تردمیل یکی از کاربردی‌تری دستگاه‌های ورزشی است که برای تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی و دویدن استفاده می‌شود. این دستگاه به دلیل دسترسی آسان و امکان کنترل سرعت و شیب، انتخابی مناسب برای افرادی است که به دنبال بهبود سلامت قلب و عروق خود هستند.
در این مقاله وبلاگ پیلتن شاپ، به بررسی فواید تردمیل برای قلب، انواع تمرینات مناسب و نکاتی که بیماران قلبی باید به آن‌ها توجه کنند، می‌پردازیم.
تأثیر استفاده از تردمیل برای قلب چیست؟
استفاده منظم از تردمیل می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کند. با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها، عضله قلب تقویت می‌شود و کارایی آن در پمپاژ خون افزایش می‌یابد. همچنین، تمرینات هوازی با تردمیل می‌تواند به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) کمک کند که به سلامت عمومی قلب و عروق، کمک می‌کند.
انواع تمرین با تردمیل برای بهبود بیماران قلبی
برای بیماران قلبی، انتخاب نوع و شدت تمرین با تردمیل بسیار مهم است. تمرینات باید با شدت کم شروع شده و به تدریج افزایش یابد. برخی از تمرینات مناسب عبارت‌اند از:
پیاده‌روی آهسته: شروع با سرعت کم و بدون شیب برای مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید.
پیاده‌روی با شیب ملایم: شیب را تا ۵٪ افزایش دهید تا عضلات پا تقویت شوند و استقامت قلبی بهبود یابد.
تمرینات تناوبی: برای تقویت استقامت بدن، ۲ دقیقه پیاده‌روی آرام و سپس ۱ دقیقه دویدن را انجام دهید.
توصیه می‌شود قبل از شروع هر نوع برنامه تمرینی، با پزشک معالج خود مشورت کنید تا برنامه‌ای متناسب با وضعیت سلامتی خود دریافت کنید.
نکات مهم در ورزش با تردمیل برای بیماران قلبی
- گرم کردن و سرد کردن
- بررسی ضربان قلب
- هیدراتاسیون
- استفاده از کفش مناسب
- توجه به علائم هشداردهنده
بیماران قلبی باید در هنگام استفاده از تردمیل به نکات زیر توجه کنند:
گرم کردن و سرد کردن
قبل از شروع تمرین، ۵ تا ۱۰ دقیقه را به گرم کردن بدنتان اختصاص دهید و پس از پایان تمرین هم، حدود همین مدت زمان، بدن را سرد کنید.
بررسی ضربان قلب
با استفاده از صفحه نمایش تردمیل، ضربان قلب خود را در طول تمرین کنترل کنید.
به نقل از Hindustan Times، فعالیت ناگهانی و شدید می‌تواند باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب شود و در افرادی که مشکلات قلبی و عروقی دارند، احتمال حمله قلبی وجود دارد.
sudden strenuous activity can cause a surge in blood pressure and heart rate, potentially triggering a heart attack in those with underlying cardiovascular issues.
هیدراتاسیون
حتما قبل، حین و بعد از تمرین به اندازه کافی آب بنوشید.
استفاده از کفش مناسب
از کفش‌های ورزشی مناسب استفاده کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
توجه به علائم هشداردهنده
در صورت تجربه درد قفسه سینه، سرگیجه، تنگی نفس یا هر علامت غیرمعمول دیگر، فوراً تمرین را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.
موارد اجتناب استفاده از تردمیل برای بیماران قلبی
عدم مشورت با پزشک: شروع تمرینات بدون تایید پزشک می‌تواند خطرناک باشد.
برنامه نامناسب تردمیل: استفاده از سرعت یا شیب بالا بدون آمادگی کافی می‌تواند به قلب فشار وارد کند و خطر بروز عوارض قلبی را افزایش دهد.
عدم استراحت کافی: تمرین بیش از حد و بدون استراحت مناسب می‌تواند به خستگی و فشار بیش از حد بر قلب منجر شود.
تمرین در محیط‌های نامناسب: دمای بسیار بالا یا پایین، تهویه نامناسب یا محیط‌های پر سر و صدا می‌تواند بر عملکرد قلب تاثیر منفی داشته باشد.
نادیده گرفتن علائم هشداردهنده: درد قفسه سینه، تنگی نفس، سرگیجه یا تپش قلب نیاز به توقف فوری تمرین دارد.
استفاده طولانی‌مدت و بدون استراحت: جلسات بیش از ۴۵ دقیقه ممکن است خستگی مفرط و آسیب قلبی ایجاد کند.
آیا تردمیل برای قلب ضرر دارد؟
تردمیل در صورت استفاده صحیح و با تنظیمات مناسب، برای قلب مفید است. با این حال، اگر بیماری قلبی تشخیص داده شده دارید یا علائمی مانند درد قفسه سینه تجربه می‌کنید، حتما با پزشک مشورت کنید. استفاده نادرست ممکن است به افزایش فشار بر قلب و مفاصل منجر شود
آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟
ورزش شدید با تردمیل ممکن است در افرادی که سابقه بیماری‌های قلبی دارند، خطر سکته را افزایش دهد. بنابراین، تنظیم سرعت و شیب تردمیل باید با توجه به وضعیت جسمانی و توصیه‌های پزشکی انجام شود.
آیا بیماران قلبی می توانند از تردمیل استفاده کنند؟
بله، اما تحت نظارت پزشک. برنامه‌های توانبخشی قلبی معمولا شامل تمرینات سبک و کنترل‌شده با تردمیل برای بهبود عملکرد قلب هستند. بیماران باید از تمرینات سبک شروع کرده و به مرور زمان، شدت تمرین را افزایش دهند.
