دستگاه روئینگ (Rowing Machine) چیست؟ در واقع، این پرسش از این ذهنیت ناشی می شود که این تجهیزات هوازی تا چه اندازه ناشناخته هستند، زیرا ما آنها را به ندرت در باشگاه‌ها می بینیم و حتی در اولویت های ما در خرید لوازم ورزشی خانگی نیز به سختی جای می گیرند.
درست است که روئینگ شهرت تجهیزاتی همچون: تردمیل یا دوچرخه ثابت را ندارد، ولی به عنوان یک تازه وارد، می تواند نقش پر رنگی در برنامه های تمرینی افراد بازی کند.
به موجب همین، این وسائل هوازی – قدرتی نیاز به شناخت و بررسی دوباره دارند تا فواید آنها به نهایت کلمه خود را نمایان سازند؛ با پیلتن شاپ همراه باشید.
دستگاه روئینگ چیست؟
باید بدانید که ماشین های روئینگ راهی طولانی را طی کرده اند تا به این نقطه ای که اکنون هستند برسند. آنها برای نخستین بار از سال های 1950 ظهور کردند، طرح اولیه مکانیزمی شبیه چرخ لنگر (زنجیر و توپی) دوچرخه داشت. سپس در اواسط دهه 90 میلادی به کامل‌ترین شکل خود رسیدند.
مکانیزم کاری روئینگ به این صورت است که، دستگاه اساسا از یک زنجیر برای چرخاندن چرخ دنده که بر روی یک توپی قرار دارد، استفاده می کند. این سیستم بسیار شبیه به نحوه کارکرد دوچرخه است
زنجیره نیز به کابلی کششی متصل شده است که کاربر وظیفه کشیدن و رها کردن آن را بر عهده دارد. شکل تمرین با روئینگ به شدت شبیه به قایقرانی است.
همه ماشین های روئینگ ممکن است طرح های مشابه ای داشته باشند، اما دارای نوع مقاومت متفاوت هستند که به طور مستقیم بر تمرین شما تاثیر می گذارند. انواع مقاومت عبارتند از:
- مقاومت آب
- مقاومت هوایی
- مقاومت مغناطیسی
- پیستون / مقاومت هیدرولیکی
هر نوع مقاومت دارای مزایا و معایب خاص خود است و کار با هر یک احساس منحصر به فردی را به کاربر منتقل می کند.
دستگاه روئینگ چگونه کار می کند؟
روئینگ دقیقا همان چیزی است که نشان می دهد، ماشینی شبیه سازی شده از حرکت های قایقرانی. تقریبا بیشتر این روئینگ ها دارای نوعی نمایشگر برای نمایش مقدار فاصله، سرعت، قدرت و کالری سوزی هستند. بسیاری از آنها به صورت کشیده (طویل) به اندازه چند متر طراحی شده اند که در جلوی خود دارای چرخ لنگر، کابل و دسته هستند.
دسته در طول حرکت قایقی به سمت بدن از سوی کاربر کشیده می شود، در این بین به دلیل آنکه پاها بر روی سکو جلویی (پدال ها) دستگاه قرار دارد، صندلی به عقب حرکت می کند.
همانگونه که در بالا بیان کردیم، دستگاه روئینگ دارای 4 نوع مقاومت است. در همه موارد، مقاومت در چرخ لنگر ایجاد می شود و دلیلی بر آن است که کاربر برای کشیدن دسته و کابل به چالش بیافتد. مقاومت مغناطیسی توسط کاربر تنظیم می شود و از انواع دیگر ساکت‌تر است، اما مقاومت در طول کار ثابت خواهد بود.
مقاومت در مدل هایی که از هوا یا آب استفاده می کنند متغیر است، به این صورت که کاربر هر چه سخت‌تر دسته ها بکشد، مقاومت بیشتری ایجاد می شود.
فواید استفاده از دستگاه روئینگ
مزایای سلامتی و تناسب اندام ماشین روئینگ بسیار شبیه به ورزش قایقرانی مبتنی بر آب است، این موارد شامل:
- شرایط قلبی – عروقی را بهبود می بخشد
هر زمان که ورزش منظم انجام دهید، میزان ضربان قلب و تنفس شما افزایش می یابد، این به معنای قرار گیری در وضعیت هوازی است. روئینگ برای قلب و ریه بسیار عالی است، زیرا بسیاری از عضلات را برای انجام تمرین به چالش می کشد. این به نوبه خود باعث می شود خون بیشتری به بافت عضلات وارد شود که به همراه آن انرژی و مواد مغذی به سلول های بدن منتقل می شود. در این بین، همچنین باعث خارج شدن دی اکسید کربن و اسید لاکتیک و سموم دیگر از بدن می شود.
بدن انسان فوق العاده کارآمد است، به معنای این است که بدن خود را با تمرین های سخت هماهنگ می کند. وقتی در طی تمرین با روئینگ به سختی نفس می کشید و قلب شما با شدت بالاتری خون را پمپ می کند (بالا رفتن ضربان قلب)، بدن به معنای واقعی وارد چالش جدیدی شده است. این همان مرحله هوازی و تلاش نهایی است که ورزشکار به خرج می دهد تا به اهداف خود بیشتر نزدیک شود.
- افزایش قدرت عضلانی و استقامت
قدرت و استقامت عضلانی دو چیز متفاوت هستند. به طور خلاصه، قدرت عضلانی به مقدار توان یک ماهیچه یا گروهی از عضلات اشاره دارد که وزنه ای را تنها یک بار بلند می کند. از سوی دیگر، استقامت عضلانی به بلند کردن همان مقدار وزنه ولی در تکرارهای بیشتر دلالت دارد. به عنوان مثال، یک بار کشیدن دسته روئینگ به معنای قدرت عضلانی است، ولی 10 بار (کمتر یا بیشتر) کشیدن و رها کردن به معنای استقامت عضلانی است.
به همین ترتیب، هنگام استفاده از دستگاه روئینگ، شما واقعا می توانید تواَمان بر روی قدرت و استقامت عضلانی خود کار کنید. کشیدن و فشار آوردن به افزایش تحریک و انعطاف پذیری ماهیچه ها کمک می کند. با افزایش مقاومت در طول جلسات تمرینی، عضلات در عین حال که قوی‌تر می شوند، شروع به رشد هم می کنند.
آنچه که واقعا می تواند مزیتی فوق العاده برای روئینگ باشد، این است که این دستگاه تمام عضلات بدن را پرورش می دهد. در مرحله رفت حرکت، شما ابتدا عضلات پاهای خود را درگیر می کنید، سپس هسته بدن (قسمت میانه بدن) و در انتها بالاتنه و کمر را به چالش می کشید. این تلاش مکرر به بهبود استقامت در گروه های عضلانی مختلف در سرتاسر بدن کمک می کند.
- اثر آسیب کم
تا زمانی که شما فرم درست حرکت را حفظ کنید، استفاده از روئینگ هیچ گونه تاثیر آسیبی نخواهد داشت. از آنجا که پاهای شما در تماس با پدال دستگاه است و دستگیره ها را توسط دستان‌تان گرفته اید، هیچ تاثیری آسیبی روی مچ پا، زانوها، باسن، آرنج یا شانه ها وجود ندارد. این مورد همچنین باعث می شود که روئینگ به وسیله ای عالی برای کسانی که در معرض آسیب هستند و یا دارای مشکلات فیزیکی خاص در طول تمرین هایی مانند: راه رفتن، دویدن و بلند کردن وزنه یا برخی از فعالیت های هوازی دیگر هستند، باشد.
- قابلیت دسترسی
نه هر کسی دریاچه یا رودخانه در نزدکی خانه خود دارد و نه قایق. ماشین های روئینگ تقریبا در برخی از باشگاه های ورزشی دیده می شوند. همچنین برای استفاده در خانه نیز بسیار عالی هستند و می توانند وسیله ای بسیار کاربردی باشند. با این حال، آنها فضای عرضی و طولی بیشتری را به دلیل شکل ویژه خود اشغال می کنند.
حتما بخوانید: فواید دستگاه روئینگ
در زمان خرید دستگاه روئینگ باید چه نکاتی را در نظر گرفت؟
لازم است در جهت تعیین اهداف و نیازهای شخصی، پاسخ هایی را برای پرسش های زیر پیدا کنید:
- آیا ورزش با روئینگ را دوست دارید؟
- چه اهداف ورزشی دارید؟ آیا برای کاهش وزن می خواهید یا پرورش ماهیچه ها؟
- چقدر می خواهید هزینه کنید؟
- آیا به اندازه کافی فضا دارید؟ (اگر محدودیت فضا دارید، مدل های تاشو را در نظر بگیرید)
- ویژگی های دستگاه روئینگ چیست؟
اگر مطمئن هستید که به اندازه کافی انگیزه برای استفاده از آن دارید، روئینگ می تواند راهی عالی و مطمئن برای اهداف تناسب اندام‌تان باشد.
بعدا باید تصمیم بگیرید که چقدر آماده پرداخت هزینه خرید روئینگ هستید. فکر کردن در مورد بهترین برندها با ویژگی های گوناگون، به تنهایی برای بدست آوردن دستگاهی مناسب کافی نیست.
باید به درستی بدانید که آیا دستگاه از درب خانه یا اتاق ها داخل می آید!، وزنش چقدر است؟ ابعاد سکو برای اندازه پاهای‌تان مناسب است؟ و یا به غیر از شما، آیا نفرات دیگری نیز از روئینگ استفاده خواهند کرد؟ اصلا، آیا باشگاه ورزشی دارید؟
همچنین برخی از ویژگی های دستگاه روئینگ را می توانید در نظر بگیرید، مواردی همچون:
- پدال قابل تنظیم برای ابعاد مختلف پا.
- دستگاه بزرگ‌تر (طویل‌تر) برای افرادی که قد بلندی دارند.
- نمایشگر LCD با ابعاد مناسب جهت افزایش راحتی در مشاهده اطلاعات، اعداد و برنامه ها.
- دارای بودن پورت USB برای قابلیت اتصال به برنامه های نرم افزاری موبایل یا لپ تاپ.
- هر دستگاه دارای وزن تحملی مشخصی است، بیشتر بودن وزن کاربر نسبت به وزن تحملی به معنای خرابی و عدم کارکرد درست ماشین روئینگ است.
به عبارتی، آخرین تصمیم شما باید در راستای همه نیازهای‌تان باشد تا بتوانید به خوبی آنها را پوشش دهید.
کلام آخر
دستگاه روئینگ، فرمی عالی از ورزش است، اما بدون ریسک نیست. فرم نادرست حرکت می تواند به ویژه موجب آسیب دیدگی عضلات کمر شود. با این حال، این ماشین ها بسیار کاربردی هستند و می توانند به عنوان تجهیزاتی جدید در راستای تناسب اندام قرار گیرند. اگر قبلا از روئینگ استفاده نکرده اید، راهنمای محصول را به خوبی بخوانید یا مطالعه مقالات سایت پیلتن شاپ، اطلاعات خود را درباره این لوازم ورزشی هوازی افزایش دهید.
امیدوارم مقاله دستگاه روئینگ چیست؟ مورد توجه شما قرار گرفته باشد. در این راستا می توانید درباره نحوه فروش این تجهیزات ورزشی و اطلاع از لیست قیمت با کارشناسان ما از طریق راه های ارتباطی زیر تماس حاصل فرمایید.
راه های ارتباطی
