در بسیاری از مراکز درمانی فیزیوتراپی، افراد برای بهبود راه رفتن خود، روی تردمیل به صورت برعکس، پیاده روی می‌کنند. پیاده روی معکوس، علاوه بر بهبود راه رفتن افراد، مزایای دیگری نیز دارد. نوآوری در دنیای ورزش، با تردمیل معکوس خود را نمایش داده است. تردمیل معکوس، با ارائه تجربه‌ای منحصر به فرد از پیاده‌روی و دویدن، فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی و تناسب اندام شما به ارمغان می‌آورد.  در این مقاله، به بررسی موارد زیر خواهیم پرداخت:

تردمیل معکوس چیست؟

تردمیل معکوس، تردمیلی است که افراد با استفاده از آن، می‌توانند به پیاده روی معکوس بپردازند. در واقع بیشتر مدل‌های تردمیل، این امکان را دارند. بنابراین افراد باید دستگاه را تنظیم کرده و با سرعت پایین، پیاده روی برعکس را انجام دهند سپس سرعت تردمیل را آرام آرام، زیاد کنند.

فواید تردمیل معکوس

تردمیل معکوس، فواید زیادی برای سلامت بدن دارد که مهم‌ترین آن‌ها به صورت زیر هستند:

⇐ یکی از فواید تردمیل معکوس، این است که انجام پیاده روی معکوس با آن، باعث تعادل و بهبود راه رفتن افرادی می‌شود که به جراحی پرداخته و در راه رفتن خود دچار مشکل شده‌اند. در حقیقت پیاده روی معکوس، پیاده روی این افراد را بازسازی کرده و آن‌ها می‌توانند در حین پیاده روی، کم‌کم تعادل خود را حفظ کنند. همچنین طبق تحقیقات، استفاده از تردمیل معکوس باعث بهبود راه رفتن کسانی می‌شود که پس از سکته مغزی، توانایی خود را در راه رفتن از دست داده‌اند.

⇐ یکی دیگر از فواید تردمیل معکوس، بهبود عملکرد قلب و ریه است.

⇐ از فواید استفاده از تردمیل معکوس، تقویت عضلات چهار سر ران است. این عضلات، ماهیچه‌های قدرتمندی هستند که در قسمت فوقانی قرار داشته و هنگامیکه زانو به صورت صاف قرار می‌گیرد، این عضلات تحریک می‌شوند. در واقع افراد هنگام راه رفتن در جهت مخالف، پاهای خود را به صورت مستقیم بلند می‌کنند که در چنین حالتی، زانو صاف شده و عضلات چهارسر ران تحریک می‌شوند، در نتیجه این عضلات، تقویت خواهند شد.

⇐ یکی از فواید استفاده از تردمیل معکوس، تقویت تحرک مفاصل به ویژه قسمت‌های لگن و مچ پا است که با تقویت مفاصل، انعطاف پذیری بدن نیز بهتر خواهد شد.

⇐ یکی دیگر از فواید استفاده از تردمیل معکوس، بهبود عملکرد دستگاه تنفسی است.

فواید پیاده روی برعکس بر ذهن و جسم

پیاده روی برعکس، فواید زیادی بر ذهن و جسم افراد دارد که مهم‌ترین آن‌ها به صورت زیر هستند:

⇐ افراد برای پیاده روی برعکس، به تمرکز بیشتری نیاز دارند که همین امر موجب تحریک شدن برخی از مسیرهای عصبی در مغز می‌شود. تحریک مسیرهای عصبی در مغز، باعث افزایش وضوح ذهنی شده و در نتیجه عملکرد مغز نیز بهبود می‌یابد.

⇐ پیاده روی برعکس باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود.

⇐یکی از فواید پیاده روی برعکس، تسکین کمر درد است.

⇐ پیاده روی برعکس، باعث درگیر شدن عضلات شکمی و سفت شدن این عضلات می‌شود. بنابراین می‌توان گفت که پیاده روی برعکس، در تناسب اندام افراد نیز موثر و مفید است. با نحوه استفاده از تردمیل برای لاغری شکم آشنا شوید.

⇐ یکی دیگر از فواید پیاده روی برعکس، این است که انجام آن، به سلامت قلب و عروق، کمک زیادی می‌کند.

⇐ پیاده روی برعکس، موجب هماهنگی عضلات پا می‌شود. در واقع انجام پیاده روی معکوس، در ابتدا برای افراد، کار دشواری خواهد بود اما با تکرار و تمرین آن، فرد برای حفظ تعادل خود بیشتر تلاش کرده و هماهنگی بین مغز و عضلات پای فرد بیشتر خواهد شد. برای طراحی برنامه تمرین و بررسی اثرات برنامه تمرینی، آزمون بروس را انجام دهید.

⇐ پیاده روی برعکس، در بهبود بینایی، موثر و مفید است.

⇐ یکی دیگر از فواید پیاده روی معکوس، این است که انجام آن، روحیه افراد را بهبود می‌بخشد.

⇐ انجام پیاده روی معکوس باعث تقویت مهارت‌های فکری افراد می‌شود.

مقایسه عقب راه رفتن و راه رفتن معمولی

راه رفتن معمولی با راه رفتن معکوس (عقب راه رفتن) تفاوت‌هایی دارد که برخی از این تفاوت‌ها به صورت زیر هستند:

⇐ راه رفتن معمولی ممکن است به زانوها فشار وارد کرده و باعث آسیب رسیدن به آن‌ها شود، در حالیکه از فواید عقب راه رفتن روی تردمیل، تسکین زانو درد است؛ چون عقب راه رفتن باعث می‌شود که بار به صورت متفاوت توزیع شده و در نتیجه فشار روی مفاصل کاهش ‌یابد.

⇐ در راه رفتن معمولی، ابتدا پاشنه پا روی زمین گذاشته شده و زانوی صاف افراد، کمی خم می‌شود، سپس انگشتان پا روی زمین، قرار می‌گیرند (حرکت پاشنه به پنجه). در صورتیکه در راه رفتن معکوس، ابتدا زانوی خم شده افراد به سمت عقب، برداشته شده و انگشتان پا با زمین تماس پیدا کرده و سپس پاشنه پا روی زمین گذاشته می‌شود. سپس فرد پاشنه پای خود را با زانوی صاف از روی زمین برمی‌دارد (حرکت پنجه به پاشنه). بنابراین می‌توان گفت که راه رفتن معکوس، مخالف راه رفتن معمولی است.

⇐ بر اساس تحقیقات، افراد می‌توانند با عقب راه رفتن نسبت به راه رفتن معمولی، کالری بیشتری را بسوزانند. برای چربی سوزی بیشتر مقاله بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی را بخوانید.

⇐ در راه رفتن معمولی، فشار زیادی به عضلات پشت ساق پا وارد نمی‌شود در حالیکه در راه رفتن معکوس، بر عضلات غیر فعال نیز، فشار وارد می‌شود. درگیر شدن ماهیچه‌های متنوع موجب تقویت استقامت بدن می‌شود.

⇐ بر اساس تحقیقات، راه رفتن معکوس نسبت به راه رفتن معمولی، تاثیر بیشتری در لاغری افراد دارد. برای لاغری بیشتر هنگام استفاده از تردمیل مقاله مدت زمان استفاده از تردمیل برای لاغری را بخوانید.

⇐ یکی دیگر از تفاوت‌های راه رفتن معمولی و راه رفتن معکوس، این است که راه رفتن معکوس نسبت به راه رفتن معمولی، برای افرادی که جراحی کرده یا پس از سکته مغزی، توانایی راه رفتن را از دست داده‌اند، بسیار مفیدتر و موثرتر است.

⇐ افراد هنگام پیاده روی برعکس نسبت به پیاده روی معمولی، تمرکز و دقت بیشتری می‌کنند.

*******************************************************************************

جهت مشاهده و خرید انواع تردمیل خانگی در سایت پیلتن شاپ کلیک کنید.

*******************************************************************************

نکات ایمنی در تردمیل معکوس

هنگام استفاده از تردمیل معکوس، لازم است که افراد یک سری نکات ایمنی را رعایت کنند. بنابراین برخی از نکات ایمنی در نحوه استفاده از تردمیل معکوس به صورت زیر می‌باشند:

⇐ افراد هنگام استفاده از تردمیل معکوس، برای حفظ تعادل بیشتر، باید حین راه رفتن برعکس، دستگیره‌های تردمیل را بگیرند

⇐ یکی از نکاتی که افراد هنگام استفاده از تردمیل معکوس باید به آن توجه کنند، زمان استفاده از دستگاه است. در واقع افراد برای آنکه از فواید تردمیل معکوس بهره‌مند شوند، نیاز نیست که زمان زیادی به راه رفتن معکوس بپردازند. معمولا در حین یک جلسه، یک الی دو نوبت، پیاده روی برعکس انجام می‌شود که هر نوبت نیز یک الی دو دقیقه بوده و بین هر نوبت، بهتر است که وقفه‌ای کوتاه صورت بگیرد.

⇐ افرادی که در راه رفتن خود دچار مشکل هستند یا بیماری خاصی دارند، بهتر است که قبل از استفاده از تردمیل معکوس، با پزشک متخصص مشورت کرده و در صورت موافقت پزشک به استفاده از تردمیل بپردازند.

⇐ هنگام استفاده از تردمیل معکوس، توصیه می‌شود که افراد، سرعت پایینی را برای پیاده روی معکوس تنظیم کنند.

⇐ هنگام استفاده از تردمیل معکوس، افراد باید از لباس و کفش مناسب استفاده کنند.

⇐ افراد هنگام دویدن رو به عقب روی تردمیل، باید پاهای خود را در دو طرف نوار گردان قرار داده و سپس بند ایمنی را به شلوار یا پیراهن خود متصل کنند.

*******************************************************************************

جهت مشاهده و خرید انواع تردمیل باشگاهی در سایت پیلتن شاپ کلیک کنید.

*******************************************************************************

آیا برعکس دویدن روی تردمیل باعث لاغری می‌شود؟

دویدن برعکس روی تردمیل در لاغری موثر بوده و انجام آن موجب کاهش وزن و تناسب اندام افراد می‌شود.

مدت زمان مناسب برای تردمیل معکوس چقدر است؟

برای استفاده از تردمیل معکوس، بهتر است که افراد در یک جلسه، دو نوبت (هر نوبت یک الی دو دقیقه) به دویدن معکوس پرداخته و بین هر نوبت، به استراحت کوتاهی نیز بپردازند.