چطور از دستگاه الپتیکال استفاده کنیم؟

دستگاه های الپتیکال یا اسکی فضایی به یکی از محبوب […]

آخرین بروز رسانی: 25ام خرداد, 1402بازدیدها: 1193بدون دیدگاه on چطور از دستگاه الپتیکال استفاده کنیم؟

چطور از دستگاه الپتیکال استفاده کنیم؟

آخرین بروز رسانی: 25ام خرداد, 1402بازدیدها: 1193بدون دیدگاه on چطور از دستگاه الپتیکال استفاده کنیم؟

دستگاه های الپتیکال یا اسکی فضایی به یکی از محبوب ترین لوازم ورزشی مورد استفاده در باشگاه ها و مصارف خانگی تبدیل شده اند. استفاده از دستگاه الپتیکال ترکیبی از حرکت های بالا رفتن از پله، پدال زدن و انجام حرکاتی شبیه ورزش اسکی است. طراحی آن منحصر به فرد است زیرا شما پاهای خود را در یک الگوی بیضی شکل حرکت می دهید در حالی که دستان خود را برای تمرین کامل بدن به عقب و جلو حرکت می دهید. الپتیکال ها برای استفاده بسیار ساده هستند و اثر کمی بر روی مفاصل به خصوص در زانوها دارند (منظور آسیب ورزشی است). آن ها برای کاهش وزن و حفط تناسب اندام فوق العاده و برای همه افراد در همه سنین مناسب هستند. همین ویژگی های الپتیکال باعث می شود آن ها انتخاب بی چون و چرایی برای استفاده در باشگاه و یا فضای خانه باشند.

طرز استفاده از دستگاه الپتیکال

همیشه تمرین خود را با گرم کردن تدریجی شروع کنید. با الپتیکال شما ممکن است چند دقیقه پیاده روی کنید و در ادامه با سرعت بیشتر کار کنید. یا شما می توانید با استفاده از اسکی فضایی با شدت کمتری برای چند دقیقه اول تمرین خود را شروع کنید. مردم فقط به این فکر می کنند که «اگر حرکت کنم، این کار موثر خواهد بود»، اما این مورد نا درست است. شما باید یک برنامه تمرینی داشته باشید تا به نتایج موثر برسید.

اگر برای نخستین بار از دستگاه الپتیکال استفاده می کنید، حتما از راهنمای استفاده آن یا با کمک از یک شخص با تجربه یا از اینترنت برای کسب اطاعات بیشتر استفاده کنید. به یاد داشته باشید که همه ماشین های الپتیکال کمی نسبت به هم متفاوت هستند و اگر شما با کنترل های آن ها (کنسول دستگاه) راحت نیستید، قبل از شروع، راهنمایی های لازم را دریافت کنید. به مدت چند دقیقه دستورالعمل ها و اطلاعات روی کنسول جلو دستگاه را ببینید از نحوه کارکرد آن آگاهی پیدا کنید. دستورالعمل ها، نحوه استفاده از اسکی فضایی را به طور ساده ای گام به گام توضیح و شرح می دهند.

اکثر دستگاه های الپتیکال دارای عملکرد مانیتور نرخ ضربان قلب بر در دسته های خود هستند که شما می توانید برای اندازه گیری شدت تمرین از آن استفاده کنید.

استفاده از دستگاه الپتیکال

پاهای خود را بر روی پدال قرار دهید و رو به کنسول نگاه کنید. به طور معمول، هیچ چیز اتفاق نخواهد افتاد تا زمانی که شما شروع به پدال زدن کنید و دستگاه به این طریق شروع به کار می کند. با روشن کردن مانیتور و با فشار دادن پدال توسط پاها و حرکت رو به جلو، همزمان دسته های دستگاه را نیز با دست های خود حرکت دهید تا تمرین شروع شود.

دستورالعمل های روی صفحه (کنسول) را برای انتخاب یکی از برنامه های از پیش تعیین شده یا تنظیم مقدار سرعت و سختی در پدال زدن را در نظر بگیرید. آرام آرام پدال بزنید و در این بین از دکمه ها و نحوه کارکرد آن ها بر روی کنسول اطلاع پیدا کنید تا بتوانید در جلسات تمرینی بعدی با اشراف بیشتر کار کنید.

حتما بخوانید: چرا خرید الپتیکال مهم است؟

شما می توانید با فشردن دکمه مقدار سختی در پدال زدن، مقاومت پدال را افزایش یا کاهش دهید، این ویژگی باعث می شود تمرین هایی شدید تر جهت افزایش ضربان قلب (تمرین هوازی برای کاهش وزن) و تقویت عضلات بدن را داشته باشید. تمرکز را بر روی پاهای خود قرار دهید و به عقب و جلو حرکت کنید. شما باید بتوانید بدون استفاده از دسته های دستگاه برای پشتیبانی، قادر به حفظ تعادل خود باشید. از گرفتن دسته ها اجتناب کرده و مستقیم به جلو نگاه کنید.

اگر در هر زمانی از تمرین، شروع به احساس ضعف و یا احساس درد کردید، پدال زدن را کند کرده و کاملا متوقف شوید.


چطور از دستگاه الپتیکال استفاده کنیم؟


نکاتی در هنگام استفاده از دستگاه الپتیکال

چطور از دستگاه الپتیکال استفاده کنیم؟

قبل از اینکه پا را روی دستگاه بگذارید، هدف از تمرین کردن را بدانید. از خود بپرسید برای تمرین امروز می خواهید چه چیزی را به دست آورید. این باعث می شود بر تمرین های خود نظارت داشته باشید تا مطمئن شوید که نتایج موثری را در آینده خواهید گرفت.

مطالعات نشان می دهد که استفاده از دستگاه الپتیکال ، همه مزایای قلبی عروقی را فراهم می کنند، اما تاثیر مؤثرتری بر مفاصل دارند. این دستگاه برای افراد مبتلا به درد مفاصل، مانند آرتریت، ایده آل است.

به خاطر داشته باشید که برای ایجاد استخوان های قوی و کمک به پیشگیری از پوکی استخوان نیاز به تمریناتی با تأثیر بیشتر دارید. بنابراین اگر شما به طور انحصاری از الپتیکال استفاده کنید، حتما در برنامه های تمرینی خود از مقدار شدت بیشتر با تنظیم مقدار سختی و مقاومت دستگاه استفاده کنید.

الپتیکال ها به مانند بسیاری از دستگاه های ورزشی دیگر به مانند: تردمیل تنها برای بخشی از فعالیت های ورزشی مناسب هستند و این بدان معنا است که نباید این چنین فکر شود که آن ها برای تمام تمرین های ما در جهت فیتنس یا پرورش عضلات مناسبند. آن ها بخشی از فعالیت های “دنیای واقعی” را شبیه سازی می کنند، بنابراین اگر می خواهید تناسب اندام خود را برای زندگی ورزشی روزمره افزایش دهید، باید بعضی از ویژگی های کاربردی تر تمرین های تناسب اندام را در برنامه های ورزشی خود اضافه کنید.

انجام تمرین روزانه ممکن است در ابتدا موثر باشد، اما در نهایت منجر به تناسب اندام خواهد شد. زیرا بدن ما یک دستگاه تکاملی است که برای سازگاری با چالش های جدید برنامه ریزی شده است. یکی از فواید خوب در مورد دستگاه های الپتیکال این است که شما چندین متغیر را در اختیار دارید که می توانید آنها را دستکاری کنید تا چالش بیشتری را ایجاد کنید، مانند: مقدار مقاومت، سرعت گام ها و برنامه های از پیش تعیین شده.

خلاق بودن باعث می شود که شما خسته نشوید و این چنین بدن را به چالش می کشید. اگر شما می توانید فاصله یا سطوح مقاومت دستگاه را هر بار که شما از آن استفاده می کنید را افزایش دهید، این باعث می شود با خودتان رقابت کنید.

استفاده از دستگاه الپتیکال

در اینجا چند ایده برای تغییر روال برنامه های شما وجود دارد:

  • در فواصل 5 دقیقه ای هر بار افزایش مقاومت دهید.
  • شروع و با سرعت ثابت – نرخ سرعت پایه – و در ادامه افزایش تنظیم مقدار شیب دستگاه.
  • به مدت 2 دقیقه با سرعت پایه حرکت کنید، سپس سرعت را بیشتر کنید و برای 1 دقیقه دوباره به سرعت پایه برگردید. این الگو را چندین بار مکررا انجام دهید.

قدرت بین قسمت فوقانی و پایینی بدن در استفاده از دستگاه الپتیکال مشترک است. برای موثر ترین تمرین، به طور فعال با فشار دادن و کشیدن اهرم ها (دسته ها) در کنار حفظ موقعیت صحیح، کشیده نگه داشتن شانه ها و پدال زدن در فرم درست باعث می شود شکم ABS تمام عضلات بدن به چالش بیافتند. غیر این صورت اگر از دسته ها استفاده نکنید، کار کردن با دستگاه الپتیکال بدون نگه داشتن در کنار نقاط مختلف، گزینه دیگری است. این مورد، بیشترین قدرت را برای قسمت پایینی بدن ایجاد می کند و نیاز به فعال سازی و تعادل بیشتر هسته ای دارد. به طور کلی برای داشتن بهترین تاثیر در تمام بدن، عضلات ABS را درگير کنيد و در هنگام پدال زدن دسته ها را به زاويه 90 درجه به جلو و عقب حرکت دهید.

حتما بخوانید: فواید اسکی فضایی

برنامه 20 دقیقه ای تمرین با الپتیکال

اعتقاد ما بر این است که داشتن برنامه تمرینی موثر مهمترین گام در پیشرفت اهداف ورزشی است؛ این قاعده در استفاده از الپتیکال هم صدق می کند. ما در اینجا یک برنامه 20 دقیقه ای تمرین را برای شما فراهم کرده ایم:

سرعت متوسط شما باید مانند رفتن به حالت معمولی – نه یک سرعت، بلکه یک پیاده روی باشد. مقاومت بالا باید 80 تا 90 درصد از حداکثر تلاش خود را داشته باشد، مقاومت متوسط باید 60 تا 70 درصد حداکثر تلاش و مقاومت کم باید 40 تا 50 درصد بیشترین تلاش باشد.

استفاده از دستگاه الپتیکال


چطور از دستگاه الپتیکال استفاده کنیم؟


امیدواریم طرز استفاده از دستگاه های اسکی فضایی را یاد گرفته باشید. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه خرید الپتیکال خانگی، باشگاهی و آبی با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ و جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت الپتیکال تماس حاصل فرمایید.

راه های ارتباطی ما

چطور از دستگاه الپتیکال استفاده کنیم؟

چطور از دستگاه الپتیکال استفاده کنیم؟

چطور از دستگاه الپتیکال استفاده کنیم؟

دسته‌بندی: مقالات ورزشی
نظر شما برای ما با ارزشه