سلولیت تجمع بافت چربی و به اصطلاح پوست پرتقالی شکلی است که معمولا در نواحی ران، باسن و شکم دیده می‌شود. این عارضه پوستی بیشتر بین خانم مشاهده می‌شود و عواملی مانند ژنتیک، تغییرات هورمونی و کم‌تحرکی در ایجاد سلولیت موثر هستند.
استفاده از تردمیل به عنوان راهی برای کاهش سلولیت مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله از وبلاگ پیلتن شاپ، به بررسی علمی تاثیر تردمیل برای رفع سلولیت و فواید آن به همراه یک برنامه تمرینی پرداخته‌ایم.
فواید تردمیل برای رفع سلولیت
- افزایش گردش خون و کاهش تجمع مایعات
- چربی‌سوزی و کاهش بافت چربی زیرپوستی
- تقویت عضلات و بهبود ساختار پوست
- ترشح هورمون‌های ضدالتهاب
تمرینات منظم با تردمیل، به دلیل ترکیب فعالیت‌های هوازی و مقاومتی، می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر کاهش سلولیت داشته باشد. در ادامه، مهمترین فواید آن را بررسی می‌کنیم:
افزایش گردش خون و کاهش تجمع مایعات
سلولیت بر اثر گردش خون ضعیف و تجمع مایعات در بافت‌های چربی، تشدید می‌شود. دویدن یا راه رفتن روی تردمیل، با افزایش ضربان قلب، جریان خون را بهبود می‌بخشد و به دفع سموم و مایعات اضافی کمک می‌کند. این فرآیند باعث صاف‌تر شدن سطح پوست و کاهش ظاهر ناهموار سلولیت می‌شود.
چربی‌سوزی و کاهش بافت چربی زیرپوستی
سلولیت در لایه‌های زیرین پوست و در اطراف سلول‌های چربی شکل می‌گیرد. تمرینات کاردیو با تردمیل، مانند دویدن اینتروال، سوخت‌و‌ساز بدن را افزایش داده و به سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده کمک می‌کند. کاهش درصد چربی بدن، به‌ویژه در نواحی که احتمال ایجاد سلولیت وجود دارد، باعث از بین رفتن آن با گذشت زمان می‌شود.
تقویت عضلات و بهبود ساختار پوست
تمرینات مرتب بر روی تردمیل می‌تواند به تقویت عضلات در نواحی مختلف بدن کمک کرده و باعث سفت شدن پوست و کاهش ظاهر سلولیت شود.
ترشح هورمون‌های ضدالتهاب
ورزش منظم موجب افزایش ترشح هورمون‌هایی نظیر اندورفین می‌شود که خاصیت ضدالتهابی دارند. التهاب یکی از عوامل موثر در تشدید سلولیت است، بنابراین کاهش آن می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند.
برنامه تمرینی برای از بین بردن سلولیت با تردمیل
برای به دست آوردن نتایج دلخواه در کاهش سلولیت، می‌توانید از برنامه تمرینی زیر استفاده کنید:
- گرم کردن (5 دقیقه): با سرعت کم (حدود 3-4 کیلومتر در ساعت) روی تردمیل پیاده‌روی کنید تا بدن‌تان گرم شود.
- تمرین اینتروال (20 دقیقه): به مدت 1 دقیقه با سرعت بالا (حدود 6-8 کیلومتر در ساعت) بدوید و سپس 2 دقیقه با سرعت کم پیاده‌روی کنید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
- شیب‌دار کردن تردمیل (10 دقیقه): شیب تردمیل را به 5-7 درصد افزایش داده و با سرعت متوسط (4-5 کیلومتر در ساعت) پیاده‌روی کنید. این کار به تقویت عضلات پا و باسن کمک می‌کند.
- سرد کردن (5 دقیقه): با کاهش سرعت، به آرامی پیاده‌روی کنید تا ضربان قلب‌تان به حالت عادی بازگردد.
این برنامه را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید و به مرور زمان شدت و مدت تمرینات را افزایش دهید تا نتایج بهتری حاصل شود.
نکات مهم استفاده از تردمیل برای از بین بردن سلولیت
تداوم: برای مشاهده نتایج قابل توجه، باید به صورت منظم و مداوم از تردمیل استفاده کنید.
ترکیب با تمرینات مقاومتی: ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات مقاومتی مانند اسکوات و لانژ می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش سلولیت کمک کند.
تغذیه سالم: رژیم غذایی که شامل میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب می‌تواند به کاهش چربی بدن و بهبود ظاهر سلولیت کمک کند.
هیدراتاسیون: نوشیدن مقدار کافی آب به بهبود گردش خون و دفع سموم از بدن کمک می‌کند که می‌تواند در کاهش سلولیت موثر باشد.
سایت HealthLine در مقاله‌ای با عنوان «?Is It Possible To Get Rid of Cellulite With Exercises» به این موضوع اشاره می‌کند که «شما نمی‌توانید فقط با ورزش از سلولیت خلاص شوید. هرچند کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی می‌تواند به کاهش ظاهر آن کمک کند.»
You cannot get rid of cellulite from exercise alone. Though, losing body fat and gaining muscle mass may help to reduce its appearance.
رفع سلولیت با تردمیل چقدر طول می‌کشد؟
با تمرین مداوم بین 4 تا 6 هفته. مدت زمان لازم برای مشاهده نتایج به عوامل مختلفی مانند شدت و مدت تمرینات، رژیم غذایی و ژنتیک بستگی دارد. با این حال، با تمرین منظم و رعایت نکات ذکر شده، ممکن است طی 4 تا 6 هفته بهبودهایی در ظاهر سلولیت مشاهده کنید.
آیا رفع سلولیت با تردمیل برگشت‌پذیر است؟
بله. اگر پس از کاهش سلولیت، سبک زندگی کم‌تحرک را از سر بگیرید یا رژیم غذایی ناسالم داشته باشید، احتمال بازگشت سلولیت وجود دارد. ورزش منظم (حداقل ۳ بار در هفته) در کنار تغذیه سالم و هیدراته نگه داشتن بدن، برای جلوگیری از بازگشت سلولیت، ضروری است.
