۳۰ فروردین, ۱۳۹۸

کار با تردمیل با ۲۰ نکته هوشمندانه
کار با تردمیل با ۲۰ نکته هوشمندانه

کار با تردمیل با ۲۰ نکته هوشمندانه

کار با تردمیل با ۲۰ نکته هوشمندانه
۱ (۲۰%) ۱ vote

تردمیل جز یکی از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی محسوب می‌شود و این امکان را فراهم می‌کند که بتوانید هر زمان و به راحتی از آن استفاده کنید. به هنگام کار با تردمیل نیاز دارید نکاتی را رعایت کنید تا تمرینات موثرتری داشته باشید و هم از آسیب‌های احتمالی که ممکن است برایتان به وجود بیاید، جلوگیری کنید. برای آشنایی با نکات استفاده از تردمیل، با این مقاله همراه شوید.

کار با تردمیل با ۲۰ نکته هوشمندانه

  • بدن تان را گرم کنید

به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه با سرعت کند روی تردمیل حرکت کنید؛ شما باید به بدن‌تان اجازه دهید که برای دویدن آماده شود.

  • برنامه مشخصی برای خود انتخاب کنید

اگر برای نخستین بار از تردمیل استفاده می‌کنید، می توانید برنامه‌های خودکار دستگاه را به کار بگیرید. این روش شما را با عملکرد دستگاه آشنا کرده و باعث می‌شود کمتر به بدن تان آسیب بزنید.

نکته: پیش از استفاده با نحوه کار کنسول و پنل تنظیم کننده دستگاه آشنا شوید.

  • شیب تردمیل را تنظیم کنید

اگر برای اولین بار از تردمیل استفاده می‌کنید، شیب آن را در صفر تنظیم کنید تا زمانی که از نظر بدنی آمادگی پیدا کنید. افرادی که تجربه استفاده را دارند، بهتر است شیب را بین ۱ تا ۲ درصد قرار دهند.

شیب بیش از ۷ درصد به تاندون و مفصل‌های شما آسیب می‌رساند؛ هم چنین برای راه رفتن معمولی نیز بهتر است از شیب بیش از ۲ درصد استفاده نکنید.

  • روی دسته تردمیل خم نشوید

بسیاری از افراد فکر می‌کنند هنگامی که در حال دویدن و یا راه رفتن بر روی تردمیل هستند، باید بر روی دسته فشار آورده و یا خم شوند؛ دسته‌های تردمیل به این دلیل تعبیه شده اند که هنگام پایین آمدن به شما کمک کنند. سعی کنید بالاتنه خود را بالا نگه داشته و بازو خود را با زاویه ۹۰ درجه نسبت به آن تنظیم کنید.

البته افراد مبتدی بهتر است تا زمانی که به کار با تردمیل آشنا شوند، برای جلوگیری از آسیب و یا خطری از دسته‌ها استفاده کنند.

  • به قدم‌های خود توجه کنید

دقت کنید که قدم‌های ثابت، کوتاه و سریعی داشته باشید. این کار باعث می‌شود به پا و زانوهایتان فشاری وارد نشود.

  • به اندازه کافی آب بنوشید

هنگامی که بر روی تردمیل می‌دوید به آب بیشتری نیاز خواهید داشت نسبت به وقتی که خارج از خانه این کار را انجام می‌دهید. پس بعد از هر تمرین به اندازه کافی آب مصرف کنید.

  • به پایین نگاه نکنید

اغلب افراد به هنگام تمرین با تردمیل به طور مداوم به مسافتی که رفته‌اند و یا به زمانی که باقی مانده نگاه می‌کنند؛ بهتر است این کار را انجام ندهید. هنگامی که می‌دوید، بر روی تردمیل و یا بیرون از خانه، باید مستقیم به روبه رو نگاه کرده و حرکت کنید؛ نگاه به پایین باعث می‌شود که ستون فقرات و گردن شما آسیب ببیند.

  • تردمیل را در مکان مناسبی قرار دهید

تردمیل را در جایی قرار دهید که به اندازه کافی با دیوار، مبلمان و غیره… فاصله داشته باشد. بهتر است اطراف تردمیل خالی باشد تا از خطرات احتمالی هنگام پایین آمدن و یا افتادن از تردمیل، در امان بمانید.

  • از کمربند ایمنی استفاده کنید

این کمربند از یک طرف به لباس و از طرف دیگر به تردمیل وصل می‌شود و از افتادن شما جلوگیری می‌کند. حتما بعد از اینکه دستگاه را روشن کردید، کمربند را ببندید.

  • از وضعیت سلامتی خود آگاه شوید

عواملی مانند سرگیجه و یا سکته‌های قلبی-مغزی باعث افتادن شما از روی تردمیل می‌شوند. پس بهتر است قبل از استفاده از تردمیل با دکتر خود مشورت کنید.

  • به علائم بیماری دقت کنید

هنگامی که در حال دویدن هستید، اگر احساس درد در قفسه سینه، درد خفیف در سر و یا دچار تنگی نفس شدید، تمرین را متوقف کنید.

  • تمرکز کامل داشته باشید

از عواملی که باعث عدم تمرکز می‌شوند اجتناب کنید. برای مثال، از تماشای تلویزیون و یا خواندن کتاب حین تمرین خودداری کنید.

  • لباس مناسب بپوشید

از لباس و کفش ورزشی استفاده کنید؛ توجه داشته باشید که کمربند ایمنی تردمیل به لباس شما وصل خواهد شد. از پوشیدن کفش های پاشنه‌دار خودداری کنید.

  • موزیک گوش کنید

یکی از راه‌هایی که به شما کمک می‌کند گذر زمان را حس نکنید، گوش کردن به یک موسیقی انگیزه بخش است؛ هم چنین باعث می‌شود در هدف خود ثابت قدم‌تر باشید. البته از شنیدن موسیقی‌هایی که باعث حواس پرتی می‌شوند، اجتناب کنید.

  • اجازه دهید بدنتان آرام شود

بعد از اینکه تمرین‌تان تمام شد، بلافاصله از تردمیل پایین نیایید. به مدت ۵ دقیقه با سرعت کم راه بروید تا ضربان قلب شما به حد نرمال برسد. این کار به شما کمک می‌کند که دچار سرگیجه و یا هر احساس ناخوشایند دیگری نشوید.

  • به خود استراحت بدهید

بین تمرین‌های خود استراحت کنید. ۲۴ تا ۴۸ ساعت زمان لازم است تا تمرین بر ماهیچه و عضلات شما اثر بگذارد. حداقل یک روز استراحت کنید تا وضعیت بدن خود را بسنجید.

  • وزن خود را کم کنید

استفاده از تردمیل با این شرایط به زانوهای شما فشار زیادی وارد می‌کند؛ پس حتما در کنار ورزش، رژیم غذایی مناسبی نیز داشته باشید.

  • بیش از اندازه از تردمیل استفاده نکنید

 اگر چه تردمیل جزء روش هایی است که باعث سلامتی و تناسب اندام می‌شود، اما این به معنی استفاده بیش از اندازه از آن نیست. می توانید از فردی آگاه و متخصص در این زمینه راهنمایی بگیرید.

  • به خود فشار نیاورید

به اندازه ای که در توان تان است ورزش کنید. عدم رعایت این نکته نه تنها در سلامتی شما تاثیری نخواهد داشت، بلکه باعث آسیب دیدگی نیز می‌شود.

  • مراقب فرزندان خود باشید

تردمیل می‌تواند برای کودکان خطرناک باشد؛ به این فکر کنید وقتی با سرعت زیاد در حال دویدن هستید و ناگهان فرزند شما به روی تردمیل بپرد!! چه صدمات جبران ناپذیری می تواند اتفاق بیفتد. پس هنگامی که قصد استفاده از آن را دارید، کودک خود را به شخص دیگری بسپارید یا به نحوی او را از دستگاه دور کنید.

پیاده روی جزء یکی از ساده ترین و موثرترین ورزش‌ها محسوب می‌شود که دارای فواید بسیاری است. عوامل متعددی مانند: آلودگی هوا، نداشتن وقت کافی و یا شرایط جوی نامناسب، باعث می‌شوند نتوانیم برنامه ورزشی منظم و موثری داشته باشیم. در این شرایط است که وسایل ورزشی هوازی به کمک ما می‌آیند.

با خرید و استفاده از تردمیل، می‌توانید در زمان خود صرفه جویی کنید، از هزینه های اضافی سالن های ورزشی بکاهید و از همه مهم تر، از تمام فواید یک پیاده روی ساده بهره مند شوید. امیدواریم مقاله کار با تردمیل با ۲۰ نکته هوشمندانه اطلاعات جامعی را در اختیارتان قرار داده باشد.

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *