به دنبال راهی برای تقویت عضلات پشت و افزایش قدرت و ثبات کمرتان هستید؟ حرکت فیله کمر با دستگاه دقیقا همان چیزی است که نیاز دارید! این حرکت فوق العاده عضلات راست کننده ستون فقرات (ارکتور اسپاین) را به طور موثری درگیر کرده و به شما کمک می کند تا به تناسب اندام ایده آل خود برسید.

این صفحه برای چه کسانی مفید است؟

• ورزشکارانی که به دنبال تقویت عضلات پشت و افزایش قدرت و ثبات کمر خود هستند.
• افراد مبتدی که به دنبال یادگیری نحوه صحیح انجام حرکت فیله کمر با دستگاه هستند.
• مربیان ورزشی که به دنبال اطلاعات جامعی برای آموزش این حرکت به ورزشکاران خود هستند.

آماده اید که قوی تر و خوش اندام تر شوید؟

برای شروع، ویدیو آموزش حرکت فیله کمر با دستگاه این صفحه را تماشا کنید و نکات مهم در انجام حرکت را به دقت مطالعه کنید.

 

نکته مهم : قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 

همه ما کم و بیش کمر درد را تجربه کرده ایم؛ برخی از فعالیت‌های روزانه ما از جمله نشستن یا رانندگی های طولانی مدت عضلات کمر و پایین تنه را درگیر می‎کند که در صورت ضعیف بودن این عضلات، آسیب های فراوانی می‌تواند برای فرد به همراه داشته باشد. اگر جز افرادی هستید که از کمردرد رنج می‌برید و یا یک ورزشکار حرفه ای هستید و باید عضلات کمری قوی و انعطاف پذیری داشته باشید با تقویت فیله کمر می‌توانید تا حد قابل توجهی عضلات و ماهیچه‌های پایین تنه خود را تقویت کنید.

عضلات درگیر در حرکت فیله کمر

• عضلات راست کننده ستون فقرات (فیله کمر)
• عضلات همسترینگ
• عضلات سرینی
• عضلات باسن

هدف در حرکت فیله کمر

• تقویت عضلات پایین تنه
• افزایش قدرت و انعطاف پذیری
• کاهش خطر آسیب دیدگی کمر
• بهبود وضعیت بدنی
• افزایش قدرت عضلات برای انجام حرکات ورزشی دیگر

 

فیله کمر (عضله پایین کمر) در قسمت پایین ستون مهره ها قرار گرفته است و وظیفه خم و راست شدن عضله ستون فقرات را بر عهده دارد. تقویت فیله کمر، به افزایش انعطاف پذیری بدن، بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات پایین تنه کمک به سزایی خواهد کرد.

دستگاه فیله کمر تاشو تن آسا Tanasa H004 یکی از حرفه ای ترین دستگاه‌های بدنسازی برای انجام حرکت فیله کمر و تقویت ماهیچه های پایین تنه به شمار می‌آید.

از جمله ویژگی‌های دستگاه فیله کمر تن آسا تاشو بودن آن است که در نتیجه امکان استفاده در منزل را فراهم می‌کند. در طراحی این دستگاه جای قلاب کش قرار گرفته است که برای انجام حرکات کششی کاربرد دارد.

نحوه استفاده از دستگاه فیله کمر

روی دستگاه قرار گرفته و پاهایتان را زیر پد قرار دهید. دست‌ها را بر روی سینه قرار داده و در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته اید از ناحیه لگن به سمت جلو خم شده و سعی کنید در حد توان به سمت پایین بروید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

به این نکته توجه داشته باشید در صورتی که کمردرد شما ناشی از مشکل جسمی خاصی برای مثال، دیسک کمر می‌باشد توصیه می‌کنیم که پیش از انجام این تمرینات با پزشک خود مشورت داشته باشید.

در ویدیو آموزشی زیر با دستگاه فیله کمر تن آسا H004 و نحوه استفاده از آن آشنا خواهید شد.

تعداد تکرار و ست:

3 ست 10 تا 12 تکرار

دانستنی های مهم در مورد حرکات فیله کمر با دستگاه

• عضلات درگیر: عضلات راست کننده ستون فقرات، همسترینگ، گلوتئال، شکم
• فواید: تقویت عضلات پشت، افزایش قدرت و ثبات کمر، بهبود وضعیت بدنی، پیشگیری از کمردرد
• در طول حرکت، کمر را صاف نگه دارید و از قوس کمر جلوگیری کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
• از وزنه‌ای استفاده کنید که به شما اجازه می‌دهد حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از انجام حرکت، حتماً گرم کنید و بعد از انجام حرکت، حرکات کششی انجام دهید.

فواید حرکت فیله کمر با دستگاه

• تقویت عضلات فیله کمر
• افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات پایین تنه
• کاهش خطر آسیب دیدگی کمر
• بهبود وضعیت بدنی
• افزایش قدرت عضلات برای انجام حرکات ورزشی دیگر

موارد منع مصرف از حرکت فیله کمر

• افراد مبتلا به مشکلات کمر یا ستون فقرات
• افراد مبتلا به آرتروز یا سایر مشکلات مفصلی
• زنان باردار

پیشگیری از آسیب دیدگی در حرکت فیله کمر

• قبل از انجام حرکت، حتماً گرم کنید.
• از وزنه‌ای استفاده کنید که به شما اجازه می‌دهد حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
• در طول حرکت، کمر را صاف نگه دارید و از قوس کمر جلوگیری کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کنید.

فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ تخصصی ترین مرجع فروش انواع لوازم ورزشی باکیفیت بالا و با طیف قیمتی مناسب می‌باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید محصول مورد نظر خود به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.

 

راه های ارتباطی با پیلتن شاپ