انتخاب بین تردمیل و دوچرخه ثابت یکی از چالش‌های اصلی برای افرادی است که به دنبال یک دستگاه کاربردی برای ورزش و تناسب اندام هستند. هر دو این دستگاه‌ها از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی در خانه و باشگاه‌ها محسوب می‌شوند، اما هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. در این مقاله از وبلاگ پیلتن شاپ، با بررسی دقیق‌تر تردمیل با دوچرخه ثابت، به شما کمک می‌کنیم تا انتخاب مناسبی داشته باشید.
فرق تردمیل با دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت یا تردمیل در بدنسازی و ورزش‌های روزانه، ویژگی‌ها و کاربردهای متفاوتی دارند که در ادامه به توضیح آنها می‌پردازیم:
تردمیل
تردمیل یک دستگاه ورزشی است که امکان دویدن یا راه رفتن بر روی یک تسمه‌ی متحرک را فراهم می‌کند. این دستگاه به شما اجازه می‌دهد تا سرعت و شیب تمرین را تغییر دهید و تمریناتی شبیه به دویدن واقعی را شبیه‌سازی کنید. استفاده از تردمیل به دلیل درگیر کردن کل بدن و افزایش ضربان قلب، تاثیر قابل‌توجهی در کالری‌سوزی و بهبود وضعیت قلبی-عروقی دارد.
با این که تردمیل یکی از رایج ترین دستگاه‌های ورزشی است اما اگر قصد خرید تردمیل را دارید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله راهنمای خرید تردمیل را حتما مطالعه کنید.
دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت یک دستگاه ورزشی است که تجربه‌ی دوچرخه‌سواری در یک محیط ثابت را شبیه‌سازی می‌کند. این دستگاه به شما امکان می‌دهد سطح مقاومت را تنظیم کنید و تمریناتی با شدت مختلف انجام دهید. دوچرخه ثابت فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و تمرکز بیشتری بر تقویت عضلات پایین‌تنه دارد، که آن را برای افرادی با مشکلات مفصلی مناسب‌تر می‌کند.
| ویژگی | دوچرخه ثابت | تردمیل |
|---|---|---|
| نوع تمرین | دوچرخه‌سواری | دویدن و راه رفتن |
| عضلات درگیر | پایین‌تنه | کل بدن |
| کالری سوزی | کمتر | بیشتر |
| تاثیر بر مفاصل | فشار کمتر | فشار بیشتر |
| تنوع تمرینی | تنظیم مقاومت | شیب و سرعت متنوع |
| میزان فضا | کمتر | بیشتر |
| مناسب برای | تقویت پاها، مشکلات مفصلی | کاهش وزن سریع، استقامت بالا |
تردمیل برای چه افرادی مناسب است؟
- علاقه‌مندان به دویدن
- افرادی که به دنبال کالری‌سوزی بیشتر هستند
- افرادی که به دنبال تمرینات متنوع هستند
تردمیل برای افرادی که به دنبال موارد زیر هستند، انتخاب مناسبی است:
علاقه‌مندان به دویدن
اگر به دویدن علاقه دارید و نمی‌توانید به طور منظم در فضای باز بدوید، تردمیل انتخاب مناسبی است. این دستگاه به شما کمک می‌کند تا سرعت و شدت تمرینات خود را کنترل کنید و در هر شرایط آب و هوایی ورزش کنید.
خطر از دست دادن تعادل و افتادن هنگام استفاده از تردمیل بیشتر است.
افرادی که به دنبال کالری‌سوزی بیشتر هستند
برای افرادی که هدف اصلی آنها کاهش وزن و کالری‌سوزی است، تردمیل انتخاب بهتری است. این دستگاه به شما اجازه می‌دهد تا تمرینات شدیدتری انجام دهید و ضربان قلب خود را افزایش دهید.
افرادی که به دنبال تمرینات متنوع هستند
تردمیل امکان تغییر شیب و شبیه‌سازی مسیرهای مختلف را فراهم می‌کند. این ویژگی برای افرادی که می‌خواهند تمرینات متنوعی انجام دهند بسیار مناسب است.
در نظر داشته باشید که تردمیل در انواع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی وجود دارد و برای خرید تردمیل باید به این موضوع توجه کنید.
دوچرخه ثابت برای چه افرادی مناسب است؟
سایت Express Fitness Urban در مقاله‌ای که درباره ویژگی‌های دوچرخه ثابت در وبسایت خود منتشر کرده است می‌گوید که «دوچرخه ثابت برای هر فرد با هر سطحی از تناسب اندام، از جمله افرادی که از درد مفاصل یا آرتروز رنج می‌برند، مناسب است.»
…An ideal choice for people of all fitness levels, including those with joint pain or arthritis.
در ادامه به چند نمونه از افرادی که دوچرخه ثابت برای آنها مناسب است، می‌پردازیم:
- افرادی که مشکل مفصلی دارند
- علاقه‌مندان به ورزش دوچرخه‌سواری
- افرادی که فضای محدود دارند
افرادی که مشکل مفصلی دارند
دوچرخه ثابت انتخاب مناسبی برای افرادی است که مشکلات مفصلی دارند یا به دلیل دردهای زانو نمی‌توانند بدوند. این دستگاه فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و در عین حال به تقویت عضلات پا کمک می‌کند.
بهتر است بدانید اگرچه دوچرخه‌های ثابت معمولی به اندازه تردمیل کالری نمی سوزانند، اما به دلیل اینکه تجهیزات ورزشی کم ضربه‌ای هستند، می توانید بیشتر با آنها ورزش کنید. بنابراین اگر با مشکلات مفصلی دست و پنجه نرم می‌کنید یا نیاز به ورزش سبک‌تری دارید، دوچرخه ثابت مناسب تر است.
علاقه‌مندان به ورزش دوچرخه‌سواری
اگر به دوچرخه‌سواری علاقه دارید اما فرصت یا شرایط استفاده از دوچرخه در فضای باز را ندارید، دوچرخه ثابت یک جایگزین مناسب است.
دوچرخه‌های ورزشی کوچکتر و سبکتر از تردمیل‌ها هستند و به راحتی می‌توانید آنها را گوشه اتاق خواب خود نیز مستقر کنید.
افرادی که فضای محدود دارند
دوچرخه ثابت فضای کمتری نسبت به تردمیل، فضای کمتری نیاز دارد. اگر در خانه فضای کوچکی دارید، این دستگاه می‌تواند گزینه بهتری باشد.
*******************************************************************************
جهت خرید دوچرخه ثابت از فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ کلیک کنید.
*******************************************************************************
دوچرخه ورزشی در مقابل تردمیل برای سوزاندن کالری
سوزاندن کالری و کاهش وزن دو دلیل اصلی افراد برای استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت است. هم دوچرخه‌های ورزشی و هم تردمیل ورزش‌های هوازی مناسبی را ارائه می‌دهند و بنابراین برای سوزاندن کالری بسیار مؤثر هستند. هنگام مقایسه کالری سوزانده شده از ورزش با دوچرخه ثابت و دویدن روی تردمیل، مهم است که شدت و مدت تمرین خود را در نظر بگیرید.
به طور کلی، دویدن روی تردمیل در هر دقیقه کالری بیشتری نسبت به دوچرخه سواری می‌سوزاند. مطالعات نشان می‌دهد که دویدن روی تردمیل 8.18 تا 10.78 کالری در دقیقه می‌سوزاند در حالی که دوچرخه سواری ثابت 7.98 تا 10.48 کالری در دقیقه می‌سوزاند. میزان دقیق کالری که می‌سوزانید به عوامل مختلفی از جمله سن و تناسب اندام شما بستگی دارد.
لذت یکی دیگر از عوامل مهم برای انتخاب یکی از این دو وسیله است. ممکن است هنگام دویدن روی تردمیل نسبت به استفاده از دوچرخه ورزشی کالری بیشتری بسوزانید، اما اگر از ورزش کردن با دوچرخه ورزشی بیشتر لذت ببرید، این احتمال وجود دارد که جلسات تمرینی شما طولانی‌تر شود و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید. هر دوی این تجهیزات تمرینات قلبی موثری را ارائه می‌دهند که به کاهش وزن و سوزاندن کالری کمک می‌کند.
دوچرخه ورزشی در مقابل تردمیل برای چربی شکم
هر دو دستگاه تمرین قلبی خوبی را ارائه می‌دهند، اما اگر هدف شما سوزاندن چربی بدن و کاهش وزن است، مهم‌تر است که نحوه تمرینات ورزشی خود را در نظر بگیرید.
یک تمرین 30 دقیقه‌ای که شامل 20 ثانیه ورزش و به دنبال آن 40 ثانیه استراحت است، 30 درصد کالری بیشتری نسبت به 30 دقیقه دویدن یا دوچرخه سواری با سرعت ثابت می‌سوزاند.
به دلیل مصرف بیش از حد اکسیژن، پس از ورزش و یا تمرین نیز به سوزاندن کالری و چربی ادامه خواهید داد.
میزان آسیب دیدگی: دوچرخه ورزشی در مقابل تردمیل
در حالی که میزان آسیب‌دیدگی هنگام استفاده از این دستگاه‌ها به شدت مورد توجه قرار می‌گیرد، باید گفت خطر آسیب دیدگی هنگام استفاده از تردمیل معمولاً بیشتر از دوچرخه ثابت است. علت این است که دویدن روی تردمیل یک فعالیت پر ضربه است و خطر زمین خوردن را به همراه دارد، در حالی که دوچرخه‌های ثابت تمرینی با ضربه کمتر ارائه می‌دهند.
همه تجهیزات ورزشی یکسان ساخته نمی شوند
در مقایسه با تمرینات تردمیل با شدت متوسط، تمرینات دوچرخه ثابت از نظر زمان کارآمدتر هستند (فقط 10٪ از زمان تمرین) و مطالعات نشان می‌دهد که تقریباً دو برابر در سطح تناسب اندام موثرند. اکنون که می‌دانید این ماشین‌ها چگونه با هم مقایسه می‌شوند، مدتی را صرف بررسی نکات ذکر شده کنید و سپس تصمیم آگاهانه بگیرید.
اگر به دنبال دستگاهی هستید که کالری سوزی و تندرستی را به شما ارائه دهد، هر دو گزینه‌های خوبی هستند. به طور کلی، تردمیل کالری زیادی می سوزاند و تمرین شدیدی را ارائه می دهد، اما خطر آسیب دیدن روی این دستگاه بیشتر است.
در این مقاله ، تفاوت‌های تردمیل با دوچرخه ثابت را به شما معرفی کردیم. استفاده از دوچرخه ثابت تجربه‌ای بی نظیر و لذت بخش برای هر انسانی خواهد بود. پیشنهاد می‌کنیم که اگر قصد تهیه دوچرخه ثابت برای منزل و یا باشگاه ورزشی را دارید، حتما فروشگاه پیلتن شاپ را در نظر داشته باشید.
سوالات متداول
برای لاغری تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت؟
برای لاغری، تردمیل انتخاب بهتری است. زیرا درگیر کردن کل بدن و کالری‌سوزی بالاتر، به کاهش وزن سریع‌تر کمک می‌کند. اما اگر مشکلات مفصلی دارید یا می‌خواهید تمرینات کم‌فشاری تجربه کنید، دوچرخه ثابت می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.
برای لاغری شکم و پهلو تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت؟
تردمیل به دلیل درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و افزایش ضربان قلب، تاثیر بیشتری بر کاهش چربی‌های شکم و پهلو دارد. تمرینات شدید و منظم روی تردمیل می‌تواند به شما کمک کند تا به هدف خود برسید. با این حال، تمرینات مقاومتی با دوچرخه ثابت نیز می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی کمک کند.
مقالات پیشنهادی پیلتن شاپ
