اثر تمرین روی عملکرد قلب

[vc_row][vc_column][vc_column_text] اثر تمرین روی عملکرد قلب تنفس مردم گاهی می […]

آخرین بروز رسانی: 10ام تیر, 1399بازدیدها: 964بدون دیدگاه on اثر تمرین روی عملکرد قلب

اثر تمرین روی عملکرد قلب

آخرین بروز رسانی: 10ام تیر, 1399بازدیدها: 964بدون دیدگاه on اثر تمرین روی عملکرد قلب
[vc_row][vc_column][vc_column_text]

اثر تمرین روی عملکرد قلب

تنفس

مردم گاهی می گویند” من می دوم بدون اینکه به نفس نفس بیفتم” یا ” من نمی توانم نفس بکشم . احساس خستگی با کمبود نفس در طول ورزش ارتباط دارد که خود با عملکرد ویژه شش ها در گرفتن اکسیژن به داخل و خارج کردن دی اکسید کربن مرتبط است.

پیش از تمرین در هر تنفس حدود 2 لیتر هوا وارد شش ها می شود.بعد از تمرین، ممکن است در هر تنفس 3 لیتر هوا را وارد شش هایتان کنید. بنابراین، اگر به 60 لیتر هوا در دقیقه نیاز داشته باشید، سرعت تنفس شما از 30 بار به 20 بار در دقیقه کاهش می یابد.

به این معنی است که در حالت پیش از تمرین، عضلات تنفسی برای فراهم آوردن همان مقدار اکسیژن، باید کار بیشتری انجام دهند. تمرین تنفس را کارآمد تر کرده، اکسیژن بیشتری را به داخل ریه ها می فرستد؛ اکسیژن در مسیرش در جریان گردش خون جایی را پیدا کرده و در نتیجه اکسیژن بیشتری به عضلات می رسد.

5ty
اثر تمرین روی عملکرد قلب

قلب یک عضله استقامتی کامل است و در هردقیقه( در حین استراحت) ، حدود 70 بار ضربان دارد. تمرینات استقامتی هوازی ، تغییراتی در قلب ایجاد می کند که بیشتر این تغییرات در تمرینات طولانی مدت اتفاق می افتد. دو تاثیر آشکار تمرینات، کم شدن تعداد ضربان قلب استراحت و پایین آمدن ضربان قلب در ورزش است.

برون ده قلبی=ضربان قلب*حجم ضربه ای

مقدار خونی که توسط قلب در هر دقیقه پمپ می شود را برون ده قلبی می نامند. به عنوان مثال، در جریان یک دوره تمرین(مثلا 6 هفته)، ضربان قلب شما در زمان دویدن نرم ممکن است از 150 با در دقیقه به 125 بار در دقیقه کاهش یابد. این کاهش در ضربان قلب به دلیل افزایش حجم ضربه ای است. اما به راستی چه چیزی سبب افزایش حجم ضربه ای و در نتیجه، کاهش ضربان قلب می شود.؟

حداقل نیمی از اثرات آن به دلیل افزایش حجم خونی است که پمپاژ می شود. قلب یک پمپ است وجود خون زیاد در بطن باعث خروج بیشتر خون می شود. اگر حجم خون از 5 لیتر به5/5 یا 7/5 لیتر برسد، کارایی قلب بیشتر شده و به کاهش ضربان قلب استراحت و ضربان قلب ورزش منجر می شود.

تمرین ویژه استقامتی هوازی، منجر به تغییر در عملکرد قلب می شود. تمرینات شدید یا بلند مدت، وقتی توسط ورزشکاران استقامتی انجام می شود، می تواند بر اندازه تارهای عضلات قلبی اثرگذار باشد و موجب افزایش فعالیت دیواره قلب شود.همچنین تمرین، چگالی مویرگی اطراف عضله قلب را برای انتقال بهتر اکسیژن افزایش می دهد. با تمرین عملکردتان بهبود می یابد، زیرا کارایی تنفس و گردش خون بهتر می شود. بنابراین، اکسیژن با کارایی بیشتر، به عضلات فعال انتفال داده می شود. همچنین تمرین موجب بهبود سلامتی می شود زیرا تمرین تغییرات زیر را ایجاد می کند:

  • کاهش فشار خون
  • بهبود انعطاف پذیری شریانی
  • افزایش جریان خون در شریان ها
  • سوزاندن چربی
  •  کاهش کلسترول و تریگلیسیرید درخون

بنابراین از آنجا که سازگاری بهبود می یابد، احساس بهتری خواهید داشت؛ زیرا قلب به سختی کار نمی کند و شما نیز به آسانی به فعالیت پرداخته و با داشتن سلامتی عالی، احساس خوبی خواهید داشت.

عضلات

هدف از تمرین استفاده از عضلات در فعالیت است. هر کدام از عضلات هزاران تار رشته مانند دارند که هرکدام دارای پروتئین هایی است که سبب می شود عضلات منقبض شده و باعث ایجاد حرکت و تولید نیرو شوند. تارهای عضلانی زمانی که به وسیلهاعصاب حرکتی تحریک می شوند، به صورت گروهی منقبض می شوند. اعصاب حرکتی از چندین نورون حرکتی تشکیل شده اند، تمرین استقامتی هوازی مسیر های انتقال اکسیژن و انرژی را بهبود بخشیده و در نتیجه باعث سوزاندن چربی و کربوهیدرات و افزایش استفاده از چربی به عنوان انرژی در دسترس شده و باعث تقویت عضلات می شود. به عبارت دیگر تمرین هوازی برای سلامتی و عضلات شما مفید است.

tamrin88انرژی

کربوهیدرات و چربی بیشترین انرژی را فراهم می کنند و پروتئین درصد انرژی کمتری را تولید می کند. زمانی که انرژی ورودی کم باشد، در آن صورت سلول های بدن، پروتئین های  ذخیره ای را تجزیه کرده و از انرژی آنها استفاده می کنند. اما در بیشتر فعالیت های بدنی، انرژی مورد نیاز برای انقباض عضلات با مصرف کربوهیدرات و چربی فراهم می شود.

پروتئین نیز یک منبع انرژی برای بیشتر فعالیت هاست، اما در همه شدت ها با درصد کم ، مشارکت می کند. چربی بیشتر برای تامین انرژی تمرینات سبک و متوسط استفاده می شود. هرچه بر شدت تمرین افزوده شود، استفاده از کربوهیدرات افزایش و استفاده از چربی کاهش می یابد.

تاثیر تمرین بر عضلات

زمانی که تمرین می کنید نه تنها تنفس و گردش خون را بهبود می بخشید، بلکه عضلات را بهبود می بخشید. سلول های عضلانی دارای اجزای خاصی است که محل تولید انرژی می باشد. در این محل ها اکسیژن مصرف شده و با استفاده از کربوهیدرات و چربی، انرژی تولید می شود. تمرین همچنین توانایی عضلات را برای استفاده از اکسیژن دو برابر می کند. بنابراین عضلاتی که تمرینات استقامتی دارند، از چربی به عنوان یک ذخیره انرژی بهتر استفاده می کنند. پس اگر می خواهید چربی بسوزانید، تمرین استقامتی انجام دهید.

چربی بدن

تمرینات استقامتی هوازی، تاثیرات عمیقی در چربی بدن دارند. به طور متوسط مردان جوان 15 تا 30 درصد چربی و خانم ها 20 تا 30 درصد چربی دارند. با استفاده از قد و وزن و جدول شاخص توده بدنی (BMI) در صفحه بعد می توانید یقین کنید که آیا بدنتان چربی اضافه دارد یا نه. میزان BMI بالای 25 نشان دهنده اضافه وزن بوده و بالای 30 ، چاق نامیده می شود. با تمرین و بهبود آمادگی جسمانی، درصد چربی کاهش می یابد که با کاهش وزن همراه است. تمرین استقامتی هوازی، چربی را سوزانده و باعث کاهش شاخص BMI می شود.

چربی در بافت چربی ذخیره می شود که زیر پوست و اطراف برخی ارگان های بدن وجود دارد. چربی در فعالیت های جسمانی با شدت متوسط، اصلی ترین تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن است.

تمرین هوازی به طور کلی به افزایش 20 تا 25 درصدی در آمادگی هوازی منجر می شود(حتی زمانی که با کاهش وزن همراه باشد)، اما پاسخ ها در افراد مختلف متفاوت اند. وراثت نقش اساسی را در پاسخ به تمرین بازی می کند. عوامل موثر دیگر عبارت اند از: بلوغ ؛ تغذیه، استراحت کافی و حتی عوامل روحی مانند استرس و افسردگی می شوند. همچنین پاسخ به تمرین از استقامت و مدت زمان تمرین تاثیر می پذیرد.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][mk_button bg_color=”#f24126″ url=”http://piltanshop.com/147-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C” align=”center”]برای مشاهده ی دستگاه های هوازی کلیک کنید[/mk_button][/vc_column][/vc_row]

دسته‌بندی: بررسی و خرید
نظر شما برای ما با ارزشه