اسکی فضایی برای لاغری و کاهش وزن بسیار عالی و موثر است و به عنوان یک وسیله ورزشی هوازی شناخته می شود، زیرا اسکی فضایی یا الپتیکال به دلیل به چالش کشیدن تمام عضلات بدن باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه کالری سوزی بالا می شود. اما این تنها مفهومی ساده برای شروع کار است و شناخت بهتر نسبت به موضوع خرید اسکی فضایی در جهت کاهش وزن، نیاز به پرداخت و تحلیلی موشکافانه دارد

شما باید با شناخت بهتر نسبت کارکردهای دستگاه و نوع برنامه های تمرینی، بدانید که در چه مسیری از اهداف ورزشی خود هستید، زیرا شما برای فضای خانه خود و نحوه استفاده از اسکی فضایی، نیاز به آگاهی بیشتر در این زمینه دارید، با پیلتن شاپ همراه باشید.

منطقه کالری سوزی را فراموش کنید

منطقه “کالری سوزی” به هیچ وجه مفید نیست، زیرا هنگامی که شما در منطقه کالری سوزی هستید (حدود 60 تا 75 درصد ضربان قلب حداکثر)، درصد بیشتری از کالری سوزی شما از طریق کربوهیدرات انجام می شود. اما هنگامی که شما درجه تمرینی خود را بیشتر می کنید (سختی تمرین)، تعداد بیشتری کالری را می سوزانید و این به راحتی می تواند تعداد کالری هایی را که از چربی شما می سوزد را شامل شود.

مربی ورزشی تنسی هانا دیویس توضیح می دهد: “هنگامی که شما بالاتر از منطقه «سوزاندن چربی» و با شدت بیشتر تمرین می کنید، شما کالری بیشتری را می سوزانید و این به مفهوم کاهش توده چربی شماست و اگر این شرایط را در جلسات تمرینی دیگر خود نیز حفظ کنید، شما در چندین ماه با استفاده از اسکی فضایی برای لاغری و کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.

پاهای خود را صاف نگه دارید

زمانی که پاهای خود بر روی پدال های دستگاه اسکی فضایی قرار دادید، به پاهای خود توجه کنید. دیویس می گوید، اکثر مردم از طریق پنجه های پا پدال را به حرکت در میاورند که در این حالت پاشنه های پا بالا آمده و تمام فشار به پنجه ها می آید و این حرکت نامناسب باعث کاهش زمان بروز کالری سوزی مناسب برای شما می شود.

او می گوید: اگر شما از طریق بتوانید عضلات پاهای خود به طور کامل فعال کنید و بتوانید به درستی با پاهای خود پدال بزنید، آن موقع است که می توان گفت شما نحوه استفاده صحیح از دستگاه اسکی فضایی را دانسته و بهتر می توانید در مسیر تمرینی خود قرار بگیرید.

فواصل تمرین خود را حفظ کنید

دیویس می گوید: “بدن باید بعد از پایان جلسه تمرین و شروع جلسه تمرین دیگر، زمانی را برای بهبود انرژی و ریکاروی طی کند”. با فواصل زمانی، سیستم انرژی بدن شما برای کالری سوزی در 48 تا 72 ساعت بعد از تمرین افزایش می یابد و باعث کاهش وزن بیشتر و در نتجیه لاغری می شود.

“به گفته جویین مک هیل فیزیولوژیست ورزش، برای رسیدن به بهترین نتیجه برای لاغری باید از تمرین با شدت پایین استفاده کرد، روال به این صورت است که: تمرین با شدت بالا برای 20 ثانیه و سپس با 10 ثانیه شدت پایین، این روال را هشت بار به مدت 4 دقیقه تکرار کنید. این سبک تمرینی برای ذخیره انرژی و شک وارد کردن به بدن بسیار ضروری و مهم است.

حتما بخوانید: فواید اسکی فضایی

بازی با مقاومت

اگر شما هرگز از مقدار تغییر سطح مقاومت و سختی دستگاه اسکی فضایی خود استفاده نکرده اید، اکنون زمان آن است. سعی کنید مقدار مقاومت را در طول تمرین ها تغییر دهید. دیویس می گوید: “مقاومت باعث ایجاد عضله می شود، که به شما کمک می کند کالری بیشتری را در حالت استراحت بسوزانید.” اگر مقاومت شما افزایش یابد، بدن شما بیشتر به چالش کشیده می شود و شما نیاز به تلاش بیشتری خواهید داشت. ورزش با شدت بالا، تمرینی هوازی از دستگاه اسکی فضایی برای لاغری و کاهش وزن است.

متمرکز بمانید

دیویس می گوید: “تماشای تلویزیون در زمانی که شما از اسکی فضایی استفاده می کنید، باعث اثر مثبت در تمرین های شما نمی شود. او پیشنهاد می دهد که در زمان تمرین با اسکی فضایی به تماشای تلویزیون از یک آینه در روبرو خود استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهند که: “تردمیل ها مجبور می کنند شما را که سرعت و گام خود را حفظ کنید زیرا شما در یک سطح متحرک قرار گرفته اید.

“اما این در مورد اسکی فضایی صدق نمی کند. بنابراین، اگر در زمان تمرین با اسکی فضایی تمرکز ندارید، ورزش برای شما رنج آور و کسل کننده خواهد بود، زیرا پاهای شماست که پدال ها و در کل دستگاه را به حرکت در می آورد و بر عکس تردمیل که تسمه متحرک این کار را آنجام می دهد.

دیویس می گوید: “نگه داشتن دستگیره ها و حرکت دادن دست ها می تواند تاثیر زیادی در قسمت های پشت، کمر و شانه های شما داشته باشد.” به علاوه، هر زمانی که شما گروه های عضلانی بیشتری را به چالش بکشید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. فقط مطمئن شوید که شما به طور جدی دست های خود را می کشید، نه فقط از آنها برای حفظ تعادل استفاده می کنید که این مورد مانع از کالری سوزی می شود.

حتما بخوانید: اسکی فضایی برای شکم

نکاتی برای استفاده از دستگاه اسکی فضایی 

1- کفش های ورزشی ساخته شده برای راه رفتن سریع که به طور کلی سبک و انعطاف پذیر هستند و عمدتا برای سطوح مسطح طراحی شده اند، برای تمرین با اسکی فضایی مناسب هستند. همچنن از لباس های مناسب ورزشی که از پوشیدن آن احساس راحتی می کنید، استفاده کنید.

2- بسیاری از دستگاه های اسکی فضایی، امروزه دارای کنسول هستند. این کنسول ها دارای LCD نمایش اطاعات (سرعت، مسافت، زمان، نرخ ضربان قلب) و تنظیمات مرتبط با مقاومت و سختی در پدال زدن، برنامه های از پیش تعیین شده، استفاده از قابلیت های پخش موسیقی و جایگاه نگهداری تبلت یا قمقه و غیره ….هستند. با کنسول دستگاه می توانید به راحتی بر تمرین های خود کنترل و نظارت داشته باشید و بدانید مقدار چربی سوزی با اسکی فضایی چقدر بوده است.

3- در هر زمان تنها یک نفر می تواند از ین دستگاه استفاده کند. اگر شما برای تمام اعضای خانواده خود یا برای مصارف باشگاهی به دنبال خرید اسکی فضایی هستید، باید دستگاهی قویتر انتخاب کنید.

4- به طور کلی اسکی ها فضایی دارای دو نوع هستند: آنهایی که چرخ لنگرشان در قسمت جلو قرار دارند و آن هایی که در قسمت عقبی یا انتهایی خود دارای چرخ لنگر هستند. تفاوت آن ها در قابلیت داشتن پدال زدن برعکس است. دستگاه هایی که دارای چرخ لنگر در قسمت انتهایی خود هستند، دارای قابلیت پدال زدن بر عکس هستند.

5- قبل از شروع هر رژیم جدید وزنی، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر آسیب دیدید و نیاز است از از تجهیزات ورزشی بدون اثرات آسیبی استفاده کنید.

6- به یاد داشته باشید با استفاده از اسکی فضایی برای لاغری و کاهش وزن ، می توانید بسته به سن، آمادگی جسمانی، جنسیت، نوع بدن، مقدار توده چربی و موراد دیگر افراد مرتبط هست و یک نتیجه مشترک برای همه وجود ندارد.

نتیجه نهایی

 

اسکی فضایی وسیله ای عالی برای انجام ورزش های هوازی در خانه برای کاهش وزن است، شما می توانید در هر زمان و به راحتی و با در دست داشتن یک برنامه تمرینی جامع از همین امروز شروع به ورزش کردن کنید. اسکی فضایی را می توانید در بخشی از خانه در جهت ایجاد انگیزه ورزشی برای خود و دیگر اعضای خانواده خریداری کنید.

امیدواریم این مقاله مورد توجه شما قرار گرفته باشد. برای مشاهده انواع اسکی فضایی با تخفیف های ویژه بر روی وبسایت ما کلیک کنید ⇐ www.piltanshop.com. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه فروش اسکی فضایی با کارشناسان مجرب پیلتن شاپ و جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت تماس حاصل فرمایید.

راه های ارتباطی