۰۱ مرداد, ۱۳۹۸

ساخت شکم شش تکه
ساخت شکم شش تکه

ساخت شکم شش تکه

ساخت شکم شش تکه
۵ (۱۰۰%) ۱ vote[s]

ساخت شکم شش تکه سخت است ولی ارزش چنین دشواری را دارد، چون حاصل تلاش ما برای آن، زیبایی و تناسب اندام است. من شکمی شش تکه دارم، بسیار خوب، چه مقدار زمان برای ساخت آن طول کشید؟ چه نوع رژیم غذایی را دستور کار خود قرار دادم؟ برنامه ورزشی من چه بود؟ از چه لوازم بدنسازی استفاده کردم؟ هدف نه تنها فقط پاسخ به این پرسش هاست بلکه، نهادینه شدن این جمله در ذهن ماست که من باید شکمی زیبا و شش تکه داشته باشم. من یک مدل تناسب اندام یا هر چیز دیگری نیستم، من تنها می خواهم در مدت زمان مشخصی و با اصول معینی شکمی زیبا و عضله برای خود بسازم.

من نمی خواهم اینجا بنشینم و اطلاعات و تلاش همه افراد را از بین ببرم و بگویم که همه می توانند یک شکم فوق العاده را در یک ماه بسازند. یک ماه برای بعضی از مردم به اندازه کافی بلند نیست زیرا عوامل بسیاری وجود دارد که به کاهش چربی کمک می کند. ژنتیک، وزن، رژیم غذایی، صدمات و غیره… .

اما در ذهن من تردید وجود ندارد که تقریبا هر کسی می تواند یک شکم شش تکه داشته باشد. اگر به طور مرتب تمرین کنید و به سلامت تن و روان خود اهمیت می دهید، پس بهتر است یکم اصولی تر برنامه ریزی کنید تا به آنچه دلخواهتان است برسید. برای این منظور در زیر نکاتی را برای چگونگی ایجاد Six Pack آورده این، با پیلتن شاپ همراه باشید.

گام ۱- تنظیم کالری

ساخت شکم شش تکه

تنظیم کالری مهم است، باید آن را به شدت جدی بگیرید. قبل از شروع ورزش های مورد نظر برای عضلات شکم باید بین مقدار کالری مصرفی (مورد نیاز) و اضافه کالری که باعث اشباع چربی های اضافه در دور شکم شده، یک تعادل ایجاد کرد. به عبارتی این یک قاعده اصلی در طول تمرین های مخصوص شکم است که به نسبت انجام ورزش هوازی (دویدن) و تمرین های فشاری شکم (دراز و نشست) مقدار کالری مورد نیاز باید رعایت شود. برای بسیاری سوال پیش می آید که کم کردن کالری روزانه تنها با رعایت رژیم غذایی صورت می گیرد یا فقط تنها با ورزش انجام می پذیرد؟

در واقع باید بیان کرد که هر دو عامل مکمل یکدیگراند، رعایت رژیم غذایی در کنار برنامه ورزشی جامع، می تواند شما را به هدف نزدیک تر کند. مهمترین عامل کاهش کالری اضافی انجام تمرین هایی است که با تپش قلب همراه باشد، در گذشته بر این عقیده بودند که افزایش تعرق عامل اصلی کاهش وزن است، ولی اشتباه بود. سعی کنید از ورزش های هوازی (دویدن، دوچرخه) که باعث افزایش تپش قلب می شود بیشتر در برنامه ورزشی خود استفاده کنید و در کنار آن تمرین های مخصوص شکم را هم به هیچ وجه فراموش نکنید.

حتما بخوانید: جدیدترین برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای

گام ۲- رژیم غذایی

ساخت شکم شش تکه

من نمی توانم اینجا بنشینم و یک رژیم خاصی را ارائه کنم که برای همه کار خواهد کرد. هر کس متفاوت است و من فکر نمی کنم که رژیم غذایی مشخص به عنوان یک عامل کلی برای همه افراد باید در نظر گرفته شود. شما باید بدن خود را بشناسید و بدانید که چه کاری برای شما برای کاهش وزن مفید است. من شخصا روزه داری به صورت متناوب را به عنوان وسیله ای برای حفظ یک برنامه غذایی مناسب برای خودم استفاده می کنم. این مزایای سلامتی بیشتر برای من در جهت کنترل وزن دارد.

اگر مقدار زیادی نوشیدنی پروتئینی بخورید، سبزیجات و میوه بخورید و کمی با کربوهیدرات های سالم و چربی های سالم رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، من مطمئن هستم که می گویم، شما در مسیر درست برای کاهش چربی های اضافه و ساخت شکم شش تکه در حرکت هستید.

گام ۳- نوشیدن آب

پیلتن شاپ

یک گالن (۳/۷ لیتر) در روز آب آشامیدنی به شما کمک می کند تا گرسنگی را از بین ببرید و همچنین به نگهداری آب بدن کمک می کند – یک مسئله مهم در تلاش برای داشتن شکمی صاف است. یک قمقمه ورزشی تهیه کنید، آن را در صبح و هر بار که شما گرسنه است، آب بنوشید. اکثر زمان ها ممکن است گرسنه به نظر برسیم، زیرا ما تشنه هستیم، بنابراین با نوشیدن آب هیدراته می شویم و کمتر غذا می خورید.

حتما بخوانید: رژیم غذایی برای کاهش وزن

گام ۴- تمرین های موضعی را متوقف کنید

من فقط می خواهم یک افسانه عمومی درباره کاهش وزن را رها کنم. شما نمی توانید یک قسمت خاص از چربی بدنتان را بسوزانید، به عبارتی تمرین های موضعی یعنی تنها قسمتی از بدن را پروش داد و نسبت به قسمت های دیگر بی اعتنا بود، این تفکر اشتباه است. در اغلب موارد، بدن انسان به صورت یکپارچه در همه نقاط چربی را کاهش می دهد. عضلات شکم در کنار پروش عضلات قسمت های دیگر بدن پرورش می یابد. صرف ۲۰ دقیقه تمرین در روز در ورزشگاه و انجام تمرین های مخصوص شکم همچون کراچ ها و دراز و نشست وغیره … تنها اتلاف وقت است. وقت خود را بهتر است در جایی دیگر بیرون از ورزشگاه صرف کنید تا به نتایج بهتری برسید.



 تمرین ها مخصوص برای ساخت شکم شش تکه

پیلتن شاپ

پیلتن شاپ

پیلتن شاپ

پیلتن شاپ

پیلتن شاپ

ساخت شکم شش تکه

ساخت شکم شش تکه

امیدواریم این مقاله مورد توجه شما قرار گرفته باشد. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه فروش تجهیزات بدنسازی با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت لوازم بدنسازی تماس حاصل فرمایید.

راه های ارتباطی ما

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *