درد گره در کمر بسیار شایع است و می‌تواند دردناک باشد. این درد می‌تواند چند ساعت، روز یا حتی هفته‌ها و ماه‌ها طول بکشد. اکثراً درد گره در کمر خیلی نگران کننده نیست و معمولاً با گذشت زمان‌ترمیم می‌شوند، اما گاهی اوقات برای بازگرداندن سلامتی، به یک دستیار کمکی نیاز خواهید داشت.
گره عضلانی در واقع نواحی کوچک و برجسته مانند عضله است که حتی لمس آن نیز می‌تواند دردناک باشد. اصطلاح پزشکی گره عضلانی، نقاط محرک میوفاشیال است. این درد گره عضلانی زمانی رخ می‌دهد که الیاف عضلات یا بافت به نام فاشیا زیر آن سفت و سفت‌تر شوند. در واقع در صورت بروز نباید این نقطه لمس شود. این درد می‌تواند دامنه حرکت فرد را تحت تأثیر قرار دهد لذا درمان آن باید فوری و زودهنگام باشد.
مانند هر درد دیگر، اگر درد کمر شما را از شدت درد بی تحرک کند یا غیرقابل تحمل باشد، یا اگر فروکش نکند، برای مشاوره حرفه‌ای باید به پزشک مراجعه کنید.
علائم درد گره عضلانی
گره عضلانی تقریباً می‌تواند در هر نقطه از بدن که عضله یا فاشیا وجود دارد رشد کند. گره عضلانی می‌تواند کوچک یا توده سختی باشد. تریگر پوینت اغلب نقاطی است که پزشکان برای تحریک استفاده می‌کنند. البته ممکن است هنگام فشار دادن گره، عضله پیچ خورده یا حرکت کند. این علائم به شروع تشخیص کمک می‌کنند. اعضایی که عموماً گره عضلانی را در آنها تجربه می‌کنید،
- ماهیچه عضلانی پا
- کمر
- گردن
- ساق پا
- شانه
هستند. همچنین درد گره عضلانی می‌تواند علائم دیگری ایجاد کند از جمله درد فک، درد در پایین کمر، زنگ در گوش، سردرد تنشی.
چه عواملی باعث ایجاد درد گره در کمر می‌شوند؟
به طور معمول، درد عضلات به دلیل فعالیت بیش از حد، آسیب‌های ورزشی یا آسیب‌های دیگر ایجاد می‌شود. نشستن در یک وضعیت ثابت برای یک دوره زمانی طولانی، عدم فعالیت یا استرس نیز از دیگر دلایل هستند. متأسفانه، وقتی دچار استرس می‌شوید، به طور ناخودآگاه عضلات خود را منقبض/محکم می‌کنید، این می‌تواند در طولانی مدت دردناک باشد.
گره در عضلات در واقع مناطقی سفت هستند که دائماً در آنها احساس درد می‌کنید یا درد آنها قوی و ضعیف می‌شود. چند راهکار وجود دارد که می‌توانید برای رفع و رهایی از درد گره در کمر خود انجام دهید.
روش‌های کاهش درد گره در کمر:
مسکن و قرص
البته شما می‌توانید انواع مسکن را امتحان کنید اما زیاد مصرف نکنید. به یاد داشته باشید، مسکن‌ها اغلب مشکل را تقلیل می‌دهند. ممکن است آنها شما را تسکین دهند اما دیر یا زود، مشکل دوباره ظاهر می‌شود. بنابراین بهتر است به ریشه درد کمر خود بپردازید. آن را بشناسید و برای درمان اقدام کنید.
فعالیت مکرر و روزانه
اولاً، بدون فعالیت نمانید. قطعاً بسیاری از مردم به شما می گویند استراحت کنید و دراز بکشید اما این باعث رفع تنش عضلات نمی‌شود. احتمالاً باعث بدتر شدن آن نیز می‌شود. به یاد داشته باشید روال زندگی را حفظ کنید. ادامه دادن کارهای روزمره خود بسیار مهم است.
حرکات کششی برای درمان درد گره در کمر
همچنین می‌توانید در حرکات کششی به سمت عقب و سایر فعالیت‌ها را لحاظ کنید. سعی کنید در هوای تازه قدم بزنید یا به شنا بروید. شنا کردن و قدم زدن در آب حرکتی ملایم است و آب به شما کمک می‌کند. یوگا یا پیلاتس دو نوع دیگر از ورزش هستند که برای کاهش ناراحتی در کمر بی خطر و مناسب خواهند بود.
استراحت
این سؤال را از خود بپرسیدکه آیا شما تحت استرس هستید یا نه. اگر هستید، پس باید در برخی از موارد زمان استراحت و استراحت را لحاظ کنید. مراقبه، گوش دادن به موسیقی نرم در یک محیط آرام، روغن‌های طبیعی گیاهی، شمع‌های معطر یا حتی صرفاً خواندن کتاب مورد علاقه. همه این ایده‌ها روش‌های خوبی برای آرام کردن ذهن بیش از حد فعال و تحت استرس هستند.
راحتی و آسایش
رختخواب خود را بررسی کنید آیا راحت است؟ آخرین باری که تشک را عوض کردید کی بود؟ تشک‌ها باید هر هشت سال یکبار تعویض شوند. بنابراین اگر مدت زمان طولانی تشک خود را عوض نکرده‌اید. یک تشک ارتوپدی خوب، محکم و مناسب پیدا کنید تا در هنگام خواب از درد گره در کمر به اندازه کافی بکاهد.
صندلی ارگونومیک
از خود سؤال کنید که چند ساعت پشت یک میز می‌نشینید و چگونه می‌نشینید. پشت شما باید به خوبی طراحی شود. پاهای شما روی زمین صاف و کف پای شما به پشت صندلی باشد. همچنین باید حتماً به صورت ساعتی از جای خود بلند شوید تا از اسپاسم و گرفتگی کمر خود جلوگیری کنید.
ماساژ بافت‌های عمیق
اگر درد گره در کمر شما به دلیل آسیب دیدگی یا ورزش‌های سنگین است، سعی کنید یک ماساژ خوب و با بافت عمیق دریافت کنید تا درد کمر را خنثی کرده و عضلات خود را آزاد کند. این نوع ماساژ تقریباً همیشه کارایی دارد، به خصوص اگر گره را هدف قرار دهند.
گرما درمانی جهت رفع درد گره در کمر
همچنین می‌توانید از بسته‌های ژلی گرم یا سرد استفاده کنید که از داروخانه قابل تهیه هستند. یا اگر وقت ندارید کافی است یک کیسه نخود فرنگی منجمد را از فریزر خود درآورید، یک بطری آب داغ را پر کنید و آن را بر روی منطقه موردنظر قرار دهید.
نحوه درمان درد گره در کمر در خانه
شما می‌توانید به سادگی در منزل، با دو توپ تنیس، درد کمر خود را بهبود بخشید. البته گاهی اوقات می‌خواهید سریع از درد رهایی یابید و دیگر وقت خود را برای تغییر تشک، ماساژ دادن یا حتی پیاده روی صرف نکنید. تمارین مختلفی وجود دارد که می‌توانید خودتان انجام دهید از جمله ماساژ دادن خود. تمام چیزی که شما نیاز دارید یک توپ تنیس است:
- روی زمین دراز بکشید و یک توپ تنیس بین کمر و کف زمین درست در زیر عضله قرار دهید (از قرار دادن آن زیر ستون فقرات خودداری کنید).
- توپ را به سمت بالا و پایین در قسمت سفت و تحت درد بچرخانید
- در نقطه تحت فشار یا درد، توپ را فشار دهید تا احساس درد کره در کمر پراکنده شود
- نفس عمیق بکشید!
شما همچنین می‌توانید ماساژوری بصورت آنلاین خریداری کنید. اشکال مختلفی از ماساژور وجود دارد. از ماساژورهای کوچک، لاستیکی یا پلاستیکی که تعداد زیادی دستگیره و توپ روی آنها وجود دارد. تا ماساژورهای دسته بلند که برای رسیدن به قسمتهای پایین کمر است که دسترسی به آن دشوار می‌باشد. این‌ها طوری طراحی شده‌اند که درد نواحی موردنظر را از بین ببرند.
از طرف دیگر، ماساژورهای برقی که گران‌تر هستند را امتحان کنید. اما به شما ماساژ سبک شیاتسو یا سوئدی را در کنار گرما درمانی پیشنهاد می‌کنیم تا از این درد ناخوشایند خلاص شوید.
البته بهتر است به یاد داشته باشید همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. تمرین مناسب و کافی برای حفظ وضعیت بدن، فعالیت بدنی منظم، روش های عالی برای جلوگیری از این درد هستند. بسیاری از گره های عضلانی به دلیل آسیب مکرر در عضلات ایجاد می شوند. بنابراین اگر فرد بخواهد فعالیت های متنوعی را پیگیری کند باید از تکرر بیش از حد آنها نیز جلوگیری کند. به طور مثال یک روز شنا و روز دیگر پیاده روی، می تواند رژیم ورزشی مناسبی باشد. پزشک یا فیزیوتراپیست می تواند به شما اطمینان دهد که حرکات ورزشی شما درد و مناسب تیپ بدن شما هستند.
امیدوارم این نکات به شما کمک کند تا سریعاً از ناراحتی و درد گره در کمر خلاص شوید!
*ω*ω ∝ ω*ω*
ممنون از اینکه تا اینجا با مقاله نه راه برای رهایی از درد گره در کمر همراه بودید. پیلتن شاپ انواع ماساژورهای مناسب درمان کمردرد از جمله مینی توپ ماساژ دنیای تی آر ایکس را ارائه می دهد. در صورت تمایل به خرید با ما تماس بگیرید.
راه های ارتباطی با ما:
