دستگاه پشت پا نشسته DHZ Fitness سری EVOST

مشخصات دستگاه پشت پا نشسته DHZ Fitness سری EVOST:

دستگاه پشت پا نشسته DHZ Fitness سری EVOST به تقویت عضلات همسترینگ و ماهیچه های سرین کمک می کند. در این دستگاه پشت پا نشسته فاصله قابل تنظیم بین صندلی و پشتی راحتی را فراهم می کند . دیسک بادامک منحنی ، قدرت طبیعی بدن را در کل حرکت بازسازی می کند تکیه گاه ، بالشتک ها و محدود کننده شعاع حرکت به راحتی قابل تنظیم هستند.دستگیره های جانبی ثبات دستگاه را تضمین می کنند.

• DHZ Fitness seated leg curl EVOST series
• عضله اصلی درگیر در این تمرین : همسترینگ
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیک : جداسازی
• سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
• عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ماهیچه سرین

نحوه کار با دستگاه:

• بر روی دستگاه پشت پا بنشینید و کاملا پشت خود را به پشتی دستگاه بچسبانید. دستگاه را با قد خود تنظیم کنید.
• پشت پای خود ( درست کمی پایین تر از ماهیچه ساق پا ) را روی پدال دستگاه بگذارید و صفحه ران را دقیقا بالای زانو ، روی ران خود بگذارید. سپس دسته های دستگاه را محکم بگیرید و مطمئن شوید پاهای شما صاف باشد. این نقطه شروع حرکت پشت پا نشسته است.
• حال هم زمان با بازدم ( بیرون دادن نفس ) ، با خم کردن زانوها پدال دستگاه را تا آنجایی که می توانید به سمت عقب و زیر ران خود برانید. همواره در طول حرکت ، بدن خود را ثابت نگه دارید و در انتهای حرکت کمی مکث کنید.
• به آرامی در حالی که نفس خود را به درون می دهید ، به وضعیت آغازین برگردید.
• حرکت را به تعداد لازم تکرار کنید.

توجه :

به هیچ وجه این حرکت را با وزنه بیش از حد سنگین و یا حرکات تند و کنترل نشده انجام ندهید ، چرا که ممکن است صدماتی به کمر وارد شود و یا منجر به پارگی همسترینگ گردد.

مشخصات فنی:

• ابعاد دستگاه:  طول 151، عرض 106 و ارتفاع 162 سانتیمتر
• وزن دستگاه: 220 کیلوگرم
• دارای دو سال گارانتی
• ساخت شرکت  P.G.Fitness

توجه:

اغلب قطعات این دستگاه وارداتی بوده ( ساخت چین) و با کیفیت بالا در ایران مونتاژ شده اند.

نکات کلیدی :

• به منظور حفظ تنش در عضله همسترینگ ، اندکی زانوهای خود را در حالت قفل نگه دارید.
• مراقب باشید که پشت کمرتان قوس نداشته باشد و مفصل ران کاملا روی پد قرار داشته باشد.
• در طول حرکت پشت شما باید کاملا صاف و به پد تکیه داده شده باشد.
• توجه کنید که سر شما نباید بیش از حد به سمت جلو خم شود.
• مراقب باشید که نیروی حرکت آنی میزان سرعت تمرین را تحت تاثیر قرار ندهد و در کل طول حرکت ، تمام محدوده حرکت را کنترل کنید.