پرسشی در زمینه بهترین تمرین های تی آر ایکس برای پیشگیری از درد کمر و مشکلات دیسک کمر وجود دارد:

تاثیر تی آر ایکس بر دیسک کمر

پرسش

من یک کاربر معمولی TRX هستم و کتاب آموزش تی آر ایکس را دارم و از آن به خوبی استفاده می کنم. مانند بسیاری از مردم، من برای ساعت ها بر روی صندلی خود نشسته ام و با کامپیوترم کار می کنم. چند سال پیش، طی یک اتفاق از پله ها افتادم و یکی از دیسک های ستون فقرات پایینی کمرم شکست.

بعد از چند ماه رنج کشیدن از درد آن، بخشی از دیسک را برداشتم و اکنون به لطف جراحی و تمرین با تی آر ایکس، می توانم به خوبی کارهای روزانه خود را انجام دهم. تی آر ایکس به عنوان بخشی از ملاحظات توانبخشی من بود، حال معتقدم که این ورزش معلق برای تقویت ستون فقرات و جلوگیری از درد کمر تا چه اندازه عالی و کاربردی است.

اما به نظر شما بهترین حرکات TRX برای جلوگیری از مشکلات دیسک کمر و سیاتیک چیست؟ سه تا از بهترین تمرین های TRX برای کسانی که زمان کوتاهی برای بهبودی دارند چیست؟ پاسخ شما ممکن است میلیون ها نفر که از درد کمر رنج می برند را رهایی بخشد.

پاسخ

در جامعه پزشکی شناخته شده است که تمرین های ورزشی مناسب، به طور کلی برای طول عمر و سلامت عمومی مفید است. به همین ترتیب، انجام تمرین های ورزشی و بدنسازی برای تقویت عضلات کمر مهم است، زیرا این بخش بزرگ ترین و پر حجم ترین عضلات بدن را شامل می شود.

همانطور که ما بزرگتر می شویم، بسیاری از ساختارها در بدن ما به آرامی از بین می روند. با ظهور تکنولوژی MRI طی 20 تا 30 سال گذشته، ما توانستیم به طور واضح انسداد دیسک را در عموم مردم مشاهده کنیم. این روند در همه ما در هر دهه از زندگیمان اتفاق می افتد، معمولا بین 30 تا 40 سالگی شروع می شود. در بعضی از ما، دیسک ها می توانند دچار شکستگی یا برآمدگی شوند و یا به طور کامل فتق و درد ایجاد کنند. در حالی که انحطاط دیسک اجتناب ناپذیر است، درد در کمر به مرور افزایش می یابد.

اگر میخواهید درباره تی آر ایکس بیشتر بدانید لینک زیر را بررسی کنید

تی آر ایکس چیست و چه فوایدی دارد؟

درک شده است که با تقویت بافت نرم (به عنوان مثال عضلات، رباط ها، تاندون ها، و غیره) در اطراف ستون فقرات در ساختارهای (همان ساختمان ستون فقرات) عمیق تر و ضعیف تر احتمال ابتلا به درد کمتر می شود. به عبارت دیگر، اگر ساختارهای عمیق در ستون فقرات بتوانند با ساختارهای دیگر اطراف آنها پشتیبانی شوند، در صورت افزایش سن، شانس کمتری برای درد و آسیب در این ناحیه وجود خواهد داشت.

این ساختارها به طور کلی به عنوان “هسته” (نسبت مرکز ثقل بدن نسبت به جاذبه زمین) در زمینه فیزیوتراپی و ورزش شناخته شده است. این اصطلاح نسبتا گسترده ای است که ساختارهای عضلانی – اسکلتی بافت نرم را که تقریبا کل ستون فقرات و بخصوص پشت کمر را در بر می گیرد را شامل می شود.

عامل مهم در تصمیم گیری در برنامه ورزشی، کشف کردن نیازها، سطح توانایی و اهداف فرد است. به عنوان مثال، تمرین مناسب برای یک فرد 20 ساله ای که هرگز درد کمر نداشته است، مشابه فرد 70 ساله با سابقه بیماری تحلیل دیسک کمری با تنگ شدگی کانال نخاعی نیست. به معنای واقعی کلمه تعداد بی شماری از تمرین ها است که می تواند با استفاده از تی آر ایکس انجام شود، بنابراین گروه های تمرینی متفاوت را باید برای افراد مختلف با مشکلات و شرایط گوناگون لحاظ کرد.

برای هر کسی که در گذشته دچار مشکلات دیسک کمر بوده است، باید در رابطه با محدودیت های موجود با پزشک خود مشورت کند. هنگامی که این امر به وضوح مشخص شده است، تمرین های ثبات هسته بدن می تواند آغاز شود. من آرزو می کنم به سادگی بتوانم به شما یک کتاب آموزشی ساده ارائه دهم که بهترین تمرین های تی آر ایکس TRX برای کمر را شامل شود.

من فکر می کنم فواید تی آر ایکس این است که تقریبا هر تمرینی که با استفاده از این ورزش معلق انجام می شود، عضلات هسته را فعال می کند، بنابراین عضلات نخاعی کمری را به طور مستقیم یا غیر مستقیم تقویت می کند. در واقع، TRX جزء مهمی از رژیم ورزشی بسیار افراد با مشکلات دیسک کمر است.

برای هر کسی که از TRX یا سایر تجهیزات ورزشی استفاده می کند برای مشورت با یک متخصص یا مربی برای کار بر روی برنامه تمرینی فردی بر اساس نیازها، توانایی ها و اهداف، راهی ضروری است این معناست است که بسیاری از این تمرین ها مناسب هر فردی نیست، بلکه دریافت این موضوع است که کدام یک می تواند مشکلات را کاهش دهد. تمام تمرین های تثبیت کننده هسته باید بخشی از یک برنامه ورزشی عادی قلبی عروقی، انعطاف پذیری و قدرتی باشد.

علاوه بر این، عوامل ارگونومیک باید مورد توجه قرار گیرد. برای هر کسی که در جلوی کامپیوتر نشسته است، خرید صندلی ارگونومیک مهم است. هر 30 تا 60 دقیقه مهم است که از جای خود بلند شوید و حرکت های کششی را انجام دهید. طولانی شدن نشستن با ارگونومی مناسب، حتی راحت تر از نشستن با شرایط ​​ارگونومی و کم است.

اگر چه بسیاری از تمرین های تی آر ایکس برای کمر وجود دارد، مواردی از قبیل:

• TRX Plank
• TRX Crunch
• TRX Pendulum
• TRX Mountain Climber
• TRX Pike
• TRX Low Row
• TRX Hamstring Runner
• TRX Torso Rotation
• TRX Hip Drop
• TRX Squat
• TRX Hip Press
• TRX Lunge
• TRX Standing Roll Out

برخی از تمرین های تی آر ایکس برای درد کمر

1. TRX SQUAT

این تمرینی پایه ای است که مناسب تمام بدن است.

2. TRX LOWER BACK STRETCH

از دیگر تمرین ها هست که باعث تاثیر تی آر ایکس بر دیسک کمر می شود. این تمرین باعث کشیده شده عضلات کمر می شود.

3. TRX PLANK

این تمرینی بسیار موثر برای تمام بدن است که باید در هر برنامه تمرینی لحاظ شود.

 

4. TRX SUPINE PLANK

این تمرینی غیر معمول است، ولی خیلی افراد آن را دوست دارند. برای ناحیه پایین کمر و کشش عضلات سینه مناسب است.

5. TRX STANDING HIP DROP

یک تمرین ساده و بسیار موثر است که ترکیبی از حرکت های کششی و قدرتی را برای نواحی کنار بدن فراهم می کند.

 

6. TRX HIGH ROW

داشتن عضلات سرشانه ضعیف در این تمرین، یکی از دلایل درد کمر خواهد بود. اگر سرشانه هایی بسیار ضعیف دارید، از انجام این تمرین خودداری کنید.

 

7. TRX HIP & CHEST STRETCH

یک تمرین بسیار لذت بخش که باعث کشیدگی عضلات تمام بدن می شود.

8. TRX TORSO ROTATION

یک تمرین عالی برای عضلات شکم و کمر است. بهتر است آن را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.

9. (TRX HIP HINGE (ONE LEG

این تمرین کشش موثری در عضلات کمر و ران ها ایجاد می کند.

10.TRX Mountain Climber

این تمرینی عالی برای تقویت هسته بدن و عضلات کمر، شکم و بازوهاست.

ترکیبی مناسب از این تمرین ها برای یک فرد خاص ممکن است به دلایل ذکر شده در بالا متفاوت باشد، بنابراین مهم است هر یک از این تمرین ها را به طور جداگانه انجام دهید.

امیدواریم مقاله تی آر ایکس و دیسک کمر مورد توجه شما قرار گرفته باشد. جهت مشاهده و خرید انواع مدل های ورزش تی آر ایکس می توانید بر روی وبسایت www.piltanshop.com کلیک کنید؛ همچنین می توانید با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ جهت بررسی های بیشتر، مشاوره و اطلاع از لیست قیمت TRX تماس حاصل فرمایید.

راه های ارتباطی ما