آموزش تی آر ایکس برای برخورداری از یک برنامه ورزشی کامل در جهت چگونگی استفاده از وسائل تی آر ایکس TRX و نحوه انجام حرکت ها برای بخش های گوناگون بدن، مهم و ضروری است. در واقع آیا ممکن است تمام ماهیچه های بدن شما با هم به چالش کشیده شوند و ظرفیت جسمی شما را در 30 دقیقه افزایش دهد؟ با تی آر ایکس این شدنی است.
برنامه آموزش حرکات تی آر ایکس را امتحان کنید که بدانید این ورزش معلق تا چه اندازه به شما در راستای تناسب اندام، تقویت ماهیچه ها و حتی به دلیل تنوع در حرکت ها و قابلیت استفاده در هر محیطی حتی فضای باز در طبیعت، می تواند کمک رسان، لذت بخش و جذاب باشد.
آموزش تی آر ایکس برای تمام افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند، ورزشی انقلابی محسوب می شود. با توجه به اینکه همیشه می توان مقدار مقاومت را با تنظیم موقعیت بدن تغییر داد، لوازم ورزشی به مانند تی آر ایکس حتی برای افرادی که در سطوح مختلف تناسب اندام هستند، بسیار موثر و بی خطر است. افراد به سرعت متوجه شدند که به لطف ورزش تی آر ایکس TRX، قدرت و استقامت را با استفاده از حرکت های عملکردی و موقعیت های گوناگون بدن به علت ماهیت معلق این ورزش می توان افزایش داد.
این ورزش معلق طیف وسیعی از حرکت های و تمرین های مرتبط با ماهیچه های شکمی، شانه، پشت، سینه و ماهیچه های دست و پا را چه به صورت ایستاده، چه نشسته و چه معلق ارائه می دهد. تی آر ایکس TRX به طور مداوم برای تمام بدن مورد استفاده قرار می گیرد.
آماده اید؟ بریم برای آموزش حرکات تی آر ایکس
با استفاده از این آموزش می توانید تمرین های خود را در مسیر برنامه ای پویا و جامع قرار دهید تا بتوانید به اهداف خود جامع عمل بپوشانید. شدت هر تمرین تی آر ایکس را می توان با انتخاب نوع حرکت، انتخاب زاویه بدن و روش تمرین تغییر داد. برای مبتدیان توصیه می کنیم در گام نخست تمرین ها را سبک انجام دهند. شما همچنین می توانید فواصل هر تمرین را کاهش و یا افزایش دهید، این می تواند مرتبط به سن، جنسیت و نوع بدن شما متغیر باشد، ولی در این آموزش فواصل و زمان بر حسب یک عمومیت ویژه برای همه افراد تعیین شده است:
- نکته: قبل از هر فعالیت بدنی، لازم است که به اندازه کافی بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن به عنوان یک سازگاری برای کل بدن برای انجام حرکت های فیزیکی و تمرین های شدید مهم است. این مرحله بخش مهمی از هر جلسه آموزشی است. انعطاف پذیری بیشتر و تحرک بدن می تواند خطر آسیب را کاهش دهد.
درباره برنامه آموزش تی آر ایکس
- این آموزش هم برای مبتدیان و هم حرفه ای ها در سطح ابتدایی تا پیشرفته مناسب است.
- تمرین های فردی تی آر ایکس به گونه ای طراحی شده اند که برای کل بدن مورد استفاده قرار می گیرد.
- این یک آموزش جهانی تی آر ایکس است که شما می توانید در خانه، محل کار، در محیط باز طبیعت و یا در حال سفر انجام دهید.
تمرین اول
1- TRX LOW ROW – ده بار تکرار – 15 ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های دست و کمر با استفاده از حالت معلق با وزن بدن
2- TRX CHEST PRESS – ده بار تکرار – 15 ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های قسمت سینه با استفاده از حالت معلق با وزن بدن
3- TRX BICEPS CURL – ده بار تکرار – 15 ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های قسمت پشت بازو با استفاده از حالت معلق با وزن بدن
مطالعه کنید : تفاوت تی آر ایکس اورجینال با تقلبی
4- TRX TRICEPS PRESS – ده بار تکرار – 15 ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های قسمت جلو بازو و استفاده از حالت معلق با وزن بدن
5- TRX POWER PULL – پنج بار تکرار برای هر دست – 1 دقیقه استراحت
نیروی کشش در دست ها برای افزایش استقامت و انعطاف پذیری با استفاده از وزن بدن
تمرین دوم
1- TRX SPRINTER START – پنج بار تکرار برای هر پا – 15 ثانیه استراحت
تمرکز بر روی دست ها و پاها به شیوه راه رفتن، همچنین افزایش مقاومت کلی بدن
2- TRX HAMSTRING CURL – ده بار تکرار – 15 ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های همسترینگ (پش ران) و استقامت کل بدن
3- TRX LUNGE – پنج بار تکرار برای هر پا – 15 ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های پا و افزایش استقامت و تعادل در بدن
مطالعه کنید : فواید تی آر ایکس
4- TRX HIP PRESS – ده بار تکرار – 15 ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های قسمت پشت و باسن و افزایش تعادل و استقامت در بدن
5- TRX CROSSING BALANCE LUNGE – پنج بار تکرار – 1 دقیقه استراحت
مفید برای تمام بدن در جهت افزایش استقامت، قدرت و تعادل
تمرین سوم
1- TRX STANDING ROLLOUT – ده بار تکرار – 15 ثانیه استراحت
مفید برای برای ماهیچه های دست و افزایش استقامت، تعادل وقدرت در بدن
2- TRX HIP DROP – پنج بار تکرار برای هر طرف – 15 ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های دور شکم ، افزایش مقاومت و انعطاف پذیری در بدن
3- TRX MOUNTAIN CLIMBER – ده بار – 15 ثانیه تکرار
مفد برای ماهیچه های شکم و افزایش مقاومت، استقامت و تعادل در کل بدن
مطالعه کنید : کتاب تی آر ایکس
4- TRX HAMSTRING RUNNER – ده بار تکرار – 15 ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های پشت ران و شکم و افزایش مقاومت و استقامت در کل بدن
5- TRX ATOMIC PUSH-UP – ده بار تکرار – 1 دقیقه استراحت
یک تمرین عالی برای ماهیچه های دست ها، پاها و شکم و افزایش مقاومت و استقامت در کل بدن
آموزش تی آر ایکس برنامه ای عالی در جهت تناسب اندام شما است، که به شما می گوید چطور می توانید از دو بند ساده و قلاب برنامه تمرینی پویا داشته باشید. این برنامه آموزشی را می توانید هر روز در خانه و یا فضای باز بیرون در طبیعت استفاده کنید.
جهت خرید تی آر ایکس TRX و اطلاع از لیست قیمت می توانید با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ تماس حاصل کنید.
راه های ارتباطی ما
