فعالیت جسمانی و آمادگی جسمانی چیست؟

فعالیت جسمانی

ما درباره فعالیت جسمانی صحبت می کنیم، زیرا واژه ورزش برای بعضی ها معنی منفی دارد. ورزش یک پیشنهاد ضروری و لازمالاجرا است، در حالی که واژه فعالیت بدنی گزینه هایی را به شما پیشنهاد می کند. ممکن است از بین بسیاری از فعالیت های لذت بخش مانند راه رفتن و باغبانی، ورزش و فعالیت های تفریحی را انتخاب کنید. انجام فعالیت های منظم جسمانی، سلامتی را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیشتر بیماری ها مانند بیماری قلبی را کاهش می دهد. در واقع سوال این است که چگونه فعالیت بدنی منجر به بهبود آمادگی جسمانی و دیگر فواید سلامتی می شود؟

پاسخ به این سوال را در ادامه بخوانید…….

آمادگی جسمانی

دوره های آمادگی جسمانی شامل دو قسمت اساسی است؛ آمادگی هوازی و آمادگی عضلانی.

آمادگی هوازی مربوط به توانایی در انجام تکالیف مداوم مانند پیاده روی، دویدن ، دوچرخه سواری، اسکی، صحرانوردی، قایقرانی و دیگر فعالیت های عضلات بزرگ است.

زمانی که در یک فعالیت مانند پیاده روی یا پرش، در سطحی بالاتر از سطح فعالیت روزانه قرار می گیرید، عضلات و دیگر سیستم های حمایتی مانند قلب و شش ها نیز تحت این اضافه بار قرار می گیرند. اگر ورزش را به صورت منظم انجام دهید، بدن نسبت به این اضافه بار تحمیل شده، شروع به سازگاری می کند که به این سازگاری تاثیر تمرین گفته می شود.

ورزش موجب تاثیر ژنتیکی در تارهای عضلانی و سیستم های حمایتی می شود؛ تاثیراتی که خودشان باعث شروع تغییراتی برای ورزش بیشتر در آینده موثر می شوند. با بهبود آمادگی هوازی می توانید توانایی خود را در سوزاندن چربی و مدیریت وزن افزایش داده و حتی خطر ابتلا به امراض قلبی و بعضی از سرطان ها را کاهش دهید.

آمادگی عضلانی شامل قدرت، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و همچنین توان می شود. برای انجام کارهای روزمره و مواجه شدن با سایر وقایع غیر منتظره، به آمادگی عضلانی نیاز دارید. با افزایش سن نیز به آمادگی عضلانی نیازمند می شوید، برای مثال، کارهای ساده مانند بلند شدن از صندلی، بالا رفتن از پله ها و حتی باز کردن در شیشه مربا. به عبارتی برای مستقل ماندن، به آمادگی عضلانی نیاز دارید.

آمادگی هوازی وعضلانی با افزایش سن مرتبط است. اگر اجازه دهیدآمادگی عضلانی تان کاهش یابد، زندگی برای شما سخت می شود. در حالی که نیروی کافی سبب می شود زندگی فعال، کامل و مستقلی داشته باشید. البته تمرینات آمادگی جسمانی، عملکرد قلب را بهبود می بخشد.