دوچرخه‌های ثابت یکی از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی برای افراد در هر سن و سالی هستند که به دنبال بهبود تناسب اندام و سلامت قلبی عروقی هستند. این وسیله ورزشی انواع متنوعی دارد که هر کدام برای نیازهای مختلف ورزشی طراحی شده‌اند.
انواع دوچرخه ثابت و شناخت آن امر مهمی در خرید این وسیله ورزشی هوازی است. به طور یقین با دانستن انواع دوچرخه های ثابت می توانید انتخاب درستی در راستای برنامه های تناسب اندام در جهت کاهش وزن، لاغری و پرورش عضلات داشته باشید. در این مقاله از وبلاگ پیلتن شاپ، به معرفی انواع دوچرخه ثابت و تفاوت دوچرخه ثابت ایستاده و نشسته می‌پردازیم.
انواع دوچرخه ثابت
چهار نوع از دوچرخه‌های ورزشی وجود دارد که شما باید از آنها آگاه باشید؛ دوچرخه ثابت ایستاده، دوچرخه ثابت نشسته، نشسته پشتی دار و اسپینینگ. همه آنها ویژگی‌های منحصر به فرد خود را دارند که آنها را برای کاربران مختلف مناسب می‌سازد. انواع دوچرخه ثابت یکی از بزرگترین لوازم ورزشی هوازی هستند، به این علت است که آنها در استفاده ایمن هستند، ساده به کار می‌روند و فضای زیادی را اشغال نمی‌کنند. در اینجا یک مقایسه کوتاه از چهار نوع دوچرخه ورزشی وجود دارد:
دوچرخه ثابت ایستاده
دوچرخه ایستاده بدن را در موقعیتی ایده‌آل قرار می‌دهد، زیرا پدال‌ها در پایین، دسته‌ها در جلو و فاصل پدل تا دسته‌ها در بهترین مقدار خود قرار دارند. در این وضعیت، کاربر به راحتی می‌تواند بر حسب ابعاد بدنی خود، صندلی (زین) را در جهت‌های عمودی و افقی تنظیم کند. این موقعیت منجر به درگیری عضلات شکم می‌شود، موردی که در دوچرخه نشسته پشتی‌دار نمی‌توان مورد هدف قرار داد. بخش بالایی بدن: شانه، کمر و گردن نیز در وضعیت درستی قرار می‌گیرد، به همین دلیل تحت فشار و تنش قرار نخواهند گرفت.
برای همه افراد از کهنسالان گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای، این نوع از دوچرخه ثابت بسیار انعطاف‌پذیر و کاربردی است. به طور کلی، شدت تمرین با دوچرخه ایستاده چیزی مابین دوچرخه نشسته و اسپینینگ است. با این حال، به راحتی می‌توان مقدار سختی و مقاومت در پدال زدن را از طریق کنسول کم یا زیاد کرد.
از آنجا که ویژگی‌های منحصر به فرد دوچرخه ثابت ایستاده (Upright Exercise Bik) باعث می‌شود بسیاری از نیازهای ورزشکاران از مبتدیان گرفته تا حرفه‌ای‌ها را پوشش دهد، در ادامه این مقاله در مورد این نوع محبوب از دوچرخه‌های ثابت بیشتر توضیح خواهیم داد.
دوچرخه نشسته
این رایج‌ترین نوع دوچرخه ثابت است. دوچرخه‌های نشسته بیشتر شبیه دوچرخه‌های معمولی از نظر عملکرد هستند. زین دوچرخه به طور مستقیم در بالای پدال قرار دارد و به راحتی می‌توان دسته‌های دوچرخه را گرفت. این نوع از دوچرخه شما را مجبور به نشستن در موقعیتی صاف و راحت می‌کند که برای اکثر ورزشکاران برای مدت طولانی ورزش کردن مناسب هستند. پدال زدن در این نوع از دوچرخه راحت است. این به این معنی است که شما می‌توانید هر لحظه پدال زدن را متوقف کنید.
تفاوت در این نوع دوچرخه ورزشی این است که مقاومت از طریق القای الکترومغناطیسی فراهم می‌شود، که باعث کاهش سرعت چرخش خواهد شد. بسیاری از دوچرخه‌های نشسته دارای تمرین‌های پیش برنامه ریزی شده هستند که به شما امکان می‌دهد میزان مقاومت در هر برنامه تمرین را انتخاب کنید. برخی از دوچرخه‌های نشسته دارای ویژگی دوگانه‌ای هستند که اجازه می‌دهد تا دسته‌های دوچرخه حرکت کنند، بنابراین شما می‌توانید یک تمرین فوق‌العاده را نیز دریافت کنید.
حتما بخوانید: بهترین مارک دوچرخه ثابت
دوچرخه نشسته پشتی دار
دوچرخه‌های نشسته پشتی دار به مانند دوچرخه‌های ایستاده معمول نیستند، اما برای داشتن یک دوچرخه سواری راحت بهترین انتخاب هستند. یکی از اشکالات بزرگی که دوچرخه نشسته دارند، صندلی کوچک است که بعضی مواقع موجب ناراحتی فرد می‌شود. این نوع دوچرخه به نظر می‌رسد بسیار راحت‌تر از بسیاری از دوچرخه‌های دیگر است. آنها به طور کلی یک صندلی یا زین پهن و بزرگ و یک پشتی دارند، همچنین پدال این نوع از دوچرخه‌ها در جلوی زین قرار دارند که باعث می‌شود تمرین‌های قدرتی با شدت بالا را محدود کند، اما هنوز هم می‌توانید تمرین‌های کم اثر با کیفیت بالا را با دوچرخه ثابت پشتی دار داشته باشید. افراد مسن و یا افراد مبتلا کمر درد حتما باید از این نوع دوچرخه ثابت استفاده کنند، زیرا پدال زدن در آنها ساده تر است و به طور کلی امن هستند.
دوچرخه اسپینینگ
یکی دیگر از انواع دوچرخه ثابت، دوچرخه ثابت اسپینینگ است. این‌ها بسیار شبیه به دوچرخه‌های نشسته هستند، اما مقاومت آنها به روش‌های مختلفی ارائه می‌شود. دوچرخه اسپینینگ با استفاده از یک چرخش وزن که به وسیله یک سیستم انتقال متصل به پدال دوچرخه است (پدال‌های زنجیره‌ای) عمل می‌کند. این، همراه با ترمزهای تماس مستقیم است که به یک دوچرخه واقعی شباهت‌های بیشتری دارد. شما همچنین می‌توانید در حین پدال زدن به مانند یک دوچرخه سوار حرفه‌ای از زین خود بلند شوید و شدت تمرین خود را افزایش دهید، همچنین مقاومت را می‌توان با چرخش یک دکمه تنظیم کرد، که شبیه چرخ دنده‌ها در یک دوچرخه معمولی است. در این راستا برای برخورداری از یک برنامه ورزشی با قدرت و شدت بالا، کاهش وزن سریع و افزایش استقامت در پاها باید از دوچرخه اسپینینگ استفاده کنید.
برای خرید دوجرخه ثابت کلیک کنید.
فرق دوچرخه ثابت ایستاده و نشسته
دوچرخه‌های ثابت به طور کلی به دو دسته اصلی دوچرخه ثابت ایستاده (Upright Bike) و دوچرخه ثابت نشسته (Recumbent Bike) تقسیم می‌شوند. هر یک از این مدل‌ها ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند که در ادامه به فرق دوچرخه ثابت ایستاده و نشسته می‌پردازیم:
| ویژگی | دوچرخه ثابت نشسته | دوچرخه ثابت ایستاده |
|---|---|---|
| حالت رکاب زدن | نشسته | ایستاده |
| فشار روی مفاصل | کمتر | بیشتر |
| عضلات درگیر | کمتر (بیشتر عضلات پایین‌تنه) | بیشتر (عضلات مرکزی و بالاتنه) |
| کالری سوزی | کمتر | بیشتر |
| مناسب برای | افراد مبتدی، افراد دارای مشکلات مفصلی، تمرینات با شدت کم، ریکاوری | تمرینات با شدت بالا، بهبود تعادل و هماهنگی، شبیه‌سازی دوچرخه‌سواری واقعی |
| ارتفاع | کمتر | بیشتر |
| فضا | فضای بیشتر (صندلی بزرگ‌تر و پشتیبان برای راحتی بیشتر) |
فضای کمتر |
دوچرخه ثابت ایستاده
این نوع از دوچرخه ثابت، شبیه‌ترین حالت به دوچرخه‌سواری معمولی را ارائه می‌دهد. در این مدل، ورزشکار روی زین می‌نشیند و پدال می‌زند. این حالت، عضلات پا، به‌ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا را به خوبی درگیر می‌کند. همچنین، عضلات مرکزی بدن و بالاتنه نیز برای حفظ تعادل فعال هستند.
دوچرخه ثابت نشسته
در این نوع، کاربر روی یک صندلی پشتی‌دار می‌نشیند و پاها به صورت افقی یا کمی مایل به جلو پدال می‌زنند. این حالت، فشار کمتری به مفاصل زانو و کمر وارد می‌کند و برای افرادی که مشکلات مفصلی یا کمردرد دارند، مناسب‌تر است. در مدل دوچرخه ثابت نشسته، بیشتر عضلات پا درگیر هستند، اما فعالیت عضلات مرکزی بدن کمتر است.
موارد منع استفاده از انواع دوچرخه ثابت
- مشکلات قلبی و عروقی
- مشکلات زانو یا مفصلی
- مشکلات ستون فقرات یا درد کمر
- خانم‌های باردار (به‌ویژه در سه‌ماهه دوم و سوم)
استفاده از انواع دوچرخه ثابت، برای اکثر افراد بی‌خطر است، اما در برخی موارد، احتیاط لازم است یا استفاده از آن توصیه نمی‌شود:
مشکلات قلبی و عروقی
افرادی که مشکلات قلبی یا فشار خون غیرعادی دارند باید قبل از استفاده از دوچرخه ثابت با پزشک خود مشورت کنند. ورزش شدید ممکن است فشار زیادی بر سیستم قلب و عروق وارد کند و برای این افراد خطرناک باشد.
مشکلات زانو یا مفصلی
اگر دچار آسیب‌های زانو یا سایر مشکلات مفصلی هستید، استفاده از دوچرخه ثابت ممکن است وضعیت شما را تشدید کند. بهتر است از دستگاه‌هایی با تنظیمات قابل تنظیم استفاده کنید یا با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت نمایید.
مشکلات ستون فقرات یا درد کمر
افرادی که از مشکلات ستون فقرات یا درد کمر رنج می‌برند باید در انتخاب نوع دوچرخه دقت کنند. دوچرخه نشسته با پشتیبان ممکن است گزینه‌ای مناسب‌تر باشد، اما در هر صورت باید پیش از شروع تمرین با پزشک مشورت کنید.
خانم‌های باردار (به‌ویژه در سه‌ماهه دوم و سوم)
زنان باردار، به‌ویژه در سه‌ماهه دوم و سوم، باید از انجام تمرینات سنگین و استفاده از دوچرخه ثابت خودداری کنند، مگر اینکه پزشک آنها این فعالیت را تایید کرده باشد. وضعیت بدنی خاص در این دوران ممکن است نیاز به تنظیمات خاص یا اجتناب از برخی فعالیت‌ها داشته باشد.
در صورت داشتن هرگونه بیماری یا شرایط خاص، مشورت با پزشک یا متخصص ورزشی قبل از شروع تمرین با دوچرخه ثابت ضروری است.
حتما بخوانید: نحوه استفاده از دوچرخه ثابت
آیا دوچرخه‌های ثابت مناسب هستند؟
اگر شما می‌خواهید یک تمرین خوب داشته باشید، پس هر یک از انواع دوچرخه ثابت برای شما مناسب خواهد بود. برخلاف بسیاری از باورها، دوچرخه سواری هنوز هم به شما یک تمرین مناسب را می‌دهد. اگر می‌خواهید راحت باشید و در کنار تمرین به تماشای تلویزیون و یا کتاب خواندن بپردازید، یک دوچرخه نشسته و یا نشسته پشتی دار برای شما مناسب است. برای افرادی که می‌خواهند تمرین شدیدتری با تمرکز بالا را انجام دهند، دوچرخه اسپینینگ می‌تواند بهترین گزینه باشد. بسیاری از افرادی که مایل به دوچرخه سواری معمولی هستند، دوچرخه‌های چرخش اسپینینگ را مفید می‌دانند زیرا دوچرخه واقعی را به خوبی شبیه سازی می‌کنند.
حتما بخوانید: برنامه تمرین با دوچرخه ثابت
سخن نهایی
اکنون که شما درک بهتر از تفاوت‌های انواع دوچرخه ثابت را بدست آوردید، می‌توانید یک تصمیم آگاهانه درباره خرید دوچرخه ثابت مناسب خود کنید. دوچرخه‌ای را بخرید که کاملا بر اساس نیاز ورزشی و مقدار بودجه شما باشد. اگر به دنبال ورزش شدید هستید، هزینه اضافی برای خرید دوچرخه ثابت اسپینینگ نکنید. اگر دچار درد کمر هستید و یا می خواهید روزانه تمرین‌هایی سبک ور احت داشته باشید از دو نوع دیگ دوچرخه ثابت استفاده کنید. اگر شما مطمئن نیستید که کدام مدل از دوچرخه ثابت را می‌خواهید، با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ جهت بررسی‌های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت دوچرخه ثابت ، تماس حاصل فرمایید.
سوالات متداول درباره انواع دوچرخه ثابت
چه دوچرخه ثابتی بخرم؟
انتخاب دوچرخه ثابت به نیازها و شرایط فردی شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک ورزش سبک و طولانی‌مدت هستید و یا مشکلات کمر و زانو دارید، دوچرخه نشسته گزینه بهتری است. در مقابل، اگر تصمیم به انجام تمرینات حرفه‌ای دارید، دوچرخه ایستاده مناسب‌تر خواهد بود.
دوچرخه ثابت نشسته بهتره یا ایستاده؟
پاسخ به این سوال به هدف و شرایط بدنی شما بستگی دارد. دوچرخه نشسته برای افرادی که نیاز به حمایت بیشتری دارند یا ورزش‌های سبک‌تری را ترجیح می‌دهند، مناسب است. اما اگر هدف شما کاهش وزن یا تقویت عضلات است و محدودیت فیزیکی ندارید، دوچرخه ایستاده می‌تواند انتخاب بهتری باشد.
