23 تیر, 1399

تی آر ایکس چیست و چه فوایدی دارد؟
تی آر ایکس چیست و چه فوایدی دارد؟

تی آر ایکس چیست و چه فوایدی دارد؟

زمان مورد نیاز برای مطالعه : 8 دقیقه
تی آر ایکس چیست و چه فوایدی دارد؟
4 (80%) 4 vote[s]

آیا می دانید که آن تسمه های سیاه و زرد که در بسیاری از باشگاه ها آویزان هستند، چیستند؟ TRX Suspension Training است! به معنای تمرین معلق تی آر ایکس. اما تی آر ایکس چیست؟ ورزشی کامل که به جای تکیه بر دستگاه ها یا دمبل ها از وزن بدن خود فرد استفاده می کند. TRX برای ورزشکاران استقامتی، قدرتی و کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند، بسیار کاربردی است.

این ورزش معلق با تمرکز بر هسته بدن و حفظ تعادل، باعث به چالش کشیده شدن تمام عضلات بدن می شود. به همین دلیل که تی آر ایکس به ورزش تمام بدن مشهور است. خب، می خواهید در مورد TRX بیشتر بدانید؟ پس با پیلتن شاپ همراه باشید.

ورزش تی آر ایکس یا TRX چیست؟

ورزش تی آر ایکس TRX به عنوان یک ورزش معلق بر اساس وزن بدن به طور همزمان قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات در مرکز بدن انسان را توسعه می دهد. تی آر ایکس  TRX یک ابزار آموزشی قابل حمل است که گرانش و وزن بدن کاربر را برای تکمیل صدها تمرین به ارمغان می آورد. ورزش تی آر ایکس بی نهایت مقیاس پذیر است، بنابراین بدون توجه به جایی که در آن ورزش می کنید، شما می توانید یک تمرین سریع، سرگرم کننده و موثر برای تمام بدن در هر نقطه داشته باشید، به عبارتی با استفاده از گرانش و وزن بدن می توانید برای انجام صدها تمرین استفاده کنید و خود را به چالش بکشید – زیرا شما می توانید به سادگی موقعیت بدن خود را برای بیشتر یا کمتر کردن مقاومت تنظیم کنید.

تی آر ایکس چیست؟

از آنجا که تی آر ایکس با طوفان تناسب اندام در جهان در دهه 90 میلادی ظهور کرد، ولی امروزه به عنوان محبوب‌ترین ورزش شناخته می شود. با استفاده از دو تسمه، دستگیره و قلاب، این ورزش راهی موثر برای عضله سازی و تمرین های هوازی (قلبی – عروقی) است.

اگر چه در تئوری تی آر ایکس مفهوم و کاربردی نسبتا ساده دارد، ولی در دل خود در برگیرنده کامل ترین تمرین های تمام بدن جهت افزایش هسته، قدرت، تعادل، چابکی و قدرت است. تجهیزات این ورزش قابل حمل است و شما می توانید تی ار ایکس را در خانه، محل کار و حتی در فضای باز تنظیم و نصب کنید.

تی آر ایکس فضای بسیار کمی را اشغال می کند و تمامی قطعات آن به راحتی در یک کیف جا می شود. پکیج های تی آر ایکس TRX شامل یک یا چند CD آموزشی مبتدی و حرفه ای و یک دفترچه راهنما، کیف مخصوص برای حمل، یک وسیله جانبی برای نصب کردن آسان در هر محیط و یک وسیله برای وصل کردن آن به درب اتاق می باشد.

تی آر ایکس دارای 1300 حرکت متفاوت است، به عنوان مثال: 62 نوع حرکت تنها برای شکم طراحی شده است. این ورزش همچنین دارای کاربردهای پزشکی و توانبخشی نیز می باشدف از جمله: کمک به ترمیم بافت های آسیب دیده، عضلات، تاندون، رباط و مفاصلی که در اثر حرکات ورزشی دچار آسیب شده اند و یا حتی ورزشکارانی که دچار نقص عضوهای مادرزادی هستند.

اهداف ورزش تی ار ایکس چیست؟

  • بالا بردن آمادگی جسمانی
  • استقامت
  • انعطاف پذیری
  • قدرت جسمانی
  • چابکی
  • چربی سوزی
  • هماهنگ سازی کارکرد عصب و عضله
  • ورزش ساده و قابل استفاده در خانه و فضای باز
  • ارزان قیمت بودن
  • ورزشی بسیار مناسب برای همه افراد و در هر سنی به خصوص برای بانوان جهت تناسب اندام

پرسش و پاسخ

گفتگوی زیر با Raelynn Baumann ورزشکار حرفه ای تی آر ایکس و پیلاتس با مدرک بین المللی ترتیب داده شده است که حاوی اطلاعات بسیار مفیدی برای دوستداران و کسانی که تازه می خواهند با این این ورزش آشنا شوند، است.

س: چگونه و چه زمانی برای اولین بار با TRX آشنا شدید و چه چیزی شما را جذب آن کرد؟

ج: در سال 2010، تی آر ایکس را در مجله سلامتی مردان دیدم و من از این واقعیت که شما تنها از وزن بدن خود برای تمرین استفاده می کنید، غافلگیر شدم. سادگی و راحتی تمرین با آن نیز برایم بسیار جذاب بود.

س: چه چیزی باعث شد تصمیم بگیرید که TRX را به دیگران آموزش دهید؟

ج: به محض اینکه در تی آر ایکس خبره شدم، می دانستم این روش جدید برای همه نیز عالی خواهد بود. من همیشه علاقه مند به آموزش به مشتریان از طریق جدیدترین و موثر ترین روش های تمرینی بودم.

س: آیا کار کردن با طناب TRX متفاوت تر از کار با وزنه و دستگاه است؟

ج: بله بسیار، شما تنها کافی است از دو تسمه و قلاب استفاده کنید، همین.

س: چه کسی باید TRX را به روال تناسب اندام خود اضافه کند؟

ج: صادقانه بگویم، همه!

س: چگونه TRX ساخته شد؟

ج: تمرین با طناب در اوایل دهه 1800 ایجاد شد. رندی هتریک، افسر سابق نیروی دریایی و فارغ التحصیل MBA از دانشگاه استنفورد، تجهیزات تی آر ایکس و تمرینات مربوط به آن در دهه 90 میلادی توسعه داد و در سال 2005 شروع به معرفی آن به بازار کرد.

س: دقیقا تی آر ایکس چیست؟

پاسخ: تی آر ایکس از دو تسمه تشکیل شده است که در آن دست ها یا پاها به حالت تعلیق در می آیند. اینجا تنها خفظ تعادل و تقویت هسته بدن در اهمیت بالا قرار دارد.

س: آیا برای کسی که به TRX علاقه مند است، چه توصیه ای دارید؟

ج: داشتن هدف و ذهنیت باز گام نخست پیشرفت و موفقیت است. سپس ایجاد برنامه و انجام منظم جلسات تمرینی. همچنین، تی آر ایکس فوق العاده هیجان انگیز و متنوع است و دارای بازه گسترده ای از تمرین ها از مبتدی تا پیشرفته نیز است.

جدید ترین مدل تی آر ایکس در پیلتن شاپ

TRX PRO SYSTEM 2017

بررسی مزایا و فواید ورزش TRX

چرا من فکر می کنم ورزش تی آر ایکس TRX بهترین تمرین برای من است؟ سادگی. پاسخ این پرسش تنها سادگی است. این ورزش بسیار کاربردی تنها از چند بند مقاوم و محکم، غلاب و یک کیف قابل حمل تشکیل شده است که می توان در هر مکانی همچون خانه، محل کار و فضای باز از آن به راحتی و سادگی استفاده کرد. به گفته دیگر بدون آنکه مجبور به تحمل هزینه های زیاد برای رفت وامد به باشگاه و یا خرید لوازم ورزشی و بدنسازی کنید، می توانید با استفاده از ورزش تی آر ایکس TRX، تمامی عضلات خود را پرورش دهید.

یکی از بهترین ورزش های نوین برای تمرین های روزانه در جهت تناسب اندام سیستم آموزشی TRX است. مردم بیشتر علاقه مند به این نوع تمرین می شوند تا برنامه آموزشی خود را به بهترین شکل پیش ببرند. اگر قبلا تی آر ایکس را نادیده می گرفتید حالا بدون قید و شرط می توانید آن را جزء برنامه های ورزشی خود قرار بدهید. بیایید نگاهی به چهار مزیت اصلی که شما از این فرم آموزش دریافت می کنید بیاندازیم:

  • سطح بالای اثر گذاری

یکی از بزرگترین موارد در مورد سیستم آموزش TRX این واقعیت است که این یک شکل بسیار تاثیرگذار از تمرین های قدرتی، استقامتی و افزایش انعطاف پذیری است. برای کمک به کاهش برخی از درد ها و تنش های وارده به مفاصل، شما می خواهید تمام اشکال دیگر فعالیت های خود را با سطح تاثیر بالایی در نظر بگیرید، آموزش تعلیق تی آر ایکس دقیقا همان چیزی است که می خواهید.

این ورزش نوین به کاهش خطر ابتلا به آسیب در هنگام تمرین ها کمک می کند و در عین حال اطمینان حاصل می کند که می توانید قدرت عضلانی خوبی را به دست آورید.

  • تقویت هسته بدن

صحبت از قدرت عضلانی مزیت بعدی ورزش تی آر ایکس TRX است. این ورزش ایده آل برای تقویت سطح هسته بدن است که برای حفظ ستون فقرات و استقامت کلی بدن منجر می شود. افرادی که دارای قدرت هسته ای ضعیف هستند ممکن است درد کمر را با ورزش های دیگر تجربه کنند، بنابراین وقت کمتری برای بهبود این عنصر از سطح آمادگی جسمانی خود برای سرمایه گذاری در بلند بر بدن خود خواهید داشت.

در طول تمرین های تعلیق سیستم آموزش تی آر ایکس به دلیل آنکه ماهیتی بر اساس وزن بدن در حالت معلق دارد، این مورد در تمام تمرین های تی آر ایکس باعث تقویت هسته بدن می شود. (هسته بدن نقطه ثقل توده بدن به نسبت مرکز ثقل زمین است که با هر تمرین این نقطه ثقل تغییر کرده و بدن برای در ارستا قرار گرفتن با نیروی ثقل زمین دچار چالش می شود)

  • افزایش تعادل و چابکی

تعادل و چابکی دو جزء اصلی از سطح آمادگی جسمانی است که می توانید با آموزش منظم TRX آن را بهبود بخشید. تی آر ایکس نیاز به سطح بالاتری از تعادل نسبت به حرکت های سنتی دارد و پس از آن به عملکرد بهتر شما منجر می شود و به شما کمک می کند که هر بخش از تمرین را با ثبات بیشتری انجام دهید.

در هنگام انجام تک تک تمرین های این ورزش سعی کنید هر تمرین را به درستی در فرم خود اجرا کنید و در آن هنگام است که متوجه ماهیت هر حرکت برای افزایش تعادل وانعطاف پذیری می شوید.

  • افزایش استقامت عضلانی

مزیت دیگری که شما از ورزش تعلیق  TRX دریافت می کنید، استقامت عضلانی است. از آنجا که شما با استفاده از طناب تی آر ایکس به اندازه کافی از وزن بدن خود برای انجام تمرین ها استفاده می کنید، اغلب با استفاده از تمریناتی که انجام می دهید از یک محدوده بزرگتر استفاده می کنید که به افزایش توانایی عضله برای مقاومت در برابر خستگی منجر می شود. این ورزش یک تمرین عالی بدنسازی است.

  • بهبود مشکلات قلب و عروق

یکی دیگر از فواید تی آر ایکس تمرینات تعلیق تی آر ایکس TRX نه تنها قدرت عضلانی را بهبود می بخشد بلکه استقامت قلبی عروقی را نیز به شکل فزاینده ای بهبود می بخشد. با تغییر سرعت و شدت تمرین می توانید مشکلات مربوط به قلب و عروق خود را کنترل و کاهش دهید. همچنین این ورزش یک تمرین عالی هوازی نیز است.

  • استفاده در هر زمان و هر مکان

همچنین از مزایای مهم ورزش تی آر ایکس TRX می توان به قابلیت استفاده در هر محیطی اعم از محیط خانه، محل کار و یا هر فضای باز در طبیعت اشاره کرد که به همراه برخورداری از یک ورزش کامل برای سلامت تن و روان، می تواند یک سرگرمی هیجان انگیز برای هر شخص چه مردان و چه بانوان، جوانان و نوجوانان باشد.

لازم به ذکر است این ورزش دارای تائیدیه های استاندارد جهانی و FDA امریکا می باشد.

تی آر ایکس TRX یکی از لذت بخش ترین و سرگرم کننده ترین ورزش هایی است که به طور یقین بر پایه عناصر اصلی ورزشی در جهت تناسب اندام استوار است. امیدواریم  مقاله تی آر ایکس چیست؟ مورد توجه شما قرار گرفته باشد. در این راستا جهت بررسی، مشاهده و خرید تی آر ایکس TRX و اطلاع از لیست قیمت با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ تماس حاصل فرمایید.

پیشنهادات ویژه:

 

بند ورزش معلق دنیای تی آر ایکس TRX WORLD Rip60

بند ورزشی تی آر ایکس

 

ست ورزشی آذیموس AZIMUTH AZ 680

 

تی آر ایکس درجه 1 TRX FORCE PINK

پکیج تی آر ایکس

 

راه های ارتباطی

مطالب مرتبط

47 نظر

  1. رزا

    کامل این ورزش رو نمیشناسم ،من پیلاتس کار میکنم لطفا تفوت ها ی این دو رشته رو نسبت به بگین

    پاسخ
    1. سمیرا

      منم حدود ۶ سال پیلاتس کار کردم بعد وارد این رشته شدم اولش یکم سخته بعد بهتر میشه نسبت ب پیلاتس چربی سوزی بالاتری‌ا داره

      پاسخ
  2. عباس

    سلام و ممنون بابته توضیحات اگر امکان داره اسامی چند باشگاه که در همین رشته فعالیت دارن رو معرفی کنید

    پاسخ
  3. کیمیا

    سلام
    من قدم 167 و وزنم 55 کیلو میباشد که حدودا به 5 کیلو گرم وزن نیاز دارم .رشته ورزشی من بسکتبال است و قصد تقویت عضلات و همچنین عضله سازی دارم .بهترین نتیجه برای من تمرینات trx است یا بدنسازی .ممنون میشم پاسخ دهید.

    پاسخ
    1. ابوالفضل ناظری

      با سلآم خدمت شمآ دوست و عزیز ورزشکار ،. شما هیچ نیازی ب اضاف کردن وزن نداری ، شما مبتونی با حرکات ترکیبی بدنسازی و هوازی بعلاوه ی دویدن و پیاده روی ، منظور از حرکات هوازی ( کش بدنسازی ، پیلاتس ، تی آر ایکس و …. هم شاملش میش ) میتونین استایل خودتون رو خیلی شیک ورزیده و .. کنید

      پاسخ
  4. سیما

    سلام.لطفا تفاوت انواع تی ار ایکس و انواع پکیجهاشو بگین …ممنون اگه برام ایمیل کنید خیلی خیلی سپاس گذار خواهم بود.

    پاسخ
  5. حمیدرضا

    سلام.
    الان ما از کجا جنس و مدل اصلی منظورم اصل و فیک بودن این طناب هاست.از کجا باید بفهمیم.یا نام برند اصلیش چیه؟از کجا میشه تهیه کرد؟

    پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      میتونید از مشاورین پیلتن شاپ کمک بگیرید و یا مقالات مختلف داخل وبلاگ رو بخونید و آگاهی بیشتری کسب کنید و یا به صورت حضوری به فروشگاه ما مراجعه کنید

      پاسخ
  6. Mohammad

    سلام من یک سال هست که بدنسازی کار میکنم وواقعا هم عالی بوده من ۱۷ سالمه قدمم ۱۷۲ هست اما میخوام یکم قدم بیش تر شه و اینکه میخواستم بدونم تی ار ایکس چه کمکی در کنار بدنسازی به من میکنه ؟

    پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      برای بلند شدن قد قطعا تمرینات کششی به شما کمک میکند. در ان خصوص از یک پزشک ورزشی کمک بگیرید.

      پاسخ
  7. ثنا مشکات

    من دوبار تی آر ایکس کار کردم وبنظرم چربی سوزی بالایی داره اما چون لاغرم نمیخام سایزم تغییرکنه،اما میدونم فواید عالی داره براپرورش باسن

    پاسخ
  8. ستایش

    سلام راستش من به خاطر رژیم پوستم خیلی شل و افتاده شده میشه لطفا بگید چه ورزشی به سفت شدن پوست کمک می کنه؟

    پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      با سلام
      به طور کلی هر ورزشی که باعث عضله سازی شود، باعث کاهش شل شدگی و از بین رفتن آن می شود. بسته به نواحی شل شدگی پوست ، باید ورزش آن قسمت ها را انجام دهید، انجام حرکات بدن سازی بسیار مناسب است. همچنین استفاده از تی آر ایکس هم به دلیل درگیری عضلات و مفاصل بدن در رشد عضله موثر است و به شدت توصیه می شود.
      با سپاس از حسن توجه شما

      پاسخ
  9. فاطمه

    سلام
    میشه بدون باشگاه رفتن این ورزش انجام داد تو خونه و با سی دی آموزشی؟

    پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      با سلام،
      بله از تی آر ایکس برای هر فضایی میشه استفاده کرد، به مانند فضای خانه، محل کار و حتی فضای آزاد.
      تمامی تی آر ایکس های موجود در پیلتن شاپ دارای CD آموزشی می باشد که شما را از رفتن به باشگاه بی نیاز می کند.
      همچنین می توانید مقاله جدید ما با عوان “ورزش تی آر ایکس trx” را هم مطالعه بفرمایید
      https://goo.gl/DeuZcd

      پاسخ
  10. ارمین موزیک

    سلام من بدنم لاغره و میخوام فرم اسکلتی بدنمو عوض کنم و یکم وزن اضاف کنم بنظرشما بنظرشما این محصول مشکل حل میشه و قیمتش چنده.

    پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      با سلام
      تی آر ایکس همانطور که در متن توضیح داده شده یه ورزش معلق برای افزایش استقامت، انعطاف پذیری و تناسب اندام (زیبایی بدن) است. مهمترین مزیت آن استفاده در هر فضایی به مانند خانه، محل کار و حتی محیط باز بیرون است. برای مشکلات لاغری شما تنها با داشتن رژیم غذایی در کنار ورزش می تونید جواب بگیرید، رژیم به معنای کاهش وزن نیست، به معنای تعادل در مقدار کالری دریافتی و مصرفی است.
      استفاده از تی آر ایکس باعث مقاومت و زیبایی بدنتون میشه ولی برای مشکل لاغریتون باید تدابیر غذایی توسط پزشک یا کسی که آگاهی بیشتر در این مورد داره بهره بوجویید.

      پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      سلام
      بله برای کاهش وزن ولاغری بسیار مناسبه، زیرا از وزن بدن برای ایجادتمرین ها استفاده میشه و این باعث افزایش ضزبان قلب شما برای انجام درست حرکت میشه. و چیزی در حدود 1000 حرکت مختلف ورزشی داره باعث تنوع تمرین برای شما است.

      پاسخ
  11. آیدا

    برای استفاده تو خانه از چه وسیله باید استفاده کنیم در کنار تی آر ایکس

    پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      سلام
      تی آر ایکس برای استفاده در هر محیطی اععم از خانه و فضای باز طراحی شده و برای استفاده در خانه دارای قلابی برای وصل کردن در پشت در است، همچنین می توتید از وسیله ای به نام x mount برای وصل کردن به دیوار نیز استفاده کنید.

      پاسخ
  12. فهیمه

    سلام
    ممنون از مطالب خوبتون
    من دچار کمر درد هستم ایا تی ار ایکس برای من مناسبه ؟؟

    پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      با سلام و ممنون از حسن توجهتون
      تی ارایکس بر اساس وزن بدن در حالت معلق کار می کنه، و عضلات ناحیه شکم و کمر شما در حین استفاده از آن به چالش می افتد. پس در نتیجه شما که دچار درد در ناحیه کمر هستید، نمی تونید حرکت را به درستی انجام دهید و ممکن است باعث افزایش درد شما نیز شود. شما قبل از ورزش با تی آرایکس باید نخست درد کمر خود را بهبود بخشید. برای درد کمر می تونیم استفاده از دستگاه ماساژور جهت ماساژ کمر رو به شما پیشنهاد بدیم.

      پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      با سلام و شاد باش.
      انجام هر گونه تمرین و ورزش برای شخصی که دچار سرگیجه است، مناسب نیست. تی آرایکس نیاز به حفظ تعادل در موقعیت های مختلف داره و فشار زیادی به اندام های بدن میاره و تلاش زیادی رو از سوی شما می طلبه، شما باید ببنید سرگیجتان ناشی از چه موردی است، آیا مشکلی داخلی دارید یا کمبود ویتامین است.

      پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      با سلام و شاد باش
      بله تی آر ایکس ورزش هوازی و قدرتی است که به کاهش وزن و لاغری کمک می کنه، فقط تنظیم رژیم غذایی در حین ورزش نیز مهمه که باید توجه کنید. همچنین این محصولات دارای تنوع مختلف با قیمت های گوناگون است، با کلیک بر این لینک می تونید محصولات رو مشاهده و اقدام به خرید کنید.
      https://piltanshop.com/119-%D8%AA%DB%8C-%D8%A2%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3

      پاسخ
  13. امیر ۲۰۲

    من با تی ارایکس تونستنم توی ۳ماه ۱۲ کیلو وزن کم کنم و عضلاتم تقویت شده ولی به خاطر شکستن قلاب تی ارایکس کمرم اسیب دید و استراحت مطلق شدم و از قبل چاق تر و ضعیفتر و به جای باشگاه میرم فیزیوتراپی . پیشنهاد میکنم یا بهترین کیفیت و اورجینالشو پیدا کنید یا بیخیال این ورزش بشید

    پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      با سلام و شاد باش، دوست عزیز شما توانستید به وسیله تی ار ایکس 12 کیلو وزن کم کنید که این مورد، تاثیر مثبت این ورزش در کاهش وزن را نشان می دهد که از این بابت به شما تبریک می گوییم.
      نکته ای که باید به آن توجه کرد خرید لوازم ورزشی مانند تی ار ایکس از فروشگاه های معتبر است. این فروشگاه ها با امکاناتی مانند تست حضوری و هم چنین مشاوره رایگان و صادقانه درباره محصول، کمک می کنند که خرید باکیفیت و مناسبی داشته باشید. هم چنین لازم است که به کیفیت و دوام محصول نیز دقت کنید چون هر محصولی برند و ویژگی های متفاوتی دارند بنابراین برای داشتن یک ورزش خوب و ایده آل، باید نوع باکیفیت و مرغوب آن را خریداری کرد. ممنون از حسن توجه شما

      پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      سلام و شاد باش، این مورد به نحوه انجام تمرینات، استقامت و عضلات بدنی فرد بستگی دارد. اگر فرد بدنی عضلانی داشته باشد در صورت انجام مداوم و صحیح تمرینات، می تواند در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه دست پیدا کند اما اگر بدن فرد چربی بیشتری داشته باشد برای عضله سازی به مدت زمان بیشتری نیاز خواهد بود. به طور کلی بین 6 ماه تا 1 سال طول می کشد تا تمرینات تی آر ایکس موثر واقع شود.

      پاسخ

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *