انواع دوچرخه ثابت و شناخت آن امر مهمی در خرید این وسیله ورزشی هوازی است. به طور یقین با دانستن انواع دوچرخه های ثابت می توانید انتخاب درستی در راستای برنامه های تناسب اندام در جهت کاهش وزن، لاغری و پرروزش عضلات داشته باشید. اگر شما در بازار در جستجوی خرید دوچرخه ثابت هستید، احتمالا قبلا متوجه شده اید که چند نوع مختلف برای انتخاب کردن وجود دارد. بسیاری از مارک ها و مدل ها ادعا می کنند که بهترین هستند، اما شما واقعا نمی دانید کدام یک برای شما مناسب ترین است، مگر اینکه دقیقا همان چیزی را که می خواهید بدانید. منطقی ترین راه برای محدود کردن انتخاب شما این است که آنها را به دسته های مختلف تقسیم کنید.
انواع دوچرخه ثابت
چهار نوع از دوچرخه های ورزشی وجود دارد که شما باید از آنها آگاه باشید؛ دوچرخه ثابت ایستاده، دوچرخه ثابت نشسته، نشسته پشتی دار و اسپینیگ. همه آنها ویژگی های منحصر به فرد خود را دارند که آنها را برای کاربران مختلف مناسب می سازد. انواع دوچرخه ثابت یکی از بزرگترین لوازم ورزشی هوازی هستند، این به این علت است که آنها در استفاده ایمن هستند، ساده به کار می روند و تمایل ندارند تا فضای زیادی را اشغال کنند. در اینجا یک مقایسه کوتاه از چهار نوع دوچرخه ورزشی وجود دارد:
دوچرخه ثابت ایستاده
دوچرخه ایستاده بدن را در موقعیتی ایده‌آل قرار می‌دهد، زیرا پدال‌ها در پایین، دسته‌ها در جلو و فاصل پدل تا دسته‌ها در بهترین مقدار خود قرار دارند. در این وضعیت، کاربر به راحتی می‌تواند بر حسب ابعاد بدنی خود، صندلی (زین) را در جهت‌های عمودی و افقی تنظیم کند. این موقعیت منجر به درگیری عضلات شکم می‌شود، موردی که در دوچرخه نشسته پشتی‌دار نمی‌توان مورد هدف قرار داد. بخش بالایی بدن: شانه، کمر و گردن نیز در وضعیت درستی قرار می‌گیرد، به همین دلیل تحت فشار و تنش قرار نخواهند گرفت.
برای همه افراد از کهنسالان گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای، این نوع از دوچرخه ثابت بسیار انعطاف پذیر و کاربردی است. به طور کلی، شدت تمرین با دوچرخه ایستاده چیزی مابین دوچرخه نشسته و اسپینینگ است. با این حال، به راحتی می‌توان مقدار سختی و مقاومت در پدال زدن را از طریق کنسول کم یا زیاد کرد.
از آنجا که ویژگی‌های منحصر به فرد دوچرخه ثابت ایستاده (Upright Exercise Bik) باعث می‌شود بسیاری از نیازهای ورزشکاران از مبتدیان گرفته تا حرفه‌ای‌ها را پوشش دهد، در ادامه این مقاله در مورد این نوع محبوب از دوچرخه های ثابت بیشتر توضیح خواهیم داد.
دوچرخه نشسته
این رایج ترین نوع دوچرخه ثابت است. دوچرخه های نشسته بیشتر شبیه دوچرخه های معمولی از نظر عملکرد هستند. زین دوچرخه به طور مستقیم در بالای پدال قرار دارد و به راحتی می توان دسته های دوچرخه را گرفت. این نوع از دوچرخه شما را مجبور به نشستن در موقعیتی صاف و راحت می کند که برای اکثر ورزشکاران برای مدت طولانی ورزش کردن مناسب هستند. پدال زدن در این نوع از دوچرخه راحت است. این به این معنی است که شما می توانید هر لحظه پدال زدن را متوقف کنید.
تفاوت در این نوع دوچرخه ورزشی این است که مقاومت از طریق القای الکترومغناطیسی فراهم می شود، که باعث کاهش سرعت چرخش می شود. بسیاری از دوچرخه های نشسته دارای تمرین های پیش برنامه ریزی شده هستند که به شما امکان می دهد میزان مقاومت در هر برنامه تمرین را انتخاب کنید. برخی از دوچرخه های نشسته دارای ویژگی دوگانه ای هستند که اجازه می دهد تا دسته های دوچرخه حرکت کنند، بنابراین شما می توانید یک تمرین فوق العاده را نیز دریافت کنید.
حتما بخوانید: بهترین مارک دوچرخه ثابت
دوچرخه نشسته پشتی دار
دوچرخه های نشسته پشتی دار به مانند دوچرخه های ایستاده معمول نیستند، اما برای داشتن یک دوچرخه سواری راحت بهترین انتخاب هستند. یکی از اشکالات بزرگی که دوچرخه نشسته دارند، صندلی کوچک است که بعضی مواقع موجب ناراحتی فرد می شود. این نوع دوچرخه به نظر می رسد بسیار راحت تر از بسیاری از دوچرخه های دیگر است. آنها به طور کلی یک صندلی یا زین پهن و بزرگ و یک پشتی دارند، همچنین پدال این نوع از دوچرخه ها در جلوی زین قرار دارند که باعث می شود تمرین های قدرتی با شدت بالا را محدود کند، اما هنوز هم می توانید تمرین های کم اثر با کیفیت بالا را با دوچرخه ثابت پشتی دار داشته باشید. افراد مسن و یا افراد مبتلا کمر درد حتما باید از این نوع دوچرخه ثابت استفاده کنند ، زیرا پدال زدن در آنها ساده تر است و به طور کلی امن هستند.
دوچرخه اسپینینگ
یکی دیگر از انواع دوچرخه ثابت ، دوچرخه ثابت اسپینینگ است. اینها بسیار شبیه به دوچرخه های نشسته هستند، اما مقاومت آنها به روش های مختلفی ارائه می شود. دوچرخه اسپینینگ با استفاده از یک چرخش وزن که به وسیله یک سیستم انتقال متصل به پدال دوچرخه است (پدال های زنجیره ای) عمل می کند. این، همراه با ترمزهای تماس مستقیم است که به یک دوچرخه واقعی شباهت های بیشتری دارد. شما همچنین می توانید در حین پدال زدن به مانند یک دوچرخه سوار حرفه ای از زین خود بلند شوید و شدت تمرین خود را افزایش دهید، همچنین مقاومت را می توان با چرخش یک دکمه تنظیم کرد، که شبیه چرخ دنده ها در یک دوچرخه معمولی است. در این راستا برای برخورداری از یک برنامه ورزشی با قدرت و شدت بالا، کاهش وزن سریع و افزایش استقامت در پاها باید از دوچرخه اسپینینگ استفاده کنید.
برای خرید دوجرخه ثابت کلیک کنید.
فواید انواع دوچرخه ثابت
دشوار است که فواید دقیق هر دوچرخه ثابت را دقیق بدانیم، با توجه به مزایایی که یکی از آن ها دارد، ممکن است در واقع یک عیب برای دیگری باشد. ما بهترین ها را برای جمع آوری لیستی از مهم ترین ویژگی هایی که مردم در هر نوع دوچرخه به دنبال آن هستند، لیست کرده ایم.
دوچرخه اسپینینگ
- تنظیم فرمان و مقاومت
- پدال زدن هنگام ایستادن یا نشستن
- پدال زنجیره ای باعث می شود که آن را به عنوان یک دوچرخه واقعی احساس کنید
- سیستم ترمز مستقیم
- تمرین های شدید را فراهم می کند
- در بیشتر موارد دارای کنسول نمایشگر برای نمایش اطاعاتی نظیر: سرعت، مسافت، نرخ ضربان قلب، مقدار چربی سوزی وغیره …. را ندارد.
دوچرخه نشسته
- پدال زدن راحت
- سطح مقاومت قابل تنظیم
- پرورش قسمت پایین بدن و همچنین عضلات شکم abs
- بسیاری از مدل ها آموزش های پیش برنامه ریزی شده را ارائه می دهند
- بعضی از مدل ها دارای دسته های متحرک برای ارائه یک تمرین فوق العاده اند
- دارای کنسول نمایشگر برای نمایش اطاعاتی نظیر: سرعت، مسافت، نرخ ضربان قلب، مقدار چربی سوزی و غیره …. است.
- داشتن تمرین های پیش فرض
دوچرخه نشسته پشتی دار
- مرکز ثقل پایین برای ثبات بیشتر
- موقعیت پشتی صندلی برای راحتی بیشتر
- مناسب برای افرادی که درد جسمی در برخی از قسمت های بدن دارند
- صندلی و پشتی قابل تنظیم
- امنیت بیشتر برای ورزش کردن
- دارای کنسول نمایشگر برای نمایش اطاعاتی نظیر: سرعت، مسافت، نرخ ضربان قلب، مقدار چربی سوزی وغیره …. است.
- داشتن تمرین های پیش فرض
دوچرخه ثابت ایستاده
پدال زدن با دوچرخه ثابت ایستاده به همان سان که برای سلامتی و تناسب اندام مفید می‌باشد، بسیار سرگرم کننده نیز است. این دوچرخه، بهترین سازش بین اندازه و عملکرد ارائه می‌دهد، همچنین بیشترین شباهت را به دوچرخه‌های خیابان دارد. اثر آسیب کم بر مفاصل، استفاده آسان، مناسب برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو، کالری سوزی بالا، بهبود شریط قلبی، افزایش استقامت بدن و تقویت عضلات پا، لاغری ران‌ها، دارا بودن کنسول و برنامه‌های از پیش تعیین شده، پخش موزیک، نظارت بر برنامه ورزشی، قابلیت اتصال به موبایل و آنالیز اطلاعات از طریق اپلیکیشن و بسیاری ویژگی‌های دیگر، دوچرخه ایستاده را به انتخابی برای همه بدل کرده است.
یکی از فواید دوچرخه ثابت ایستاده، ابعاد پدال کوچکتر آن نسبت به مدل های نشسته پشتی‌دار است. این ویژگی باعث می‌شود کاربر تسلط بیشتری بر روی دوچرخه داشته و بتواند با سرعت بالاتری شروع به رکاب زدن کند. با اینکه اینها نمی‌توانند همانند دوچرخه ثابت اسپینینگ، تمرین با شدت بالا را پشتیبانی کنند، ولی برای مصارف خانگی و حتی باشگاهی که سطح نرمالی از تمرین نیاز است، عالی هستند.
انواع دوچرخه ثابت ایستاده
این مدل از دوچرخه های ثابت به سه نوع تقسیم می شوند:
- دوچرخه ایستاده خانگی: اینها مناسب فضای خانه هستند، به دلیل آنکه افراد کمتری از آن بهره می‌برند، قدرت و کیفیت پایین‌تری (به نسبت باشگاهی) دارند. دارای کنسول و بسیاری برنامه‌های گوناگون هستند و قیمت کمتری از نوع باشگاهی دارند.
- دوچرخه ایستاده باشگاهی: همانطور که از نامشان پیداست، قابل استفاده در باشگاه هستند. آنها قدرت و کیفیت بالاتری (به نسبت خانگی) دارند، زیرا به طور روزانه در باشگاه افراد زیادی با آنها کار می‌کنند. دارای کنسول و بسیاری برنامه‌های گوناگون هستند. مدل‌های باشگاهی معمولا گران‌ترین نوع هستند.
- دوچرخه ایستاده آبی: این دوچرخه‌ها برقی نیستند و مخصوص استفاده در محیط‌های آبی مانند استخرها و مراکز آب درمانی هستند. به دلیل قرارگیری در داخل آب، آنها نه کنسول دارند و نه از برنامه‌های از پیش تعیین شده پشتیبانی می‌کنند.
نکته: مدل‌های باشگاهی را می‌توان بر حسب نیاز و بودجه برای خانه خریداری کرد، ولی برای فضای باشگاه بهتر است نوع باشگاهی را خریداری کنید.
مشخصات دوچرخه ثابت ایستاده
مشخصات دوچرخه، رابطه مستقیمی با طول عمر و خواسته های تمرینی کاربران دارد. دوچرخه با دوام باید دارای به قاب (Frame) پایدار، صندلی (Seat) راحت و چرخ‌لنگر (Flywheel) باکیفیت باشد. ویژگی‌های دیگر مانند برنامه تمرین با دوچرخه ثابت در مرحله بعد قرار دارد.
قاب – پایداری در زمان رکاب زدن به معنای عدم تکان خوردن دوچرخه و ثابت ماندن آن است. این مهم مستقیما عملکرد کاربر را تحت شعاع قرار می‌دهد. تا زمانی که سازنده از لوله‌های باکیفیت در ساخت بهره می‌برد، جایی برای نگرانی نیست. قاعده کلی این است که فریم‌های نازک و همچنین آنهایی که از چندین قسمت جداگانه تشکیل شده‌اند، مانند دوچرخه‌های تاشو، کیفیت پایینی را ارئه می‌دهند. یکپارچگی و صلبیت تمام قطعات متصل به هم، پایداری را تضمین می‌کند.
صندلی (زین) – صندلی برای بسیاری افراد به احتمال زیاد مهمترین بخش می‌باشد، به این معنی که نقطه اصلی تماس با بدن فرد است. بیشتری دوچرخه های امروزی دارای تنظیمات گوناگون در جهت عمودی و افقی هستند. بنابراین، به راحتی می توانید بر حسب اندازه قد و توده بدنی خود، موقعیت زین را تنظیم کنید. به طور کلی، طراحی و جنس صندلی از مدل به مدل و از برند به برند متفاوت است. بعضی افراد دوست دارند از صندلی‌های مستطیل شکل استفاده کنند، در حالی دیگران مدل‌های منحنی‌وار را بیشتر می‌پسندند. بیشتر این صندلی‌ها در سطح قابل قبولی طراحی می‌شوند تا بتوانند میزان ناراحتی و خستگی فرد در زمان نشستن را به حداقل برسانند.
چرخ‌لنگر – وقتی به سراغ چرخ لنگر یا فلاویل می‌رویم، متغیرهای زیادی وجود ندارد. با این حال این بدان معنا نیست که باید آن را نادیده گرفت. آنچه شما دنبال آن هستید چرخ‌لنگری بسیار روان است که به راحتی عملکرد دوچرخه را در بالاترین حد خود نگه دارد. این مورد با احساس رکاب زدن نرم قابل درک است. همچنین ضروری است دوچرخه در زمان استفاده هیچ گونه سر و صدایی نداشته باشد، این نشان از کیفیت بالای چرخ‌لنگر دارد. همچنین شایان ذکر است که فلاویل وظیفه ذخیره سازی انرژی دورانی را بر عهده دارد، یعنی مقدار مقاومت و سختی در پدال زدن را کنترل کرده و موثر بر نحوه رکاب زدن ورزشکار است.
حتما بخوانید: نحوه استفاده از دوچرخه ثابت
کنسول – میز فرمان یا همان کنسول جهت افزایش کارایی و برخورداری از ویژگی‌های دوچرخه است. بر روی کنسول، صفحه نمایشگر LCD رنگی جهت نمایش اطلاعاتی نظیر: سرعت، زمان، مسافت، مقدار کالری سوزی و نرخ ضربان قلب تعبیه شده است. همچنین بر روی میز فرمان دکمه‌هایی قرار دارد که جهت روشن / خاموش کردن دستگاه و برخورداری از برنامه‌های مختلف به کار گرفته می‌شود.
برنامه‌ها – درباره این ویژگی در بالا مطالبی را بیان کردیم، اما باید بدانید برنامه‌های موجود بر روی کنسول دوچرخه ثابت بخشی از رابطه کاربری دستگاه است. اینها ممکن است شامل: برنامه کاهش وزن هفتگی، کالری سوزی، برنامه خودکار تنظیم مقدار سرعت و سختی، بالا رفتن از تپه و غیره… باشد.
قابلیت‌های دیگر – درگاه بلوتوث، قابلیت اتصال به گوشی همراه، قابلیت پخش موسیقی از طریق بلندگو و غیره.
انتخاب دوچرخه ثابت ایستاده مناسب
انتخاب نوع دوچرخه ایستاده نیاز به بررسی دارد، زیرا در بازار گزینه‌ها و مدل‌های زیادی برای انتخاب وجود دارد. همانطور که به دنبال خرید هر نوع از تجهیزات ورزشی می‌روید، باید برخی پرسش‌های اساسی را پاسخ دهید.
- سطح آمادگی جسمانیتان چقدر است؟
- آیا مشکل فیزیکی یا بیماری خاصی دارید؟
- چقدر انگیزه دارید؟
- آیا تازه شورع به ورزش کرده‌اید؟
- آیا خیلی وقت از ورزش می‌کنید؟
- آیا شما متخصص تناسب اندام یا فیتنس هستید؟
- از دوچرخه ثابت خود چه می‌خواهید؟
- آیا تنها حفظ سلامتی برایتان مهم است؟
- آیا به دنبال پرورش ماهیچه‌های پا هستید؟
- آیا به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید؟
- آیا می خواهید وارد مسابقات حرفه‌ای دوچرخه سواری جاده بشوید؟
- چه ویژگی‌هایی از این لوازم ورزشی هوازی برایتان مهم است؟
- آیا به ابزارهای انگیزشی مانند برنامه‌های تمرینی نیاز دارید؟
- آیا دوچرخه ثابت را برای خانه می‌خواهید یا فضای باشگاه؟
- چقدر فضا دارید؟ آیا دوچرخه به راحتی در اتاق یا قسمتی از پذیرایی خانه جای می‌گیرد؟
- روزانه چند نفر در باشگاهتان ورزش می‌کنند؟
- قیمت دوچرخه ثابت ایستاده هم‌راستای مقدار بودجتان است؟
همتنطور که قبل تر بیان کردیم، دوچرخه ثابت ایستاده انعطاف پذیری بالایی دارد، به این معنا که پرسش‌های ذکر شده را به خوبی پاسخ می‌دهد. با این حال، افرادی که دارای مشکلات کمر و ستون فقرات هستند، کهنسالان، کسانی که از مشکلات فیزیکی رنج می‌برند و به دنبال راحتی بیشتر در هنگام پدال زدن هستند، دوچرخه‌های پشتی دار انتخاب بهتری هستند.
بهترین دوچرخه ثابت
در بازار برندهای گوناگونی برای فروش ارائه شده است، برخی آنها ساخت کشورهای اروپایی یا آسیایی هستند و برخی دیگر آمریکایی. اما در زیر تعدادی از بهترین مارک‌ها موجود در ایران را معرفی می‌کنیم:
| برند | کشور سازنده | امتیاز | |
| کتلر Kettler | ساخت آلمان | 9.4 | |
| هورایزن Horizon | تحت لیسانس آمریکا | 9.2 | |
| توربو فیتنس Turbo Fitness | تحت لیسانس تایوان | 8.7 |
معایب دوچرخه های ثابت …
باز هم، بعضی از این معایب ممکن است در مزایای دیگری باشد، اما ما از دیدگاه عمومی به آنها نگاه می کنیم. در اینجا به معایب هر یک از دوچرخه دقت فرمایید:
دوچرخه اسپینینگ
- تمرین های پیش برنامه ریزی ندارند
- برای افراد مسن یا افراد مبتلا به مشکلات بدنی مناسب نیست
دوچرخه نشسته
- تسلط کم در پدال زدن
- موقعیت بدنی ممکن است منجر کمر درد و مچ دست می شود (استفاده زیاد)
- موقعیت پدال زدن منجر به خستگی غیر طبیعی می شود (استفاده زیاد)
دوچرخه نشسته پشتی دار
- می توانید تمرین را سخت تر کنید زیرا شما راحتی شما بیشتر است.
- بسیاری از مدل ها این نوع بزرگ هستند، بنابراین ممکن است فضای بیشتری را اشغال کنند.
آیا این دوچرخه های ثابت مناسب هستند؟
اگر شما می خواهید یک تمرین خوب داشته باشید، پس هر یک از انواع دوچرخه ثابت برای شما مناسب خواهد بود. بر خلاف بسیاری از باورها، دوچرخه سواری هنوز هم به شما یک تمرین مناسب را می دهد. اگر می خواهید راحت باشید و در کنار تمرین به تماشای تلویزیون و یا کتاب خواندن بپردازید، یک دوچرخه نشسته و یا نشسته پشتی دار برای شما مناسب است. برای افرادی که می خواهند تمرین شدیدتری با تمرکز بالا را انجام دهند، دوچرخه اسپینینگ می تواند بهترین گزینه باشد. بسیاری از افرادی که مایل به دوچرخه سواری معمولی می باشند، دوچرخه های چرخش اسپینینگ را مفید می دانند زیرا دوچرخه واقعی را به خوبی شبیه سازی می کنند.
سخن نهایی
اکنون که شما درک بهتر از تفاوت های انواع دوچرخه ثایت را بدست آوردید، می توانید یک تصمیم آگاهانه درباره خرید دوچرخه ثابت مناسب خود کنید. دوچرخه ای را بخرید که کاملا بر اساس نیاز ورزشی و مقدار بودجه شما باشد. اگر به دنبال ورزش شدید هستید، هزینه اضافی برای خرید دوچرخه ثابت اسپینینگ نکنید. اگر دچار در کمر هستید و یا می خواهید روزانه تمرین هایی سبک ور احت داشته باشید از دو نوع دیگ دوچرخه ثابت استفاده کنید.. اگر شما مطمئن نیستید که کدام مدل از دوچرخه ثابت را می خواهید، با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت دوچرخه ثابت ، تماس حاصل فرمایید.
راه های ارتباطی ما
