۱۴ خرداد, ۱۳۹۹

تردمیل چیست؟
تردمیل چیست؟

تردمیل چیست؟

زمان مورد نیاز برای مطالعه : ۱۱ دقیقه
تردمیل چیست؟
۵ (۱۰۰%) ۳ vote[s]

تردمیل جز یکی از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی محسوب می‌شود و این امکان را فراهم می‌کند که بتوانید هر زمان و به راحتی از آن استفاده کنید. به هنگام کار با تردمیل نیاز دارید نکاتی را رعایت کنید تا تمرینات موثرتری داشته باشید و هم از آسیب‌های احتمالی که ممکن است برایتان به وجود بیاید جلوگیری کنید. برای آشنایی با تاریخچه تردمیل و نکات استفاده از تردمیل، با این مقاله همراه شوید.

تردمیل چیست؟

دستگاهی شناخته شده برای انجام تمرین های قلبی – عروقی (هوازی) با شبیه ساز پیاده روی و دویدن در محیط خانه یا باشگاه است. با ایستادن بر روی تسمه (نوار نقاله) دستگاه و فشردن دکمه Start، تردمیل شروع به کار می کند. با این حال، شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا باید بر کاهش وزن، پرورش عضلات (عموما پاها) یا بهبود ظرفیت قلبی عروقی کار کنید. تردمیل می تواند به عنوان ابزار اصلی تمرین یا مکمل برنامه های ورزشی محسوب شود.

با تردمیل می توانید برای اهداف زیر برنامه ریزی کنید:

  • کاهش وزن

شکی نیست که تردمیل ها به شما اجازه کالری و چربی سوزی بالا را می دهد. به عنوان یک نتیجه، تردمیل موثرترین دستگاه در بین دیگر تجیهزات ورزشی برای از دست دادن وزن است، زیرا بر پایه بنیادی ترین اصل ورزش یعنی دویدن طراحی شده است. واضح است که مقدار کالری سوزی به سرعت، زمان و شدت تمرین بستگی دارد، اما باید با توجه به شرایط آمادگی جسمانی فرد باشد.

  • تون کردن عضلات

پیاده روی و دویدن عمدتا شامل به چالش افتادن عضلات پاها (مچ، ساق و ران)، باسن و قسمت انتهایی کمر می شود. تمرین درست برای تون کردن (پرورش و شکل دادن به ماهیچه ها) با کاهش سرعت و افزایش شیب میسر می شود. لازم است برای این مورد به دنبال یک برنامه جامع تمرینی باشید.

  • بهبود شرایط قلبی

تمرین های هوازی گردش خون را افزایش می دهد و کارآیی قلب را بهبود می بخشد. همچنین باعث افزایش استقاومت و انعطاف پذیری مفاصل می شود.

تاریخچه تردمیل

تردمیل، وسیله ای برای تمرین و فعالیت بدنی، به شکل راه رفتن و یا دویدن در یک محیط بسته است .تردمیل لغتی قدیمی است و به وسیله ای گفته می شود که انسان یا حیوان را به فعالیت گام برداشتن روی تسمه یا نواری که روی چرخ هایی صاف و یکنواخت حرکت می کنند ، وادار می کند . سرعت گام برداشتن یا دویدن قابل تغییر است و به راحتی می توان فعالیت انجام شده را ارزیابی کرد.

داستان تردمیل به سال ۱۸۷۵ میلادی باز می گردد.زمانی که افراد در جستجوی راه حلی جهت تولید نیرو برای بخشی از ابزار های کشاورزی خود بودند. آنها چرخ هایی را ابداع کردند که به وسیله نواری به چرخش در می آمدند تا نیرو تولید کنند . نوار ها در اندازه های متفاوت، مطابق با اندازه حیوانات مختلف ساخته می شدند . اندازه های کوچک برای دویدن سگ ها و گوسفند ها در دستگاه های بسته بندی آسیاب یا روغن گیری و انواع بزرگتر برای دویدن اسب ها جهت خرمن کوبی طراحی شد .

تاریخچه تردمیل

در سال ۱۹۵۲، تردمیل توسط کاردیولوژیست روبرت بروس که او را پدر کاردیولوژی تمرین می نامند و دستیار او واین کوئینتون به عنوان دستگاهی پزشکی، ابداع شد. او آزمون استاندارد فشار را برای تشخیص و ارزیابی بیماری های قلب و ریه ، ارائه کرد.

در دهه ۱۹۶۰ تردمیل ها بسیار گران قیمت بودند و تنها به عنوان دستگاهی برای آزمون های پزشکی مورد استفاده قرار می گرفتند ، تا این که فردی به نام بیل استاب که تحصیلاتش در رشته مهندسی پزشکی بود ، تردمیل های خانگی را طراحی کرد. او اولین نمونه طرح خود را برای دکتر کوپر فرستاد . دکتر کوپر به شدت تحت تاثیر قرار گرفت و بی درنگ آن را تایید کرد.استاب ، از نمونه تایید شده هزاران نمونه دیگر تولید و به بازار عرضه کرد . در سال ۱۹۶۸ دکتر کوپر، ارزیابی ها ، آزمون ها و نورم هایی را برای ضربان قلب هنگام دویدن ارائه کرد . از آن زمان به بعد، ساخت شکل های مختلف تردمیل توسعه پیدا کرد و علاقه مندان به داشتن آمادگی جسمانی ، با استفاده از این دستگاه ، تمرینات طاقت فرسای خود را بهتر اجرا کردند ، همچنین ، این وسیله به راحتی برای تمرینات روزانه نیز قابل استفاده تشخیص داده شد. هم زمان با نیاز های استفاده کنندگان ، سازندگان این تجهیزات ، آن ها را روز به روز ، پیشرفته تر کردند و استفاده از آن تقریبا شکل عمومی تری به خود گرفت .

با توجه به گوناگونی اهداف مصرف کنندگان ، تردمیل هایی برای استفاده در مجموعه های ورزشی ، برای ورزشکاران حرفه ای ، تردمیل هایی با آزمون های پزشکی متعدد ، برای دوچرخه سواران ، انواعی برای استفاده افراد خاص از جمله معلولان یا حتی تردمیل های تاشو برای استفاده در فضای محدود مانند منزل نیز طراحی و ساخته شدند. در کلیه تردمیل های یادشده ، طول و عرض نوار گردان ، حداکثر سرعت ، حداکثر تحمل وزن و همچنین اطلاعات تمرینی از جمله ضربان قلب ، سرعت ، شیب و …. دلایل دیگری است که موجب تنوع در تولید آن می شود.

نحوه حرکت روی تردمیل چگونه است؟

  • تردمیل در تقابل با دویدن در بیرون

در تردمیل بدن شما حرکتی تقریبا طبیعی انجام می دهد، درست همانطور که اگر در حال پیاده روی یا دویدن هستید. ما می گوئیم “تقریبا”، زیرا هیچ حرکت رو به جلو وجود ندارد. در زمان دویدن در بیرون بدن شتاب برای حرکت نیاز به شتاب گرفتن رو به جلو دارد، ولی در زمان دویدن بر روی تردمیل این شتاب وجود ندارد.

در مقایسه با راه رفتن و دویدن در جاده، تاثیر متفاوتی وجود دارد و تمرکز بیشتری بر روی تردمیل است، زیرا سطح پشتیبانی دستگاه همواره مسطح است و شما مجبور نیستید از خطرات روی زمین (ناهمواری ها) از خود مراقبت کنید.

  • دویدن یا پیاده روی: کدامیک را انتخاب کنیم؟

با تردمیل شما می توانید انواع مختلفی از حرکت ها را انجام دهید که می تواند شامل: راه رفتن آهسته، پیاده روی سریع، دویدن آهسته یا دویدن سریع باشد. این لوازم هوازی دارای تنظیمات گوناگون برای تغییر مقدار سرعت (آهسته، متوسط و سریع) هستند. لازم است برای داشتن یک برنامه تمرینی ماهانه با تردمیل از تمام سرعت ها در جلسه تمرینی خود استفاده کنید تا به بدن شوک وارد شده و به چالش بیافتد.

  • وقتی شیب را تغییر می دهید چه اتفاقی می افتد؟

افزایش شیب به شما این امکان را می دهد که کارآیی قلبی عروقی و استقامت عضلانی بیشتری را تجربه کنید. لازم است در برنامه تمرینی خود از تغییرات مقدار شیب در زمان های مختلف استفاده کنید، برای مثال: برای ۱ دقیقه دویدن آهسته با حداکثر شیب را اجرا کنید، سپس برای دقایقی بعد دویدن سریع با حداقل شیب را انجام  دهید. مهم این است که همیشه تنوع را در برنامه های خود داشته باشید.

تردمیل چیست؟

 

انواع تردمیل

به طور کلی تردمیل ها را می توان بر حسب نوع کارکرد، مکان مورد استفاده، وزن، ابعاد تسمه و غیره … تقسیم بندی کرد. اما به طور کلی آنها به دو دسته زیر طبقه بندی می شوند:

انواع تردمیل بر حسب کارکرد

  • دستی – این نوع از تردمیل ها بدون موتور هستند و توسط کاربر به حرکت در می آیند.
  • موتوری – این تردمیل ها دارای موتور هستند و می توان به صورت خودکار یا دستی تنها با فشردن یک دکمه، تنظمیات سرعت، شیب و دیگر برنامه ها را اجرا کرد. آنها با برق کار می کنند.

بر حسب مکان مورد استفاده

  • خانگی – اینها برای استفاده در خانه با ابعاد کمتر و قدرت موتور پایین تر طراحی شده اند. موتور آنها DC است.
  • باشگاهی – این تردمیل ها برای استفاده در باشگاه با ابعاد بیشتر و قدرت موتور بالاتر طراحی شده اند. موتور آن AC است.
  • آبی – این نوع از تردمیل ها نیز برای استفاده در داخل آب معمولا: استخرها ساخته شده اند. آنها در واقع همانند تردمیل های دستی بدون موتور هستند.

انواع تردمیل

مشخصات و ویژگی های تردمیل چیست؟

برخی از ویژگی های مورد بررسی عبارتند از: مانیتور ضربان قلب، برنامه هایی که به شما کمک می کند تا تمرینات خود را ارزیابی کنید، برنامه هایی که به شما امکان می دهد راه های مختلفی را برای اجرا یا پیاده روی انتخاب کنید، مانیتور صفحه نمایش لمسی و غیره. هنگامی که شما تردمیل را آزمایش می کنید، می توانید گزینه های مورد نظر خود انتخاب کنید و ببینید کدام یک مطابق بر نیازهایتان است. در زیر مهمترین مشخصات و ویژگی های این تجهیزات هوازی آورده شده است:

  • موتور

موتور بیشترین کار را در تردمیل انجام می دهد. ضروری است که کیفیت برای استفاده دراز مدت ارزیابی شود، مخصوصا برای کاربرانی که از دستگاه استفاده زیادی می کنند. موتورهای با کیفیت پایین ممکن است بیش از حد گرم شوند و نیازمند تعمیرات غیر ضروری باشند. بهترین روش برای بررسی اینکه دستگاه شما دارای موتوری با کیفیت است، بررسی برند و کشور سازنده است. همچنین یک موتور با کیفیت دارای یک دوره ضمانت نامه طولانی تر است و یک سرمایه گذاری ایمن به حساب می آید.

انرژی موتور تردمیل در اسب بخار (HP) اندازه گیری می شود که معمولا برای تردمیل های خانگی از ۲.۵ تا ۵ اسب بخار است و برای تردمیل های باشگاهی از ۵ به بالا است. در حالی که بسیاری از موتورها ادعا می کنند که دارای اسب بخار یکسان هستند، لازم است توجه داشته باشید که هر موتور یکسان نیست. قیمت های ارزان تر به این معنی است که محصول شامل قطعات ضعیف است.

موتور تردمیل

  • تسمه (نوار نقاله)

کیفیت و ابعاد تسمه یا نوار نقاله بسیار مهم است. عرض و طول زیاد آن باعث افزایش راحتی کاربر در زمان استفاده می شود. به ویژه عرض تسمه لازم است از ۴۸ سانتی متر کمتر نباشد. جنس تسمه اگر از کتان باشد و از چندیم لایه تشکیل شده باشد از کیفیت و طول عمر بالایی برخوردار است.

تردمیل چیست؟

  • ضربه گیر

ضربه گیرها در تردمیل برای کاهش اثر فشار وارده به زانو در هنگام دویدن بر روی سطح سفت یا سخت است. مهم است که دستگاه تردمیل دارای این ویژگی مهم باشد تا سطحی نرم برای دویدن ایجاد شود تا از آسیب به مفاصل زانو در بلند مدت جلوگیری شود.ضربه گیرها باید نرم و انعطاف پذیر (فنری) باشند و به مرور زمان حالت فنری خود را از دست ندهند.

  • کنسول

کنسول یا میز فرمان به شما این امکان را می دهد که بتوانید تردمیل خود را کنترل کنید. بر روی آن دکمه ها (افزایش و کاهش سرعت و شیب، برنامه از پیش تعیین شده)، صفحه نمایشگر و جایگاه نگهداری قمقمه یا تبلت قرار دارد. کنسول تردمیل لازم است دارای تمام ویژگی هایی باشد که شما به آن نیاز دارید

کنسول تردمیل

  • مانیتور نرخ ضربان قلب

هنگامی که شما روی تردمیل خود راه می روید یا می دوید، احتمالا می خواهید میزان ضربان قلب خود را ببینید تا بر چگونگی تمرین های خود نظارت داشته باشید. قرار گرفتن در بازه هوازی نیاز به افزایش تا ۷۵% نرخ ضربان قلب شما در حالت معمول دارد. این مقدار به نرخ ضربان قلب هدف معروف است.

برای این مورد معمولا تردمیل های در دسته های خود دارای سنسورهای نرخ ضربان قلب هستند که شما با لمس آنها می توانید نتایج را بر روی صفحه نمایشگر مشاهده کنید. همچنین برای داشتن مقادیر دقیق بهتر است از دستگاه جدایی به نام «سینه بند نرخ ضربان قلب» استفاده کنید. این سنسور سینه را باید در زیر لباس خود در امتداد قلب تان ببندید.

  • شیب

همانطور که به تمرین های معمولی خود رسیدگی می کنید، ممکن است بخواهید با در نظر گرفتن شیب، چالش بیشتری داشته باشید. با افزایش شیب می توانید شدت تمرین های خود را بالا ببرید. معمولا مقدار شیب تردمیل ها تا ۱۵% یا حداکثر ۲۰% است.

میزان شیب تردمیل

  • صفحه نمایشگر

صفحه نمایشگر LCD به شما اطلاعاتی نظیر: زمان، فاصله، مقدار کالری سوزی، ضربان قلب، سرعت و شیب را نمایش می دهد. مهم است که نمایشگر دارای صفحه ای رنگی و خوانا باشد.

  • برنامه های از پیش تعیین شده

شما برنامه هایی را پیدا خواهید کرد که به شما کمک می کند جلسات تمرینی کامل را داشته باشید و هر بار شروع به ورزش می کنید، پیشرفت خود را کنترل کنید. شما می توانید مقدار وزن خود را به دستگاه بدهید، کالری سوزی خود را دنبال کنید و پیش بینی کنید تا ۳ ماه آینده در چه نقطه ای از اهداف ورزشی تان رسیده اید. این برنامه ها ممکن است شامل: برنامه هفتگی کالری سوزی، برنامه Intarval Training (تمرین متناوب) و دیگر برنامه باشند.

تمرین درست برای شروع

اگر برای اولین بار از تردمیل می خواهید استفاده کنید یا حداقل سه ماه است که فعالیت فیزیکی پایدار نداشته اید، توصیه می شود از پیاده روی آهسته شروع کنید. با آموزش به طور مداوم (در ابتدا دو بار در هفته و سپس سه بار در هفته)، شما می توانید به تدریج شدت تمرین های خود را افزایش دهید. قبل از هر جلسه تمرینی بدن خود را انجام حرکت های کششی گرم کنید.

تمرین با تردمیل

تمرین برای آماده شدن برای یک دو ماراتن

تمرین توصیه شده برای آماده شدن برای یک دو ماراتن بر اساس کنترل شدت با نظارت بر ضربان قلب است. با استفاده از سنسورهایی که بر روی دستگاه قرار گرفته اند و نرخ ضربان قلب شما، می توانید تمرین را با یک ضربان قلب ثابت تنظیم کنید که باید حداقل ۷۵٪ حداکثر ضربان قلب در حالت معمول باشد (که به صورت سن فرد منهای ۲۲۰ محاسبه می شود). در جلسات بعدی، هنگامی که شما قادر به حفظ همان شدت تمرین برای ۴۵ دقیقه هستید، می توانید به تدریج ضربان قلب خود را (از ۵ تا ۱۰ ضربه در هر پیشرفت) افزایش دهید.

توصیه ها و هشدارهای برای ورزش با خیال راحت

  • قبل از تمرین – اولین چیزی که شما نیاز دارید هنگام شروع با یک تردمیل توجه کنید این است که لباس و کفش ورزشی مناسب پوشیده باشید، سپس کلید ایمنی را از یک سو به پیراهن خود و از سویی دیگر به دستگاه وصل کنید تا در موارد خطر بتوانید تردمیل را متوقف کنید.
  • در حال تمرین – ۵ دقیقه شروع به پیاده روی کنید تا احساس حرکت در یک سطح متحرک را تجربه کنید. سپس سرعت یا شیب را افزایش دهید. هنگام ورزش، همیشه سعی کنید موقعیت خود را مستحکم نگه دارید، این مور نیاز به تمرکز در حین تمرین دارد. همچنین به اندازه مناسب ورزش کنید، نیاز نیست خود را بیش از حد توان خسته کنید.
  • در پایان تمرین – به تدریج استراحت ماهیچه ها، تمرین خود را با ۵ دقیقه پیاده روی آهسته متوقف کنید. سپس از روی دستگاه بیرون بیایید و ۱۰ دقیقه تمرین ها کششی را انجام دهید.
  • چه زمانی توصیه نمی شود – اگر دچار یک مشکل جدی و یا آسیب عضلانی هستید، به ویژه اگر مشکل از ناحیه کمر، زانو و مچ پا باشد، باید در زمان استفاده احتیاط کنید.

تردمیل چیست؟

کدام تردمیل برای شما مناسب است؟

حتی اگر نوع حرکت ها و مزایای آنها یکسان باشد، تردمیل ها با اندازه، ابعاد تسمه، ویژگی ها، برنامه های از پیش تعیین و غیره … می توانند بسیار متفاوت و حتی در زمان انتخاب سردگرم کننده باشند.

تردمیل مناسب شما کدام است؟

مهمترین مورد، شناخت اهداف و نیازها است. شما باید به طور دقیق بدانید برای چه چیزی تردمیل می خرید، آیا ۱۲۰ کیلو گرم وزن دارید و می خواهید سریعا وزن کم کنید؟ آیا تنها برای استفاده معمول می خواهید؟ و آیا به غیر از ما نفرات دیگر هم از این تجهیزات ورزشی استفاده خواهند کرد؟. موراد زیر را در زمان خرید در نظر بگیرید:

  • ابعاد تردمیل و انطباق آن با ابعاد فضای خانه یا باشگاه
  • برند و کشور سازنده (معمولا برندهای آمریکایی، اروپایی و تایوانی)
  • تنظمی مقدار بودجه پرداختی
  • اهداف ورزشی
  • تعداد نفرات استفاده کننده از تردمیل
  • وزن تحملی تردمیل (لازم است وزن تحملی تردمیل از ۱۰ کیلوگرم وزن فرد بیشتر باشد)
  • عرض و طول تسمه (هر چه بیشتر باشد فضای بیشتری برای شما ایجاد می شود)
  • قابلیت تاشو بودن برای اشغال فضای کمتر و مناسب برای خانه (تردمیل های باشگاهی تاشو نیستند)
  • مشخصات تردمیل به مانند: صفحه نمایشگر، ضربه گیرها، جنس بدنه، برنامه های از پیش تعیین شده، قابلیت پخش موسیقی و غیره … . (مشخصات بیشتر قیمت بیشتری را نتیجه می دهد)
  • اعتبار فروشگاه محل خرید
  • گارانتی و خدمات پس از فروش


امیدواریم مقاله تردمیل چیست؟ مورد توجه شما قرار گرفته باشد. جهت اطلاع از فروش و لیست قیمت می توانید با کارشناسان مجرب پیلتن شاپ تماس حاصل کنید. همچنین می توانید جهت خرید و تست حضوری به شوروم ما با جای پارکینگ رایگان تشریف بیاورید.

راه های ارتباطی

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *