تردمیل که یکی از لوازم اصلی در باشگاه ها و مراکز تناسب اندام در سراسر جهان است، ابزاری حیاتی برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت قلبی عروقی و تناسب اندام کلی خود هستند. این ابزار ها تاریخچه طولانی و جذابی دارد که به یونانیان و رومیان باستان باز می گردد که از دستگاه های مشابه برای مهار نیروی انسان استفاده می کردند.

طی قرن‌ها، این دستگاه ها شامل دگرگونی‌های مهمی شده‌اند و از ماشین‌های دستی ساده به همراهان تمرینی پیچیده و هوشمند تبدیل شده‌اند که نیازها و ترجیحات علاقه‌مندان به تناسب اندام را برآورده می‌کنند. این مقاله به بررسی تردمیل، از ریشه های اولیه تا وضعیت فعلی آن به عنوان یک ابزار تناسب اندام با تکنولوژی بالا و تعاملی می پردازد، که شیوه ورزش و حفظ یک سبک زندگی سالم را امکان پذیر می کند.

تاریخچه تردمیل

تردمیل، وسیله ای برای تمرین و فعالیت بدنی، به شکل راه رفتن یا دویدن در یک محیط مسقف است. تردمیل لغتی قدیمی است و به وسیله ای گفته می شود که انسان یا حیوان را به گام برداشتن روی تسمه یا نوار متحرک روی غلتک‌هایی صاف و یکنواخت، وادار می کند. سرعت گام برداشتن یا دویدن قابل تغییر است و به راحتی می توان فعالیت انجام شده را ارزیابی کرد.

داستان تردمیل به سال 1875 میلادی باز می گردد. زمانی که افراد در جستجوی راه حلی جهت تولید نیرو برای ابزار های کشاورزی خود بودند. آنها چرخ هایی را ابداع کردند که به وسیله نواری به چرخش در می آمدند تا نیرو تولید کنند . نوار ها در اندازه های متفاوت، مطابق با اندازه حیوانات ساخته می شدند.

در سال 1952، تردمیل توسط کاردیولوژیست روبرت بروس که او را پدر کاردیولوژی تمرین می نامند و دستیارش واین کوئینتون به عنوان دستگاهی پزشکی ابداع شد. او آزمون استاندارد فشار را برای تشخیص و ارزیابی بیماری های قلب و ریه، ارائه کرد.

در دهه 1960 تردمیل ها بسیار گران قیمت بودند و تنها به عنوان دستگاهی برای آزمون های پزشکی مورد استفاده قرار می گرفتند، تا این که فردی به نام بیل استاب که تحصیلاتش در رشته مهندسی پزشکی بود، تردمیل های خانگی را طراحی کرد. او اولین نمونه طرح خود را برای دکتر کوپر فرستاد. دکتر کوپر به شدت تحت تاثیر قرار گرفت و بی درنگ آن را تایید کرد. استاب، از نمونه تایید شده هزاران نمونه دیگر تولید و به بازار عرضه کرد . در سال 1968 دکتر کوپر، آزمون هایی را برای سنجش ضربان قلب هنگام دویدن ارائه کرد. از آن زمان به بعد، ساخت شکل های مختلف تردمیل توسعه پیدا کرد و علاقه مندان به داشتن آمادگی جسمانی، با استفاده از این دستگاه، تمرینات طاقت فرسای خود را بهتر اجرا کردند. همچنین، این وسیله به راحتی برای تمرینات روزانه قابل استفاده است. هم زمان با نیاز های استفاده کنندگان، سازندگان این تجهیزات، آن ها را پیشرفته تر کردند و استفاده از آن تقریبا شکل عمومی تری به خود گرفت.

با توجه به گوناگونی اهداف مصرف کنندگان، تردمیل هایی برای استفاده در مجموعه های ورزشی برای ورزشکاران حرفه ای، تردمیل هایی با آزمون های پزشکی متعدد برای دوچرخه سواران، انواع مختلفی برای استفاده افراد خاص از جمله معلولان یا حتی تردمیل های تاشو برای استفاده در فضای محدود مانند منزل نیز طراحی و ساخته شدند. در کلیه تردمیل های یادشده، طول و عرض نوار گردان، حداکثر سرعت، حداکثر تحمل وزن و همچنین اطلاعات تمرینی از جمله ضربان قلب، سرعت، شیب و …. از دلایلی است که موجب تنوع در تولید آن می شود.

ریشه های اولیه تردمیل

مفهوم استفاده از انرژی انسان برای اهداف مختلف به تمدن های باستانی برمی گردد. اعتقاد بر این است که اولین اجداد تردمیل «تردویل» است، وسیله ای که در یونان و روم باستان برای کارهایی مانند آسیاب غلات یا بلند کردن آب از چاه استفاده می شد. موارد اولیه استفاده از تردمیل هم شامل افرادی بود که برای انجام کارهای دستی روی یک چرخ چرخان مداوم راه می رفتند.

در قرن نوزدهم، تردمیل ها در سیستم زندان‌ها، به عنوان نوعی ابزار مجازات و کار سخت برای زندانیان استفاده می شد. این دستگاه ها بزرگ و سنگین بودند و زندانیان بی‌وقفه روی آن‌ها راه می‌رفتند تا انرژی لازم را برای آسیاب غلات یا پمپاژ آب تولید کنند. استفاده از این دستگاه در زندان ها تا اوایل قرن بیستم ادامه داشت.

تردمیل و تناسب اندام

انتقال تردمیل از یک ابزار کار به یک دستگاه تناسب اندام، در اواخر قرن 19 و اوایل قرن 20 آغاز شد. متخصصان پزشکی ورزش کنترل شده را برای توانبخشی بیماران با شرایط پزشکی خاص مفید تشخیص دادند و تردمیل بخشی از فرآیند توانبخشی، به ویژه برای بیماران مبتلا به بیماری های قلبی و ریوی شد.

در اواسط قرن بیستم، این ابزار ها در مراکز تناسب اندام و سالن های ورزشی ظاهر و به عنوان تجهیزات ورزشی برای بهبود سلامت قلب و عروق و کمک به کاهش وزن استفاده شدند. در ابتدا، این دستگاه ها دستی بودند و کاربران نمی‌توانستند به راحتی سرعت و شیب را تنظیم کنند. در واقع این نمونه‌ها روشی مناسب و کارآمد برای پیاده روی یا دویدن در داخل خانه، به ویژه در آب و هوای نامساعد ارائه کردند.

 

معرفی تردمیل های موتوری

در دهه 1960، صنعت تناسب اندام با معرفی تردمیل های موتوری شاهد پیشرفت چشمگیری بود. این دستگاه ها به‌ جای تکیه صرفاً بر تلاش انسان، دارای موتورهای الکتریکی بودند که انرژی مورد نیاز تسمه را تامین می‌کردند و به کاربران اجازه می‌دادند سرعت و شیب را از طریق یک صفحه کنترل تنظیم کنند. این نوآوری تمرینات را قابل تنظیم تر و کاربرپسندتر کرد و به محبوبیت روزافزون تردمیل در خانه ها کمک کرد.

انقلاب هوشمند

ظهور قرن بیست و یکم نقطه عطف بعدی در تکامل این دستگاه کارامد بود: عصر تردمیل های هوشمند. با پیشرفت تکنولوژی، تردمیل‌ها با ویژگی‌های هوشمند ادغام شدند که آنها را به همراهان تمرینی تعاملی تبدیل کرد. جهش تکنولوژیکی تردمیل های موتوری همچنین راه را برای ترکیب ویژگی های اضافی مانند نمایشگر ضربان قلب، تعداد قدم ها و برنامه های تمرینی از پیش تعیین شده هموار کرد. این پیشرفت‌ها باعث جذاب‌تر و موثرتر شدن تمرین‌ها می‌شود و به کاربران انگیزه می‌دهد تا با روال‌های تناسب اندام خود سازگار بمانند.

*******************************************************************************

جهت مشاهده انواع تردمیل و خرید تردمیل خانگی در سایت پیلتن شاپ کلیک کنید.

*******************************************************************************

تمرینات مجازی و برنامه های تمرینی

تردمیل های هوشمند دسترسی به مجموعه وسیعی از برنامه های تمرین مجازی را که توسط مربیان حرفه ای و کارشناسان تناسب اندام هدایت می شوند، ارائه می دهند. کاربران می توانند از بین تمرینات از پیش طراحی شده مختلف، از سطوح مبتدی تا پیشرفته، اهداف تناسب اندام خاص مانند تمرینات استقامتی، کاهش وزن یا تمرینات اینتروال را انتخاب کنند.

ردیابی الگو های ورزشی شخصی

با ادغام سنسورها و فناوری ردیابی داده ها، تردمیل های هوشمند می توانند ضربان قلب، مسافت طی شده، سرعت و کالری سوزانده شده در طول تمرین را کنترل کنند. سپس از این داده ها برای ارائه بازخورد و بینش شخصی استفاده می شود و به کاربران کمک می کند تا روال تمرین خود را برای نتایج بهتر بهینه کنند.

صفحه نمایش های لمسی

بسیاری از تردمیل های مدرن مجهز به صفحه نمایش لمسی هستند که کاربران را به برنامه های تناسب اندام، پلت فرم های رسانه های اجتماعی و خدمات سرگرمی متصل میکنند. این اتصال به افراد امکان می دهد برنامه های مورد علاقه خود را پخش کنند، به موسیقی گوش دهند یا حتی با دوستان خود در مسابقات مجازی رقابت کنند و تجربه کلی ورزش را افزایش دهند .

یکپارچه سازی هوش مصنوعی (AI) و تردمیل

برخی از تردمیل های هوشمند پیشرفته از الگوریتم های هوش مصنوعی برای تطبیق تمرینات بر اساس عملکرد و بازخورد کاربران استفاده می کنند. این دستگاه ها می‌توانند شدت و برنامه تمرین را متناسب با اولویت‌ها و پیشرفت‌های فردی در طول زمان یاد بگیرند و تنظیم کنند و یک روال تمرینی شخصی‌تر و کارآمدتر ارائه دهند.

تاثیر تردمیل های هوشمند بر تناسب اندام

تردمیل های هوشمند به طور قابل توجهی تناسب اندام را تحت تاثیر قرار داده است و روش درگیری افراد با ورزش را متحول کرده است:

انگیزه تمرینی پیشرفته تردمیل

ماهیت تعاملی و جذاب تردمیل های هوشمند به کاربران انگیزه می دهد تا به اهداف تناسب اندام خود متعهد بمانند. گنجاندن چالش‌های مجازی، ردیابی پیشرفت، و سرگرمی‌های چند رسانه‌ای، تمرینات را تازه و لذت‌بخش نگه می‌دارد.

دسترسی و راحتی تردمیل

تردمیل های هوشمند، تجربه باشگاه را به راحتی در خانه کاربران به ارمغان می آورند و ورزش را در دسترس تر و راحت تر می کنند. افراد می توانند در زمان دلخواه خود بدون نگرانی از شرایط آب و هوایی یا رفت و آمد به باشگاه ورزش کنند.

تناسب اندام مبتنی بر داده با تردمیل

با ردیابی و تجزیه و تحلیل در زمان واقعی داده ها، تردمیل های هوشمند به کاربران این امکان را می دهند تا تصمیمات آگاهانه ای در مورد برنامه های تناسب اندام خود بگیرند. بینش‌های به‌دست‌آمده از تمرینات به کاربران کمک می‌کند تا اهداف واقع‌بینانه‌ای را تعیین کنند و پیشرفت خود را به ‌طور مؤثرتری پیگیری کنند.

مربیگری شخصی با تردمیل

تردمیل‌های هوشمند با ادغام هوش مصنوعی، مربیگری مجازی و بازخورد را در اختیار کاربران قرار می‌دهند و تمرین‌ها را متناسب با سطوح و اولویت‌های تناسب اندام فردی می‌سازند. این رویکرد شخصی شده، اثربخشی تمرینات را افزایش می دهد و خطر آسیب را کاهش می دهد.

آینده تردمیل های هوشمند

با ادامه پیشرفت فناوری، آینده تردمیل‌های هوشمند امکانات هیجان‌انگیزتری را در خود جای داده است. ما می‌توانیم ادغام بیشتر تجربیات واقعیت مجازی (VR) و واقعیت افزوده (AR) را پیش‌بینی کنیم و محیط‌های تمرینی فراگیر را ایجاد کنیم که تنظیمات فضای باز یا زمین‌های ماجراجویانه را شبیه‌سازی می‌کند. علاوه بر این، فناوری پوشیدنی و حسگرهای بیومتریک ممکن است به طور یکپارچه با تردمیل‌های هوشمند همگام شوند و درک عمیق‌تری از معیارهای سلامت و تناسب اندام کاربران ارائه دهند.

تکامل این دستگاه کارامد از ریشه های باستانی خود به عنوان یک وسیله کار به وضعیت فعلی آن به عنوان یک همراه ورزشی هوشمند نشان دهنده پیشرفت چشمگیر نبوغ انسان است. از کار یدی در تمدن های باستانی گرفته تا تجهیزات ورزشی موتوری و در نهایت ظهور فناوری هوشمند، تردمیل به طور مداوم برای پاسخگویی به نیازهای علاقه مندان به تناسب اندام در سراسر جهان سازگار شده است.

تردمیل های هوشمند تجربه تناسب اندام را متحول کرده اند و تمرینات شخصی، تعاملی و مبتنی بر داده را به نوک انگشتان کاربران می آورند. همانطور که تناسب اندام به استقبال فناوری ادامه می دهد، می توانیم انتظار پیشرفت های هیجان انگیزتری را داشته باشیم که آینده تردمیل ها را شکل می دهد و افراد را برای داشتن زندگی سالم تر و فعال تر ترغیب می کند.

*******************************************************************************

جهت مشاهده انواع و خرید تردمیل باشگاهی در سایت پیلتن شاپ کلیک کنید.

*******************************************************************************

• تردمیل در تقابل با دویدن در بیرون

بدن شما روی تردمیل حرکتی تقریبا طبیعی انجام می دهد، درست همانطور که اگر در حال پیاده روی یا دویدن هستید. ما می‌گوییم “تقریبا”، زیرا هیچ حرکتی رو به جلو وجود ندارد. در زمان دویدن در بیرون، بدن برای حرکت نیاز به شتاب گرفتن رو به جلو دارد، ولی در زمان دویدن بر روی تردمیل نیازی به این شتاب نیست.

پیاده‌روی و دویدن روی تردمیل با دویدن در جاده آسفالته کاملا متفاوت است، زیرا سطح تسمه دستگاه همواره مسطح است و شما مجبور نیستید خود را از ناهمواری‌های سطح محافظت کنید.

• دویدن یا پیاده روی: کدامیک را انتخاب کنیم؟

با تردمیل می توانید انواع مختلفی از حرکت ها را انجام دهید که شامل: راه رفتن آهسته، پیاده روی سریع، دویدن آهسته یا دویدن سریع باشد. این لوازم هوازی دارای تنظیمات گوناگون برای تغییر مقدار سرعت (آهسته، متوسط و سریع) هستند. لازم است برای داشتن یک برنامه تمرینی ماهانه با تردمیل از تمام سرعت ها در جلسه تمرینی خود استفاده کنید تا به بدن شوک وارد شده و به چالش بیافتد.

• وقتی شیب را تغییر می دهید چه اتفاقی می افتد؟ 

افزایش شیب این امکان را می دهد که کارآیی قلب و استقامت عضلانی بیشتری را تجربه کنید. لازم است در برنامه تمرینی خود از تغییرات مقدار شیب در زمان های مختلف استفاده کنید، برای مثال: برای 1 دقیقه دویدن آهسته با حداکثر شیب را اجرا کنید، سپس برای دقایقی دویدن سریع با حداقل شیب را امتحان کنید. مهم این است که همیشه در برنامه های خود تنوع داشته باشید.

 

انواع تردمیل

تردمیل ها را می توان بر حسب نوع کارکرد، مکان استفاده، تحمل وزن، ابعاد تسمه و غیره … تقسیم بندی کرد. اما به طور کلی آنها به دو دسته زیر طبقه بندی می شوند:

انواع تردمیل بر حسب کارکرد

• مکانیکی

  – این نوع از تردمیل ها بدون موتور هستند و توسط عضلات پای کاربر به حرکت در می آیند.

• موتوری

  – این تردمیل ها موتور دارند و می توانید با فشردن دکمه‌های آن، تنظمیات سرعت، شیب و دیگر برنامه ها را اجرا کنید. این نمونه ها با برق کار می‌کنند و طرفداران زیادی در میان ورزشکاران دارند.

بر حسب مکان مورد استفاده

تردمیل خانگی

• این نمونه ها برای استفاده در خانه با ابعاد کمتر و قدرت موتور پایین تر طراحی شده اند. موتور آنها DC است. تحمل وزن این مدل‌ها نسبت به تردمیل باشگاهی کمتر است و معمولا پس از یک ساعت استفاده نیاز است به موتور آنها استراحت دهید تا خنک شود.

تردمیل باشگاهی

• این تردمیل ها برای استفاده در باشگاه با ابعاد بیشتر و قدرت موتور بالاتر طراحی شده اند. موتور آن AC است. این نمونه‌ ها تحمل وزن بیشتری دارند و قابلیت های متعددی روی آنها قرار می‌گیرد تا نیاز ورزشکار را رفع کند.

تردمیل آبی

• این نوع تردمیل ها نیز برای استفاده در داخل استخرها طراحی شده اند. آنها در واقع همانند تردمیل های دستی بدون موتور هستند با این تفاوت که از آنها در آب استفاده می‌کنید.

مشخصات و ویژگی های تردمیل چیست؟

 چه مشخصاتی است که باید هنگام خرید این وسیله به آن توجه داشته باشید؟ در ادامه مهمترین مشخصات و ویژگی های این تجهیزات هوازی آورده شده است تا اگر فکر خرید این وسیله را دارید به آسانی بتوانید نمونه‌های با کیفیت را تشخیص دهید.

• موتور

موتور بیشترین کار را در تردمیل انجام می دهد و ضروری است که کیفیت آن برای استفاده دراز مدت ارزیابی شود، مخصوصا برای کاربرانی که از دستگاه استفاده زیادی می کنند. موتورهای بدون کیفیت بیش از حد گرم می شوند و نیازمند تعمیرات غیر ضروری هستند. بهترین روش برای بررسی اینکه دستگاه شما موتور با کیفیتی دارد یا خیر، بررسی برند و کشور سازنده است. همچنین یک موتور با کیفیت دارای یک دوره ضمانت نامه طولانی است و یک سرمایه گذاری ایمن به حساب می آید.

انرژی موتور تردمیل با واحد اسب بخار (HP) اندازه گیری می شود که معمولا برای تردمیل های خانگی از 2.5 تا 5 اسب بخار است و برای تردمیل های باشگاهی به 8 اسب بخار نیز می‌رسد. شاید برخی افراد ادعا کنند قدرت موتور اهمیت چندانی ندارد اما اینطور نیست. زمانی که قیمت تردمیل به طور عجیبی کم است به سلامت قطعات و کیفیت آنها شک کنید.

• تسمه (نوار نقاله)

کیفیت و ابعاد تسمه یا نوار نقاله بسیار مهم است. طول و عرض زیاد آن باعث افزایش راحتی کاربر در زمان استفاده می شود. به ویژه عرض تسمه نباید از 48 سانتی متر کمتر نباشد. اگر جنس تسمه از کتان باشد و از چندین لایه تشکیل شده باشد، معمولا کیفیت بالا و طول عمر قابل قبولی دارد.

• ضربه گیر

ضربه گیرها در تردمیل برای کاهش فشار وارده به زانو در هنگام دویدن کاربرد دارد. مهم است که دستگاه تردمیل دارای این ویژگی مهم باشد تا سطحی نرم برای دویدن ایجاد شود و از آسیب به مفاصل زانو در بلند مدت جلوگیری شود. ضربه گیرها باید نرم و انعطاف پذیر (فنری) باشند و به مرور زمان حالت فنری خود را از دست ندهند.

• کنسول

شما از طریق کنسول یا میز فرمان می‌توانید تردمیل خود را کنترل کنید. دکمه های تردمیل، صفحه نمایشگر و جایگاه نگهداری قمقمه یا تبلت روی کنسول قرار دارد. این قسمت دارای تمام ویژگی هایی است که هنگام کار با تردمیل به آن نیاز دارید

• مشاهده نرخ ضربان قلب

هنگامی که روی تردمیل راه می روید یا می دوید، می توانید میزان ضربان قلب خود را ببینید تا بر چگونگی تمرینات خود نظارت داشته باشید.

برای این مورد معمولا تردمیل ها در دسته های خود دارای سنسورهای سنجش نرخ ضربان قلب هستند و شما با لمس آنها می توانید نتایج را بر روی صفحه نمایشگر مشاهده کنید. همچنین برای دیدن مقادیر دقیق بهتر است از دستگاه دیگری به نام «سینه بند نرخ ضربان قلب» استفاده کنید. سنسور سینه را باید در زیر لباس خود در امتداد قلب تان ببندید.

• شیب

همانطور که به تمرین های معمولی خود رسیدگی می کنید، ممکن است بخواهید با تنظیم شیب، چالش بیشتری داشته باشید. با افزایش شیب می توانید شدت تمرینات خود را بالا ببرید. معمولا مقدار شیب تردمیل بین 15% تا 20% درجه تنظیم می‌شود.

• صفحه نمایشگر

صفحه نمایشگر LCD به شما اطلاعاتی نظیر زمان، فاصله، مقدار کالری سوزی، ضربان قلب، سرعت و شیب را نمایش می دهد. مهم است که نمایشگر دارای صفحه ای رنگی و خوانا باشد.

• برنامه های از پیش تعیین شده

روی برخی تردمیل‌ها، برنامه‌هایی است که از طریق آن می‌توانید تمرینات خود را کنترل کنید. شما می توانید مقدار وزن خود را به دستگاه بدهید، کالری سوزی خود را مشاهده کنید و پیش بینی کنید تا 3 ماه آینده در چه نقطه ای از اهداف ورزشی تان رسیده اید. این برنامه ها ممکن است شامل: برنامه هفتگی کالری سوزی، برنامه Intarval Training (تمرین متناوب) و دیگر برنامه ها باشد.

تمرین درست برای شروع

 اگر اولین بار است که از تردمیل استفاده می کنید یا حداقل سه ماه است که فعالیت فیزیکی پایدار نداشته اید، توصیه می شود از پیاده روی آهسته شروع کنید. با آموزش به طور مداوم (در ابتدا دو بار در هفته و سپس سه بار در هفته) می توانید به تدریج شدت تمرین های خود را افزایش دهید. قبل از هر جلسه تمرینی بدن خود را با انجام حرکت های کششی گرم کنید.

تمرین برای آماده شدن برای یک دو ماراتن

تمرین توصیه شده برای یک دونده دوی ماراتن بر اساس کنترل شدت تمرین با نظارت بر ضربان قلب است. با استفاده از سنسورهایی که بر روی دستگاه قرار گرفته اند و سنجش نرخ ضربان قلب، می توانید تمرین خود را با تعداد ضربان قلب ثابت تنظیم کنید که باید حداقل 75٪ بیشترین ضربان قلب در حالت معمول باشد. (که به صورت سن فرد منهای 220 محاسبه می شود). در جلسات بعدی، هنگامی که شما قادر به حفظ همان شدت تمرین برای 45 دقیقه هستید، می توانید به تدریج ضربان قلب خود را (از 5 تا 10 ضربه در هر بار تمرین) افزایش دهید.

توصیه ها و هشدارهای برای ورزش با خیال راحت

• قبل از تمرین

• اولین چیزی که نیاز دارید هنگام شروع تمرین با یک تردمیل به آن توجه کنید این است که لباس و کفش ورزشی مناسب بپوشید، سپس کلید ایمنی را از یک سو به پیراهن خود و از سویی دیگر به دستگاه وصل کنید تا در موارد خطر بتوانید دستگاه را متوقف کنید.

• در حال تمرین

• برای 5 دقیقه آرام پیاده روی کنید تا احساس حرکت در یک سطح متحرک را تجربه کنید. سپس سرعت یا شیب را افزایش دهید. هنگام ورزش، همیشه سعی کنید موقعیت خود را مستحکم نگه دارید، این مورد نیاز به تمرکز در حین تمرین دارد. همچنین به اندازه مناسب ورزش کنید، نیاز نیست خود را بیش از حد خسته کنید.

• پایان تمرین

• تمرین خود را با 5 دقیقه پیاده روی آهسته متوقف کنید تا ماهیچه‌ها در حالت ریلکس قرار بگیرند. سپس از روی دستگاه پایین بیایید و 10 دقیقه تمرین کششی انجام دهید.

 

• تمرین روی تردمیل چه زمانی توصیه نمی شود؟

• اگر دچار یک مشکل جدی و یا آسیب عضلانی هستید، یا از درد کمر، زانو و مچ پا رنج میبرید، باید در زمان استفاده از تردمیل احتیاط کنید.

کدام تردمیل برای شما مناسب است؟

حتی اگر نوع حرکت ها و مزایای تردمیل‌ها یکسان باشد، به دلیل اندازه، ابعاد تسمه، ویژگی ها، برنامه های از پیش تعیین شده و دیگر امکانات، می توانند بسیار متفاوت و در زمان انتخاب گیج کننده باشند.

مهمترین مورد، شناخت اهداف و نیازهای خریدار است. شما باید به طور دقیق بدانید برای چه چیزی تردمیل می خرید، آیا 120 کیلو گرم وزن دارید و می خواهید سریعا وزن کم کنید؟ یا آن را برای استفاده معمولی می خواهید؟ آیا به غیر از شما نفرات دیگری هم از این تجهیزات ورزشی استفاده خواهند کرد یا خیر؟

موراد زیر را در زمان خرید در نظر بگیرید:

• ابعاد تردمیل و انطباق آن با فضای خانه یا باشگاه
• برند و کشور سازنده (معمولا برندهای آمریکایی، اروپایی و تایوانی کیفیت بهتری دارند.)
• تنظم مقدار بودجه پرداختی
• اهداف ورزشی
• تعداد نفرات استفاده کننده از تردمیل
• تحمل وزن تردمیل ( تحمل وزن تردمیل 10 کیلوگرم از وزن فرد بیشتر باشد)
• عرض و طول تسمه (هر چه بیشتر باشد فضای بیشتری برای شما ایجاد می شود)
• قابلیت تاشو بودن برای اشغال فضای کمتر و مناسب برای خانه (تردمیل های باشگاهی تاشو نیستند)
• مشخصات تردمیل مانند: نمایشگر، ضربه گیرها، جنس بدنه، برنامه های از پیش تعیین شده، قابلیت پخش موسیقی و غیره. (هر چه قابلیت های تردمیل بیشتر باشد قیمت آن بیشتری می‌شود.)
• توجه به اعتبار فروشگاه محل خرید
• گارانتی و خدمات پس از فروش

 

اهداف مناسب برای برنامه‌ریزی با تردمیل

• کاهش وزن

شکی نیست که تردمیل به شما اجازه چربی سوزی بالا می دهد. تردمیل موثرترین دستگاه در بین دیگر تجیهزات ورزشی برای از دست دادن وزن است، زیرا بر پایه بنیادی ترین اصل ورزش، یعنی دویدن، طراحی شده است. واضح است که مقدار کالری سوزی به سرعت، زمان و شدت تمرین بستگی دارد، اما برنامه‌های ورزشی باید با توجه به شرایط آمادگی جسمانی فرد تعیین شود.

• تون کردن عضلات

پیاده روی و دویدن شامل به چالش افتادن عضلات پاها (مچ، ساق و ران)، باسن و قسمت انتهایی کمر می شود. تمرین درست برای تون کردن (پرورش و شکل دادن ) ماهیچه ها با کاهش سرعت و افزایش شیب میسر می شود. لازم است برای رسیدن به این هدف به دنبال یک برنامه جامع تمرینی باشید.

• بهبود شرایط قلبی

تمرینات هوازی گردش خون را افزایش و کارآیی قلب را بهبود می بخشد. همچنین باعث افزایش استقامت و انعطاف پذیری مفاصل می شود.

فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ ، به عنوان یکی از بهترین و معتبرترین فروشگاه های آنلاین، در خدمت شما عزیزان قرار دارد. ما با تلاش و پشتیبانی از تیم کارآمدمان، بهترین تردمیل ها را با قیمت های مناسب و باور نکردنی و متناسب با بودجه شما در اختیار شما قرار می دهیم.

.

---

مقالات پیشنهادی پیلتن شاپ

راهنمای خرید تردمیل

بهترین برند تردمیل

بهترین مارک تردمیل تایوانی

سرویس تردمیل

نحوه استفاده از تردمیل