30 محصول وجود دارد

تی آر ایکس TRX

تی آر ایکس TRX

آیا تا به حال در باشگاه های ورزشی یا بدنسازی، نوار زرد رنگ آویزان از سقف را دیده اید؟ باید بگوییم آنها"TRX Suspension Training"است، اما یقینا شما نمی دانید که چگونه از آن استفاده کنید و یا اصلا چرا باید آن را بخریم؟ در هر صورت، اگر می خواهید یک تمرین مقاومتی عالی را به روال ورزش روزانه خود اضافه کنید، TRX بهترین وسیله برای شروع است!

تی آر ای...

آیا تا به حال در باشگاه های ورزشی یا بدنسازی، نوار زرد رنگ آویزان از سقف را دیده اید؟ باید بگوییم آنها"TRX Suspension Training"است، اما یقینا شما نمی دانید که چگونه از آن استفاده کنید و یا اصلا چرا باید آن را بخریم؟ در هر صورت، اگر می خواهید یک تمرین مقاومتی عالی را به روال ورزش روزانه خود اضافه کنید، TRX بهترین وسیله برای شروع است!

تی آر ایکس TRX چیست؟

TRX Suspension Trainingیک قطعه نسبتا جدیدی از تجهیزاتی است که توسط USS Navy SEALS (نیروی دریایی آمریکا) طراحی شده است که شامل مجموعه ای از تسمه های زرد و سیاه که برای انجام انواع مختلف تمرین ها باید در حالت معلق از آنها "آویزان" شوید. به ویژه در ایجاد قدرت، تعادل، انعطاف پذیری، حرکت و ثبات موثر است، زیرا به طور همه جانبه تمام بدن را از طریق هست بدن به چالش می کشد.

TRX ورزشی معلقی است که بر مبنای وزن بدن و نیروی گرانش زمین عمل می کند. این ورزش استقامتی در دهه های اخیر به صورت روز افزونی افزایش یافته است، و دلیل آن را می توان به سادگی و کاربردی یودن آن دانست. این ورزش تعادلی به دلیل آنکه مرکز ثقل بدن به نسبت گرانش زمین در حال تغییر است، این به نوبه خود مایه کشش در ماهیچه، افزایش استقامت و انعطاف پذیری در بدن می شود.

این ورزشی همه کاره با استفاده از بند ها (تسمه) و قلاب به دیوار و سقف وصل می شود و به راحتی می توان در خانه، محل کار و حتی در فضاهای باز بیرون در طبیعت به شکل بسیار کاربردی و حرفه ای استفاده کرد.

تفاوت ویژه آن با ورزش بدنسازی در این است که ریزترین و عمیق ترین ماهیچه ها را درگیر می کند که باعث افزایش استقامت در تک تک عضلات بدن می شود. این به نوبه خود تاثیر شگفتی در کوتاه مدت بر بدن و روحیه ورزشکار می گذارد، این ورزش نوعی تحرک و چابکی لذت بخشی را برای فرد ایجاد کرده که تنها هدف آن ایجاد بازه گسترده ای از تمرین های گوناگون برای ایجاد تنوع در حرکت ها و دوری از تکرار و رکود در ورزش کردن است.

این ورزش مناسب تمام سنین هم برای بانوان و هم آقایان در جهت تناسب اندام، کاهش وزن و چربی سوزی بالا، فرم دهی مطلوب و زیبایی بدن است. به موجب این فروش این ورزش معلق در ایران و جهان به شدت رو به افزایش است. 

چرا باید آن را بخرم؟

TRX یک وسیله آموزشی منحصر به فرد است، زیرا به جای استفاده از ماشین های ورزشی (تردمیل یا دستگاه های بدنسازی) و یا وزنه ها (دمبل و هالتر)، از وزن بدن فرد برای انجام تمرین ها استفاده می شود. به همین دلیل شما محبور می شوید استقامت و قدرت خود را در طول تمرین ها حفظ و افزایش دهید.

تمرین با وزنه معمولا بر روی یک عضله در زمانی مشخص کار می کند و به صورت خطی انجام می شود، در حالی که آموزش تعلیق به شما امکان می دهد تا بدن خود را به موقعیتی که هیچ گاه فکر نکردید به چالش بکشید و در نتیجه عضلات و مفاصل متعدد را همزمان به کار بگیرید. همچنین این ورزش معلق، میزان ضربان قلب را در طی تمرین ها بالا می برد که می تواند برای اهداف هوازی و کاهش وزن عالی باشد.

چطور باید از آن استفاده کنم؟

TRX یک سیستم آموزشی برای تمام بدن است، بنابراین شما مجبور نیستید تا حد زیادی در مورد برنامه ریزی برای پرورش تک تک عضلات برای روزهای مختلف نگران باشید. بسیاری از مردم می بینند که واقعا از TRX لذت می برند و از آنجایی که زمان زیادی لازم نیست، روزانه 10 تا 20 دقیقه می تواند مناسب باشد.

با این وجود، شما مطمئنا نتایج خوبی را با 2 یا 3 تمرین TRX در هفته خواهید دید. اما باید بدانید این ورزش معلق چیزی در حدود 500 نوع حرکت مختلف دارد. این تنوع در حرکت ها به افزایش انگیزه و رضایت ورزشی کمک می کنید.

تی ار ایکس دارای بند (تسمه)، کارابین (قلاب) و اجزای جانبی همچون: تسمه اضافی، ایکس مانت و کیف حمل است. به طور کلی باید تسمه ها را از طریق کارابین (برای مثال: به در اتاق) یا ایکس مانت (برای مثال: به دیوار یا سقف) به قسمت های مختلف خانه یا باشگاه وصل کرد و از تمرین با آن لذت برد.

از TRX در کجا می توانم استفاده کنم؟

اگر شما خیلی برای رفتن به باشگاه باید مسافت زیادی را طی کنید و یا هزینه های باشگاه سر سام آور است، TRX قابلیت استفاده در خانه، محل کار یا فضای باز بیرون (برای مثال: پارک) را دارد. بند های سبک و قابل حمل (شما می توانید آنها را در کیف شخصی خود قرار دهید) دارد و می توان آن را در مکان های مختلف تنظیم کرد.

قابلیت استفاده در خانه آن را به یک وسیله ورزشی خانگی بسیار موثر تبدیل کرده است. ویژگی مهم آن این است که به سرعت برپا و در پایان تمرین ها قابل جمع شدن است. از فواید آن همه اعضای خانواده می توانند بهره مند شوند.

همچنین برای تنوع بیشتر در برنامه های تمرینی می توان در فضای باز بیرون و با وصل کردن آن به درخت، لذت بیشتری را در حضور در محیط سرسبز پارک و محیط های جنگلی برد.

چطور یک TRX خوب بخرم؟

اگر آماده هستید که به دنیای آموزش TRX وارد شوید، باید تعدادی از نکات را بدانید. اگر شما بیشتر مایل به آموزش در خانه هستید، در اینجا راهنمایی وجود دارد که می توان در انتخاب شما موثر باشد.

  •  کیفیت تسمه

اجازه دهید به درستی آن را درک کنیم، بدن شما توسط دو تسمه پشتیبانی می شود. شما می خواهید متریال ساخت با کیفیت بالا برای این تسمه ها به منظور حفظ امنیت را در نظر بگیرید. به دنبال تسمه های با برندهای معتبر جهانی و بند های ساخته شده از فیبر کربن باشید. کیفیت دوخت و بسته بندی محصول را بررسی کنید، همچنین وزن خود را با آنچه که این بند ها قادر تحمل آن هستند را مقایسه کنید.

  • دستگیره ها

از آنجا که تمام تمرین ها را با استفاده از این دستگیره ها انجام می دهید، ضروری است که سیستم انتخابی شما دارای دسته هایی باشد که نه تنها راحتی در زمان گرفتن آنها را به ارمغان بیاورد، بلکه مقاوم در برابر لغزش و سر خوردن از دست ها باشد.

  • کارابین

مهم است که کارابین یا قلاب دارای کیفیت بالا و از فلزی سخت ساخته شده باشد. این قلاب جهت نگهداری تسمه و تحمل وزن فرد طراحی شده است.

  • سیستم پشتیبانی

بیشتر مدل های معتبر TRX با یک دی وی دی و یا بروشور (دستورالعمل آموزشی) که به شما در راه اندازی و تمرین با TRX کمک می کند، پشتیبانی می شود.

قیمت TRX چقدر است؟

به مانند هر وسیله ورزشی دیگر، تی آر ایکس ها نیز با افزایش کیفیت، قیمت بیشتری نیز دارند. شما باید دریابید که آیا از این نوع آموزش لذت می برید و قادر به استفاده از آن هستید یا خیر؟. اما به طور کلی سعی کنید از نسخه های اورجینال یا کیفیت بالا استفاده کنید، زیرا خرید مدل های ارزان با کیفیت پایین می تواند منجر به صدمه و آسیب شود.

سخن آخر

آموزش تعلیق TRX یک تمرین فوق العاده محبوب و بسیار شدید است که شما به احتمال زیاد از تبلیغات (برای سیستم در خانه) دیدن کرده اید و یا حتی در تمرین در ورزشگاه خود می بینید.

تسمه های نایلون مورد استفاده در تمرین قابل حمل و آسان برای تقریبا هر جا نصب می شوند، اما بسیاری از سالن های ورزشی، کلاس هایی را با نوار هایی که قبلا برای شما تنظیم شده اند، ارائه می دهند. بنابراین شما باید مجموعه خود را از تسمه برای استفاده در منزل خرید و یا چوب به ورزشگاه؟ در اینجا سه مورد برای بررسی وجود دارد.

 

حتما بخوانید: ورزش تی آر ایکس در خانه

بیشتر