انتخاب بین دستگاه‌های ورزشی هوازی مانند دوچرخه ثابت یا اسکی فضایی می‌تواند دشوار باشد. کدام دستگاه بهترین تمرین‌ها را برای تن کردن عضلات (شکل دادن به عضلات جهت زیبایی) ارائه می‌دهد؟ یا حتی کدام یک برای مسائل توانبخشی مناسب‌تر هستند؟

هر کدام مزایای خاص خود را دارند و انتخاب نهایی به هدف ورزشی و شرایط فیزیکی شما بستگی دارد. در این مقاله از وبلاگ پیلتن شاپ، به بررسی اینکه اسکی فضایی بهتره یا دوچرخه ثابت می‌پردازیم.

اسکی فضایی (الپتیکال) چیست؟

اسکی فضایی الپتیکال (به انگلیسی: Elliptical) طوری طراحی شده است که حرکات طبیعی بدن هنگام راه رفتن، دویدن یا اسکی کردن را شبیه‌سازی می‌کند. این دستگاه شامل دو پدال برای پاها و دو دسته برای دست‌ها است که به صورت هماهنگ حرکت می‌کنند. حرکت بیضی شکل پاها باعث کاهش فشار روی مفاصل می‌شود.

دوچرخه ثابت چیست؟

دوچرخه ثابت (Stationary Bike) دستگاهی ورزشی است که شبیه به دوچرخه معمولی طراحی شده، اما ثابت است و حرکت نمی‌کند. این دستگاه شامل یک زین، پدال و یک صفحه نمایش برای نمایش اطلاعات تمرین مانند سرعت، مسافت و کالری سوزانده شده است.

تفاوت اسکی فضایی و دوچرخه ثابت چیست؟

یکی از تفاوت‌های اصلی این دو دستگاه در نوع حرکتی است که ارائه می‌دهند. برای اینکه بتوانیم به‌خوبی تصمیم بگیریم که برای نیاز ما، دوچرخه ثابت بهتره یا اسکی فضایی، باید با تفاوت‌های آن‌ها آشنا شویم.

• اسکی فضایی حرکت‌های دایره‌ای و نرم‌تری دارد که فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. در مقابل، دوچرخه ثابت حرکات چرخشی دارد که بیشتر بر روی عضلات پا متمرکز است.
• اسکی فضایی امکان تمرین بالاتنه را فراهم می‌کند، در حالی که دوچرخه ثابت بیشتر بر پایین‌تنه تمرکز دارد.

حتما بخوانید: تردمیل یا دوچرخه ثابت

شباهت اسکی فضایی و دوچرخه ثابت چیست؟

• اسکی فضایی و دوچرخه ثابت، به عنوان ابزارهای ورزشی هوازی شناخته می‌شوند و برای افزایش سلامت قلب و عروق، کاهش وزن و بهبود تناسب اندام مفید هستند.
• هر دو دستگاه قابلیت تنظیم شدت تمرین را دارند و برای استفاده در خانه یا باشگاه ورزشی مناسب هستند.

اگر هدف شما این است که عضلات پایین تنه خود را تقویت کنید، هر دو این تجهیزات ورزشی مناسب هستند. با این حال، اگر می‌خواهید در کنار بخش پایین تنها خود، عضلات بالا تنه را نیز به چالش بکشید، اسکی فضایی را انتخاب کنید.

مزایا و معایب اسکی فضایی

مزایای اسکی فضایی

• تمرین کل بدن: اسکی فضایی امکان تمرین همزمان بالاتنه و پایین‌تنه را فراهم می‌کند.
• فشار کم بر مفاصل: این دستگاه برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند مناسب است.
• کالری‌سوزی بالا: تمرین با اسکی فضایی باعث مصرف انرژی زیادی می‌شود.

معایب اسکی فضایی

• قیمت بالا: دستگاه‌های اسکی فضایی نسبت به دوچرخه ثابت قیمت بیشتری دارند.
• نیاز به فضای بیشتر: اسکی فضایی به فضای بیشتری برای نصب نیاز دارد.
• یادگیری حرکت: ممکن است برای افراد مبتدی استفاده از دستگاه اسکی فضایی کمی سخت باشد.

اسکی فضایی بیشتر تمایل به چالش کشیدن تمام بدن را دارد در حالی که دوچرخه ثابت عمدتا عضلات پایین تنه را تمرین می‌دهد. با این حال، هر دو برای کالری سوزی به یک اندازه مناسب هستند.

مزایا و معایب دوچرخه ثابت

مزایای دوچرخه ثابت

• مناسب برای افراد مبتدی: استفاده از دوچرخه ثابت بسیار ساده است.
• قیمت مناسب: دوچرخه ثابت نسبت به اسکی فضایی ارزان‌تر است.
• اندازه کوچک: دوچرخه ثابت فضای کمتری اشغال می‌کند و برای خانه‌هایی که فضای کمی دارند، مناسب است.

معایب دوچرخه ثابت

• درگیری کمتر عضلات: دوچرخه ثابت بیشتر بر عضلات پایین تنه تمرکز دارد و عضلات بالا تنه کمتر درگیر می‌شوند.
• فشار بیشتر روی زانوها: در صورت تنظیم نادرست زین یا تمرین بیش از حد، ممکن است فشار بیشتری به زانوها وارد شود.
• یکنواختی تمرین: تمرین با دوچرخه ثابت ممکن است برای برخی افراد خسته‌کننده و یکنواخت باشد.

دوچرخه داری ابعاد کوچکتری از الپتیکال است و فضای کمتری را اشغال می‌کند، از این رو برای استفاده در خانه با فضای کم بسیار مناسب است. همچنین از نظر قیمتی نیز دوچرخه‌های ثابت نیاز به پرداخت هزینه کمتری دارند.

سوالات متداول

برای عضله سازی، بهتر است از اسکی فضایی استفاده کنیم یا دوچرخه ثابت؟

اگر هدف شما تمرین کل بدن و درگیر کردن همزمان بالاتنه و پایین‌تنه است، اسکی فضایی انتخاب بهتری است. اما اگر تمرکز شما بیشتر بر تقویت عضلات پا است، دوچرخه ثابت مناسب‌تر خواهد بود.

دوچرخه ثابت فضای کمتری اشغال می کند یا اسکی فضایی؟

دوچرخه ثابت به دلیل ابعاد کوچک‌تر، فضای کمتری اشغال می‌کند و برای خانه‌هایی با فضای کوچک انتخاب مناسب است.

کلام آخر

وسایل ورزشی هوازی برای کمک به ورزش در فضای بسته (خانه یا باشگاه) طراحی و ساخته شده‌اند. آنها همچنین دارای ویژگی‌های منحصر به فردی برای نظارت و کنترل بر فعالیت‌های ورزشی افراد هستند. در این بین، اسکی فضایی و دوچرخه ثابت از بهترین نوع تجهیزات ایروبیک هستند که خرید هر کدام می‌تواند در برگیرنده بازه گسترده‌ای از تمرین‌ها باشند.