نباید از روی دستگاه بلند شده و حرکتی داشته باشند. پس از رسیدن به حداکثر انقباض، یک ثانیه مکث کنید. به آرامی و با انجام عمل دم , پاها را پایین برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

عضله اصلی درگیر:

• همسترینگ
• ساق پا