بهترین مارک دوچرخه ثابت چیست؟ این عبارت به طور یقین نخستین فکر در جهت خرید این وسیله ورزشی عالی در راستای اهداف تناسب اندام و لاغری است. اینکه آیا بهترین برند دوچرخه ثابت چه می تواند باشد تنها نیاز به آگاهی از خواسته های ورزشی خود، مقدار بودجه و دانستن فواید و شناخت آن به عنوان یک وسیله ورزشی هوازی است. به گفته ای دیگر اگر به دنبال یک برنامه تمرینی برای تناسب اندام خود هستید و همچنین ممکن است در حال تحقیق در مورد خرید لوازم ورزشی مناسب هستید، اگر چنین است، شما می توانید از مزایای دوچرخه ثابت برای سلامتی و کاهش وزن برخوردار شوید.
اگر فقط یک فضا یا مقداری بودجه مشخص برای یک وسیله ورزشی دارید، پس انتخاب درستی برای خرید آن کنید. تهیه یک دوچرخه ثابت برای خانه و یا باشگاه تنها با توجه به خواسته های شما و نوع کاری که از آن انتظار دارید استوار است که این مورد ارتباطی دو جانبه بین نیاز ها فرد و شناخت یک دوچرخه دارد. در این مقاله، ما قبل از گزینش بهترین مارک دوچرخه ثابت ، به مزایای استفاده از آن برای کاهش وزن، تقویت عضلات، سلامت و تناسب اندام نگاه می کنیم و سپس بهترین مارک را به شما معرفی می کنیم، با ما همراه باشید.
مروری بر فواید دوچرخه ثابت
مزایای دوچرخه ثابت چندین است. در یک سطح کاملا عملی و کاربردی، دوچرخه ثابت تمرینی را ارائه می دهد که باعث می شود بتوانید در هنگام دوچرخه سواری به خواندن کتاب، تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی در خانه هم مشغول شوید. دوچرخه ثابت برای افراد مختلف در تمام سنین و تناسب اندام مفید است. طیف وسیعی از لوازم ورزشی به مانند دوچرخه های ثابت برای هر فردی با توجه به بودجه مشخص که به دنبال داشتن برنامه تمرینی منظم است، وجود دارد. همانند بسیاری از موارد، اگر شما کمی بیشتر هزینه کنید، معمولا محصولی با کیفیت بالاتر دریافت خواهید کرد.
به طور کلی، دوچرخه های ورزشی با قیمت بالا نیز ویژگی های بیشتر را ارائه می کنند. این ممکن است شامل مقدار تنظیمات مقاومت و سختی در رکاب زدن، برنامه های تمرینی قابل تنظیم و لوازم جانبی مانند قسمت نگهدارنده بطری آب و یا موبایل باشد. با این وجود، برخی از دوچرخه های ثابت با هزینه ای مناسب وجود دارند که به شما این امکان را می دهد که تمرینی بسیار موثر داشته باشید و در ادامه بتوانید بهترین مارک دوچرخه ثابت را خریداری کنید.
فواید دوچرخه ثابت برای کاهش وزن
شما ممکن است از مقدار کالری های سوزانده شده در طی تمرین با دوچرخه ثابت تعجب کنید، مقدار دقیق آن بسته به طیف وسیعی از عوامل متفاوت است.، به هر روی دوچرخه ثابت برای کاهش وزن و لاغری عالی هستند. این شامل وزن، سطح سرعت و مقاومت شما در طول تمرین و مدت تمرین می شود. به عنوان یک راهنمای تمرینی، مقدار کالری های سوخته شده در یک دوچرخه ایستاده برای کسی که وزن 180 پوند را دارد و تنها 15 دقیقه در سرعتی مشخص و مداوم سوزانده می شود، در مجاورت 150 قرار می گیرد. هنگام دوچرخه سواری با همان سرعت، افراد با وزن بیشتر، کالری بیشتری در یک دوره زمانی و افراد با وزن کمتر، کالری کمتری را مصرف خواهند کرد.
آموزش دوره ای با دوچرخه ثابت
برای افزایش تمرین جهت کاهش وزن با دوچرخه ثابت، تمرین های دوره ای را انجام دهید. با تغییر متناوب مقدار مقاومت بین کم، متوسط، زیاد و رکاب زدن با سرعت بالا، شما کالری بیشتری می سوزانید نسبت به زمانیکه با سرعت و بدون تغییر در مقاومت رکاب می زنید. یک مثال از جلسه آموزشی تمرین با یک دوچرخه ثابت ، این است که به مدت 90 ثانیه پدال بسیار سریع (تقریبا 100٪ تلاش)، 90 ثانیه با تلاش تقریبا 40٪ برسید، 60 ثانیه با همان تلاش40٪ ادامه دهید، سپس سرعت خود را برای 30 ثانیه بعد کم کنید. تکرار این روند و تناوب بین شدت بالا و پایین برای این مدت زمان و در هر جلسه از تمرین مهم است.
این کار را برای 20 دقیقه انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع به گرم شدن به مدت 5 تا 10 دقیقه بتوانید در ادامه همین برنامه را به طور منظم طی کنید. گرم کردن شما می تواند شامل رکاب زدن کندی باشد که به طور پیوسته افزایش می یابد. پایان تمرین برای خنک شدن، سرعت تمرین را تا زمان توقف به طور متناوت کاهش دهید. هنگامی که برنامه تناسب اندام خود بهبود می بخشید، زمان اضافی بین جلسات خود را با برنامه ورزشی دوم پر کنید.
دوچرخه ثابت برای پرورش عضلات پا
در ادامه مقاله بهترین مارک دوچرخه ثابت باید به مزیت عالی دوچرخه ثابت برای تون کردن یا پرورش عضلات، به ویژه برای پاها اشره کرد. عضلات اصلی که در طول تمرین ها هدف قرار می گیرند، ماهیچه چهار سر ران، ماهیچه سرینی بزرگ (باسن)، همسترینگ و ماهیچه ساق پا هستند. همچنین ماهیچه های شکم و پهلو هم به چالش می افتند.
3 مدل از دوچرخه ثابت را می توان بهترین برندهای موجود معرفی کرد ⇐ نوردیک ترک Nordic Track، هورایزن HORIZON. هر دوی این مدل های تحت لیسانس آمریکا هستند و مدل CaritonFit که ساخت کشور تایوان است.
برای مشاهده دوچرخه های ثابت این مدل کلیک کنید ⇐ Nordic Track
برای مشاهده دوچرخه های ثابت این مدل کلیک کنید ⇐ Horizon
برای مشاهده دوچرخه های ثابت این مدل کلیک کنید ⇐ CaritonFit
دیگر مزایای دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت برای کاهش وزن و تونینگ (ایجاد عضله) عالی است، تمام بدن شما به طور منظم با استفاده از یک دوچرخه ثابت موثر به چالش می افتد. حتی اگر انگیزه اصلی شما کاهش وزن و بهبود عضلات باشد، این فرم ورزش مزایای دیگر ارزشمندی را شامل می شود، از جمله:
- آسیب کم
یکی از بهترین فواید دوچرخه ثابت برای بسیاری این است که دوچرخه سواری اثر آسیبی کمی دارد. اکثر فعالیت های هوازی توانایی آسیب به مفاصل ما، به خصوص زانو و مچ پا را دارا می باشند. به عنوان مثال، با هر بار که پای خود را در حال دویدن و راه رفتن به زمین می گذارید، فشار زیادی روی زانوهای شما وارد می شود. همچنین هنگام استفاده از یک دوچرخه معمولی در حرکت به سمت پایین، مقداری فشار روی مفاصل شما وارد می شود. پس برای کمترین تاثیر در آسیب، از یک دوچرخه ثابت برای فضای خانه خود استفاده کنید.
- هدف قرار دادن گروهی از ماهیچه های مختلف
از انواع دوچرخه ثابت، نوع اسپینینگ آن به دلیل سبک طراحی، برای عضله سازی و کاهش وزن سریع بسیار مناسب تر دو نوع دیگر به نام های دوچرخه ثابت ایستاده و دوچرخه ثابت نشسته است. یکی از عوامل مهم در انتخاب بهترین مارک دوچرخه ثابت تقویت عضلات است، به ویژه برای قسمت هایی که بیشترین به چالش می افتند. این مناطق شامل کل ران، ماهیچه ساق پا و باسن است.
بیشتر افراد مبتلا به چربی اضافی در پاهای خود هستند. دوچرخه سواری یک انتخاب عالی برای چنین افرادی است، زیرا می تواند عملکرد و تحرک خود در کالری سوزی را بهبود و تقویت کنند. کمر و پشت شما نیز در هنگام دوچرخه سواری به چالش می افتد. در یک چرخه ثابت در طول زمان، عضلات کمر و پشت شما قوی تر می شود و وضعیت شما در این قسمت از بدن بهبود خواهد یافت. همچنین در هنگام دوچرخه سواری عضلات شکم و ABS شما نیز کار خواهد کرد و به کاهش چربی در این نواحی کمک می کند.
- بهبود عملکرد سلامت قلبی و عروقی
یکی دیگر عواملی که باعث افزایش فروش دوچرخه ثابت شده است، این است که سلامت قلبی را بهبود می بخشد و عملکرد تنفسی را تقویت می کند .تمرین های دوچرخه سواری منظم، در طول زمان، باعث می شود که قلب شما بهتر عمل کند، که می تواند برای جلوگیری از حمله قلبی کمک کند. سایر مزایا عبارتند از تنظیم قند و کاهش فشار خون. هنگام استفاده از یک دوچرخه ثابت، شما سریع تر و عمیق تر نفس می کشید.
این امر موجب افزایش اکسیژن در جریان خون شما می شود و ضربان قلب شما را بالا می برد و موجب افزایش جریان خون به عضلات و ریه ها می شود. در طی این فرایند، مویرگ های شما گسترش و باز می شوند، و اکسیژن بیشتری را برای رسیدن به ماهیچه های فراهم می کند. تولیدات زائد از جمله دی اکسید کربن و اسید لاکتیک به دور از بدن منتقل می شود و از بدن شما دفع می شود.
- در دسترس بودن و استفاده راحت
به مانند تردمیل، دیگر بدی آب و هوا، ناهمواری مسیر، عدم تمرکز در ورزش و حضور مداوم و روزانه در باشگاه شما را خسته کرده باشد، پس چرا به فکر تهیه یک دوچرخه ثابت خانگی نباشیم!!! مزیت مهم یک دوچرخه ثابت خانگی قابل در درسترس بودن در هر زمان برای تمام اعضای خانواده است. به طور یقین این مورد در هزینه های شما موثر خواهد بود و یک سرمایه گذاری بلند مدت در راستای اهداف ورزشی و تناسب اندام شما است.
اگر شما به دنبال یک تمرین ساده هستید که بتواند به کاهش وزن کمک کند و سلامت شما را بهبود بخشد، دوچرخه ثابت یک گزینه ایده آل است. در کنار کالری سوزانده شده، تمرین های منظم بدن شما را تقویت می کند. همانطور که می بینید، استفاده از دوچرخه ثابت طیف وسیعی از افراد و تمام گروه های سنی را شامل می شود. پس بهترین مارک دوچرخه ثابت تنها می تواند بسته به میزان نیاز ورزشی شما، هزینه و ویژگی های یک دوچرخه ثابت باشد.
در پیلتن شاپ بازه ای از برند ها گوناگون با قیمت ها و ویژگی های مختلف وجود دارد که همگی برندهایی معروف و دارای ضمانت نامه های معتبر می باشند. اگر شما مطمئن نیستید که کدام مدل از دوچرخه ثابت را می خواهید، با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت دوچرخه ثابت ، تماس حاصل فرمایید.
راه های ارتباطی
