شیوه دویدن صحیح
اگر در حال دویدن با سرعتی بیشتر از دویدن آرام هستید؛ کمی به جلو خم شده، زانو های خود را بیشتر بلند کنید، فشار پنجه را سریع تر با نیروی بیشتر وارد کنید و از حرکت بازو ها بیشتر استفاده کنید.
زمان مناسب برای تمرین
ورزش باید زمانی انجام شود که تمرین در آن زمان، برای شما بهتر است. بعضی مردم دوست دارند قبل از صبحانه تمرین کنند، برخی ترجیح می دهند هنگام ظهر تمرین کنند. در حقیقت اگر برای تمرین مشکل دارید، می توانید بعد از حل مشکل به تمرین بازگردید. دویدن و دوش گرفتن به خواب کمک می کند. مراقب باشید که از انجام تمرین های قدرتی، یک یا دوساعت بعد از غذا که دستگاه گوارش به منبع خون قابل ملاحظه ای نیاز دارد، اجتناب کنید. در صورتی که زمان برای شما مهم است، می توان فعالیت هایی که به قدرت عضلانی نیاز ندارند( مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و اسکی یا صحرانوردی) را انجام داد. سعی کنید با یک دوست که سطح توانایی و اهدافش به شما نزدیک باشد، تمرین کنید. دونفره تمرین کردن می تواند کمک کند تا در برنامه ورزشی تان فرو بروید.
کجا تمرین کنیم
زمان شروع تمرینات، از ورزش در سطوح سخت خودداری کنید زیرا ممکن است پاها آسیب ببیند. برای این کار، گزینه های زیادی وجود دارد که این تنوع، به افزایش علاقه مندی و لذت بردن شما کمک خواهد کرد. می توانید در پارک راه بروید یا بدوید، یا در محیط های ورزشی فعالیت کنید یا با کسب اجازه از مسئولان، در یک پیست دو این کار را انجام دهید. بعد از چند هفته آماده خواهید شد تا دوباره در جاده یا محیط های اطراف خودتان تمرین کنید. زمانی که هوا شما را مجبور می کند در خانه بمانید، می توانید در باشگاه یا سالن مدرسه تمرین کنید. از جمله موارد دیگری که برای کمک به ورزش کردن وجود دارد و می توانید در خانه انجام دهید، طناب زدن، استفاده از دوچرخه ثابت یا دیگر تجهیزات ورزشی خانگی است.
شیوه دویدن صحیح
تمرین تدریجی
فردی که پیش از این غیر فعال بوده و شروع به تمرین می کند، برخی مشکلات برای او به وجود می آید، اما می تواند با راهنمایی این مشکلات را حل کند. سرعت را به تدریج افزایش دهید. سعی کنید خود را از شکلی که در یک دوره چند ساله داشته اید و از چیزهایی که به نوبه خود در روز ها یا هفته ها عادت داشتید، خارج کنید. در عوض طرحی برای افزایش تدریجی آمادگی تان بسازید. در شروع تمرینات، ممکن است خیلی کم از خیلی زیاد بهتر باشد. اگر شما از یک طرح خوب استفاده کنید، می توانید بعد از چندین هفته، چیزی که بدن شما در شروع می خواست داشته باشد را پیدا کنید؛ بنابراین شما به تدریج برای افزایش شدت و مدت تمرین آماده می شوید. همچنین می توانید با در نظر گرفتن زمانی برای گرم کردن و کشش پیش از هرجلسه از تمرین و برای سرد کردن بعد از تمرین، مسیر خود را بهبود و برای آمادگی جسمانی هموار کنید. انجام این کار موجب می شود کمتر دچار مشکلات جسمانی آزار دهنده شده و اغلب بیماری های ورزشی را کاهش دهید.
