ماساژ، ورزمان یا مشت و مال دادن، دستکاری بافت‌های نرم بدن است که شامل: عضلات، بافت‌های همبند، تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل می‌شود. اقدامات ماساژ روش مراقبت بهداشتی و سلامتی بالینی است که به کاهش ناراحتی ناشی از تنش‌های روزمره و شغلی، استفاده بیش از حد از عضلات و بسیاری از بیماری‌های مزمن در جهت افزایش آرامش، درمان و لذت کمک می‌کند.
لمس کردن جزء اصلی ماساژ است که در دل خود علم و هنر را به نهایت ترکیب می‌کند. در ماساژ تمام نواحی بدن فرد توسط ماساژور مشت و مال داده می‌شود. جلسات معمولا حداقل 50 دقیقه طول می‌کشد که اجازه می‌دهد زمان کافی برای کار بر روی تمام قسمت‌های اصلی بدن مانند کمر، شانه، پاها، شکم، دست و گردن وجود داشته باشد. با این حال، برای اینکه درباره ماساژ بیشتر بدانید با پیلتن شاپ همراه باشید.
ماساژ چیست؟
ماساژ، دستکاری سیستماتیک بافت نرم با هدف عادی سازی آنها است. ماساژ در واقع ناشی از احساس انسان به لمس شدن است؛ در ابتدایی‌ترین شکل خود می‌توان به در آغوش گرفتن و یا دست دادن با یکدیگر اشاره کرد. در بیانی دیگر، ماساژ کامل‌ترین شکل ارتباط حسی از طریق لمس کردن است.
این کار معمولا به شکلی حرفه ای توسط ماساژورها انجام می‌شود. آنها از انواع روش‌های فیزیکی استفاده می‌کنند، از جمله فشار ثابت یا حرکتی. درمانگران عمدتا از دستان خود استفاده می‌کنند، اما ممکن است ساعد، آرنج یا پای خود را نیز وارد کار کنند.
آنها تکنیک‌های ویژه‌ای را روی بدن فرد اعمال می‌کنند و از حس لامسه خود برای تعیین مقدار مناسب فشار و کشف مناطق پرتنش و سایر مشکلات مفصلی استفاده می‌کنند. لمس کردن پوست همچنین احساس مراقبت را به ارمغان می‌آورد که جزء مهمی در رابطه با موضوعی به نام شفا است.
هدف از ماساژ چیست؟
هدف اصلی ماساژ درمانی، کمک به بهبود بدن جهت افزایش سلامتی و آرامش است. این به معنای متعادل سازی نیازهای روانی، عاطفی و فیزیکی افراد است. اغلب انواع تکنیک ها و سبک های ماساژ بر اساس مهارت درمانگر، دامنه تمرین و هدف اصلی جلسه ماساژ تعیین می‌شود.
اقدامات ماساژ ممکن است شامل: ماساژ آرام، ماساژ بالینی، درمانی (شفابخشی)، بازیابی حرکتی و فعالیت های مرتبط با انرژی باشد. تکنیک ها ممکن است شامل: ماساژ سوئدی (کشیدن دست به صورت طولانی بر روی کمر و دیگر نواحی بدن)، Kneading (حرکت‌های عمیق دایره‌ای شکل)، لرزش (ویبره)، ماساژ ضربه‌ای، ماساژ بافت عمیق (Deep Tissue Massage)، ماساژ Myofascial release، ماساژ درمانی عصبی – عضلانی و ماساژ Trigger Point (نقطه ماشه‌ای) باشد.
مطالعات متعدد نشان داده است که چطور ماساژ باعث زندگی سالم و طولانی برای انسان‌ها و در واقع تمام موجودات زنده می‌شود. ماساژ برای تحریک سیستم عصبی و آزاد کردن اندورفین‌ها (هورمون‌های احساس خوب) به منظور کاهش فشار و افزایش آرامش، روشی بسیار ایده‌آل است.
تاریخ ماساژ
شواهد باستان شناسی حاکی از آن است که در بسیاری از تمدن‌های باستانی مانند: چین، هند، ژاپن، کره، مصر، رم، یونان و بین‌النهرین، ماساژ به طور گسترده انجام می‌شده است.
به عبارتی، ماساژ یکی از قدیمی‌ترین درمان‌هایی است که جهت بهبود شرایط جسمی و روحی به کار می‌رفته است. در حدود 2700 سال قبل از میلاد، چینی‌ها از ماساژ برای درمان بیماری‌های مختلف و مشکلات گوناگون از درد زایمان گرفته تا انواع فلج‌ها استفاده می‌کرده‌اند.
مقبره‌های مصر باستان با تصاویری از انجام اقدامات ماساژ آذین شده‌اند. علاوه بر این، با توجه به طب سنتی هندی، ماساژ درمانی با استفاده از انواع روغن‌های معطر ماساژ (آروماتراپی) و ادویه‌جات برای خواص شفابخشی‌شان از دیرباز به کار می‌رفته است.
حتی تصاویر و پیکرهای مشهور اشخاص یونانی و رومی مانند: جولیوس سزار، نشان از آن دارد که آنها ماساژ روزانه را برای درمان مشکلات عصبی خود به طور مستمر انجام می‌داده‌اند. در فرهنگ غربی، اشکال ماساژ معمولا شامل: سوئدی، درمانی و ورزشی است که در ابتدا در قرن نوزدهم معرفی شد.
با این حال، به نظر می‌رسد امروزه ماساژ بسیاری از تکنیک‌های خود را در درمان‌های سنتی چین، مصر، یونان و رم وام گرفته است. ماساژ اغلب در سایر روش‌های مکمل همچون: فیزیوتراپی و توانبخشی شغلی نیز به کار می‌رود.
لزوم استفاده از ماساژ
ماساژ می‌تواند بخشی از زندگی افراد باشد، روالی منظم درست مانند ورزش کردن. این باعث می‌شود از آسیب و استرس جلوگیری شود و تعادلی پایدار بین سلامت جسمی و ذهنی ایجاد شود. فردی که به صورت روزانه فعالیت‌های متوسط و شدیدی را انجام می‌دهید و شغلی پرتنش دارد، می‌تواند حداقل یک بار در هفته از ماساژ لذت ببرد.
همچنین، کسی که در موقعیتی ثابت و به صورت طولانی مدت در حال کار است، مانند نشستن پشت میز و کار با کامپیوتر، کار با ابزار خاص و یا هر حرکت تکراری دیگری، می‌تواند یک بار در هفته ماساژی ایده آل را تجربه کند. به طور کلی، داشتن برنامه برای دریافت ماساژ به طور مرتب در جهت اهداف کوتاه مدت و بلند مدت توصیه می‌شود.
به خاطر داشته باشید که درد به سادگی پیامی از سوی مغز است که به ما اطلاع می‌دهد که کدام بخش از بدن‌مان تحت تاثیر عدم تعادل است. مورد ویژه درباره درد، قدرت و توانایی فرد برای درمان خود است.
فواید ماساژ
به طور کلی مزایای ماساژ به فیزیکی، عاطفی و روانی تقسیم‌بندی می‌شوند که به شرح زیر است:
فیزیکی:
- تسکین تنش، بهبود آرامش
- تسکین سفتی و کشش ماهیچه‌ها
- کاهش ناراحتی‌های دوران بارداری
- بهبود سریع خستگی عضلانی و کشیدگی رباط‌ها
- کاهش اثر زخم
- کم شدن درد، ورم و اسپاسم (گرفتگی) ماهیچه‌ها
- افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و دامنه حرکت‌ها
- بهبود عملکرد ورزشکاران با درمان آسیب‌های ورزشی
- بهبود تنفس آسان و عمیق
- بهبود گردش خون و حرکت مایعات لنفی
- کاهش فشار خون
- بهبود وضعیت شکل بدن
- افزایش سلامتی و تغذیه پوست
- افزایش سیستم ایمنی
- درمان مسائل اسکلتی عضلانی
- توانبخشی پس از عمل جراحی
عاطفی:
- برطرف کردن نیازهای روحی و ایجاد رضایت و خوشنودی
- افزایش احساس خوب
- کاهش سطح اضطراب
- افزایش هوشیاری
- افزایش آگاهی ارتباطی بین ذهن و بدن
روانی:
- تقویت آرامش ذهنی
- ترویج وضعیت آرامش ذهنی
- کمک به کاهش استرس ذهنی
- توانایی کنترل سیگنال‌های استرس و بهبود پاسخ های مناسب
- افزایش ظرفیت تفکر آرام و خلاق
هشدارها و اثرات جانبی ماساژ
ماساژ ممکن است چندین خطر جدی داشته باشد، هر چند اگر در نهایت دقت توسط ماساژوری حرفه‌ای اجرا شود. تعداد صدمات جدی گزارش شده بسیار کم است. عوارض جانبی ماساژممکن است شامل درد یا ناراحتی موقت، کبودی، تورم و یا حساسیت به روغن باشد.
- ماساژ شدید برای افراد مبتلا به اختلالات خونریزی یا تعداد پلاکت خون پایین و افراد مبتلا به داروهای کاهش دهنده خون مانند وارفارین اجتناب شود.
- ماساژ در هر قسمت از بدن نباید با لخته شدن خون، شکستگی، زخم‌های باز یا زخم تازه بهبود یافته، عفونت‌های پوستی یا ضعف استخوانی (از جمله پوکی استخوان یا سرطان) یا جایی که اخیرا جراحی صورت گرفته است، انجام شود.
- اگر چه ماساژ به طور کلی برای بیماران مبتلا به سرطان توصیه نمی‌شود، آنها باید قبل از ماساژ که شامل فشار عمیق یا شدید است، با متخصص انکولوژی خود مشورت کنند. هر گونه فشار مستقیم بر روی تومور نباید به هیچ وجه اعمال شود.
- زنان باردار بسته به ماه بارداری قبل از ماساژ باید با پزشک زنان مشورت کنند. در هر صورت ماساژ پا در زنان باردار در تمام طول بارداری به هیچ عنوان مشکلی نداشته و باعث کاهش تورم در پاهای آنها نیز می‌شود.
با این حال، ماساژورها باید برخی اقدامات احتیاطی را در افرادی که شرایط خاصی از سلامتی هستند را انجام دهند. اگر وضعیت پزشکی دارید و مطمئن نیستید که آیا ماساژ برای شما مناسب است، نگرانی های خود را با پزشکان واجد شرایط و ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی و سلامتی در میان بگذارید.
انواع تکنیک‌های ماساژ
انواع مختلفی از سبک‌ها و تکنیک‌های ماساژ وجود دارد. ما شرح برخی از محبوب‌ترین و شناخته شده‌ترین آنها را بیان می‌داریم:
ماساژ جمجمه Craniosacral
Craniosacral (همچنین CTS نیز نامیده می‌شود)، درمان جایگزین پزشکی است که توسط متخصص بیماری‌های استخوان، ماساژورها، طبیعت درمان ها (به صورت طبیعی با خوراک، آفتاب و ورزش به جای دارو و غیره) و کایروپرکتیک (مفصل شناسان) استفاده می‌شود.
درمانگر به آرامی با ستون فقرات، جمجمه، دیافراگم‌ها و بافت‌های همبند کار می‌کند. گفته می‌شود که محدودیت عبور عصب‌ها به این صورت کاهش می‌یابد، همچنین حرکت مایع مغزی نخاعی از طریق نخاع بهینه می‌شود و استخوان‌های ناهموار به موقعیت مناسب خود باز می‌گردنند.
درمانگران Craniosacral از این تکنیک برای کاهش تنش روحی، گردن درد و کمر درد، میگرن، سندرم TMJ (مفصل گیجگاهی فکی) و برای بیماری‌های مزمن مانند فیبرومیالژیا (سندرم درد اسکلتی – عضلانی) استفاده می‌کنند.
ماساژ بافت عمیق Deep Tissue Massage
ماساژ عمیق بافتی برای از بین بردن تنش شدید در عضلات و بافت همبند طراحی شده است. این نوع ماساژ تمرکز بر ماهیچه‌های زیرین دارد و نه عضلات سطحی. ماساژ بافت عمیق اغلب برای افرادی که دارای درد همیشگی هستند، در فعالیت بدنی سنگین مانند ورزشکاران حرفه ای توصیه می‌شود. کار بافت عمیق بسیار متفاوت است. هنگام دریافت ماساژ بافتی عمیق، مهم است با آنچه که احساس می‌کنید، ارتباط برقرار کنید.
ماساژ آب درمانی Hydrotherapy
اصطلاح هیدروتراپی خود مترادف با اصطلاح آب درمانی است که شامل استفاده از آب برای تسکین درد و درمان بیماری است. این روش ابتدا توسط پزشکان در سال های 1800 مورد استفاده قرار می‌گرفته است. چنین فردی را هیدروتراپیست می‌نامند.
به گفته انجمن بین المللی اسپا (ISPA)، هیدروتراپی یکی از اصلی ترین روش‌های درمانی در اروپا است. این تکنیک با استفاده از جت آب (آب با فشار)، ماساژ زیر آب، جکوزی و حمام های معدنی و غیره … انجام می‌گیرد. این شیوه از خواص فیزیکی آب مانند دما و فشار برای اهداف درمانی استفاده می‌کند تا گردش خون را تحریک کرده و علائم بیماری ها را کاهش دهد.
حتما بخوانید: آشنایی با آب درمانی و انواع آن
ماساژ آزادسازی مایوفاشیال Release Myofascial
این نوع ماساژ بر روی بافت نرم انجام می‌شود که برای درمان اختلال عملکردی همراه با درد و محدودیت حرکت بدن استفاده می‌شود. این کار با آرام کردن عضلات منقبض شده، افزایش گردش خون، تحریک رفلکس کششی عضلات و بافت های همبند انجام می‌شود.
ماساژ پیش زایشی Prenatal
ماساژ در دوران قبل از زایمان (پیش زایشی) از لحاظ اهدافی همچون: آرامش، تسکین درد، افزایش گردش خون و تحرک و غیره… مشابه ماساژ در دوران عدم بارداری است. با این حال، به علت تغییراتی که در دوران بارداری رخ می‌دهد، اصلاحات صورت می‌گیرد.
این روش نیاز به بالش‌های ویژه، موقعیت و تکنیک‌های منحصر به فرد برای اطمینان از راحتی مادر و نوزاد دارد. با افزایش وزن، تغییر مرکز جاذبه و بسیاری از تغییرات دیگر در ارتباط با بارداری، ماساژ قبل از زایمان می‌تواند کمک به آرامش و ایجاد احساس خوب در مادر کند.
ماساژ تای Thai
ماساژ تای یا تایلندی به طور معمول با حرکت‌های فشاری ریتمیک با دست یا انگشتان به بافت‌های عضلانی هدایت می‌شود. ماساژ تای معمولا روی یک زیرانداز روی زمین قرار انجام می‌گیرد و فرد با لباس و شلوار راحتی زیر نظر ماساژور در امتداد و موقعیت‌های مختلف حرکت داده می‌شود.
ماساژ تای می‌تواند هم آرامش‌بخش و هم انرژی‌زا باشد، بنابراین اگر بخواهید بعد از ماساژ فعال باشید، انتخاب بسیار خوبی است. ماساژور با استفاده از انواع تکنیک‌های مختلف همانند تکنیک رو به رو، به پشت، نشسته و یا در کنار، بین بدن خود و مشتری تماس دائمی ایجاد می‌کند، اما به جای اینکه عضلات را مالش دهد، بدن را فشرده، تمان داده و یا می‌کشد.
برای خرید لوازم ماساژ و انواع ماساژور پا با بهترین قیمت از پیلتن شاپ کلیک کنید
ماساژ شیاتسو Shiatsu
شیاتسو (“shi” به معنی انگشت و “atsu” به معنای فشار است) ماساژی ژاپنی است که با کشیدن دست‌ها و استفاده از انگشت‌ها و اعمال فشار انجام می‌گیرد.
همچنین از تکنیک‌های غلتکی، چرخشی، لرزش، گرفتن (گرفتن ماهیچه با دست‌ها) و تکنیک خاصی که توسط سوزوکی یاماموتو توسعه پیدا کرده است به شکل: فشار با کف پا روی کمر و پای افراد، استفاده می‌شود.
ماساژ سنگ Stone
ماساژ با سنگ با استفاده از سنگ‌های سرد (مرمر) و گرم (بازالت) برای اعمال فشار و گرما به بدن به کار می‌رود. استفاده از سنگ ماساژ به همراه روغن نیز توسط ماساژورها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
همچنین سنگ‌های داغ معمولا از نوع سنگ‌های رودخانه ای هستند که در طول زمان، بسیار جلا و صاف شده‌اند. همانطور که سنگ در پشت و کمر گیرنده قرار می‌گیرد، گرما عمیقا به عضلات نفوذ کرده و موجب زدودن تنش و درد می‌شود.
شاید برایتان مفید باشد: مزایا ماساژ با چوب
ماساژ سوئدی Swedish
ماساژ سوئدی با استفاده از پنج شکل مختلف انجام می‌گیرد که شامل: حرکت‌های چرخشی با کف دست، حرکت‌های طولی با انگشتان، حرکت‌های سریع همراه به ضربه (ضربه ریتمیک)، حرکت‌های مالشی همراه با اصطکاک و حرکت‌های لرزشی است.
ماساژ سوئدی در کاهش درد، سفتی مفصلی و بهبود عملکرد در بیماران مبتلا به استئوآرتریت زانو در طی هشت هفته نتایج مفیدی را نشان داده است. همچنین برای افراد با گردش خون ضعیف نیز عالی است.
توسعه ماساژ سوئدی توسط Per Henrik Ling صورت گرفت. اصطلاح «سوئدی» منتسب به کشور سوئد نیست، بلکه در اصل به ماساژ «کلاسیک» مشهور است.
ماساژ نقطه ماشه‌ای Trigger Point
نقاط ماشه‌ای به عنوان نقاطس پرخطر در عضلات اسکلتی که با گره‌های قابل لمس در نوارهای فیبری عضلانی ارتباط دارند، توصیف می‌شوند. متخصصین اعتقاد دارند که این گره‌های قابل لمس، علت شایع درد هستند.
فشردگی نقطه ماشه‌ای ممكن است حساسیت و واکنش موضعی و یا درد ایجاد كند. پاسخ کشش ناگهانی همانند اسپاسم (گرفتگی) عضلانی نخواهد بود. این به این دلیل است که اسپاسم عضلانی به کلیه عضلاتی که ناحیه مورد نظر اشاره دارد، در حالی که کشش ناگهانی فقط شامل کششی کوچک و بدون انقباض است.
نقطه ماشه ای بیان می‌کند که درد از نقطه ای خاص به مناطق وسیع‌تر و به عباراتی دیگر نقاط بدن کشیده می‌شود. ماساژورها ادعا می‌کنند مرجع درد را شناسایی کرده و جهت انجام ماساژ و ایجاد آرامش اجازه می‌دهند درد در یک نقطه خاص با نقاط دیگر در ارتباط باشد.
برای دوره های آموزش ماساژ ثبت نام کنید.
کلام آخر
صنعت ماساژ به اندازه تمام گذشته انسان قدمت دارد، زیرا در ارتباط قوی با ماهیت و طبیعت او قرار دارد. درک لمس شدن ریشه در نزدیک‌ترین روحیات آدمی داشته و برای او امری بی‌نهایت آرامش‌بخش و لذت‌آفرین است. امیدواریم مقاله ماساژ چیست؟ مورد توجه شما قرار گرفته باشد.
راه های ارتباطی
