اسکی فضایی یا الپتیکال دستگاهی عالی جهت استفاده در موارد هوازی (قلبی و عروقی) است: خوب برای کسانی که در معرض آسیب و یا به دنبال جلسات ورزشی «آسان» هستند، بد برای هر کسی که خواستار تمرینی «واقعی» است. اما حتی اگر برخی افراد ممکن است ورزش با اسکی فضایی را بی اثر و خسته کننده بدانند (که سخت در اشتباه هستند)، بهتر است از تجهیزات ورزشی دیگر استفاده کنند.

تمرین با اسکی فضایی می تواند فواید فیزیولوژیکی تمرین های مشابه بر روی تردمیل و یا دوچرخه ثابت را مطابقت دهد. آنها همچنین می توانند کیفیت زندگی و سطوح جسمانی فرد را بهبود ببخشند، از مفاصل شما (به طور کلی و پس از آسیب) محافظت کنند و ضربان قلب شما را سریعتر کنند تا به تناسب اندام در راستای کاهش وزن برسید.

در مقاله بهترین روش استفاده از اسکی فضایی به شما کمک می کنیم تا بیشتر به دستگاه اسکی فضایی نزدیک شوید تا بهترین روش و نحوه استفاده صحیح از آن را شناخته و در راستای آن حرکت کنید.

چند نوع دستگاه اسکی فضایی وجود دارد؟ و شباهت ها و تفاوت های آن ها در چیست؟

به هر ورزشگاه بروید و احتمالا یک خط طولانی از دستگاه ای اسکی فضایی یا الپتیکال را خواهید دید. اما چطور باید بدانید که کدام مورد استفاده است و چرا و چگونه؟ آیا بین مدل ها واقعا تفاوت زیادی وجود دارد؟

Joseph J. Aiello مدیر ورزشی می گوید: “من تمایل به پیدا کردن بخش چالش برانگیز استفاده از اسکی فضایی هستم تا برای ورزشکاران تعیین کنم که کدام یک برای آن ها می تواند مفید باشد”. “آنچه که همه این دستگاه ها در مورد آن وجه مشترک دارند، این است که آن ها دارای طراحی کم اثر (منظور اثر آسیب به زانو و مفاصل پا) و آسان برای استفاده هستند“. “هر کاربر را در جایگاه بیومکانیکی (استفاده از اصول مکانیک در ساختار بدنی انسان) سودمند قرار داده که از آسیب دیدن او اجتناب می کند و در عین حال به یک تمرین بسیار موثر می انجامد.” پس آن ها تفاوتی در نوع عملکرد خود ندارند، ولی ممکن است در ویژگی ها و امکانات دارای تفاوت هایی باشند.

Kelsey L. Waugh مدیر تناسب اندام معتقد است که “اسکی فضایی اجازه می دهند تا تمرین های خود را سفارشی سازی کنید”، “آنها دارای برنامه های از پیش تعیین شده، مانیتور نرخ ضربان قلب و سطوح مختلف مقاومت (شدت ورزش) هستند”.

کدام برنامه ها در انواع مدل های اسکی فضایی وجود دارند؟

Kelsey L. Waugh می گوید: “مدل های اسکی فضایی در 24 ساعته برنامه های مختلف تمرینی را فراهم می کنند. کاربر می تواند سن و وزن خود را برای برآورد مقدار دقیق تر کالری، نرخ ضربان قلب هدف و یا می توانند به سادگی یک بازه زمانی ورزشی را وارد کند.”

طبق گفته Waugh، دستگاه های الپتیکال مقدار کالری سوزی، نرخ ضربان قلب، تنظیمات دستی و خودکار و کتابچه راهنمای کاربر را ارائه می دهند. وی همچنین می گوید “برخی از این دستگاه ها مناطقی مانند: ران، باسن و عضلات ساق پا را به طور دقیق هدف قرار می دهند”.

ویژگی های دستگاه جدید همچنین می تواند به تفاوت در گزینه های برنامه منجر شود. این مفهوم جدید بدن را به جلو حرکت می دهد و کاربر را مجبور به حرکت به طرف دیگر می کند. این نوع جنبش، مزیت کارکردی بیشتری را ایجاد می کند که می تواند باعث تحریک عضلانی شود که معمولا در تجهیزات ورزشی هوازی استفاده نمی شود، به مانند: تردمیل.

اکثر برنامه ها با گرم شدن 3-5 دقیقه شروع می شوند و با خنک شدن همین زمان مشابه به پایان می رسند. اما، این می تواند در دستگاه های دیگر متفاوت باشد.

⇐ حتما بخوانید: مزایای اسکی فضایی چیست؟

دکمه های روی کنسول اسکی فضایی چه کاربردی دارند؟

Aiello می گوید: شایع ترین سوال در مورد اسکی فضایی این است که: “همه این دکمه ها و تنظیمات برای چه هستند؟” بسیاری از دکمه ها به سادگی به کاربر اجازه می دهد یک تمرین را انتخاب کند، وارد کردن سن، تنظیم قدرت و شدت (یا شیب یا طول گام) یا تنظیم مدت زمان تمرین.

با این حال، Aiello می گوید: این دکمه ها ممکن است گیج کننده باشد اگر شما با رابط کاربری آن نا آشنا باشید. او توصیه می کند از گزینه “Quick Start” که در تقریبا هر قطعه ای از تجهیزات هوازی وجود دارد استفاده کنید، جایی که شما به سادگی سطح مقاومت را وارد کرده و شروع به حرکت می کنید.

چه نوع تمریناتی با اسکی فضایی انجام می شود؟

مربی ورزشی Candice Cunningham می گوید: “بسیاری از تمرینات قلبی برای اسکی های فضایی به خصوص برای تمرکز بر استقامت، استحکام (با مقاومت و تمرکز بر شیب)، و سرعت مطلوب است”.

Waugh دوست دارد تمرینات HIIT یا تمرینات پایدار (شدت پایین، زمان طولانی تر) را روی یک دستگاه اسکی فضایی انجام دهد. “یک تمرین HIIT رایج برای یک دقیقه است که در آن شما از حداکثر سرعت استفاده می کنید و یا به میزان قابل توجهی مقاومت را افزایش می دهید، پس از آن به مدت دو دقیقه سرعت را کم کرده یا می توانید مقاومت را کاهش دهد”. “او می گوید، این روال یک دقیقه با شدت بالا و دو دقیقه با شدت پایین را در یک چرخه تکرار برای 15 تا 30 دقیقه انجام دهید“

Aiello می گوید: “یکی از بهترین قسمت های استفاده از یک اسکی فضایی این است که آن ها بسیار کم خطر هستند. خطر ابتلا به آسیب در هنگام استفاده بسیار پایین است. سقوط از  دستگاه معمولا بسیار کم رخ می دهد (به دلیل اینکه کاربر دسته ها را می گیرد). علاوه بر این، کاهش آسیب های ضربه یا ضایعات نرم بافتی که معمولا در دونده ها و سایر فعالیت های تاثیر گذار مانند: پیلومتریک (به تمرین هایی اشاره دارد که عضله را قادر می سازد در کوتاه ترین زمان بیشترین نیرو را اعمال نماید) مشاهده می شود، وجود ندارد”.

⇐ حتما بخوانید: اسکی فضایی برای لاغری و کاهش وزن

آیا در هنگام استفاده از اسکی فضایی از چه کارهایی باید اجتناب کرد؟

Waugh سه نکته اصلی را بیان می کند، نخست در حین استفاده به طور ناگهانی متوقف شده یا زانوها را قفل می کنید (به جای آن، صبر کنید تا دستگاه کاملا متوقف شود). در مرحله دوم، بدون خنک شدن تمرین را قطع کنید (شما باید اولین ضربان قلب خود را پایین بیاورید، سپس از روی اسکی فضایی بیرون بیایید). در نهایت، شروع تمرین با گرم کردن اولیه با سرعت و مقاومت پایین.

Cunningham چند چیز دیگر را به ذهن می آورد: “اجتناب از پدال زدن از طریق انگشتان پا هنگام حرکت دادن آن ها، چون این باعث می شود علاوه در وزن بدن، فشار ناشی از نیروی حرکت به انگشتان پا وارد شود”.

برخی از نکات و ترفندهای استفاده از یک اسکی فضایی در روال تمرین چیست؟

Cunningham به مشتریان خود می گوید: “تمرکز بر پدال زدن با پاشنه های پا صرف نظر از اینکه به جلو یا عقب حرکت می کنید، می تواند به تقویت عضلات پشت ساق پا کمک کند”.

Waugh می گوید: “اسکی فضایی می تواند به هر کسی از افراد مبتدی گرفته تا ورزشکاران حرفه ای، جهت رسیدن به تناسب اندام کمک کند. بیشتر ورزشکاران تحت نظر او به دلیل طبیعت کم اثر دستگاه های الپتیکال، ترجیح می دهند از آن استفاده کنند. برای به دست آوردن بهترین تمرین، او توصیه می کند ورزشکاران دسته ها اسکی فضایی را رها کرده تا هسته بدن برای حفط تعادل بیشتر به چالش بیافتد”. او همچنین توصیه می کند “هر هفته حداقل 150 دقیقه تمرین های قلبی عروقی را هدف قرار دهند”.

⇐ حتما بخوانید: چرا خرید الپتیکال مهم است؟

چرا تمرین با اسکی فضایی موثر است؟

Aiello پیشنهاد می کند “تمرین های خود را با استفاده از نظارت بر ضربان قلب و تقویت قسمت مورد نظر بدن بر روی دستگاه بدون توجه به مدل آن انجام دهید”.

“تمرین های الپتیکال موثر هستند زیرا آنها می توانند سیستم قلبی عروقی را به روش های مختلفی بدون اعمال تنش بر روی زانو و مچ پا به چالش بیاندازند”، Cunningham می گوید. “شما می توانید برای کمک به تقویت قسمت پایینی بدن (پاها و شکم) شدت مقاومت دستگاه را بالا ببرید تا پدال زدن سخت شود، در صورت لزوم برای تقویت قسمت فوقانی بدن” می توانید دسته های دستگاه را بگیرید”.

Waugh معتقد است که “دستگاه اسکی فضایی می تواند انواع اهداف آمادگی جسمانی را در هر مرحله از آن پشتیبانی نماید؛ چرا که آنها تمرکز بر ثبات و استحکام قسمت بالایی بدن، هسته، باسن، عضلات پشت ساق پا، همسترینگ و ران ها را هدف قرار می دهند“. این بدان معنی است که هر فردی که دارای اهداف تناسب اندام، کاهش وزن، عملکرد بالا و یا افزایش عضله است (حجم عضلات) می تواند از تمرین های اسکی فضایی برخوردار باشد؛ یک چیز خوب این است که ورزش با اسکی فضایی یکی از آسان ترین تمرین های ورزشی است.

دستگاه های اسکی فضایی در همه جا، از باشگاه های ورزشی تا سالن های اسپا و حتی ورزش در خانه قابل استفاده هستند. با این حال، مطمئن باشید که رژیم تناسب اندام خود را با تمرین های قدرتی و تمرین با دیگر انواع تجهیزات قلبی تکمیل کنید. تنوع و تغییر به ایجاد توده عضلانی کمک می کند و متابولیسم (سوخت و ساز) را افزایش می دهد!

Aiello می گوید: “تمرین هایی که انتخاب می کنید، همیشه متناسب با اهدافتان باشد. دستگاه اسکی فضایی از نظر کاهش وزن و لاغری، تقویت قلب و عروق، استقامت عضلانی، یا قدرت استقامتی، یک راه عالی برای دستیابی به هر یک از این اهداف به شیوه ای ایمن و موثر است”.