دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار در دراز مدت به شما این فرصت را می دهد تا راه خود را در راستای تناسب اندام باز کنید.  این مدل تمام آن چیزی است که کاربران باید انجام دهند، نشستن و به راحتی دوچرخه سواری کردن، تا در راستای کاهش وزن و چربی سوزی و شکل دادن به بدن قرار گیرند.

این احتمالا یکی از دلایلی است که خرید دوچرخه ثابت به سرعت در حال تبدیل شدن به یکی از بهترین لوازم ورزشی برای کسانی است که علاقمند به دیدن نتایج سریع هستند. اما همانطور که با هر نوع تجهیزات ورزشی دیگر، این نتایج تنها زمانی می تواند حاصل شود که دوچرخه به طور موثر و به نحوی استفاده شود که به شما اجازه دهد که حداکثر تمرین های خود را انجام دهید.

در اینجا چند نکته برای مشاهده در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت برای تحقق بخشیدن به مزایای استفاده از آن است.

1- فواید دوچرخه ثابت نشسته

این نوع از دوچرخه ثابت بر عکس دو نوع دیگر (دوچرخه ثابت ایستاده، دوچرخه ثابت اسپینینگ) دارای پشتی برای تکیه دادن است. استفاده از پشتی تنها به منزله کاهش فشار به کمر و ستون فقرات و افزایش تمرکز در جهت کاهش وزن و لاغری و تقویت عضلات پاها در طی ورزش کردن است. در این نوع از دوچرخه ثابت پدال ها به نسبت دوچرخه ثابت ایستاده فاصله دور تری از صندلی دارند.

در دوچرخه ثابت ایستاده و اسپینینگ صندلی در بالای پدال ها و در دوچرخه ثابت نشسته نسبتا در روبروی هم (پدال ها پایین تر از صندلی) هستند. صندلی آن نیز پهن تر و همچنین دارای صفحه نمایش برای نمایش اطاعاتی نظیر، سرعت، مسافت، زمان و نرخ ضربان قلب و غیره… است.

همچنین این نوع از دوچرخه های ثابت بسیار مفید برای کسانی است که دارای مشکلات کمر و ستون فقرات هستند و همچنین برای افراد مسن بسیار مناسب است.

2- به یاد داشته باشید که صندلی خود را تنظیم کنید

این قسمت از دوچرخه ثابت نشسته ممکن است مورد توجه قرار نگیرد، اما بسیار مهم است زیرا تنظیم صندلی می تواند در برخورداری شما از کیفیت بالا و تسط بهتر در هنگام پدال زدن است. علاوه بر اینکه همه چیز را برای شما راحت می کند، تنظیم صندلی شما را به سمت انجام کارهایتان به گونه ای موثر رهنمون می کند. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که صندلی را به عقب و جلو حرکت دهید تا تسلط بالایی بر رو پدال زدن داشته باشید.

3- کشش و گرم کردن

قبل از دوچرخه سواری حرکت های کششی انجام دهید، حداقل پنج دقیقه طول بکشد. انجام حرکات های کششی تنها برای آمادگی بدن برای فعالیت های سخت تر و بیشتر است که به دامنه تمرین های شما کمک می کند. حرکت های کششی را برای دست ها، پاها، کمر و دیگر قسمت ها انجام دهید. فقط به استفاده سریع از دوچرخه ثابت نپردازید، پس از حرکت های کششی شما نیاز به 5 دقیقه پدال زدن سبک برای شروع تمرین حرفه ای دارید.

توصیه می شود که شما یک سرعت آرام اما پایدار را شروع کنید. این باید حدود پنج دقیقه طول بکشد، پس از آن می توانید کمی قبل از انجام تمرین واقعی خود را آماده و گرم کنید. گرم شدن یک فرایند مهم تمرین است زیرا کمک می کند تا ماهیچه های شما از حالت خشکی دور شده و به اصطلاح نرم شود. همچنین دمای بدن شما را افزایش می دهد، بنابراین تمرین کلی حتی راحت تر و موثر تر می شود.

4- در فرم بمانید

نوع نشستن شما بر روی دوچرخه ثابت نتایجی را که شما احتمالا دریافت می کنید را تعیین می کند. علاوه بر کمک به جلوگیری از آسیب ها، ماندن در فرم نیز کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید. پس چگونه در هنگام پدال زدن در فرم بمانیم؟ ساده است، از تمایل به جلو رفتن اجتناب کنید. همچنین مهم است که کمر خود را هم‌تراز با پشتی نگه دارید و بر روی آن تکیه دهید. در عین حال، شما می توانید در طی زمان های دوچرخه سواری شدید به عنوان ورزشی هوازی، با استفاده از دو دسته دو طرف دوچرخه ثابت و در کنار صندلی می توانید شدت تمرین ها را با حفظ تعادل افزایش دهید.

5- مقاومت درست را انتخاب کنید

این یک مشکل رایج در میان مبتدیان است که اکثر اوقات در مورد اینکه دقیقا مقاومت درست چیست؟ هیچ نظری ندارند. مقاومت درست به هیچ وجه به این معنی نیست که مقاومت شما باید زیاد است. مقدار مقاومت یعنی سختی در پدال زدن است، هرچه شما مقاومت را بیشتر کنید پدال زدن سخت تر می شود و بالعکس. شما باید خیلی سبک و تدریجی به تمرین های شدید تر بیافزایید.

اگر تازه شروع کرده اید، یک مقاومت را انتخاب کنید که راحت تر است. مقاومت بالاتر همچنین به تمرین های ورزشی برای تقویت عضلات پا و حتی برای لاغری ران کمک می کند. همچنین شما با افزایش مقاومت می توانید متابولیسم ( سوخت و ساز) و نرخ ضربان قلب خود را افزایش می یابد. توصیه می شود که تنظیمات را ادامه دهید، بین مقاومت بالا و پایین در طول تمرین ها به صورت متناوب تغییرات ایجاد کنید.

6- پیدا کردن چیزی برای سرگرم شدن در زمان دوچرخه سواری

دوچرخه سواری خسته کننده نیست زمانی که راه های زیادی برای سرگرم کردن خود در حالی که در حال پدال زدن هستید. به عنوان مثال، شما می توانید در حین استفاده از دوچرخه های ثابت نشسته به راحتی کتاب مطالعه کنید و یا از موبایل خود استفاده کنید. تا زمانی که از از فرم درست خود خارج نشده اید هیچ مشکلی وجود ندارد. با برخی از دوچرخه های ثابت، حتی می توانید اینترنت را بر روی رایانه خود مرور کنید یا در حین دوچرخه سواری تلویزیون تماشا کنید.