مزایا و معایب تردمیل

آیا بهتر است بر روی تردمیل بدوید یا در بیرون از خانه؟ این پرسشی قدیمی است. قطعا نوعی از تمریناتی که بر روی تردمیل انجام می دهید، می تواند بهتر یا کارآمدتر باشد. این بستگی به اهداف، سوابق آسیب دیدگی، آمادگی جسمانی و اولویت های شما دارد. مهم این است که مزایا و معایب تردمیل را به خوبی بررسی کنیم. با پیلتن شاپ همراه باشید.

فواید

راحتی بیشتری دارید

واضح ترین مزیت تردمیل، راحتی و در دسترس بودن آن در هر زمان است. شاید برای نگهداری از فرزند خود نباید خانه را ترک کنید، پس چگونه برنامه های تمرینی خود را پیش خواهید برد؟ راه حل آشکار، ورزش در خانه است.

حتی اگر باشگاهی در نزدیکی خانه شما نباشد و ممکن است در ترافیک مجبور به طی مسافت زیادی باشید، به غیر از صرف هزینه، زمان را نیز از دست خواهید داد. اگر هم به دنبال وسیله ورزشی شخصی هستید تا تمرین هایی خصوصی داشته باشید، در هر شرایطی تردمیل خانگی گزینه عالی و قابل اعتماد است.

سطح دشواری یکسان است

سوال در مورد سطح دشواری همیشه زمانی رخ می دهد که دویدن در برون از خانه یا بر روی تردمیل را مقایسه کنیم. مردم بر این باورند که دویدن در بیرون از لحاظ تجربی سخت تر از ورزش با تردمیل است، این درست است. با این حال، تحقیقات ثابت کرده است که تنظیم شیب تردمیل به اندازه 1٪ دقیقا همان انرژی را که در بیرون از منزل شما را به چالش می کشد را نیاز دارد. بنابراین، تمرین با تردمیل به همان اندازه موثر است که شما تنها درصدی به شیب آن اضافه کنید.

همچنین، از آنجا که تسمه زیر پاهایتان حرکت می کند، جنبش مورد نیاز برای دویدن بر روی تردمیل کمی متفاوت از دویدن در فضای باز است. در یک تردمیل، دونده فقط باید پا خود را بلند کند، به جای اینکه خود را به جلو بکشد (نیاز به شتاب ندارد). به عنوان نتیجه ای کلی، تمرین بر روی تردمیل ساده تر است و باعث افزایش تمرکز بر روی عضلات شود.

برای مفاصل بهتر است

تسمه تردمیل (نوار نقاله) اگر به همراه ضربه گیرهای مناسب، نرم و انغطاف پذیر طراحی شده باشد، بهتر از دویدن بر روی سنگ یا آسفالت خیابان است. استفاده از تردمیل می تواند به کاهش برخی از تاثیرات جانبی ناشی از ضربه به زانوها در هنگام دویدن بر روی سطوح سخت جلوگیری کند. این می تواند به ویژه در هنگام بازسازی و یا ریکاوری بعد از آسیب یا جراحت بسیار مفید باشد.

ایمنی بیشتر دارد

تمرین با تردمیل به دلیل آنکه در در خانه انجام می شود از ایمنی بیشتری برخودار است، زیرا شما به دور از هر گونه تصادف و آسیب دیدگی خواهید بود. حتی اگر در زمان دویدن در خارج از منزل توجه زیادی به محیط پیرامون خود داشته باشید، باز آسیب های اتفاقی اجتناب ناپذیر است.

با این حال، در زمان استفاده لازم است دور تا دور تردمیل خود را به اندازه حداقل 1 متر از اشیاء مختلف (مبلمان یا هر گونه اجسام دیگر) خالی کنید.

موقعیت ورزشی دلخواه خود را شبیه سازی کنید

بسیاری از تردمیل های پیشرفته به شما امکان ایجاد پروفایل شخصی را می دهند که می توانید از آن برای شبیه سازی دقیق دوره های تمرینی خود استفاده کنید. حتی اگر شما برای مسابقات تمرین نکنید، بسته به گزینه ها می توانید تمرین خود را با انتخاب مسیری خاص تغییر دهید تا احساس کنید که به معنای واقعی در مسابقه دوی ماراتون حضور دارید.

شما همچنین نگرانی در مورد شرایط آب و هوایی، دما و یا ناهمواری های مسیر را نخواهید داشت؛ پس شما اگر در مناطق سرد زندگی می کنید، تردمیل انتخابی عالی است.

تمرین با تردمیل می تواند شرایط ورزش در سطوح شیب دار (بالا رفتن از تپه) را شبیه سازی کند، بیایید با آن مواجه شویم. تنظیم مقدار شیب تمرینی فوق العاده است، زیرا باعث افزایش قدرت پاها و استقامت کلی بدن، کاهش وزن سریع و کالری سوزی بالا می شود. برخی از تردمیل ها می توانند تا 20% تغییر شیب را پشتیبانی کنند.

معایب

چابکی خود را از دست می دهید

اگر چه تردمیل ممکن است برای مفاصل شما مناسب تر باشد، اما دویدن در محیط طبیعی می تواند دارای فوایدی باشد. زمین صاف هرگز وجود ندارد، بنابراین عضلات پای شما به طور مداوم تنظیمات کوچکی را برای انطباق با سطوح مختلف تغییر می دهد. این تنظیمات برای هماهنگی، تعادل و کمک به بهبود توانایی شما برای پیشروی به جلو اجرا می شود.

در این حالت مغز با هر گام شما، چالشی جدید را تجربه می کند و برای تطبیق بهتر با شرایط راه حلی بنیادی را خلق می کند، به مرور زمان بدن شما آمادگی بالاتری برای ورزش های محیط های گوناگون را بدست خواهد آورد. در حالی که تردمیل تنها به بهبود تناسب اندام (کاهش وزن و لاغری) کمک می کند، شرایط ورزش واقعی و چالش های پیش روی ورزش در بیرون را به خوبی شبیه سازی نمی کند.

عضلات بیشتری به چالش کشیده نمی شوند

از آنجا که شما بر روی تردمیل در مسیری مستقیم می دوید، معمولا قسمتی از عضلات بدن شما به مانند: زانوها به چالش کشیده می شود. در محیط باز، به طور معمول بر روی همسترینگ خود تکیه می کنید تا چالش های مسیر (ناهمواری زمین و تغییر مسیر) را به خوبی پشت سر بگذارید، همچنین پریدن، شتاب گرفتن، جهش و بسیاری دیگر حرکت ها باعث تقویت تک تک عضلات پاین تنه، شکم و حتی کمر می شود.

نکته دیگری که حائز اهمیت این است که شما در زمان استفاده از تردمیل، کاملا در کنترل این وسیله هوازی هستید، ولی در محیط باز کنترل همه چیز در اختیار شماست.

سراشیبی را تجربه نخواهید کرد

تعداد کمی از تردمیل ها ویژگی تمرین در سراشیبی را دارند و بیشتر آنها از چنین قابلیتی به دور هستند. در واقع ممکن است برای  بسیاری از مردم جای تعجب داشته باشد که بگوییم “حرکت در سراشیبی سخت است”، زیرا بدن تقریبا با گرانش مبارزه می کند. حرکت در سراشیبی نیاز به انقباض جمع شوندگی بیشتری از عضلات جلویی زانو و عضلات پایه دارد که مهارت بالا از کاربر را نتیجه می دهد.

می تواند خسته کننده باشد

حتی اگر در زمان دویدن بر روی تردمیل از شنیدن موسیقی مورد علاقه خود لذت ببرید و یا سریال Game of Thrones را تماشا کنید، شما تنها برای چندین دقیقه به تصویری واحد نگاه خواهید کرد و یکنواختی در مسیر می تواند برایتان خسته کننده شود.

وقتی در خارج از منزل می دوید، زمان به نظر سریع تر سپری می شود، زیرا به معنای واقعی کلمه هر گام که به جلو می روید، تصویری جدید را می بینید. شما برای خود خط شروع و پایانی دارید و این باعث می شود انگیزه بیشتری برای کشف محیط های جدید داشته باشید.

علاوه بر این، ورزش در محیط باز نیاز به سطح آگاهی بیشتری نسبت به دویدن بر روی تردمیل دارد؛ شما باید از مواردی همچون: ترافیک، تغییر سطح و مسیر زمین و سایر موانع یا خطرات احتمالی مطلع باشید.

کلام آخر

دانستن مزایا و معایب تردمیل می تواند به شما در شناخت شیوه ورزش کردن کمک کند. این بدان معناست که به درستی می توانید اهداف حال و آینده خود را تعیین کنید و به خواسته های جامه عمل بپوشانید. تردمیل ها بهترین وسائل هوازی برای کالری سوزی بالا در راستای تناسب اندام هستند و برای همه افراد با هر نوع آمادگی جسمانی قابل استفاده اند.

---

---

راه های ارتباطی