میز شکم کرانچ شیب دار

  • خرید حضوری و امکان تست محصول در شوروم پیلتن شاپ
  • پارکینگ رایگان

1,012,000 تومان

920,000 تومان

تاریخ به روز رسانی : 22/01/1400

میز شکم کرانچ شیب دار:

میز کرانچ شکم، نیمکتی چند منظوره برای انجام تمرینات خاص به منظور تقویت عضلات شکم می باشد، که در آن پاها را بر روی پد غلتکی قرار گرفته می شوند.

نحوه انجام حرکت:

روی یک میز شیب‌دار به پشت و در حالی که سرتان بالای میز قرار دارد، بخوابید و پاها را به طرف پایین میز دراز کنید. برای شروع، پاها باید به حالت کاملا کشیده بالاتر از میز و در هوا موازی با زمین قرار گیرند. به آرامی لگن را از سطح میز جدا کرده و زانوها را به طرف بالا بیاورید. سپس دوباره به آرامی پاها را به طرف پایین برده و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.

تعداد تکرار حرکت:

برای افراد مبتدی 8 تا 12 تکرار در 2 تا 3 ست پیشنهاد می‌شود و برای افراد حرفه ای‌تر 3 تا 4 ست 15 تا 20 تایی مناسب است.

عضلات درگیر در این حرکت:

حرکت کرانچ روی میز شیب‌دار مثبت حرکتی است که مستقیما بر عضلات اصلی بدن تاثیر می گذارد و باعث تقویت عضلات راست شکمی و زیر شکم می‌شود و می‌توان گفت این حرکت از قفسه سینه تا لگن را در بر می‌گیرد از طرفی کرانچ معمولی عضلات میانی و بالایی شکم را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

نکته:

قبل از شروع حرکت کرانچ روی میز شیب‌دار باید از درست بودن زاویه میز و حالت آن مطمئن شوید. به توان بدن خود نگاه کنید و با توجه به آن زاویه میز را تعیین کنید. از حرکت آنی برای بالا کشیدن بدن خودداری کنید و تنها با کمک عضلات شکم، پایین تنه را به طرف بالا بکشید. موقع شروع و همچنین در طول حرکت مواظب باشید که از روی میز به پایین سر نخورید و نکته آخر این‌که تنفس صحیح را فراموش نکنید.

ایران
ضمانت اصالت و سلامت فیزیکی
تحویل رایگان در تهران و در شهرستان ارسال رایگان تا باربری تهران
محصولات ورزشی

پرسش و پاسخ درباره محصول