ماساژ لاغری یکی از روش‌های پرطرفدار در سال‌های اخیر برای بهبود تناسب اندام و کاهش وزن به شمار می‌آید. این روش، که ترکیبی از تکنیک‌های مختلف ماساژ است، به منظور تحریک متابولیسم، بهبود گردش خون، کاهش سلولیت و کمک به فرآیند لاغری طراحی شده است. البته مانند هر روش دیگری، ماساژ لاغری نیز مزایا و معایب خاص خود را دارد.
اگر شما هم می‌خواهید بدانید که آیا ماساژ در لاغری تاثیر دارد یا خیر؛ در این مقاله از وبلاگ پیلتن شاپ، به بررسی نحوه عملکرد، فواید و عوارض به همراه بهترین ماساژهای لاغری می‌پردازیم.
ماساژ لاغری چیست؟
بر طبق تحقیقات صورت گرفته، بیش از 80 درصد افراد به ویژه بانوان درگیر سلولیت هستند. سلولیت به دلایل مختلفی اتفاق می‌افتد که از جمله آن‌ها می‌توان به کاهش متابولیسم بدن و اختلالات هورمونی اشاره کرد. با رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام برخی تمرینات ورزشی می‌توان تا حدود زیادی سلولیت را بهبود داد اما برخی مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که ماساژ درمانی نیز تاثیر به سزایی بر کاهش سلولیت خواهد داشت.
ماساژ لاغری با افزایش سوخت و ساز بدن باعث شکسته شدن و جابجایی چربی‌ها می‌شود که در نهایت میزان سلولیت را کاهش می‌دهد. تکنیک‌های ماساژ لاغری با سایر سبک‌های ماساژ تفاوت خاصی ندارد تنها تفاوت آن‌ها در هدفشان است. در این سبک ماساژ ماسور یا فرد ماساژدهنده بر نقاط مشخصی از بدن تمرکز بیشتری دارد تا با افزایش خون رسانی به آن‌ها میزان چربی یا سلولیت در نواحی مورد نظر را کاهش دهد.
ماساژ چگونه باعث لاغری می شود؟
ماساژ لاغری با مکانیسم‌های مختلفی عمل می‌کند:
- بهبود گردش خون
- تحریک سیستم لنفاوی
- کاهش استرس
- تحریک عضلات
- کاهش سلولیت
ماساژ لاغری از طریق چندین مکانیسم فیزیولوژیکی می‌تواند به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کمک کند. در ادامه، به برخی از این مکانیسم‌ها اشاره می‌کنیم:
بهبود گردش خون
ماساژ با تحریک جریان خون در نواحی مورد نظر، اکسیژن‌رسانی و تغذیه سلول‌ها را افزایش می‌دهد. این کار می‌تواند به افزایش سرعت فرآیند متابولیسم و سوختن چربی‌ها کمک کند. گردش خون بهتر به معنای انتقال بهتر مواد مغذی و دفع سریع‌تر مواد زائد است.
تحریک سیستم لنفاوی
سیستم لنفاوی مسئول دفع سموم و مواد زائد از بدن است. ماساژ لنفاوی می‌تواند به بهبود عملکرد این سیستم و در نتیجه کاهش احتباس آب و سموم در بدن کمک کند. این فرآیند می‌تواند باعث کاهش تورم و بهبود پوست شود.
کاهش استرس
استرس یکی از عوامل موثر در افزایش وزن و تجمع چربی است. ماساژ با کاهش سطح هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) می‌تواند به بهبود وضعیت روانی و کاهش اشتهای هیجانی کمک کند.
تحریک عضلات
ماساژ بافت عمیق و تکنیک‌های خاص می‌توانند به تقویت و تحریک عضلات کمک کنند. این کار می‌تواند باعث افزایش متابولیسم و کالری سوزی بیشتر شود. عضلات فعال‌تر به معنای مصرف انرژی بیشتر حتی در حالت استراحت هستند.
کاهش سلولیت
سلولیت ناشی از تجمع چربی و مواد زائد در زیر پوست است. ماساژ با بهبود گردش خون و تحریک سیستم لنفاوی، می‌تواند به کاهش ظاهر سلولیت کمک کند. این فرآیند می‌تواند به پوست، ظاهری صاف‌تر و شاداب‌تر بدهد.
فواید ماساژ لاغری چیست؟
- افزایش متابولیسم بدن
- کاهش سلولیت و بهبود فرم بدن
- تخلیه سموم و مایعات اضافی
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود عملکرد سیستم گوارش
- رفع خستگی عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری
- بهبود کیفیت خواب
ماساژ لاغری علاوه بر کمک به کاهش وزن، فواید مختلف دیگری هم دارد که در ادامه توضیح می‌دهیم:
افزایش متابولیسم بدن
ماساژ باعث افزایش جریان خون و تحریک فعالیت سلولی شده که باعث بهبود متابولیسم و افزایش سرعت سوزاندن کالری در بدن می‌شود.
کاهش سلولیت و بهبود فرم بدن
تکنیک‌های ماساژ مانند ماساژ بافت عمیق و ماساژ لنفاوی، به کاهش تجمع چربی‌های زیرپوستی و بهبود ظاهر سلولیت کمک می‌کند. این روش باعث کشش بهتر پوست و ایجاد ظاهری صاف و یکنواخت می‌شود.
تخلیه سموم و مایعات اضافی
با بهبود گردش لنفاوی، سموم و مایعات اضافی از بدن تخلیه شده و به کاهش تورم و التهاب منجر می‌شود که علاوه بر بهبود متابولیسم، به کاهش وزن هم کمک می‌کند.
کاهش استرس و اضطراب
ماساژ نقش مهمی در کاهش سطح استرس و اضطراب دارد. کاهش استرس به نوبه خود باعث تنظیم بهتر هورمون‌های بدن می‌شود و از تجمع چربی‌های ناخواسته جلوگیری می‌کند.
بهبود عملکرد سیستم گوارش
ماساژ شکمی می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک کرده و در فرآیند هضم مواد غذایی نقش موثری ایفا کند. این موضوع به جذب بهتر مواد مغذی و جلوگیری از ذخیره چربی کمک می‌کند.
رفع خستگی عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری
انجام منظم ماساژ باعث کاهش دردهای عضلانی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت عمومی بدن می‌شود. این ویژگی برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت‌های فیزیکی زیادی دارند، اهمیت زیادی دارد.
بهبود کیفیت خواب
ماساژ با کاهش تنش‌های عضلانی و آرامش‌بخشی به بدن، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. خواب کافی و با کیفیت از عوامل کلیدی در کنترل وزن محسوب می‌شود.
عوارض ماساژ لاغری
- آسیب به بافت‌های نرم
- ایجاد درد و ناراحتی
- اختلال در سیستم لنفاوی
- عدم تطابق با شرایط جسمی فرد
- عوارض پوستی
باتوجه به اینکه ماساژ لاغری فواید زیادی دارد، اما نادیده گرفتن موارد ایمنی و انجام نادرست آن ممکن است باعث ایجاد بعضی از عوارض و مشکلات شود. در ادامه به مهم‌ترین عوارض ماساژ لاغری اشاره می‌کنیم:
آسیب به بافت‌های نرم
انجام ماساژ با فشار بیش از حد یا تکنیک‌های نادرست ممکن است موجب آسیب به بافت‌های نرم بدن، کبود شدن یا ایجاد التهاب شود. در این صورت توصیه می‌شود ماساژ توسط افراد متخصص انجام شود.
ایجاد درد و ناراحتی
بعضی از افراد ممکن است پس از انجام ماساژ دچار درد یا سوزش موضعی شوند. این حالت معمولا ناشی از اعمال فشار نادرست یا استفاده از روغن‌ها و محصولات نامناسب است.
اختلال در سیستم لنفاوی
در صورتی که ماساژ به درستی و با رعایت تکنیک‌های صحیح انجام نشود، ممکن است باعث ایجاد انسداد یا اختلال در جریان لنفاوی شود که منجر به تجمع مایعات و تورم می‌گردد.
عدم تطابق با شرایط جسمی فرد
افراد دارای بیماری‌های خاص مانند مشکلات قلبی، ورم‌های مزمن یا آسیب‌های اخیر ورزشی باید قبل از شروع هر نوع ماساژ با پزشک مشورت کنند تا از بروز عوارض ناخواسته جلوگیری شود.
عوارض پوستی
استفاده از روغن‌ها یا کرم‌های نامناسب می‌تواند باعث بروز حساسیت‌های پوستی یا آکنه شود. بنابراین انتخاب محصولات باکیفیت و مطمئن اهمیت زیادی دارد.
تکنیک های ماساژ لاغری
تکنیک افلوراژ: این تکنیک به عنوان مقدمه‌ای برای شروع ماساژ لاغری در نظر گرفته می‌شود. در این روش کف دست‌ها در یک جهت بر روی بدن سرانده می‌شود، سپس در هنگام برگشت به نقطه شروع مقداری فشار سطحی اعمال می‌شود. این تکنیک به افزایش گردش خون و آماده شدن بافت و عضلات بدن برای تکنیک‌های بعدی کمک به سزایی خواهد کرد.
ورز دادن: این حرکت که از تکنیک‌های ماساژ سوئدی نیز به شمار می‌آید شامل فشرده سازی و سپس رها کردن عضلات است که در نهایت باعث افزایش جریان خون و انعطاف پذیری ماهیچه می‌شود.
حرکت مالش: در این روش کف دست در طول ناحیه مورد نظر به صورت طولی حرکت می‌کند که این اصطحکاک ایجاد شده به افزایش جریان خون در ناحیه مورد نظر کمک به سزایی خواهد کرد.
بهترین ماساژ برای لاغری کدام است؟
- ماساژ لنفاوی
- ماساژ دیپ تیشو یا بافت عمیق
- ماساژ آروماتراپی
- ماساژ شیاتسو
انتخاب بهترین روش ماساژ برای لاغری بستگی به اهداف فردی و شرایط جسمانی هر فرد دارد. در بین روش‌های مختلف، برخی از تکنیک‌های رایج و موثر عبارتند از:
ماساژ لنفاوی
ماساژ لنفاوی، با هدف تخلیه مایعات اضافی و سموم از بدن به کار می‌رود. این تکنیک باعث افزایش گردش لنفاوی و بهبود متابولیسم می‌شود که در کاهش سلولیت و تورم نقش زیادی دارد.
ماساژ دیپ تیشو یا بافت عمیق
این تکنیک که با فشارهای متناوب و عمیق انجام می‌شود، به شکستن سلولیت و کاهش چربی‌های موضعی کمک می‌کند. ماساژ عمیق بافتی به ویژه در نواحی مانند ران و باسن بسیار موثر است.
ماساژ آروماتراپی
در ماساژ آروماتراپی از روغن‌های اسانسی طبیعی استفاده می‌شود که علاوه بر اثرات آرام‌بخش، به کاهش استرس و بهبود وضعیت روانی فرد کمک می‌کنند. این روش می‌تواند مکمل مناسبی برای سایر تکنیک‌های ماساژ لاغری باشد.
ماساژ شیاتسو
شیاتسو یک تکنیک ژاپنی است که با ایجاد فشار روی نقاط خاص بدن به تنظیم انرژی کمک می‌کند. این روش می‌تواند علاوه بر کاهش وزن، به بهبود عملکرد سیستم عصبی و کاهش تنش‌های عضلانی نیز کمک کند.
طریقه انجام ماساژ لاغری
توصیه می‌شود که ماساژ لاغری توسط فرد با تجربه و متخصص انجام شود. جهت رفع سلولیت در برخی از نواحی بدن به اعمال فشار بیشتری نیاز است که کنترل میزان فشار و انتخاب صحیح تکنیک‌های ماساژ از عهده یک فرد باتجربه و آگاه برمی‌آید.
مراحل ماساژ لاغری به صورت زیر است:
ماساژ باید در محیطی ساکت انجام بگیرد تا فرد دریافت کننده ماساژ آرامش و اطمینان خاطر بیشتری داشته باشد. استفاده از شمع‌های معطر، اسانس و پخش موسیقی آرامش بخش در محیط حس مثبت و لذت بخشی را به فرد منتقل خواهد کرد.
- اولین مرحله ماساژ پهلو است. ماسور از فرد می‌خواهد که به پشت بر روی تخت ماساژ قرار بگیرد سپس با اعمال فشار با استفاده از انگشتان دست به مدت 3 تا 5 دقیقه این ناحیه را ماساژ می‌دهد.
- در این مرحله ران‌ها ماساژ داده می‌شود. مانند مرحله قبل فرد ماساژ دهنده به مدت 3 تا 5 دقیقه این ناحیه را ماساژ می‌دهد.
- سومین مرحله ماساژ لاغری بازو است. در این مرحله ماسور با کمک حرکات دورانی ماساژ را انجام می‌دهد. این کار به رفع چربی و سلولیت موجود در این ناحیه کمک به سزایی خواهد کرد.
- در نهایت عضلات پشتی ران با استفاده از حرکات دورانی و سایر تکنیک‌ها ماساژ داده می‌شود.
بهترین روغن برای ماساژ لاغری
این مورد به نظر ماسور و فرد دریافت کننده ماساژ بستگی دارد. روغن های ماساژ دارای انواع مختلفی هستند که هر کدام آن‌ها مزیت‌ها و خواص متفاوتی دارند؛ اما به طور کلی روغن‌هایی مانند روغن جوجوبا، نارگیل و روغن بادام بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرند.
آیا ماساژ باعث لاغری میشه؟
ماساژ به تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری شود، اما می‌تواند به عنوان یک مکمل در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کمک کند.
ابزار ماساژ لاغری چیست؟
ابزارها و وسایل مورد استفاده در ماساژ لاغری در انواع مختلفی هستند که می‌توان به رولر فوم، دستگاه‌های ماساژ، روغن‌ها و کرم‌های ماساژ و ابزارهای دستی اشاره کرد.
امیدواریم این مقاله برایتان مفید بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ تخصصی‌ترین مرجع فروش انواع لوازم ماساژ و روغن ماساژ علف لیمو با بالاترین سطح کیفیت است. جهت کسب اطلاعات بیشتر و خرید محصول مورد نظر خود به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش در ارتباط باشید.
برای خرید لوازم ماساژ با بهترین قیمت و کیفیت کلیک کنید.
راه های ارتباطی با پیلتن شاپ
