در سال‌های اخیر، رشته ورزشی اسپینینگ یا دوچرخه‌سواری ثابت با استقبال زیادی روبه‌رو شده است. اما در میان انواع دوچرخه‌های ثابت، دوچرخه اسپینینگ به عنوان یک دستگاه حرفه‌ای شناخته می‌شود.

دوچرخه اسپینینگ، نوعی دوچرخه ثابت با چرخ طیار (فلای‌ویل) سنگین است که برای شبیه‌سازی دوچرخه‌سواری در فضای باز طراحی شده و امکان تنظیم زین و فرمان را دارد. تفاوت اصلی آن‌ها در نوع مقاومت و وضعیت قرارگیری بدن است؛ دوچرخه‌های ثابت برای تمرینات عمومی و دوچرخه‌های اسپینینگ برای تمرینات حرفه‌ای مناسب‌اند.

در این مقاله از پیلتن شاپ، به بررسی دقیق اینکه دوچرخه اسپینینگ چیست، چه فواید و مضرات و تفاوت‌هایی با دوچرخه ثابت دارد؛ می‌پردازیم.

دوچرخه اسپینینگ چیست؟

دوچرخه‌های ثابت انواع مختلفی دارند که دوچرخه اسپینینگ یکی از انواع آن‌هاست. این دوچرخه در منزل و باشگاه‌های ورزشی قابل استفاده است و به شکلی طراحی شده است که دوچرخه سواری را به صورت حرفه‌ای شبیه سازی کند.

دوچرخه ثابت اسپینینگ وسیله‌ای عالی برای داشتن تمرین‌های قلبی (هوازی) برای کاهش وزن و تناسب اندام و برخورداری از  آمادگی جسمانی بالا است. با خرید این دوچرخه می‌توانید در خانه یا باشگاه ورزشی خود تمرین‌هایی موثر داشته باشید و به طور ویژه روی تناسب اندام خود تمرکز کنید و کالری بالایی بسوزانید. این نوع از دوچرخه‌های ثابت، احساس یک دوچرخه سوار حرفه‌ای را به شما منتقل می‌کنند، به طوری که شما خود را در حال پدال زدن در جاده تصور خواهید کرد.

بیشتر بدانید: آیا دوچرخه ثابت ران ها را لاغر می کند؟

نسبت به دو نوع دیگر دوچرخه ثابت (ایستاده و پشتی دار)، مدل‌های اسپینینگ بر اساس ماهیت خود، جهت ورزش با شدت بیشتر و کالری سوزی بالا برای پرورش عضلات پا و کاهش وزن سریع طراحی شده‌اند.

دوچرخه اسپینینگ برای افرادی که به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستند بسیار مناسب است به این خاطر که ورزش با این دستگاه به افزایش ضربان قلب و اکسیژن رسانی به عضلات و بافت‌های بدن کمک به سزایی می‌کند که در نتیجه آن کالری سوزی و سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد. البته فواید ورزش با دوچرخه ثابت اسپینینگ تنها در این مورد خلاصه نمی‌شود. این وسیله ورزشی هوازی در تقویت و فرم دهی عضلات شکم و پایین تنه نیز بسیار موثر است.

همان طور که در ابتدای مقاله بیان کردیم، بسیاری از افراد تصور می‌کنند که دوچرخه ثابت و اسپینینگ مشابه یکدیگر هستند در صورتی که بین آن‌ها تفاوت‌هایی وجود دارد. در ادامه با این تفاوت‌ها آشنا خواهیم شد.

هم چنین بخوانید: تاثیر دوچرخه ثابت برای لاغری و چربی سوزی

تاریخچه ورزش اسپینینگ

ورزش اسپینینگ توسط فردی به نام Johnaten در سال 1980 ابداع شده است. اسپینینگ معمولا به صورت همگانی، همراه با موزیک و دوچرخه در محیطی سرپوشیده انجام می‌شود. این ورزش با هدف افزایش توان بدنی، تقویت عضلات، کالری سوزی و تناسب اندام طراحی شده است و معمولا در فصول خاص سال مثل پاییز و زمستان که فعالیت بدنی خارج از محیط منزل یا باشگاه کاهش می‌یابد مورد استفاده قرار می‌گیرد. مدت زمان انجام ورزش اسپینینگ یا Indoor cycling بین 30 تا 70 دقیقه است.

فواید دوچرخه اسپینینگ

• کالری سوزی بالا و کاهش وزن
• تقویت عضلات پایین تنه
• بهبود سلامت قلب و عروق
• افزایش استقامت و ظرفیت هوازی
• کاهش استرس و بهبود خلق و خو
• تمرین کم‌فشار بر مفاصل
• امکان تنظیم شدت تمرین
• تقویت عضلات مرکزی و تعادل

کالری سوزی بالا و کاهش وزن

اسپینینگ یک تمرین هوازی شدید است که می‌تواند در مدت زمان کوتاه مقدار زیادی کالری بسوزاند (تا ۶۰۰ کالری در ۴۵ دقیقه) و به کاهش وزن و چربی‌سوزی کمک کند.

تقویت عضلات پایین تنه

پدال زدن مداوم، به ویژه با مقاومت متغیر، عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و سرینی (باسن) را به طور موثری تقویت می‌کند.

بهبود سلامت قلب و عروق

تمرینات اسپینینگ با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون، به تقویت سیستم قلبی-عروقی، افزایش استقامت و بهبود اکسیژن‌رسانی کمک می‌کند.

افزایش استقامت و ظرفیت هوازی

انجام منظم تمرینات اسپینینگ، استقامت بدنی و ظرفیت ریه‌ها برای دریافت اکسیژن را افزایش می‌دهد.

کاهش استرس و بهبود خلق و خو

این ورزش، مانند سایر فعالیت‌های بدنی، باعث ترشح اندورفین شده و به کاهش استرس، اضطراب، تنش و بهبود خلق و خو کمک می‌کند، به ویژه هنگامی که با موسیقی ریتمیک همراه باشد.

تمرین کم‌فشار بر مفاصل

اسپینینگ فشار کمی (Low-Impact) به مفاصل، به خصوص زانوها و مچ پا، وارد می‌کند و به دلیل طراحی ارگونومیک، برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند گزینه مناسبی است.

امکان تنظیم شدت تمرین

با تنظیم مقاومت دستگاه، می‌توان شدت تمرین را مطابق با سطح آمادگی بدنی فرد تنظیم کرده و به تدریج آن را افزایش داد، که برای تمرینات با شدت بالا و اینتروال ایده‌آل است. همچنین باید به این نکته اشاره کرد که صندلی و دسته‌ها هم در زوایا و ارتفاع مختلف، قابل تنظیم هستند.

تقویت عضلات مرکزی و تعادل

موقعیت نشستن مشابه دوچرخه جاده‌ای، روی دوچرخه اسپینینگ، که کاربر به سمت جلو خم می‌شود، به تقویت عضلات مرکزی (core muscles) و بهبود تعادل کمک می‌کند.

مضرات ورزش اسپینینگ

• خطر آسیب‌دیدگی مفاصل و عضلات
• تمرین بیش از حد
• فشار به زانوها
• فشار به کمر
• شدت بالای تمرین و عدم تناسب برای همه

خطر آسیب‌دیدگی مفاصل و عضلات

استفاده نادرست از دوچرخه ثابت منجر به آسیب به زانوها، کمر، مچ پا و کشیدگی عضلات یا تاندون‌ها می‌شود که اغلب ناشی از تنظیمات نادرست دوچرخه (مانند ارتفاع زین یا فاصله فرمان)، وضعیت بدنی نامناسب هنگام تمرین، یا استفاده از مقاومت بیش از حد است.

تمرین بیش از حد

انجام تمرینات با شدت بالا یا به مدت طولانی بدون استراحت کافی می‌تواند منجر به خستگی شدید، کوفتگی عضلانی و در نهایت تمرین بیش از حد (Overtraining) شود.

فشار به زانوها

در صورت عدم تنظیم صحیح زین (ارتفاع و فاصله) یا پدال زدن نادرست، فشار نامناسبی به مفاصل زانو وارد می‌شود که می‌تواند منجر به درد یا آسیب‌دیدگی شود.

فشار به کمر

وضعیت بدنی نامناسب هنگام رکاب زدن، مانند خم شدن بیش از حد یا قرارگیری نامناسب ستون فقرات، می‌تواند باعث فشردگی مهره‌های کمر و ایجاد درد در این ناحیه شود.

شدت بالای تمرین و عدم تناسب برای همه

تمرینات اسپینینگ شدت بالایی دارند که ممکن است برای افراد مبتدی یا کسانی که مشکلات قلبی یا سایر مشکلات سلامتی دارند، بیش از حد سنگین باشد و توصیه نشود.

ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم

تمرینات اسپینینگ که شامل دوره‌های شدت بالا و پایین هستند، به طور موثر به کاهش چربی‌های ناحیه شکم کمک می‌کنند و همچنین کالری زیادی می‌سوزانند و عضلات مرکزی را تقویت می‌کنند.

باتوجه به اینکه کاهش چربی موضعی امکان‌پذیر نیست، اما ترکیب تمرینات اسپینینگ با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات قدرتی می‌تواند به کاهش وزن کلی و بهبود فرم شکم کمک کند. به‌طور مثال، انجام سه جلسه ۴۵ دقیقه‌ای در هفته می‌تواند باعث کاهش ۲ تا ۳ کیلوگرم در ماه شود.

همه چیز درباره دوچرخه ثابت اسپینینگ

قیمت – طیف گسترده‌ای از دوچرخه‌های ثابت با قیمت‌های متفاوت وجود دارد. دوچرخه های ثابت ارزان قیمت معمولا ویژگی‌های کمتری دارند و بیشتر برای افرادی که می‌خواهند تمرین‌هایی معمولی با شدت پایین داشته باشند مناسب است. ولی مدل‌های گرانتر دارای قابلیت، تنظیمات و ویژگی‌های بیشتر هستند و برای کسانی که به دنبال تمرین‌های شدید و حرفه‌ای هستند مناسب است.

کنسول – بسیاری از دوچرخه‌های ورزشی اسپینینگ دارای کنسول‌هایی حرفه‌ای هستند. این می‌تواند عاملی در پیشرفت ورزشی شما باشد، زیرا کاربرد اصلی کنسول (صفحه فرمان) برای تنظیم برنامه‌های مورد نیاز، مقدار سرعت، شیب و به طور هدفمندی جهت آگاهی از نحوه و عملکردهای تمرینی شما در یک بازه زمانی و تحلیل نتایج آن است.

کنسول در دوچرخه‌های ثابت اطلاعاتی نظیر: سرعت، مسافت، زمان و مقدار کالری سوزی را نمایش می‌دهند. اگر می‌خواهید در هر تمرین اطلاعات را حفظ کنید، باید آن‌ها را به صورت دستی ضبط کنید، زیرا زمانی که کنسول خاموش شود، اطلاعات از بین می‌روند و کنسول قادر به ارسال نتایج خود نیست. (بعضی از مدل‌های پیشرفته از طریق بلوتوث و اپلیکشین مخصوص، تمام اطلاعات را از کنسول به گوشی همراه منتقل می‌کنند)

تجهیزات جانبی – اسپینینگ‌ها تمایل دارند طراحی مینیمالیستی در ماهیت خود داشته باشند. آنها معمولا فقط به یک بطری نوشیدنی را در خود جای می‌دهند، اما برخی مدل حتی این کار را انجام نمی‌دهند. این دوچرخه‌ها برای افرادی که می‌خواهند تمرین کنند و تجربه‌ای مشابه با دوچرخه سواری در فضای باز و حرفه ای را دارند طراحی شده‌اند.

چرخ لنگر – این بخش بزرگی از دوچرخه ثابت اسپینینگ است و تفاوت زیادی با دیگر انواع دوچرخه های ورزشی دارد. این دوچرخه‌ها دارای چرخ لنگرهای بزرگ است که معمولا بین 10 تا 25 کیلوگرم وزن دارند. این چیزی است که تجربه ی سواری مشابه دوچرخه فضای باز را به فرد می‌دهد.

چرخ لنگر سنگین‌تر، حرکت پدال‌ها را سخت می‌کند و تلاش بیشتری برای کاهش سرعت آن نیاز است. پدال‌ها به وسیله زنجیر یا تسمه دندانه دار به چرخ لنگر فلزی متصل شده‌اند و به همین دلیل شما می‌توانید زمانی که با پای خود پدال‌ها را به حرکت در آورده و چرخ لنگر حرکت می‌کند و به همین ترتیب می‌توانید حرکت کنید.

مقاومت – 2 نوع مقاومت در دوچرخه ثابت اسپینینگ وجود دارد: مغناطیسی و اصطکاکی.

مقاومت اصطکاک شایع‌تر است. این با یک پد پلاستیکی یا پدهای با چرخاندن یک دستگیره، به سمت چرخدنده می‌چرخند. این یک مقاومت مداوم و افزایشی است. هیچ نشانه یا سطحی برای تنظیم مقاومت وجود ندارد، آن تنها می‌تواند به وسیله یک سطح لمسی قبلی سفت شود. در انتخاب دوچرخه اهمیت دارد که مقاومت به تدریج نه خیلی آسان یا سخت افزایش پیدا کند.

مقاومت اصطکاکی دارای دو راه است که می‌توان آن را اعمال کرد: سیستم سبک بلبرینگ (مثل آنچه که در ترمزهای دوچرخه فضای باز مشاهده می‌کنید) و پدهای تکی است که در بالای چرخ لنگر قرار می‌گیرند. هر دو می‌توانند اصطکاک مناسب را ارائه دهند، اما سیستم تک پد کمتر احتمال دارد که خارج از هماهنگی حرکت کند. پد لبه‌های مقاومت سبک می‌تواند در اطراف حرکت کند، درست همانطور که ممکن است با ترمزهای دوچرخه سواری در فضای باز را تجربه کرده و نیاز به تنظیم مجدد داشته باشد تا آنها را هموار سازد.

مقاومت مغناطیسی نیز با چرخاندن یک دستگیره به همان شیوه‌ای که با مقاومت اصطکاکی انجام می‌شود مقدار سختی افزایش می‌یابد. به جای حرکت یک پد، شما در حال حرکت آهنربایی به چرخ لنگر نزدیک می‌شود و آهنرباهای نزدیکتر مقاومت و سختی بیشتری را ایجاد می‌کند.

آهنربا چرخ لنگر را که فقط نزدیک و دورتر حرکت می‌کند را لمس می‌کند. مزیت این نوع مقاومت این است که هیچ سر و صدایی وجود ندارد. در بعضی از دوچرخه‌ها این قابلیت تنظیم مقدار مقاومت و سختی به وسیله کنسول انجام می‌شود.

پدال – دوچرخه‌های اسپینینگ از نوع پدال دوچرخه‌های مخصوص فضای باز استفاده می‌کنند. رویه این پدال‌ها قابل تغییر است و برای تمرین با شدت بالا دارای قلاب جهت سفت و محکم کردن پاها هستند.

راندن – برای اتصال پدال به چرخ لنگر 2 نوع درایو وجود دارد. دوچرخه اسپینینگ از یک درایو زنجیره‌ای یا درایو کمربندی استفاده می‌کند. یک درایو زنجیره‌ای همانند: یک دستگاه دوچرخه در فضای باز با پیوندهای زنجیره‌ای است. به همین ترتیب نیاز به تعمیر و نگهداری مشابهی دارد – سفت کردن و روغن کاری در صورت نیاز. درایو کمربند یک نوار لاستیکی سخت است که نیاز به تعمیر و نگهداری کمی دارد، اما بعد از چند سال استفاده می‌توان آن را جایگزین کرد.

صندلی – همانطور که دوچرخه‌های چرخشی طراحی شده‌اند تا تجربه‌ای مشابه با یک دوچرخه سوار حرفه‌ای را داشته باشند، آنها دارای همان نوع صندلی هستند. صندلی‌های این مدل برای بسیاری از مردم راحت هستند، با اینکه کسانی که دچار مشکلات به مانند: کمر و ستون فقرات و برخورداری از تمرین با شدت پایین هستند، بهتر است از دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار استفاده کنند. یکی از چیزهایی که باید به یاد داشته باشید این است که، راحتی یک چیز فردی است و برای همه افراد متفاوت است، پس بهتر است قبل پدال زدن تنظیمات مربوط عمودی و افقی دوچرخه را بر حسب توده بدنی خود تنظیم کنید.

تنظیمات ارتفاع – بهترین دوچرخه‌های ثابت به شما توانایی تنظیم صندلی و دسته‌ها در 4 جهت: بالا، پایین، عقب و جلو می‌دهند. این به شما این امکان را می‌دهد که دوچرخه را به درستی در ارتفاع مناسب بر حسب قد خود قرار دهید. این مهم است که برای کمک به جلوگیری از هر گونه آسیب زدن به خود حتما تنظیمات مربوط به صندلی را انجام دهید.

بنابراین مهم است که آن را بررسی کنید تا برای شما مناسب باشد. همه دوچرخه‌ها در 4 جهت تنظیم دسته را ندارند. این دوچرخه دارای دسته‌هایی است که فقط در بالا و پایین تنظیم می‌شود، ولی تنها صندلی است که می‌تواند در 4 جهت تنظیم شود. برخی از دوچرخه‌های اسپینینگ دارای همه این تنظیمات هستند.

نگهداری – تعمیر و نگهداری شامل بررسی اینکه همه پیچ و مهره‌ها قبل از شروع تمرین شما در جای خود سفت هستند. همچنین روغن کاری و بررسی درایو برای اطمینان از آن که تنظیمات مورد نیاز آن انجام شده است. این بررسی‌ها فقط چند دقیقه از وقت شما را می‌گیرد، پس بهتر است در نگهداری دوچرخه خود کوشا باشید.

سر و صدا – هنگام ورزش در خانه مقدار سر و صدا از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا در نباید مزاحمتی برای دیگر اعضای خانواده ایجاد شود. خوشبختانه اسپینینگ‌ها بی سر و صدا هستند. اگر سر و صدایی وجود داشته باشد، می‌تواند به طور معمول از طریق تعمیرات روزمره برطرف شود.

وزن و جابجایی – اسپینینگ‌ها  به دلیل ساختار قاب چرخ فلزی و فولادی، تجهیزات ورزشی سنگین وزنی هستند،  آنها می‌توانند بیش از 50 کیلو گرم وزن داشته باشند. برای جابجایی مهم است که پایه‌های دوچرخه دارای چرخ برای حرکت آسان باشند.

ذخیره سازی – این دوچرخه‌ها به طور معمول دارای عرض 60 و طول 130 سانتی متر بوده که برای فضای خانه بسیار مناسب هستند.

تفاوت اسپینینگ با دوچرخه ثابت

شکل ظاهری

شکل ظاهری اسپینینگ ها تا حدودی مشابه دوچرخه‌های معمولی است. فرمان و زین دوچرخه‌های اسپینینگ به صورت افقی و عمودی قابل تنظیم است. اکثر دوچرخه‌های ثابت اسپینینگ با مقاومت الکترومغناطیسی و یک موتور کار می‌کند که این نوع از مقاومت به راحتی و به صورت دستی قابل تنظیم است که در نتیجه آن می‌تواند دوچرخه سواری در شرایط مختلف برای مثال بر روی شیب های تند را شبیه سازی کند.

دوچرخه‌های اسپینینگ صندلی، دستگیره و پدال‌های استاندارد و راحت‌تری دارند و به این خاطر که نسبت به دوچرخه‌های ایستاده دارای انعطاف پذیری بالاتری هستند هم برای افراد حرفه‌ای و هم تازه کار مناسب است.

کالری سوزی بالا

دوچرخه‌های اسپینینگ نسبت به دوچرخه‌های ثابت کالری سوزی بالاتری دارند. مطالعات صورت گرفته نشان می‌دهد که 45 دقیقه رکاب زدن با دوچرخه اسپینینگ حدود 400 تا 600 کالری می‌سوزاند.

آسیب دیدگی کمتر

دوچرخه‌های اسپینینگ به دلیل استفاده راحت و انعطاف‌پذیری بالا نسبت به نوع ایستاده صدمات و آسیب دیدگی کمتری دارد. البته هنگام استفاده از اسپینینگ با شدت تمرینی بالا نیاز است که کمی به سمت جلو خم شوید که این مورد ممکن است باعث ایجاد فشار بر مفاصل پشت و گردن شود. به همین خاطر به افرادی که با این مشکل مواجه‌اند معمولا توصیه می‌شود که از دوچرخه های ثابت نشسته استفاده کنند.

چند منظوره بودن

از آنجایی که دوچرخه‌های اسپینینگ مشابه دوچرخه‌های معمولی هستند، موقعیت‌های مختلفی را فراهم می‌کنند برای مثال، کابران می‌توانند هنگام پدال زدن بر روی زین بنشینند یا بلند شوند.

انعطاف پذیری بالا

دوچرخه‌های ثابت اسپینینگ طیف متفاوتی از تمرینات را پوشش می‌دهند بنابراین برای انجام انواع تمرینات با شدت های مختلف مناسب است.

طراحی پدال و چرخ دنده

یکی دیگر از تفاوت‌های دوچرخه ثابت با اسپینینگ به پدال‌ها و چرخ دنده آن مربوط می‌شود. چرخ دنده‌های اسپینینگ به شکلی طراحی شده‌اند که حتی هنگامی که پدال زدن را متوقف می‌کنید آزادانه می‌چرخند. این ویژگی باعث می‌شود سرعت و میزان پدال زدن شما افزایش یابد که در نتیجه آن به کاهش وزن و افزایش چربی سوزی کمک به سزایی می‌کند.

پیشنهاد ویژه: برنامه حرفه ای تمرین با دوچرخه ثابت

نحوه تنظیم دوچرخه اسپینینگ

تنظیم ارتفاع صندلی

گیره تعبیه شده در زیر صندلی دوچرخه را به سمت بیرون بکشید، سپس زین را به دلخواه به سمت بالا یا پایین تنظیم کنید.

ارتفاع صندلی باید به صورتی تنظیم شود که وقتی در کنار دوچرخه می‌ایستید، قسمت بالای صندلی با لگن در یک راستا قرار بگیرد.

پس از تنظیم ارتفاع صندلی، گیره را به سمت داخل فشار دهید تا زین محکم و ثابت در جای خود قرار بگیرد. دوچرخه‌های اسپینینگ انواع مختلفی دارند بنابراین به این نکته توجه داشته باشید که ممکن است گیره تنظیم کننده ارتفاع در دوچرخه مورد نظر شما به شکل متفاوتی تنظیم شود.

سپس بر روی صندلی بنشینید و پاهایتان را داخل رکاب قرار دهید. اگر زین دوچرخه اسپینینگ به درستی تنظیم شده باشد، مطابق تصویر باید خمیدگی جزئی در زانویتان داشته باشید.

مطابق تصویر زیر آرنجتان را خم کنید. آرنجتان باید در زاویه 90 درجه نسبت به فرمان قرار بگیرد. هم چنین به این نکته توجه داشته باشید که انگشتان به قسمت فرمان برسد و آرنج نسبت به فرمان در یک راستا قرار بگیرد.

پاهایتان را درون پدال قرار دهید و با کمک قلاب پدال میزان سختی آن را به دلخواه تنظیم کنید. به این نکته توجه داشته باشید که پاهای شما دقیقا در وسط پدال قرار بگیرد.

تنظیم فرمان

برای تنظیم فرمان دوچرخه اسپینینگ می‌توانید از گیره تعبیه شده در زیر فرمان استفاده کنید. پس از تنظیم ارتفاع مناسب فرمان، همان طور که در قسمت قبلی توضیح دادیم، بر روی دوچرخه بنشینید تا از مناسب بودن ارتفاع آن مطمئن شوید. به این نکته توجه داشته باشید که صندلی و فرمان در یک راستا قرار بگیرند.

تنظیم مقاومت

برای تنظیم شدت تمرینات و مقاومت از گیره‌ای که در زیر فرمان دوچرخه تعبیه شده است استفاده کنید. همان طوری که در تصویر مشاهده می‌کنید، علامت مثبت و منفی بر روی گیره قرار دارد. برای تنظیم میزان مقاومت دستگاه کافی ست گیره را به سمت راست یا چپ بچرخانید. اگر دوچرخه ثابت مورد استفاده شما دارای صفحه نمایش است، می‌توانید با توجه به اطلاعات آن میزان مناسب مقاومت را انتخاب کنید.

سؤالات متداول

ورزش اسپینینگ برای چی خوبه؟

ورزش اسپینینگ برای تقویت قلب و عروق، افزایش قدرت عضلات پا، سوزاندن کالری و کاهش استرس عالی است.

دوچرخه ثابت یا اسپینینگ؟

اگر فقط به دنبال کاردیو سبک و دوام تمرینی هستید، دوچرخه ثابت کفایت می‌کند. اما برای تمرینات اینتروال، قدرتی و نزدیک به دوچرخه‌سواری حرفه‌ای، دوچرخه اسپینینگ اولویت دارد.

آیا ورزش اسپینینگ باعث لاغری ران می‌شود؟

بله. تمرکز اصلی اسپینینگ روی عضلات ران و ساق است. چربی‌سوزی و تقویت این عضلات باعث خوش‌فرم شدن و کاهش حجم ران می‌شود.

امیدواریم این مقاله برایتان مفید و موثر بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ تخصصی ترین مرجع فروش انواع لوازم ورزشی با تنوع بالا، طیف قیمتی مناسب و بالاترین کیفیت است. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید دوچرخه ثابت مورد نظر خود به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.

برای مشاهده قیمت لوازم ورزشی کلیک کنید.

راه های ارتباطی با پیلتن شاپ