خطرات اعمال نیرو
آیا ورزش بی خطر است؟ فقط 10 درصد از تمام حملات قلبی به ورزش مرتبط است، به این معنی که 90 درصد حملات قلبی در حالت استراحت رخ می دهد. همچنین، انجمن قلب آمریکا نداشتن فعالیت جسمانی برای مدت طولانی با فشار خون بالا، کلسترول بالا و مصرف سیگار را یک خطر بزرگ برای ابتلا به بیماری های قلبی تعریف می کند.
اگر غیر فعال هستید، 50 بار بیشتر از افراد فعال مستعد تجربه کردن مشکلات قلبی در تمرینات ورزشی خواهید بود. در این صورت، باید پیش از شرکت در تمرینات آمادگی جسمانی، فعالیت جسمی تان را بیشتر کنید. با تمرین کردن می توانید به طور متوسط سطح فعالیت تان را افزایش دهید. فعالیت جسمانی را با برنامه 4 تا 6 هفته پیاده روی شروع کنید و به تدریج مسافت و سرعت گام ها را افزایش دهید تا بتوانید 3 تا 5 کیلومتر پیاده روی کنید که این سرعت خوبی است. اگر سن شما زیاد است یا برای مدت طولانی بی تحرک بوده اید، ممکن است به بیشتر از6 هفته پیاده روی پیش از شروع تمرینات آمادگی جسمانی نیاز داشته باشید.
درک آمادگی هوازی
ورزش هوازی شامل فعالیت های منظمی از گروه های عضلانی بزرگ مانند پیاده روی، پرش، دوچرخه سواری، شنا، اسکی، صحرانوردی و پارو زدن است.
آمادگی هوازی یعنی چه قدر می توانید اکسیژن را از محیط، به داخل ریه ها و از آنجا به خون انتقال دهید. اکسیژن به وسیله پمپاژ نیروی قلب و دستگاه گردش خون، مواد را به عضلات فعال می رسانند. جایی که از آن برای مصرف کربوهیدرات و چربی برای تولید انرژی در عضلات استفاده می شود.
آمادگی هوازی، سلامتی و ظرفیت ریه ها، قلب، سیستم گردش خون و مهمتر از همه سیستم عضلانی را توصیف می کند.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][mk_button url=”http://piltanshop.com/147-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C” align=”center”]برای مشاهده دستگاهها ی هوازی کلیک کنید[/mk_button][/vc_column][/vc_row]
