اسکی فضایی یا الپتیکال به عنوان یک قطعه اساسی لوازم ورزشی، می تواند دارای فواید بی شماری باشد. این دستگاه هوازی از در بسیاری از باشگاه ها و محیط های خانگی مشاهده می کنید که شامل دو دسته بلند و پدال هایی برای انجام تمرین های مرتبط است. ورزش با این دستگاه الگوهای حرکتی مانند: راه رفتن، دویدن و بالا رفتن از به پله ها را شبیه سازی می کند تا تمرینی کامل و موثر برای فرد را فراهم کند. در اینجا 7 مزیت استفاده از یک دستگاه اسکی فضایی آورده شده است:
فواید اسکی فضایی
1- کاهش وزن شدید
مزایای استفاده از دستگاه الپتیکال برای کاهش وزن آشکار است، زیرا بسیاری از افراد با استفاده از این دستگاه موفق به کاهش وزن سریع خود در یک زمان مشخص شده اند. تحقیقات نشان می دهد که اسکی فضایی نسبت به برخی ورزش ها به مانند: کوهنوردی و دوچرخه سواری ترجیح داده می شوند. از لحاظ کالری سوزانده شده، تمرینات بر روی این دستگاه ها قابل قیاس با تردمیل هستند، زیرا اغلب راحتی بیشتری با اسکی فضایی احساس می شود، چون گروه های بزرگتری از عضلات برای حرکت کردن فرد استفاده می شوند. تعداد دقیق کالری در طول تمرین به عوامل مختلفی از قبیل سن، جنسیت و سطح فعلی تناسب اندام شما مرتبط است، اما مطمئنا یکی از موثرترین دستگاه هایی است که می توانید از آن استفاده کنید، اگر هدف شما کاهش وزن باشد، آن اسکی فضایی است.
2- حفاظت از مفاصل
فواید اسکی فضایی به مراتب فراتر از کاهش وزن و شامل حفاظت از مفاصل شما است. این مورد، یکی از مهمترین مزیت های آن نسبت به تردمیل است زیرا تمرین ها با استفاده از اسکی فضایی بدون ضربه می باشد، این باعث می شود تا جایگزینی فوق العاده برای افرادی که مشکلات درد زانو و مفاصل را تجربه می کنند، به عنوان مقدار فشار بر روی مفاصل آن ها به خصوص در زانو ها، به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
3- مفید برای کل بدن
بر خلاف بسیاری دیگر لوازم ورزشی هوازی ، ورزش با اسکی فضایی تمام بدن را به چالش می کشد. دست های خود به راحتی بر روی دسته های دستگاه نگه دارید، با فشار دادن و کشیدن پاها، خود را بر روی پدال حرکت دهید. این کار تمام قسمت بالایی بدن شامل: سینه و شانه ها را به کارمی گیرد.
همانطور که پدال ها را با پای خود حرکت می دهید، قسمت پایینی بدن شما، از جمله عضلات بزرگ سرینی و تمام پاهای شما به چالش می افتند. به منظور هدف گیری عضلات باسن، شما می توانید مقدار مقاومت (سختی در پدال ها) را افزایش دهید، یا برنامه پدال به عقب را اجرا کنید. اسکی فضایی یک دستگاه بسیار سازگار است زیرا تمرین ها می تواند به منظور هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص در صورت نیاز باشد.
ممکن است برخی از تنظیمات معمول خود را برای تمرین با اسکی فضایی انجام دهید تا بتوانید هسته بدن (نسبت نقطه ثقل بدن به جاذبه زمین) خود را تقویت کنید، از جمله عضلات شکم که برای شما بسیار مهم است. برای انجام تمرین بیشتر، به راحتی دست های خود را از دستگیره ها جدا کنید و ماهیچه های هسته بدن خود را درگیر کنید. هنگامی که دیگر دستان شما جدا از دستگیره ها است، باید از عضلات شکمی خود برای حفظ تعادل استفاده کنید. اسکی فضایی برای شکم بازدهی بهتری نسبت به دیگر تجهیزات ورزشی دارد.
شما همچنین می توانید تکنیک های مورد استفاده در اسکی فضایی را برای بدست آوردن بهترین تمرین ها برای قسمت پاها و ران را در نظر بگیرید. تغییرات جزئی به نحوه استفاده از این دستگاه می تواند گروه های عضلانی مختلف را هدف قرار دهد و به شما کمک می کند که پاهای خود را قوی کنید. به عنوان مثال، هنگامی که شما به سمت عقب حرکت می کنید، عضلات جلوی ران خود را هدف قرار می دهید. شما نباید این کار را تا زمانی که یک ورزشکار تازه کار هستید انجام دهید، اما این می تواند وضعیت پاهای شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
4- افزایش میزان شدت تمرین ها
هنگام استفاده از دستگاه اسکی فضایی، می توانید پیاده روی ساده را انتخاب کنید، یا برنامه شبیه ساز بالا رفتن از پله را اجرا کنید. به منظور تغییر نوع تمرین، شما فقط نیاز به تغییر مقاومت دستگاه و مقدار سرعت دارید. اگر سعی می کنید تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، دوره تمرین با شدت بالا را اجرا کنید. این شامل برخی از تمرین های شدید با تعداد دوره های کم است. شما می توانید با شدت کم شروع کنید و آن را در طول زمان افزایش دهید.
5- پیشگیری از صدمات و اقدامات ایمنی
اسکی فضایی یکی از امن ترین تجهیزات ورزشی مورد استفاده در باشگاه و در مصارف خانگی است. بسیاری از مردم وقتی که از تردمیل می افتند، دچار مصدومیت می شوند، یا در حین کار با وزنه های آزاد (برای مثال دمبل) در باشگاه ممکن است دچار آسیب شوند، اما اسکی فضایی به ندرت با آسیب های فردی در ارتباط است.
6- قوی تر شوید
در حالی که آموزش مقاومت اغلب انتخابی برای تقویت عضلات است، استفاده از دستگاه الپتیکال یک جایگزین عالی و یا تمرین مکمل برای بهبود تمام قدرت بدن شما است. افزایش مقاومت دستگاه بدین معناست که بدن باید برای رسیدن به نتایج مرتبط با اهداف مورد نظر شما، سخت کار کند، بنابراین اگر شما به دنبال کسب قدرت هستید، این کار را انجام دهید.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که اسکی فضایی می تواند به عنوان یک عامل بهبودی توسط افرادی که در بسیاری از تمرین های مقاومتی شرکت می کنند استفاده شود، این به معنای بهبود بسیار سریع تر عضلات است که می تواند منجر به افزایش کلی قدرت بدن شود. هنگام استفاده صحیح از اسکی فضایی مهم است که مقاومت و نرخ ضربان قلب در شروع تمرین کم، و با در ادامه تمرین تشدید شود.
افزایش نرخ ضربان قلب (افزایش تپش قلب) مهمترین عامل در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است.
7- در خانه ورزش کنید
اگر می خواهید در منزل ورزش کنید، به جای پیوستن به باشگاه، دستگاه الپتیکال باید در بالای لیست لوازم ورزشی خانگی شما باشد. آنها نسبتا ارزان هستند و بخشی از فضای خانه شما را اشغال می کنند. اسکی فضایی اغلب به عنوان تجهیزاتی برای یک سالن بدنسازی در نظر گرفته می شود و بسیاری از مردم به جای آن یک تردمیل را برای ورزش در خانه انتخاب می کنند، زیرا تردمیل شناخته شده تر از اسکی فضایی است.
با پی بردن به فواید اسکی فضایی می توان به شناخت جامعی از این وسیله استثنایی در جهت نیل به سلامتی و تناسب اندام رسید. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه فروشبا کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ Piltanshop جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمتتماس حاصل فرمایید.
راه های ارتباطی ما
