دستگاه بدنسازی پشت پا خوابیده DHZ Fitness سری EVOST

مشخصات دستگاه بدنسازی پشت پا خوابیده DHZ Fitness سری EVOST:

اگر به دنبال دستگاهی برای تقویت عضلات پا هستید دستگاه بدنسازی پشت پا خوابیده DHZ Fitness سری EVOST می تواند گزینه ای عالی باشد. این دستگاه با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ پا به عضله سازی در این نواحی کمک می کند.

عضلات درگیر دستگاه بدنسازی پشت پا خوابیده:

• عضلات همسترینگ و عضلات کمکی سرینی پا
• عضلات کمکی: عضلات سرینی بزرگ و عضله دوقلو پا
• نام لاتین: Prone Leg Curl
• سایر عناوین این دستگاه: Lying Hamstring Curl، همسترینگ خوابیده
• کارکرد دستگاه: باشگاهی
• نوع تمرین : قدرتی
• سطح تمرین : مبتدی

مشخصات فنی:

• DHZ Fitness PRONE LEG CURL EVOST series
• ابعاد دستگاه: 99*135*152 سانتیمتر
• وزن دستگاه: 216 کیلوگرم
• دارای دو سال گارانتی
• ساخت شرکت  P.G.Fitness

مراحل تمرین با دستگاه پشت پا خوابیده:

• ابتدا اهرم دستگاه پشت پا خوابیده را با توجه به قد خود تنظیم نمایید.
• پدی که در پشت پا قرار دارد باید فقط چند سانتی متر پایین تر از عضله ساق پا باشد.
• با کمک دستگیره های تعبیه شده در روی دستگاه سعی نمائید کل بدن مخصوصا باسن خود را بر روی صندلی حفظ نمائید و از صاف بودن پاهای خود مطمئن شوید.
• برای انجام این حرکت بر روی شکم روی دستگاه بدنسازی دراز بکشید.
• بدن را روی دستگاه صاف نگه دارید.
• پاها کاملا کشیده باشد.
• زانو ها را روی پدها بگذارید.
• انگشتان پا را صاف نگه دارید.
• در حالی که پاها را صاف نموده اید غلطک ها را پشت مچ ها قرار دهید.
• زانوها را تا زمانی که غلطک ها با ران ها تماس پیدا نمایند خم نمایید.
• در حالی که نفس خود را خارج می کنید زانوهای خود را خم نمایید.
• تا زمانیکه امکان دارد بدون بالا آوردن قسمت بالایی پاها از روی صندلی این حرکت را انجام دهید.
• بعد از مکثی کوتاه و همزمان با نفس گرفتن به نقطه شروع بازگردید.

روشهای دیگر انجام حرکت پشت پا:

• حرکت پشت پا خوابیده را می‌توانید با دمبل بدنسازی نیز انجام داد.
• در این روش از فردی بخواهید دمبل را بین پاهای شما قرار دهد.
• حرکت پشت پا خوابیده با دمبل بدنسازی برای افراد حرفه ای توصیه می‌گردد.
• بهتر است افراد مبتدی از این روش استفاده نکنند.