۰۵ اردیبهشت, ۱۳۹۸

چرا باید تناسب اندام داشته باشیم؟
چرا باید تناسب اندام داشته باشیم؟

چرا باید تناسب اندام داشته باشیم؟

امتیاز دهید

چرا باید تناسب اندام داشته باشیم؟

17316-NR44EQ

  • افزایش طول عمر، کاهش ضعف و ناتوانی و بهبود توانایی ها در زندگی؛
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، افزایش فشار خون، ضربات قلب و دیگر مشکلات عروقی
  • ورزش با کاهش پلاک های مضر و افزایش پلاک های مفید در خون، کلسترول خون را تنظیم می کند.
  • کمک به ساخت توده استخوانی، کاهش تغییرات مربوط به پوکی استخوان، التهاب استخوانی و کمر درد

سوزاندن کالری و کاهش خطر چاقی مفرط و پیشرفت بیماری دیابت، بیماری های متابولیکی و بعضی سرطان ها. چربی شکم می تواند باعث التهاب مولکول های داخل جریان خون شده و این التهاب می تواند منجر به دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی شود. ورزش چربی شکم را کاهش داده و احتمال این خطرات را کاهش می دهد.

باعث عملکرد سیستم ایمنی می شود. فعالیت های ورزشی عادی و ملایم، تولید ماکروفاژها، ایمونوگلوبین  A  بزاقی و دیگر ترکیبات ایمنی در بدن را افزایش می دهد.سلول های ایمنی به سرعت در بدن به گردش در آمده و بیشتر باکتری ها و ویروس ها را ازبین میبرند.

مزایای روانی فعالیت و آمادگی جسمانی

کاهش اضطراب و افسردگی. ورزش در کوتاه مدت، همانند دیگر روش های مشابه مانند تمرین ذهنی یا استراحت مطلق، اضطراب را کاهش می دهد. بعضی مطالعات نشان می دهد که ورزش در کاهش علایم افسردگی موثر تر از روان درمانی است.

کنترل استرس و کاهش اثرات منفی آن در بدن. میزان بالای استرس می تواند با سلامتی جسمانی پایین، به ویژه برای افراد با آمادگی جسمانی کم، ارتباط داشته باشد. زندگی توام با استرس، سلامت جسمانی افراد سالم را نیز تحت تاثیر قرار میدهد.

  • بهبود اعتماد به نفس
  • بهبود ادراک و توانایی حل مسئله. ورزش های هوازی به تقویت ذهن کمک می کند.
  • اگر فعالیت بدنی پیش از زمان استراحت به خوبی اجرا شود، به خوابیدن بهتر کمک می کند.
  • فعالیت و آمادگی جسمانی موجب افزایش طول عمر و لذت بردن از روابط اجتماعی می شود

22374-NTUR1C

زمانی که از نظر جسمانی فعال تر شوید، از نظر روانی نیز سالم تر بوده و حس بهتری خواهید داشت.

بدن ما برای حرکت طراحی شده است، نه برای نشستن در جلوی میز تحریر، بازی های رایانه ای و تلویزیون. فعالیت یا آمادگی جسمانی روی حرکات شما تمرکز کرده و فهرستی از مزایا را که تا این جای کار بر شمردیم، برایتان به ارمغان می آورد. همچنین ، سبب بهبود وضعیت بدنی و توان عضلانی می شوند.

چه مقدار فعالیت یا آمادگی جسمانی نیاز دارید؟

در سال ۱۹۹۵ دانشکده پزشکی ورزشی آمریکا و مرکز کنترل بیماری، همه افراد بالغ را به ۳۰ دقیقه فعالیت ملایم ( آرام ) در اغلب روز های هفته توصیه کرد. در سال ۲۰۰۲، با توجه به رواج اضافه وزن و چاقی، موسسه پزشکی، یک ساعت فعالیت روزانه را برای به دست آوردن مزایای سلامتی و نگه داری سالم وزن بدن، پیشنهاد داد. اما آخرین توصیه ها در این زمینه چیست؟

بزرگسالان باید ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط یا ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه در هفته فعالیت جسمانی هوازی با شدت زیاد یا ترکیبی از فعالیت جسمانی شدید و متوسط را انجام دهند. فعالیت هوازی باید به صورت حداقل ۱۰ دقیقه و به صورت گسترده انجام شود.

اگر فرد فعالی  هستید، باید هرروز کمی بیش از ۲۰ دقیقه یا ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت کنید.

با رسیدن به ۵ ساعت فعالیت جسمانی هوازی با شدت متوسط در هفته یا ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه فعالیت جسمانی با شدت زیاد یا ترکیب متعادل از هردو، در هفته؛ می توانید از فواید سلامتی برخوردار باشید.

با اجرای ورزش با شدت متوسط روزانه یک ساعت و ۵ روز در هفته می توانید این علایم را مشاهده کنید.

بزرگسالان همچنین باید دو روز یا بیشتر در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهند که شامل همه گروه عضلات بزرگ باشد.

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *