همه ما تا حدودی با تردمیل آشنایی داریم و از آن به عنوان یک محصول جذاب برای تمرین یاد می‌کنیم. این دستگاه ورزشی علاوه بر تمرین، کالری سوزی و کاهش وزن، در ایجاد نمای ورزشی تاثیر زیادی دارد. مخصوصا اگر فضای زیادی برای قرار دادن آن داشته باشید و بتوانید قسمتی از منزل خود را به یک باشگاه ورزشی شخصی تبدیل کنید. الپتیکال‌ها نیز نوعی وسیله ورزشی مهم هستند که به کمک آنها می‌توانید کالری بسوزانید. البته در رده‌بندی تجهیزات ورزشی رتبه اول چربی سوزی در اختیار تردمیل است. با این حال هنوز افراد بسیاری برای انتخاب بین یکی از این دو دستگاه شک دارند. در این مقاله قصد داریم به بررسی این دو دستگاه بپردازیم و آنها را مقایسه کنیم.
ویژگی‌های دستگاه تردمیل
همانطور که تا حدودی در بخش بالا اشاره کردیم تردمیل وسیله‌ای است اساس کار آن حرکت تسمه است. ورزشکار بدون جابه جایی روی تسمه می‌دود و کالری می‌سوزاند. این دستگاه را می‌توان به عنوان جز اصلی باشگاه‌های ورزشی و سالن‌های بدنسازی معرفی کرد که به ورزشکاران برای رسیدن به فرم اندام مناسب و آب کردن چربی‌های اضافی کمک می‌کند. بر روی این وسیله قابلیت‌هایی مانند شیب هم قرار گرفته تا بتوان پیاده‌روی بر روی تپه و ناهمواری های طبیعی را شبیه سازی کرد.
مزایای استفاده از تردمیل
همه تجهیزات ورزشی فواید مهمی دارند و مزیت های آن نسبت به دستگاه‌های دیگر باعث می‌شوند افراد آنها را برای استفاده انتخاب کنند. در ادامه به صورت تیتروار به هر یک از این مزایا اشاره می‌کنیم:
کمک به لاغری و کاهش وزن
کمک به سلامتی قلب و عروق
کاهش چربی خون
عضله سازی
بهبود انعطاف پذیری
معایب استفاده از ترمیل
گرچه استفاده از تردمیل مزیت های زیادی دارد و به سلامت فرد کمک می‌کند، با این حال وجود برخی بیماری ها در ورزشکار باعث می شود تا با دقت بیشتری از آن استفاده کنیم. در ادامه به این موارد اشاره می کنیم:
درد در مفاصل زانو
این مورد یکی از شایع ترین دلایل برای استفاده نکردن از تردمیل است. هنگام دویدن و پیاده‌روی بر روی تردمیل به عضلات شما فشار زیادی وارد میشود و افرادی که در ناحیه زانو دچار درد و جراحت هستند، باید با احتیاط بیشتری برای تمرین با این وسیله تصمیم گیری کنند.
امکان ایجاد آسیب دیدگی در عضلات پایین تنه
شاید برایتان عجیب باشد ولی همانطور که تردمیل می‌تواند دستگاهی موثر برای سلامتی باشد ممکن است در صورت استفاده نادرست به عضلات شما آسیب بزند. برای مثال یکی از آسیب های شایع هنگام استفاده از تردمیل، کشیدگی عضلات پایین تنه، ران و ساق پا است.
هنگام تمرین به عملکرد عضلات و توانایی آنها توجه کنید. در صورتی که در نواحی پایین تنه احساس درد می‌کنید با متوقف کردن تمرین، خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.
احساس سرگیجه و نداشتن تعادل روی دستگاه
یکی از معایبی که این دستگاه دارد امکان ایجاد سرگیجه و بهم خوردن تعادل افراد روی آن است برای جلوگیری از این موضوع اکثر تردمیل‌ها به قطعه ای به نام کلید ایمنی مجهز شده انده که در صورت بهم خوردن تعادل ورزشکار، دستگاه را خاموش می کند تا فرد آسیب نبیند.
تردمیل بهتر است یا الپتیکال
مزایای استفاده از الپتیکال
هر چند ممکن است اطلاعات شما نسبت به الپتیکال کمتر از تردمیل باشد، باید بگوییم این وسیله نیز یکی از مهمترین تجهیزات ورزشی به شمار می‌رود که به ورزشکار اجازه می‌دهد به راحتی کالری بسوزاند و وزن کم کند. الپتیکال‌ها به نسبت تردمیل کالری سوزی کمتری دارند و البته فشار کمتری هم به زانو و عضلات پایین تنه فرد وارد می‌کنند. بنابراین برای افراد آسیب دیده و مجروح مناسب‌تر هستند. در ادامه بیشتر به مزیت های این وسیله اشاره می‌کنیم.
به کارگیری تمامی عضلات بالا تنه و پایین تنه
استفاده از الپتیکال را می‌توان به منزله یک تمرین فول بادی در نظر گرفت، زیرا تمامی عضلات بدن را درگیر می‌کند. شاید جالب باشد که بدانید این دستگاه عضلات چهارسر ران، قفسه سینه، همسترینگ، عضلات پشت، عضلات دو سر و سه سر و بازویی را درگیر تمرین می کند.
تمرین هوازی قوی
استفاده از الپتیکال نیز با درجه خفیف تری نسبت به تردمیل به کالری سوزی و کاهش وزن شما کمک می‌کند و می توان آن را به عنوان نمونه‌ای مناسب برای انجام تمرینات هوازی در نظر گرفت به علاوه این وسیله نسبت به تردمیل فشار کمتری به عضلات فرد وارد می‌کند و گزینه مناسبی برای استفاده افراد مجروح و آسیب دیده به شمار می‌رود.
امکان تمرکز بر عضلات پایین تنه
برخی از مدل‌های مختلف این وسیله به شما امکان می‌دهند تا مقدار شیب یا مقاومت دستگاه را تغییر دهید. در این صورت عضلات همسترینگ، چهار سر و ساق پا به عنوان عضلات هدف قرار گرفته و تغییر فرم می دهند.
کمک به افزایش تعادل
یکی از اصلی ترین دلایل استفاده ورزشکاران به خصوص ژیمناست‌ها از این وسیله، کمک به افزایش تعادل فرد است. برای تمرین تعادل با این دستگاه باید به صورت صاف روی آن قرار بگیرید و سعی کنید با رها کردن دسته ها تعادل خود حفظ کنید. در این حالت آنچه مهم است تنظیم شیب و سرعت در حالت کنترل شده است تا بتوانید تمرینات را انجام داده و از روی دستگاه سر نخورید.
مناسب برای ریکاوری افرادی که آسیب دیده‌اند یا جراحی شده‌اند
الپتیکال یک وسیله عالی برای افرادی است که عضلاتشان آسیب دیده و نمی‌توانند به صورت طبیعی و با سرعت سایر ورزشکاران به تمرین بپردازند. این دستگاه دامنه حرکتی عضلات آسیب دیده را به حالت قبل از جراحی یا آسیب بر می‌گرداند و به این ترتیب فشار زیادی به آنها وارد نمی‌شود.
معایب استفاده از الپتیکال
همانطور که معایب استفاده از تردمیل را بیان کردیم باید به بیان معایب تمرین با الپتیکال نیز بپردازیم تا در صورت شک برای خرید این وسیله، بتوانید بهتر تصمیم گیری کنید.
آسیب دیدگی به علت فعالیت متفاوت ماهیچه‌ها
یکی از ایرادات استفاده از این وسیله آسیب دیدگی به علت هماهنگ نشدن بدن با الگوهای حرکتی دستگاه است. البته این مورد با کمی تجربه و کار با دستگاه قابل حل شدن است. اگر پاهای خود را در یک راستا قرار ندهید ممکن است در عضلات پای خود احساس درد کنید.
چرا باید بدانیم تردمیل بهتر است یا الپتیکال؟
این دو وسیله را باید به عنوان مهمترین تجهیزات موجود در سالن های بدنسازی و مراکز فیزیوتراپی معرفی کرد. بنابراین باید با دانستن وجوه تمایز هر دستگاه، نیاز و هدف خود را از تمرین مشخص کنیم تا بهتر برای خرید تصمیم گیری کنیم.
فاکتورهای مهم در مقایسه تردمیل و الپتیکال؟
پیش از تمرین باید تعیین کنید که چه دلیلی برای کار با این دستگاه دارید. هر دو دستگاه می‌توانند به مقدار زیاد بر سلامت سیستم تنفسی و سوزاندن کالری موثر باشند. الپتیکال به شما امکان می‌دهد تا سیستم تنفسی خود را بدون ایجاد فشار زیاد بر استخوان ها و مفاصل تقویت کنید. به علاوه تمرین با این وسیله امکان تقویت عضلات بالا و پایین تنه را به طور همزمان و با ریسک کمتر از نظر آسیب‌دیدگی فراهم می کند. از طرفی تردمیل برای افرادی مناسب است که هدف خاصی از تمرین را دنبال می‌کنند. برای مثال برای مسابقه آماده می شوند. ورزشکاران با این دسته از تجهیزات ورزشی می توانند عضلات سرینی و پای خود را تقویت کنند.
تردمیل بهتر است یا الپتیکال؟
برای این که به این سوال جواب دهیم و تکلیف خریدار را یک بار برای همیشه مشخص کنیم در ادامه سوالاتی مطرح نمودیم که پاسخ به آنها تا حد زیادی راه گشای شما خواهد بود.
مزایا و فواید تردمیل نسبت به الپتیکال
بر روی تردمیل می‌توانید از یک پیاده روی آرام تا یک دوی سرعت را تجربه کنید. تجربه سرعت و شیب‌های متفاوت بر روی این دستگاه امکان انجام تمرینات متنوعی را به شما خواهد داد و علاوه بر نتیجه گیری سریع، فرم اندام شما را زیباتر خواهد کرد. حرکات طبیعی بدن به کمک تردمیل شبیه سازی میشود. لازم است بگوییم در میان تجهیزات هوازی تردمیل بیشترین تاثیر را در چربی سوزی دارد، پس کالری سوزی آن نسبت به الپتیکال بیشتر است. یکی از مزیت های مهم تردمیل نسبت به الپتیکال این است که به خاطر سبک طراحی و ساختار دستگاه همه در هر سنی می‌توانند از آن استفاده کنند.
*******************************************************************************
جهت مشاهده انواع تردمیل در سایت پیلتن شاپ کلیک کنید.
*******************************************************************************
مزایا و فواید الپتیکال نسبت به تردمیل
فایده اصلی استفاده از الپتیکال این است که به شما اجازه می‌دهد بدون فشار زیاد روی عضلات، دویدن را شبیه سازی کنید. به همین جهت این وسیله برای تمرین افراد آسیب دیده و کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند بسیار مناسب. یکی از مزیت‌های مهم الپتیکال این است که به شما امکان می‌دهد در جهت مخالف نیز گام بردارید. این حالت با فشار بیشتر روی عضلات چهارسر تمرین را برای شما متفاوت می‌کند.
معایب تردمیل نسبت به الپتیکال
اصلی ترین تفاوت میان تردمیل و الپتیکال این است که در زمان دویدن روی تردمیل فشار زیادی به عضلات و مفاصل پایین تنه وارد میشود. اگر ورزشکار قبل از تمرین بدن خود را گرم نکرده باشد یا عضلات لگن و ستون فقرات او ضعیف باشد، تمرین روی تردمیل با شروع درد برای او همراه خواهد شد. به علاوه دویدن روی تردمیل با سرعت و شیب زیاد ممکن است دچار لغزش فرد شود. دسته‌های تردمیل با توجه به میانگین قد و وزن ورزشکاران ساخته میشود و امکان شخصی سازی وجود ندارد. این می‌تواند برای ورزشکارانی که اغلب دسته‌‌ها را می‌گیرند و تمرین می‌کنند، آزار دهند باشد و عضلات آنها را دچار کشیدگی کند. سایز تسمه در راحتی فرد هنگام دویدن روی تردمیل اهمیت زیادی دارد و اگر عرض تسمه به اندازه کافی مناسب نباشد فرد دچار مشکل میشود.
معایب الپتیکال نسبت به تردمیل
الپتیکال نسبت به تردمیل پویایی کمتری دارد. بنابراین تاثیر آن نسبت به تردمیل کمتر است. از آنجایی که پدال‌های الپتیکال به صورت معلق و جدا از سطح زمین طراحی می‌شوند، تحمل وزن این وسائل نسبت به تردمیل کمتر است و هر وزنی امکان تمرین بر روی آن را پیدا نمی‌کند.
میزان کاهش وزن با الپتیکال نسبت به تردمیل
اگر بخواهیم صادقانه این دو وسیله را مورد بررسی قرار دهیم باید بگوییم تردمیل سرعت بیشتری برای کاهش وزن و کالری‌سوزی دارد و در زمان مشابه با تمرینات مشابه، کار با تردمیل کاهش وزن بیشتری خواهد داشت. البته انتخاب با شماست که با کدام وسیله تمرین کنید. برای انتخاب دستگاه مناسب باید به توانایی عضلات خود و اهداف تمرینی مانند کاهش وزن، بهبود آسیب دیدگی و … توجه کنید.
سوالات متداول
قیمت تردمیل نسبت به قیمت الپتیکال چگونه است؟
امروزه برندهای مختلف اقدام به تولید تردمیل و الپیکال کرده‌اند و شما با سر زدن به یکی از فروشگاه‌های لوازم و تجهیزات ورزشی می‌توانید انواع مختلفی از این دو دستگاه را در اندازه‌های مختلف با ویژگی‌ها و قابلیت‌های متنوع مشاهده کنید. تنوع در تولید این وسائل باعث بزرگ شدن بازه قیمت شده و به این ترتیب امکان خرید با هر بودجه‌ای برای مشتری فراهم میشود. شما با توجه به این که کدام دستگاه برای شما مناسب تر است تصمیم به خرید می‌گیرید و می‌توانید با راهنمایی کارشناسان خبره نمونه مناسب را پیدا کنید.
تفاوت الپتیکال و تردمیل در چربی سوزی زیاد است؟
همان طور که در متن مقاله توضیح دادیم، تردمیل به عنوان اولین دستگاه هوازی برای کالری سوزی معرفی میشود و الپتیکال نیز در رده دوم قرار می‌گیرد. اما به هر حال تفاوت زیادی در استفاده از این وسیله احساس نمی‌شود و هر دو آنها به کاهش وزن و آب شدن چربی کمک می‌کنند.
چه افرادی نمی‌توانند از الپتیکال یا تردمیل استفاده کنند؟
استفاده از تردمیل به افرادی که مفاصل و عضلات پایین تنه آنها دچار آسیب دیدگی است توصیه نمی‌شود و بهتر است این افراد از وسائل سبک‌تر مانند الپتیکال استفاده کنند. از طرفی خود دستگاه الپتیکال نیز برای افرادی که گاها بر روی تجهیزات ورزشی دچار سرگیجه می‌شوند و تعادل ندارند خیلی مناسب نیست و ممکن است موجب آسیب دیدگی آنها شود.
نتیجه‌گیری
تردمیل و الپتیکال هر دو تجهیزات مهم ورزشی هستند که به کمک آنها می‌توانید وزن خود را کاهش دهید و به راحتی کالری بسوزانید. تصمیم‌گیری نهایی با شماست که ببینید کدام نمونه برای شما مناسب‌تر است. می‌توانید پیش از خرید با افراد آگاه مشورت کنید تا اطلاعات لازم را در اختیار شما قرار دهد. در صورت نیاز به راهنمایی با شماره‌های درج شده در سایت تماس بگیرید تا همکاران ما، شما را راهنمایی کنند.
مقالات پیشنهادی پیلتن شاپ
