هیچ کدام از ورزش‌های جدید تناسب اندام تا به حال به اندازه کراس فیت (CrossFit) تاثیر واقعی نداشته‌اند. این مورد بیشتر به فواید کراس فیت بر می‌گردد، زیرا این ورزش از ترکیب بسیاری از تکنیک‌های تمرینی با شدت بالا در کنار تجهیزات خاص ساخته شده است. به‌راستی، کراس فیت برای یک دلیل محبوب است، «تغییر شیوه زندگی ورزشی».
افراد وزن خود را کم می‌کنند، عضلات‌شان را پرورش می‌دهند و هر جلسه تمرینی را برای خود تبدیل به صحنه‌ای از فوران انگیزه می‌کنند. تنوع در ذات ورزش کراس فیت است، همان چیزی که تغییرات مثبت را ایجاد می‌کند؛ با پیلتن شاپ همراه باشید.
کوتاه درباره کراس فیت
هزاران نفر از مردم سراسر جهان به کراس فیت به عنوان بهترین ورزش برای تناسب اندام قسم می‌خورند. آنها تمرین‌های خود را دوست دارند و همه در طول ورزش به یکدیگر برای پیشرفت بیشتر کمک می‌کنند.
در این مورد اشتباه نکن! کراس فیت یکی از سخت‌ترین برنامه‌های آموزشی است. روی سرعت انجام حرکت تمرکز کرده و همزمان تمرین‌های قلبی و قدرتی را با هم ترکیب می‌کنید، این همان چالش اصلی کراس فیت است.
ورزش‌های سنتی به مانند بدنسازی تنها بر جنبه آموزش یک‌طرفه تمرکز دارند. این ورزش بر تمرین‌های مقاومتی استوار است، در حالی که دویدن تمرینی هوازی است.
با این حال، کراس فیت دارای حرکت های مشهوری همچون: جعبه پرش (Box Jumps)، برپی (Burpee)، ددلیفت (Deadlifts)، بتل روپ یا طناب جنگی (Battle Rope)، تمرین با کتل‌بل (Kettlebell)، با حداکثر سرعت دویدن (Sprints)، بارفیکس، حرکت شنا و غیره … است.
همه این ها تمرین باید به سرعت انجام شود؛ هدف این است که حرکت‌ها در کوتاه‌ترین زمان ممکن انجام شود. از آنجا که حرکت‌ها با سرعت و شدت بالا اجرا می‌شود، کل جلسه تمرینی شامل تقویت عضلات به علاوه ملاحظات هوازی است، پس آیا کراس فیت عالی نیست؟
فواید کراس فیت
تعجب خواهید کرد که چگونه کراس فیت می‌تواند تمام نیازهای ورزشی شما را بر طرف کنید! به هیچ وجه شک نکنید، زیرا در اینجا مزایای کراس فیت به تفصیل آورده شده است:
گستره‌ای از تمرین‌های تناسب اندام
وقتی در مورد کراس فیت فکر می‌کنیم، احتمالا اولین چیزی که با آن برخورد خواهیم داشت، گستره تمرین‌های این ورزش است. از هنرهای رزمی گرفته تا ژیمناستیک و وزنه برداری؛ کراس فیت همه آنهاست. یعنی رویکرد کلی بدن به تناسب اندام و نه فقط تمرکز بر روی ناحیه خاصی از بدن.
این روش تمرینی باعث افزایش انعطاف پذیری، استقامت و تعادل ورزشکار می‌شود و به طور مرتب گروه‌های عضلانی مختلفی را به چالش می‌کشد و مرزهای جدیدی را در تناسب اندام ایجاد می‌کند.
نیل به نتایج سریع
یکی دیگر از فواید کراس فیت، برخورداری از تمرین‌های شدید است. اثبات شده است که تمرین با شدت بالا (HIIT) باعث تسریع در اهداف ورزشی افراد می‌شود.
این به معنای افزایش قدرت، استقامت و کاهش وزن است. هنگامی که بعد از چند ماه نتایج تمرین‌های خود را مشاهده می‌کنید، این نشان دهنده تغییرات بزرگ در برنامه ورزشی‌تان بوده است. تا زمانی که دقیقا بدانید چه چیزی می‌خواهید، همیشه انگیزه خواهید داشت.
شما ممکن است در مقطعی از خود بپرسید: «آیا من می‌توانم به اهدافی که دارم برسم؟» به طور کلی، نتایج سریع‌تر از آنچه که فکر می‌کنید به شما نزدیک می‌شوند!؛ داشتن هیجان برای دیدن پیشرفت، همان چیزی می‌باشد که کراس فیت از آن ساخته شده است.
مشارکت در جمع
کراس فیت رویکرد اجتماعی را تشویق می‌کند و باعث می شود ورزشکاران از یکدیگر حمایت بیشتری داشته باشند تا در مورد جوانب مثبت یا منفی تمرین‌های خود با هم به گفتگو بپردازند.
در باشگاه شما در کنار بسیاری از ورزشکاران تمرین خواهید کرد. حتی اگر برای اولین به آنجا پا گذاشته باشید، سریعا تحت تاثیر هیجان و سخت‌کوشی دیگر افراد قرار می‌گیرید.
بودن آنها در اطراف‌تان به معنای تبادل انگیزه است. دوستی‌های جدید و همکاری با یکدیگر برای دستیابی به هدفی مشخص، ارتباطی انسانی را ایجاد می‌کند که نتیجه آن پیشرفت جمعی است.
بنابراین، نه تنها به تناسب اندام و سلامتی خود رسیدگی می‌کنید، بلکه از لحاظ روانی و نیازهای جمعی خود نیز کاملا ارضاء می‌شوید. این همچنین به معنای ایجاد روحیه رقابتی است که عامل اصلی در روند نتایج مثبت ورزشی است.
رشد و تن کردن عضلات
فکر نکنید فواید کراس فیت تنها به معنای افزایش انعطاف پذیری و کاهش وزن ختم می شود، این ورزش دقیقا در راستای پرورش و حجیم کردن عضلات نیز است. تمرین‌های مقاومتی عضلات شما را تقویت می‌کنند، این دقیقا در زمانی اتفاق می‌افتد که چربی‌های اضافی بدن‌تان را از دست داده‌اید.
انجام تمرین‌های شدید با وزنه، دمبل، هالتر و غیره … به رشد عضلات در بلند مدت و تن کردن (شکل دادن به ماهیچه ها در راستای زیبایی) آنها کمک می‌کند. همچنین سطح آمادگی جسمانی افراد اعم از: انعطاف پذیری، استقامت و پایداری با کراس فیت بهبود می‌یابد. با این حال، تا زمانی که به درستی تمرین کنید، نتایج مثبت اجتناب ناپذیر است.
سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز
یکی از بهترین موارد در مورد کراس فیت تنوع آن است. حداقل زمان تمرین حتی اگر تنها 20 دقیقه باشد، می تواند انواع حرکت‌های گوناگون را انجام دهید. همانطور که قبلا بیان شد، کراس فیت ماهیتی همه جانبه دارد، از پرورش عضلات گرفته تا افزایش انعطاف‌پذیری. این بدان معنی است که کراس فیت ورزشی بسیار خلاقانه و سرگرم‌کننده است.
در روزهای تمرین، ممکن است نخست با وزنه‌های آزاد شروع کنید، اما به زودی توپ‌ها، کشیدن طناب، پرش از روی جعبه، بلند کردن و حرکت دادن چرخ (لاستیک کامیون)، حمل کیسه‌های شن، کار با حلقه‌ها و حرکت‌های دیگر نیز وارد برنامه‌تان می‌شود.
ممکن است جلسه‌ای را تنهایی تمرین کنید، ولی روزهای دیگر گروهی؛ گاهی اوقات در فضای باز هستید، برخی روزها در داخل باشگاه. به طور کلی، محدوده تمرین تقریبا امری بی‌انتهاست. نکته‌ای مهم در مورد کراس فیت این است که شما هرگز خسته نمی‌شوید.
آزاد از تمرین‌های خسته‌کننده
هر روز هنگامی که به شروع به تمرین می‌کنید، با چالشی جدید مواجه می‌شوید. این بدان معنی است که شما هرگز فرصتی برای خسته شدن نخواهید داشت.
وقتی که ما هر روز از تردمیل یا اسکی فضایی استفاده می‌کنیم، به مرور ممکن است دچار تمرین‌زدگی شویم، همین دلیلی قانع‌کننده برای خستگی است. علاوه بر این، بدن در طی ورزش روتین (نبود تنوع) دچار رکود می‌شود.
هنگامی که تمرین خسته کننده می‌شود یا نتایج آن را نمی‌بینیم، تمرکز خود را از دست می‌دهیم و به مرور از اهداف خود دور می‌شویم. تغییر در نوع تمرین‌ها به صورت روزانه، به این معنی است که شما علاقه به چالش بیشتر دارید. تنوع عاملی کلیدی در بطن ورزش کراس فیت است.
عادت به ورزش و تغذیه سالم
بسیاری از افرادی که کراس فیت را انجام می‌دهند، نیاز به رژیم غذایی مناسب دارند تا پیشرفت تمرینات‌شان را تسریع کنند. حداقل، آنها سعی می‌کنند غذای سالم بخورند تا تلاش های‌شان نتیجه‌بخش باشد.
کراس فیت بیش از یک برنامه آموزشی است، این ورزش «شیوه زندگی» است. بسیاری از مردم آن را امتحان می‌کنند، با این حال کسانی که کراس فیت را برای 2 تا 3 ماه انجام می‌دهند، متوجه فواید آن می‌شوند.
هنگامی که شما چربی اضافی بدن‌تان را می‌سوزانید تا ماهیچه‌های‌تان نمایان شوند، این به نوبه خود امری طبیعی است، زیرا شما تمرین و رژیم غذایی ایده‌آل را به خوبی با هم ترکیب کرده‌اید.
با گذشت زمان، شما عادت ورزش منظم و تغذیه خوب را به وجود می‌آورید. این معمولا روندی آهسته و تدریجی است. هنگامی که بعد از 3 تا 5 ماه به خودتان می‌نگرید، آنگاه از کراس فیت تشکر خواهید کرد!
صرفه جویی در زمان
بسیاری از از تمرین‌های کراس فیت را می‌توان در حدود 20 دقیقه انجام داد. این بدان معنی است که به راحتی می‌توانید در زمان خود صرفه‌جویی و در هر زمان در روز و بعد از فارغ شدن از کار به ورزش بپردازید.
خیلی ساده است که خودتان را متقاعد کنید که 20 دقیقه تمرین کنید تا اینکه تمرین‌تان در حدود یک یا دو ساعت طول بکشد. با این توضیح که همین مدت تمرین با کراس فیت به اندازه کافی شما را به چالش خواهد کشید.
این برای من یکی دیگر از مزایای مهم کراس فیت است! من دارای خانواده هستم که نیاز به حضور در کنارشان دارم. پس نمی‌توانم تمام روز در باشگاه وقت بگذرانم.
کلام آخر
امیدوارم فواید کراس فیت که در بالا در موردشان صحبت کردیم، انگیزه‌تان را برای شروع و ادامه این ورزش بالا برده باشد. اگر شما به دنبال برنامه‌ای هستید که تمام بدن‌تان را به چالش بکشد، کراس فیت را انتخاب کنید.
می‌توانید در زمانی کوتاه تمرین‌هایی موثر داشته باشید و از بودن در کنار دوستان و ایجاد اجتماعی ورزشی لذت ببرید. کراس فیت تنها سرگرمی نیست، به‌راستی ورزشی کاربردی است. آیا به تازگی کراس فیت را شروع کرده‌اید، پس تجربه‌تان را با ما به اشتراک بگذرید.
در پیلتن شاپ بازه‌ای از برند‌های گوناگون با قیمت‌ها و ویژگی‌های مختلف از تجهیزات و لوازم ورزش کراس فیت وجود دارند که همگی محصولاتی با‌کیفیت و دارای ضمانت‌نامه‌های معتبر است. برای خرید با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ جهت بررسی‌های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت تماس حاصل فرمایید.
راه های ارتباطی
