۳۰ آبان, ۱۳۹۸

شما چه میزان انرژی دارید؟
شما چه میزان انرژی دارید؟

شما چه میزان انرژی دارید؟

امتیاز دهید

شما چه میزان انرژی دارید؟

شما چه میزان انرژی دارید؟ ورزشکاران کالری مصرفی کل خود را برای رفع نیازهای انرژی بالا در تمرین افزایش می دهند.

چنانچه در تمرین احساس کندی و خستگی داشتید،

مصرف پروتئین های کیفیت بالا

مانند :گوشت خالص،مرغ پوست کنده،ماهی،لوبیا و آجیل را افزایش دهید

از طرفی دیگر،اگر پروتئین بیشتری را نسبت به نیاز خود،همراه با چربی موجود در منابع حیوانی

مانند:تخم مرغ،گوشت،ماهی،مرغ یا محصولات لبنی مصرف می کنید ذخایر چربی خود را افزایش خواهید داد

مطابق با رژیم غذایی عملکردی به پروتئین نیاز خواهید داشت

و مصرف کربوهیدرات بالا،پروتئین بافت های شما را در طول تمرین حفظ میکند.

در نهایت،تنها به مقدار و کیفیت پروتئین در رژیم غذایی خود توجه نکنید،

بلکه به زمان مصرف پروتئین نیز اهمیت دهید.

اطمینان حاصل کنید که مقداری از پروتئین روزانه خود را در مدت ۲ ساعت

پس ازتمرین مصرف می کنید تابدنتان از آن برای بازسازی بافت های شما استفاده کند.

انرژی در دسترس

چه مقدار انرژی در بدن شما موجود است؟شما یک منبع محدود از قند(کربوهیدرات) در خون خود دارید

که برای سوخت و ساز مغز و اعصاب بدن مورد نیاز است.

به این دلیل که قند،منبع انرژی منحصر به فرد برای این نواحی است.

گلوکز همچنین به صورت گلیکوژن در کبد(حدود ۸۰ گرم) و در عضلات (۱۵ گرم در هر کیلو گرم عضله ۳۳ گرم به ازای هر پوند) ذخیره شده است.

اگر بتوانید از همه ی این سوخت برای ورزش کردن استفاده کنید،می توانید در حدود ۱۲۰۰ کالری داشته باشید

که نزدیک به انرژی مورد نیاز برای ۱۰ مایل(۱۶/۱ کیلومتر) دویدن است.

چربی،فراوان ترین منبع انرژی است.زنان جوان به طور متوسط درصد چربی بدنی

بیش از ۳۰ درصد و مردان جوان به طور متوسط  ۱۵ درصد چربی بدنی دارند.

اگر وزن شما ۱۲۱ پوند(۵۵ کیلو گرم) و درصد چربی بدن شما ۲۵ درصد است،

شما حدود ۳۰ پوند(۱۴ کیلو گرم) چربی دارید که مقدار ۱۰۵۰۰۰ کالری انرژی دارد(هر گرم چربی معادل ۳۵۰۰ کالری).

این انرژی چربی به عنوان سوخت برای ۱۰۰۰ مایل جاگینگ(دویدن آهسته) کافی است!

اگر مانند بسیاری از مردم،شما هم چربی بیشتری از مقدار مورد نیاز خود دارید،

می توانید از تمرین بدنی خود منفعت ببرید تا میزان بیشتری از چربی را در طی ورزش بسوزرانید.

به این منظور می توانید به کمک جلسات تمرینی طولانی مدت،دسترسی به ذخایر چربی را بهبود ببخشید.

با بهبود آمادگی هوازی،استقامت هوازی شما به طور چشمگیری گسترش یافته،

مشکل چربی و اضافه وزن را از بین می برید و سلامت کلی خود را بهبود می بخشید.

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *