قطعا می دانید که زیبایی اندام شما عمدتا به ژن خانوادگی نیز بستگی دارد. در واقع با نگاهی به سابقه خانوادگی خود می توانید دقیقا پیش‌بینی کنید که زیبایی اندام شما چگونه خواهد بود. توانایی ورزشی نیز در تغییر حافظه ژنتیک اندام شما موثر خواهد بود. مخصوصا در از بین بردن چربی ذخیره و بیماری که مستعد آن هستید اثر دارد.

قصد دارید قهرمان ورزشی جهان شوید؟ ابتدا باید بدانید برای زیبایی اندام شما چه فعالیتی مناسب است. از دید محققان ورزشی، سه جزء اصلی بدنسازی به این شرح هستند: نوع بدن، اندازه بدن (قد و وزن) و ترکیب بدن (درصد چربی بدن). فقط در نظر داشته باشید، برای به حداکثر رساندن بهره وری از بدن، باید مشخص کنید نوع بدن شما چیست. سپس، در مورد ورزش هایی تحقیق کنید که متناسب با بدن شما هستند.

انواع تیپ بدن

فیزیولوژیست معروف جهانی، ویلیام شلدون، انواع تیپ بدن را به سه دسته تقسیم بندی می کند؛ اکتومورف، مزومورف و اندومورف.

تناسب و زیبایی اندام در اکتومورف

افرادی که بدن آنها از نوع اکتومورف است، قد بلند و لاغر اندام هستند. همچنین عضله و چربی کمی دارند. آنها بسیار می خورند و حجم غذایی آنها بالاست اما همچنان لاغر به نظر می رسند. در نتیجه به دلیل این متابولیسم بالا و سریع، در افزایش وزن عضلانی بسیار مشکل دارند. در واقع برای این افراد عضله سازی بسیار زمان بر و سخت خواهد بود. به زبان ساده، بدن آنها مستطیل شکل است زیرا چهره، شانه، سینه و باسن آنها کم‌عرض است.  همچنین بازوها و پاهای کشیده و لاغری دارند. به دلیل ساختار بدنی لاغر اندام، مستعد صدمه دیدن و جراحت هستند. از مزایای قابل توجه اکتومورف ها، تنظیم حرارت بدن است. در نتیجه شنا، فوتبال، دو طولانی، دو ماراتن، ورزش های سه گانه (مسابقه ورزشی شامل شنا و دوچرخه سواری و دو) و دوچرخه سواری بهترین گزینه های ورزش و زیبایی اندام در مورد انواع بدن اکتومورف هستند. علاوه بر این، افراد با بدن اکتومورف در بسکتبال، تنیس و ژیمناستیک نیز توصیه می شود. اکتومورف ها توانایی این را دارند که قوت کسب کنند. متخصصان توصیه می کنند این افراد در حد قهرمانی ورزش کنند.

تناسب و زیبایی اندام در مزومورف

افرادی که ساختار بدن آنها مزومورف است، به هدیه ژنتیکی معروف هستند. ساختار بدن آنها طبیعی است و استعداد طبیعی ورزشی دارند. مردان با بدن مزومورف ساختار وی (V) شکل دارند. شانه های عریض، کمر باریک و پیوند استخوانی نازک و عضلات شکم گرد دارند.  زنان با ساختار مزومورف نیز شکل ساعت شنی دارند و معمولا لاغر اندام هستند.

افراد مزومورف با تلاش می توانند عضله به دست بیاورند یا وزن کم کنند. فعالیت های ورزشی افراد با ساختار مزومورف برای زیبایی اندام، اسکیت، ژیمناستیک هنری، بدنسازی، فوتبال، راگبی و هاکی، شنا، قایق سواری و ورزش های سه گانه است. در واقع افراد مزومورف به تمام انواع ورزش نیاز دارند: قلبی عروقی، قدرتی، ایروبیک و همچنین تمرینات انعطافی.

تناسب و زیبایی اندام در اندومورف

افراد با ساختار اندومورف تمایل دارند افزایش وزن داشته باشند و آن را حفظ کنند. در واقع ساخت اندومورف بیشتر از مزومورف و اکتومورف است. این افراد بدنی گلابی شکل دارند و در نواحی نزدیک لگن خود چربی دارند.  به همین دلیل این افراد باید به دقت به رژیم غذایی خود توجه کنند و برای حفظ وزن بیشتر تلاش کنند. از طرفی استخوان بندی قوی دارند و به سرعت می توانند عضله سازی کنند. بهترین ورزش برای افراد با ساختار بدن مزومورف، وزنه برداری، راگبی، کیک بوکسینگ سنگین، کشتی، پرتاب دیسک و وزنه می باشد. این نوع بدن برای حرکات سرعتی و شتاب گرفتن مناسب نیست. هرچند فعالیت های قدرتی مانند وزنه برداری برای آنها مناسب است.

اینکه بدن خود را بشناسید و درک درستی از ورزش های مناسب برای زیبایی اندام خود داشته باشید، نقطه شروعی در سبک زندگی سالم و متناسب است.

تناسب اندام چیست؟

تناسب و زیبایی اندام چیزی فراتر از تمرین ساده است. تناسب اندام اجزای متنوعی دارد و راه های زیادی برای حصول آن است. با درک ساده‌‍‌ای از زیبایی اندام، افراد می توانند به وجوه زندگی خود و اثر تناسب اندام بر آن برسند. با توجه به تعریف بین‌المللی، تناسب اندام را می توان توانایی انجام فعالیت های روزانه با نشاط و هوشیاری، بدون خستگی ناخواسته و با انرژی کافی برای لذت بردن از اوقات فراغت و پاسخ به شرایط اضطراری تعریف کرد. بر این اساس، تناسب اندام، همه فعالیت ها از بیدار شدن و بلند شدن از تخت خواب تا کوهنوردی و CPR را شامل می شود.

هرچند بهترین ورزش برای هر فرد متناسب با تیپ بدن تعیین می شود اما زیبایی اندام برای آقایان و بانوان می تواند متفاوت باشد.

بهترین ورزش برای تناسب اندام آقایان

محققان بر این باورند که ورزش برای سلامتی و زیبایی اندام آقایان بیشتر از باشگاه موثر است. دلیل آن این است که ورزش عموما ترکیبی از ورزش های قدرتی و قلبی-عروقی است. همچنین ورزش فعالیت جسمی است که در مردان می تواند تا کهنسالی ادامه یابد. البته انتخاب ورزش نیز بسیار دشوار است. برخی مهارت های بالاتری می طلبند و برخی ممکن است با صدماتی همراه باشند. با این حال، علی رغم صدمات متعدد بسکتبال، احتمالا بهترین ورزش برای تناسب اندام آقایان محسوب می شود. یک بازی کامل در زمین بسکتبال حدودا 747 کالری در ساعت می‌سوزاند. در واقع می توان گفت انرژی بر ترین ورزش است. تمرینی موثر که ترکیب تمرینات پرشی، کششی و قدرتی است.

البته برخی دیگر بر این باورند که این ورزش می تواند برای زانوها خطرناک باشد و بوکس را توصیه می کنند. همچنین ورزش گروهی برای روحیه، زیبایی اندام و سلامتی آقایان مفید است. در واقع از نظر دسترسی و فراگیر بودن، بسکتبال می تواند توسط افراد پاراپلژیک بازی شود و قوانین آن به اندازه کافی ساده اند.

بهترین ورزش برای فرم دهی بدن بانوان

جمله جالبی بین متخصصان بدنسازی رایج است؛ بهترین ورزش برای شما همان چیزی است که انجام نمی دهید! معنی این جمله این است که باید مرتب بدن خود را با روش های جدید به چالش بکشید. حرکات کلاسیکی مانند پوشاپ و اسکوات در برنامه ورزشی ضروری هستند.

از بهترین انواع ورزش برای بانوان، فوتبال و والیبال می تواند باشد. خصوصا برای افرادی که قدرت بدنی کمی دارند و به ورزش تیمی علاقه‌مند هستند.

ورزش های خانگی برای تناسب اندام بانوان

انواع مختلف ورزش در خانه به منظور زیبایی اندام بانوان می تواند برای زنان خانه‌دار چالش های متنوعی را تعریف کند. از جمله حرکات کوهنوردی با توپ سوئیسی، گلوت (برای شکل دهی باسن)، کوادرایسپز (دمبل با دو دست در حالت تعلیق)، همسترینگ (دمبل تک پا)، حرکات قفسه سینه (بازوی دمبل و پرس سینه)، حرکات شانه (با توپ)، ترایسپس (کشش با توپ) و …

عوارض حلقه زدن برای خانم‌ها

انواع توپ ورزشی، حلقه ورزشی، دمبل و وزنه بدنسازی برای زیبایی اندام بانوان در منزل توصیه می شود. هلاهوپ، این ورزش مفرح بسیار محبوب و انرژی بر است. با وجود مزایای متعدد و بهبود شرایط قلبی عروقی فرد، به معایبی مانند خارش پوست به دلیل پلاستیکی بودن حلقه، کبودی در صورت سنگین بودن حلقه، مشکلات کمر و لگن و درد عضلانی اشاره شده است. لذا بهترین وسایل ورزشی برای ایروبیک و پیلاتس باید از بهترین برندها تهیه شوند.

ººººº

به این منظور می توانید از دستگاه های ورزشی گروه پیلتن شاپ استفاده کنید. انواع دستگاه های هوازی و بدنسازی از جمله حلقه ورزشی تن زیب Tan Zib با بهترین قیمت به شما عرضه می شوند. با تشکر از شما که در این مقاله نیز گروه پیلتن شاپ را همراهی کردید. برای خرید یا کسب اطلاعات بیشتر با همکاران مجرب ما تماس حاصل فرمایید.

راه های ارتباطی با ما: