همه ما تا حدودی با تردمیل آشنایی داریم و از آن به عنوان یک محصول جذاب برای تمرین یاد می‌کنیم. این دستگاه ورزشی علاوه بر تمرین، کالری سوزی و کاهش وزن، در ایجاد نمای ورزشی تاثیر زیادی دارد. مخصوصا اگر فضای زیادی برای قرار دادن آن داشته باشید و بتوانید قسمتی از منزل خود را به یک باشگاه ورزشی شخصی تبدیل کنید. الپتیکال‌ها نیز نوعی وسیله ورزشی مهم هستند که به کمک آنها می‌توانید کالری بسوزانید. البته در رده‌بندی تجهیزات ورزشی رتبه اول چربی سوزی در اختیار تردمیل است. با این حال هنوز افراد بسیاری برای انتخاب بین یکی از این دو دستگاه شک دارند. در این مقاله قصد داریم به بررسی این دو دستگاه بپردازیم و آنها را مقایسه کنیم.
ویژگی‌های دستگاه تردمیل
همانطور که تا حدودی در بخش بالا اشاره کردیم تردمیل وسیله‌ای است اساس کار آن حرکت تسمه است. ورزشکار بدون جابه جایی روی تسمه می‌دود و کالری می‌سوزاند. این دستگاه را می‌توان به عنوان جز اصلی باشگاه‌های ورزشی و سالن‌های بدنسازی معرفی کرد که به ورزشکاران برای رسیدن به فرم اندام مناسب و آب کردن چربی‌های اضافی کمک می‌کند. بر روی این وسیله قابلیت‌هایی مانند شیب هم قرار گرفته تا بتوان پیاده‌روی بر روی تپه و ناهمواری های طبیعی را شبیه سازی کرد.
مزایای استفاده از تردمیل
همه تجهیزات ورزشی فواید مهمی دارند و مزیت های آن نسبت به دستگاه‌های دیگر باعث می‌شوند افراد آنها را برای استفاده انتخاب کنند. در ادامه به صورت تیتروار به هر یک از این مزایا اشاره می‌کنیم:
کمک به لاغری و کاهش وزن
کمک به سلامتی قلب و عروق
کاهش چربی خون
عضله سازی
بهبود انعطاف پذیری
معایب استفاده از ترمیل
گرچه استفاده از تردمیل مزیت های زیادی دارد و به سلامت فرد کمک می‌کند، با این حال وجود برخی بیماری ها در ورزشکار باعث می شود تا با دقت بیشتری از آن استفاده کنیم. در ادامه به این موارد اشاره می کنیم:
درد در مفاصل زانو
این مورد یکی از شایع ترین دلایل برای استفاده نکردن از تردمیل است. هنگام دویدن و پیاده‌روی بر روی تردمیل به عضلات شما فشار زیادی وارد میشود و افرادی که در ناحیه زانو دچار درد و جراحت هستند، باید با احتیاط بیشتری برای تمرین با این وسیله تصمیم گیری کنند.
امکان ایجاد آسیب دیدگی در عضلات پایین تنه
شاید برایتان عجیب باشد ولی همانطور که تردمیل می‌تواند دستگاهی موثر برای سلامتی باشد ممکن است در صورت استفاده نادرست به عضلات شما آسیب بزند. برای مثال یکی از آسیب های شایع هنگام استفاده از تردمیل، کشیدگی عضلات پایین تنه، ران و ساق پا است.
هنگام تمرین به عملکرد عضلات و توانایی آنها توجه کنید. در صورتی که در نواحی پایین تنه احساس درد می‌کنید با متوقف کردن تمرین، خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.
احساس سرگیجه و نداشتن تعادل روی دستگاه
یکی از معایبی که این دستگاه دارد امکان ایجاد سرگیجه و بهم خوردن تعادل افراد روی آن است برای جلوگیری از این موضوع اکثر تردمیل‌ها به قطعه ای به نام کلید ایمنی مجهز شده انده که در صورت بهم خوردن تعادل ورزشکار، دستگاه را خاموش می کند تا فرد آسیب نبیند.
تردمیل بهتر است یا الپتیکال
مزایای استفاده از الپتیکال
هر چند ممکن است اطلاعات شما نسبت به الپتیکال کمتر از تردمیل باشد، باید بگوییم این وسیله نیز یکی از مهمترین تجهیزات ورزشی به شمار می‌رود که به ورزشکار اجازه می‌دهد به راحتی کالری بسوزاند و وزن کم کند. الپتیکال‌ها به نسبت تردمیل کالری سوزی کمتری دارند و البته فشار کمتری هم به زانو و عضلات پایین تنه فرد وارد می‌کنند. بنابراین برای افراد آسیب دیده و مجروح مناسب‌تر هستند. در ادامه بیشتر به مزیت های این وسیله اشاره می‌کنیم.
به کارگیری تمامی عضلات بالا تنه و پایین تنه
استفاده از الپتیکال را می‌توان به منزله یک تمرین فول بادی در نظر گرفت، زیرا تمامی عضلات بدن را درگیر می‌کند. شاید جالب باشد که بدانید این دستگاه عضلات چهارسر ران، قفسه سینه، همسترینگ، عضلات پشت، عضلات دو سر و سه سر و بازویی را درگیر تمرین می کند.
تمرین هوازی قوی
استفاده از الپتیکال نیز با درجه خفیف تری نسبت به تردمیل به کالری سوزی و کاهش وزن شما کمک می‌کند و می توان آن را به عنوان نمونه‌ای مناسب برای انجام تمرینات هوازی در نظر گرفت به علاوه این وسیله نسبت به تردمیل فشار کمتری به عضلات فرد وارد می‌کند و گزینه مناسبی برای استفاده افراد مجروح و آسیب دیده به شمار می‌رود.
امکان تمرکز بر عضلات پایین تنه
برخی از مدل‌های مختلف این وسیله به شما امکان می‌دهند تا مقدار شیب یا مقاومت دستگاه را تغییر دهید. در این صورت عضلات همسترینگ، چهار سر و ساق پا به عنوان عضلات هدف قرار گرفته و تغییر فرم می دهند.
کمک به افزایش تعادل
یکی از اصلی ترین دلایل استفاده ورزشکاران به خصوص ژیمناست‌ها از این وسیله، کمک به افزایش تعادل فرد است. برای تمرین تعادل با این دستگاه باید به صورت صاف روی آن قرار بگیرید و سعی کنید با رها کردن دسته ها تعادل خود حفظ کنید. در این حالت آنچه مهم است تنظیم شیب و سرعت در حالت کنترل شده است تا بتوانید تمرینات را انجام داده و از روی دستگاه سر نخورید.
مناسب برای ریکاوری افرادی که آسیب دیده‌اند یا جراحی شده‌اند
الپتیکال یک وسیله عالی برای افرادی است که عضلاتشان آسیب دیده و نمی‌توانند به صورت طبیعی و با سرعت سایر ورزشکاران به تمرین بپردازند. این دستگاه دامنه حرکتی عضلات آسیب دیده را به حالت قبل از جراحی یا آسیب بر می‌گرداند و به این ترتیب فشار زیادی به آنها وارد نمی‌شود.
معایب استفاده از الپتیکال
همانطور که معایب استفاده از تردمیل را بیان کردیم باید به بیان معایب تمرین با الپتیکال نیز بپردازیم تا در صورت شک برای خرید این وسیله، بتوانید بهتر تصمیم گیری کنید.
آسیب دیدگی به علت فعالیت متفاوت ماهیچه‌ها
یکی از ایرادات استفاده از این وسیله آسیب دیدگی به علت هماهنگ نشدن بدن با الگوهای حرکتی دستگاه است. البته این مورد با کمی تجربه و کار با دستگاه قابل حل شدن است. اگر پاهای خود را در یک راستا قرار ندهید ممکن است در عضلات پای خود احساس درد کنید.
چرا باید بدانیم تردمیل بهتر است یا الپتیکال؟
این دو وسیله را باید به عنوان مهمترین تجهیزات موجود در سالن های بدنسازی و مراکز فیزیوتراپی معرفی کرد. بنابراین باید با دانستن وجوه تمایز هر دستگاه، نیاز و هدف خود را از تمرین مشخص کنیم تا بهتر برای خرید تصمیم گیری کنیم.
فاکتورهای مهم در مقایسه تردمیل و الپتیکال؟
پیش از تمرین باید تعیین کنید که چه دلیلی برای کار با این دستگاه دارید. هر دو دستگاه می‌توانند به مقدار زیاد بر سلامت سیستم تنفسی و سوزاندن کالری موثر باشند. الپتیکال به شما امکان می‌دهد تا سیستم تنفسی خود را بدون ایجاد فشار زیاد بر استخوان ها و مفاصل تقویت کنید. به علاوه تمرین با این وسیله امکان تقویت عضلات بالا و پایین تنه را به طور همزمان و با ریسک کمتر از نظر آسیب‌دیدگی فراهم می کند. از طرفی تردمیل برای افرادی مناسب است که هدف خاصی از تمرین را دنبال می‌کنند. برای مثال برای مسابقه آماده می شوند. ورزشکاران با این دسته از تجهیزات ورزشی می توانند عضلات سرینی و پای خود را تقویت کنند.
تردمیل بهتر است یا الپتیکال؟
برای این که به این سوال جواب دهیم و تکلیف خریدار را یک بار برای همیشه مشخص کنیم در ادامه سوالاتی مطرح نمودیم که پاسخ به آنها تا حد زیادی راه گشای شما خواهد بود.
مقایسه اسکی فضایی و تردمیل
تردمیل و اسکی فضایی در یک سری فاکتورها، با یکدیگر تفاوت دارند که برخی از مهمترین تفاوت‌های اسکی فضایی و تردمیل، به صورت زیر هستند:
عضلات درگیر
⇐ در طراحی و ساخت اسکی فضایی از پدال‌هایی استفاده میشود که به صورت معلق بوده و از سطح زمین، کمی فاصله دارند. همچنین این دستگاه، دارای دستگیره‌هایی است که افراد برای حفظ تعادل خود، آنها را حین تمرین می‌گیرند که این موضوع باعث تقویت اندام‌های پایین تنه و بالا تنه به خصوص بازوها میشود. در صورتیکه در تردمیل، تسمه یا نوار گردانی طراحی شده که افراد روی آن، به دویدن می‌پردازند. بنابراین می‌توان گفت که افراد هنگام استفاده از تردمیل، مجبور به تحمل وزن خود نیز هستند که این امر، موجب تقویت عضلات به ویژه پاها میشود.
میزان کالری سوزی
⇐ طبق تحقیقات انجام شده، مقدار کالری سوزی توسط تردمیل در یک ساعت، حدودا هفتصدوپنج الی هشتصدوشصت‌وشش است (البته در صورتیکه فرد با سرعت معمولی روی تردمیل، به دویدن بپردازد)، در حالیکه مقدار کالری سوزی با استفاده اسکی فضایی در یک ساعت، حدود هفتصدوهفتادوسه است. بنابراین می‌توان گفت که دویدن روی تردمیل با سرعت معمولی، در مقایسه با استفاده از اسکی فضایی، باعث سوزاندن کالری کمتری میشود. البته توجه داشته باشید که افراد می‌توانند با استفاده از تردمیل و تنظیمات آن (تنظیم سرعت، شیب و…) میزان درجه سختی تمرین خود را تعیین کنند. در حالیکه با استفاده از اسکی فضایی، افراد می‌توانند مقاومت را تنظیم کرده و بازه‌های تمرین‌های با شدت را کم کنند. در واقع با استفاده اسکی فضایی، ماهیچه‌ها بیشتر درگیر خواهند شد. در چنین شرایطی می‌توان گفت که تردمیل در مقایسه با اسکی فضایی، در زمان کمتری، کالری سوزی بیشتری دارد.
تاثیر بر مفاصل
⇐ ورزش کردن با اسکی فضایی در مقایسه با تردمیل، باعث میشود که فشار کمتری بر استخوان‌ها و مفاصل افراد وارد شود. بدین منظور، افراد، اسکی فضایی را به عنوان یک دستگاه کم فشار می‌شناسند. در حالیکه دویدن روی تردمیل، باعث افزایش استحکام استخوان‌ها میشود. البته توجه داشته باشید که دویدن روی تردمیل برای مدت طولانی و بدون رعایت نکردن اصول ایمنی، ممکن است به زانو‌ها فشار وارد کند.
نوع تمرینات
⇐ تنوع تمرین در تردمیل نسبت به اسکی فضایی، بیشتر است. در حقیقت، افراد با استفاده از تردمیل، می‌توانند شیب و سرعت دستگاه را تنظیم کنند؛ در صورتیکه اسکی فضایی، چنین امکاناتی (تنظیم شیب) ندارد. البته در بعضی از انواع اسکی فضایی، امکان تنظیم شیب وجود دارد.
قیمت
⇐ قیمت اسکی فضایی به عوامل زیادی از قبیل نوع دستگاه، برند اسکی فضایی، سیستم مقاومت، جنس دستگاه، امکانات فنی، طراحی دستگاه و… بستگی دارد. همچنین تردمیل نیز در انواع مختلفی ساخته میشود که با یکدیگر متفاوت هستند. در واقع قیمت تردمیل نیز با توجه عوامل گوناگونی از جمله قدرت موتور، نوع مانیتور دستگاه، قابلیت پخش موسیقی، تحمل وزن تردمیل، سنسور ضربان قلب و… متفاوت می‌باشد. بنابراین نمی‌توان با قاطعیت گفت که قیمت اسکی فضایی بیشتر است یا تردمیل، چون افراد باید با توجه به هدف خود از ورزش، وزن خود، میزان بودجه و… اسکی فضایی یا تردمیل را انتخاب کنند.
| دستگاه | عضلات درگیر | میزان کالری سوزی | تاثیر بر مفاصل | نوع تمرینات | قیمت |
|---|---|---|---|---|---|
| تردمیل | تقویت عضلات به ویژه پاها | کالری سوزی کمتر | افزایش استحکام استخوان‌ها | تنوع بیشتر | بسته به برند، نوع، جنس و امکانات |
| اسکی فضایی | تقویت اندام‌های پایین تنه و بالا تنه به خصوص بازوها | کالری سوزی بیشتر | فشار کمتر بر استخوان‌ها و مفاصل | تنوع کمتر | بسته به برند، نوع، جنس و امکانات |
مزایا و فواید تردمیل نسبت به الپتیکال
بر روی تردمیل می‌توانید از یک پیاده روی آرام تا یک دوی سرعت را تجربه کنید. تجربه سرعت و شیب‌های متفاوت بر روی این دستگاه امکان انجام تمرینات متنوعی را به شما خواهد داد و علاوه بر نتیجه گیری سریع، فرم اندام شما را زیباتر خواهد کرد. حرکات طبیعی بدن به کمک تردمیل شبیه سازی میشود. لازم است بگوییم در میان تجهیزات هوازی تردمیل بیشترین تاثیر را در چربی سوزی دارد، پس کالری سوزی آن نسبت به الپتیکال بیشتر است. یکی از مزیت های مهم تردمیل نسبت به الپتیکال این است که به خاطر سبک طراحی و ساختار دستگاه همه در هر سنی می‌توانند از آن استفاده کنند.
*******************************************************************************
جهت مشاهده انواع تردمیل در سایت پیلتن شاپ کلیک کنید.
*******************************************************************************
مزایا و فواید الپتیکال نسبت به تردمیل
فایده اصلی استفاده از الپتیکال این است که به شما اجازه می‌دهد بدون فشار زیاد روی عضلات، دویدن را شبیه سازی کنید. به همین جهت این وسیله برای تمرین افراد آسیب دیده و کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند بسیار مناسب. یکی از مزیت‌های مهم الپتیکال این است که به شما امکان می‌دهد در جهت مخالف نیز گام بردارید. این حالت با فشار بیشتر روی عضلات چهارسر تمرین را برای شما متفاوت می‌کند.
معایب تردمیل نسبت به الپتیکال
اصلی ترین تفاوت میان تردمیل و الپتیکال این است که در زمان دویدن روی تردمیل فشار زیادی به عضلات و مفاصل پایین تنه وارد میشود. اگر ورزشکار قبل از تمرین بدن خود را گرم نکرده باشد یا عضلات لگن و ستون فقرات او ضعیف باشد، تمرین روی تردمیل با شروع درد برای او همراه خواهد شد. به علاوه دویدن روی تردمیل با سرعت و شیب زیاد ممکن است دچار لغزش فرد شود. دسته‌های تردمیل با توجه به میانگین قد و وزن ورزشکاران ساخته میشود و امکان شخصی سازی وجود ندارد. این می‌تواند برای ورزشکارانی که اغلب دسته‌‌ها را می‌گیرند و تمرین می‌کنند، آزار دهند باشد و عضلات آنها را دچار کشیدگی کند. سایز تسمه در راحتی فرد هنگام دویدن روی تردمیل اهمیت زیادی دارد و اگر عرض تسمه به اندازه کافی مناسب نباشد فرد دچار مشکل میشود.
معایب الپتیکال نسبت به تردمیل
الپتیکال نسبت به تردمیل پویایی کمتری دارد. بنابراین تاثیر آن نسبت به تردمیل کمتر است. از آنجایی که پدال‌های الپتیکال به صورت معلق و جدا از سطح زمین طراحی می‌شوند، تحمل وزن این وسائل نسبت به تردمیل کمتر است و هر وزنی امکان تمرین بر روی آن را پیدا نمی‌کند.
میزان کاهش وزن با الپتیکال نسبت به تردمیل
اگر بخواهیم صادقانه این دو وسیله را مورد بررسی قرار دهیم باید بگوییم تردمیل سرعت بیشتری برای کاهش وزن و کالری‌سوزی دارد و در زمان مشابه با تمرینات مشابه، کار با تردمیل کاهش وزن بیشتری خواهد داشت. البته انتخاب با شماست که با کدام وسیله تمرین کنید. برای انتخاب دستگاه مناسب باید به توانایی عضلات خود و اهداف تمرینی مانند کاهش وزن، بهبود آسیب دیدگی و … توجه کنید.
نکاتی برای انتخاب بین اسکی فضایی و تردمیل
- برای انتخاب اسکی فضایی یا تردمیل، به اهداف و شرایط فیزیکی بدن خود توجه کنید.
- میزان بودجه خود را بررسی کرده و با توجه به آن، به انتخاب دستگاه بپردازید.
- میزان فضایی که دستگاه اشغال می‌کند را در نظر بگیرید.
- هنگام انتخاب اسکی فضایی یا تردمیل، به ویژگی‌ها و امکانات دستگاه توجه کنید.
جمع بندی
افراد باید با توجه اهداف و شرایط فیزیکی خود از قبیل وزن، سن و… اسکی فضایی یا تردمیل را انتخاب کرده و با استفاده از آن، به ورزش کردن بپردازند. برای مثال افرادی که مشکلات مفصلی مانند پوکی استخوان دارند، بهتر است که اسکی فضایی را انتخاب کنند، چون با استفاده از آن، می‌توانند تمرینات کم تحرکی را انجام دهند که این کار باعث میشود فشار کمتری به استخوان آنها وارد شود. در حالیکه افرادی که به پیاده روی و دویدن، علاقه زیادی دارند، تردمیل را برای ورزش کردن و لاغری انتخاب می‌کنند. به طور کلی نمی‌توان با قاطعیت گفت که تردمیل بهتر است یا اسکی فضایی. شما می‌توانید پیش از خرید با افراد آگاه مشورت کنید تا اطلاعات لازم را در اختیار شما قرار دهد. در صورت نیاز به راهنمایی با شماره‌های درج شده در سایت تماس بگیرید تا همکاران ما، شما را راهنمایی کنند.
سوالات متداول
قیمت تردمیل نسبت به قیمت الپتیکال چگونه است؟
امروزه برندهای مختلف اقدام به تولید تردمیل و الپیکال کرده‌اند و شما با سر زدن به یکی از فروشگاه‌های لوازم و تجهیزات ورزشی می‌توانید انواع مختلفی از این دو دستگاه را در اندازه‌های مختلف با ویژگی‌ها و قابلیت‌های متنوع مشاهده کنید. تنوع در تولید این وسائل باعث بزرگ شدن بازه قیمت شده و به این ترتیب امکان خرید با هر بودجه‌ای برای مشتری فراهم میشود. شما با توجه به این که کدام دستگاه برای شما مناسب تر است تصمیم به خرید می‌گیرید و می‌توانید با راهنمایی کارشناسان خبره نمونه مناسب را پیدا کنید.
کدامیک برای افراد مبتدی مناسب‌تر است؟
استفاده از اسکی فضایی برای افراد مبتدی، مناسب‌تر است. البته توصیه میشود که افراد مبتدی قبل از استفاده از اسکی فضایی یا تردمیل، تحقیقاتی را انجام دهند تا بتوانند انتخاب درستی داشته باشند، چون در بعضی از مواقع ممکن است تردمیل، گزینه مناسب‌تری باشد.
تفاوت الپتیکال و تردمیل در چربی سوزی زیاد است؟
همان طور که در متن مقاله توضیح دادیم، تردمیل به عنوان اولین دستگاه هوازی برای کالری سوزی معرفی میشود و الپتیکال نیز در رده دوم قرار می‌گیرد. اما به هر حال تفاوت زیادی در استفاده از این وسیله احساس نمی‌شود و هر دو آنها به کاهش وزن و آب شدن چربی کمک می‌کنند.
کدامیک برای افراد دارای مشکلات مفصلی مناسب‌تر است؟
از آن جایی که استفاده از اسکی فضایی، فشار کمتری به استخوان‌ها و مفاصل وارد می‌کند، لذا توصیه میشود که افراد دارای مشکلات مفصلی از اسکی فضایی استفاده کنند.
کدامیک فضای کمتری اشغال می‌کند؟
تردمیل و اسکی فضایی در انواع و اندازه‌های مختلفی ساخته می‌شوند. برای مثال ممکن است اندازه بعضی از انواع تردمیل‌ها از اسکی فضایی بزرگتر باشد که در چنین شرایطی، استفاده از تردمیل، باعث بیشتر اشغال شدن فضا میشود. در حالیکه بعضی از انواع دیگر تردمیل مانند تردمیل‌های تاشو، نسبت به اسکی فضایی، فضای کمتری را اشغال می‌کنند.
چه افرادی نمی‌توانند از الپتیکال یا تردمیل استفاده کنند؟
استفاده از تردمیل به افرادی که مفاصل و عضلات پایین تنه آنها دچار آسیب دیدگی است توصیه نمی‌شود و بهتر است این افراد از وسائل سبک‌تر مانند الپتیکال استفاده کنند. از طرفی خود دستگاه الپتیکال نیز برای افرادی که گاها بر روی تجهیزات ورزشی دچار سرگیجه می‌شوند و تعادل ندارند خیلی مناسب نیست و ممکن است موجب آسیب دیدگی آنها شود.
مقالات پیشنهادی پیلتن شاپ
