پیلاتس و یوگا از محبوب‌ترین فعالیت‌های ورزشی هوازی به شمار می‌آیند که امروزه طرفداران بسیاری دارند چون کم هزینه هستند، انجام آن‌ها به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و تاثیر به سزایی در سلامت جسم و ذهن می‌گذارند.
اگر چه این دو ورزش هوازی شبیه هم هستند و در یک دسته قرار می‌گیرند اما هدف و تکنیک‌های متفاوتی دارند. یوگا در آرامش ذهن و مدیتیشن کاربرد بیشتری دارد در حالی که، برای تقویت ماهیچه‌ها و عملکرد بهتر بدن، پیلاتس مورد استفاده قرار می‌گیرد.
در مقاله تفاوت یوگا با پیلاتس این دو ورزش را با هم مقایسه می کنیم پس با ما تا انتها همراه شوید.
تاریخچه پیلاتس
پیلاتس در سال 1920 توسط یک مربی ورزشی به نام جوزف پیلاتس ابداع شد؛ در ابتدا ورزشکاران و رقصندگان در جهت تناسب اندام و کاهش گرفتگی‌های عضلانی از آن استفاده می‌کردند. بعدها پیلاتس به عنوان ورزشی هوازی مورد پذیرش عموم قرار گرفت.
حتما بخوانید: پیلاتس در خانه
انواع پیلاتس
بر دو نوع است:
- در آن از مت پیلاتس استفاده می‌شود؛ هدف آن تمرکز بر حالت بدن، تعادل و هماهنگی ماهیچه‌ها است.
- تمرین‌ها با وسیله‌های ورزشی مخصوصی انجام می‌شود؛ برای مثال، از دمبل و یا وزنه برای استقامت و تقویت عضلات استفاده می‌کنند.
تاریخچه یوگا
یوگا از هند باستان سرچشمه گرفته است و برای مراقبه و آرامش ذهن مورد استفاده قرار می‌گرفت. سپس شخصی به نام گروس یوگا آن را به غرب معرفی کرد و از آن جا سبک امروزی یوگا پایه گذاری شد.
انواع یوگا
یوگا به سبک‌های مختلفی تقسیم می‌شود که هر کدام هدف و تکنیک‌های به خصوصی دارند؛ از جمله آن‌ها می‌توان به هاتا و وینیاسا اشاره کرد.
تفاوت یوگا با پیلاتس
هدف
- یوگا: تمرکز و آرامش درونی
- پیلاتس: هماهنگی، تقویت و انعطاف پذیری کل بدن
اصول
- یوگا: مدیتیشن، تنفس و آرامش
- پیلاتس: دارای 6 اصل کنترل، تمرکز، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، تنفس و دقت است؛ به عنوان ورزشی برای آمادگی جسمانی شناخته شده است.
تجهیزات
- یوگا: از مت یوگا (زیرانداز ورزشی) استفاده می‌شود.
- پیلاتس: حلقه، توپ و زیرانداز از جمله تجهیزاتی هستند که در آن کاربرد دارند.
زیرانداز ورزشی
پک ورزشی پیلاتس 1
آجر یوگا
پک ورزشی پیلاتس 2
حرکات
- یوگا: طولانی‌تر بوده و ممکن است یک حرکت خاص به دفعات تکرار شوند. شامل حرکت‌های کششی – قدرتی و تمرین‌های تنفسی و ذهنی است.
- پیلاتس: زمان حرکات کوتاه‌تر و بدون تکرار است و معمولا برای افزایش استقامت بدن شدت بیشتری دارند.
این مقاله را از دست ندهید: مت یوگا ارزان
انعطاف پذیری
انعطاف پذیری و تقویت عضله‌های بدن، یکی از تاثیرات این دو ورزش هوازی به شمار می آید. یوگا بر انعطاف پذیری ماهیچه ها و پیلاتس بر استقامت و تقویت آن ها تاثیر بیشتری می‌گذارند.
سلامت قلب
هر دو در افزایش سلامتی قلب موثر هستند؛ اما پیلاتس به دلیل نوع حرکت و فعالیت‌هایی که در آن استفاده می‌شود، تاثیر بیشتری بر عملکرد دستگاه قلبی- عروقی دارد.
بخشی از تمرین‌های یوگا به تنفس مربوط می‌شود، به همین خاطر در افزایش ظرفیت ریه‌ها، اکسیژن رسانی و عملکرد سیستم تنفسی کارایی بهتری دارد.
کاهش وزن
این مورد به نوع و شدت تمرین‌هایی که انجام می‌دهید بستگی دارد، اما به طور کلی یوگا و پیلاتس در کاهش وزن و کالری‌سوزی موثر هستند.
در صورتی که هدف اصلی شما کاهش وزن است، بهتر است پیلاتس را انتخاب کنید چون فعالیت‌های آن شدت بیشتری دارند و در نتیجه چربی‌سوزی بالاتری نیز خواهند داشت.
بهبود حالت بدن
فرم بدن اکثر ما هنگام نشستن یا راه رفتن در وضعیت مناسبی نیست و این عامل بر گردن و ستون فقرات تاثیر سویی خواهد داشت.
یوگا و پیلاتس در اصلاح فرم و حالت بدن کمک به سزایی می‌کنند؛ البته کارایی پیلاتس بیشتر است و همچنین در کاهش گرفتگی عضلانی و مشکلات مفصلی نیز گزینه مناسب‌تری به حساب می‌آید.
پیشنهاد ویژه: ورزش پیلاتس
فواید یوگا و پیلاتس
| یوگا | پیلاتس |
| بهبود تنفس و سطح انرژی بدن | ایجاد ارتباط قوی بین ذهن و بدن |
| آرامش ذهن | بهبود صدمات و مشکلات مفصلی |
| افزایش اعتماد به نفس و آرامش درونی | کمک به کاهش درد در ستون فقرات و کمر |
| بهبود انعطاف پذیری بدن | اصلاح وضعیت بدن |
| بهبود جریان گردش خون | تقویت عضلات شکم |
| کاهش فشار خون | افزایش مقاومت بدن |
| افزایش تمرکز و قدرت ذهنی | بهبود انعطاف پذیری بدن |
| کاهش استرس و نگرانی | عملکرد بهتر در سایر فعالیت های ورزشی |
| کیفیت خواب بهتر و بهبود روحیه | بهبود جریان گردش خون و کاهش فشار |
موارد منع انجام یوگا و پیلاتس
هر دو برای همه افراد و گروه‌های سنی مناسب هستند اما بهتر است این اشخاص در انجام آن احتیاط کرده و قبل از شروع هر تمرینی با دکتر خود صحبت کنند.
- زنان باردار
- آن‌هایی که به تازگی جراحی کردند.
- افرادی که شرایط خاصی دارند برای مثال، برخی بیماران قلبی ممکن است به دلایلی از انجام این فعالیت‌ها منع شوند.
- کسانی که بیش از اندازه افزایش وزن دارند.
- آن‌هایی که به مدت طولانی ورزش نکردند، فشار زیادی به خودشان وارد نکنند.
- اگر پوکی استخوان دارید
- در صورتی که صدمه جدی دیده اید
پیلاتس یا یوگا، کدام را انتخاب کنم؟
پیلاتس و یوگا فواید و اهداف مشترکی دارند فقط در برخی جزییات متفاوت هستند؛ انتخاب هر کدام به هدف‌تان بستگی دارد.
اگر کاهش وزن، تقویت عضلات، افزایش قدرت و عملکرد بدن اهداف شما هستند، پیلاتس به شما کمک خواهد کرد.
اگر می خواهید استرس و نگرانی ها را از خود دور کنید، روحیه بهتری داشته باشید و به طور کلی به تعادل و آرامش درونی برسید، یوگا انتخاب مناسب تری است.
البته به دلیل تاثیرات مثبتی که یوگا و پیلاتس بر سلامت بدن و ذهن ما می‌گذارند، می توانید هر دو را انجام دهید تا از تمام فواید آن ها بهره مند شوید.
امیدواریم از مقاله تفاوت یوگا با پیلاتس لذت برده باشید. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ طیف گسترده ای از انواع لوازم ورزشی به ویژه لوازم و تجهیزات پیلاتس و یوگا را ارائه می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر یا خرید محصول مورد نظرتان با همکاران مجرب ما در ارتباط باشید.
پیشنهاد ویژه: خرید لوازم ورزشی
راه های ارتباطی
