تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی؟ این سوالی ست که ممکن است ذهن بسیاری از ورزش دوستان و یا افرادی که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستند را به خود مشغول کند. بر کسی پوشیده نیست که هر دو این ورزش‌ها بر لاغری، افزایش انعطاف پذیری عضلات و تناسب اندام بسیار موثر هستند اما وقتی صحبت از چربی سوزی به میان می‌آید، خیلی از افراد به مقایسه تی آر ایکس و بدنسازی می‌پردازند و می‌خواهند بدانند کدام یک تاثیرگذاری بیشتری دارند و انتخاب مناسب تری هستند.
در این مقاله از پیلتن شاپ به بررسی این دو ورزش خواهیم پرداخت و به این سوال پاسخ می‌دهیم که تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟
معرفی ورزش تی آر ایکس
تی آر ایکس مخفف عبارت Total Resistance Exercise و به معنای تمرین های کلی استقامت می‌باشد؛ ورزشی معلق که توسط تجهیزات ساده ای که به آن تسمه یا کش تی آر ایکس می‌گویند انجام میشود. هدف ورزش TRX افزایش استقامت، انعطاف پذیری، تعادل، بالا بردن آمادگی جسمانی، افزایش چابکی و چربی سوزی بدن می‌باشد.
تی آر ایکس ورزشی مناسب تمام سنین، هم آقایان و هم بانوان می‌باشد و می‌توان از آن به راحتی در خانه، محیط کار و حتی در فضای باز به صورت کاملا حرفه ای استفاده کرد.
تی آر ایکس عمیق ترین ماهیچه‌های بدن را درگیر میکند و باعث افزایش استقامت تک تک عضلات بدن میشود که این ویژگی را می‌توان از تفاوت‌های این ورزش با بدنسازی برشمرد.
حتما ببینید: مشاهده قیمت لوازم تی آر ایکس
ورزش بدنسازی
به استفاده از لوازم و تجهیزات خاص بدنسازی جهت افزایش استقامت و انعطاف پذیری، تقویت عضلات، تناسب اندام و افزایش حجم عضلات بدنسازی می‌گویند. در طول انجام تمرین‌های بدنسازی از لوازم مختلفی استفاده میشود که هالتر، دمبل و وزنه، نیمکت بدنسازی و دستگاه دراز و نشست را می‌توان از پرکاربرد ترین آنها برشمرد.
در ورزش بدنسازی تمرکز اصلی بر روی عضله سازی و حجیم کردن آن است اما ورزش تی آر ایکس بیشتر بر بالا بردن آمادگی جسمانی و افزایش استقامت بدن تمرکز دارد که در نتیجه با درگیر کردن تمام عضلات و ماهیچه‌های بدن، چربی سوزی را نیز به همراه خواهد داشت.
برای خرید وسایل بدنسازی با بهترین قیمت کلیک کنید.
تفاوت بدنسازی با تی آر ایکس
پیش از اینکه به سوال بدنسازی بهتر است یا تی آر ایکس پاسخ دهیم، بهتر است از جهات مختلف این دو ورزش و میزان تاثیرگذاری آنها را بررسی کنیم.
عضلات هدف
همان طور که در بخش‌های قبلی بیان کردیم، ورزش بدنسازی یک یا دو عضله را درگیر میکند اما تمرکز TRX بر روی تمام عضلات بدن است. اگر هدف شما تقویت یک عضله خاص و حجیم کردن آن است، بدنسازی می‌تواند انتخاب مناسب تری باشد.
شاید این مقاله برایتان مفید باشد: تردمیل یا دوچرخه ثابت؟
تقویت هسته میانی بدن
عضلاتی که در ناحیه شکم و کمر واقع شده اند به عنوان عضلات هسته بدن شناخته می‌شوند. برای انجام تمرینات تی آر ایکس بیشترین وزن بدن بر روی عضلات شکمی قرار گرفته و به نوعی این عضلات به عنوان تکیه گاه عمل خواهند کرد بنابراین نتیجه می‌گیریم که تی آر ایکس در تقویت هسته میانی بدن اثرگذاری بیشتری نسبت به تمرینات بدنسازی دارد.
تقویت عضلات
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که هر دو این ورزش‌ها تاثیرات یکسان و مشابهی بر تقویت عضلات بدن دارد.
نتیجه نهایی
همان طور که در این مقاله ملاحظه کردید، هر دو ورزش تی آر ایکس و بدنسازی دارای تاثیرات مشابه و یکسانی بر کاهش وزن و تناسب اندام هستند و تنها در برخی از موارد ممکن است با یکدیگر متفاوت باشند.
شاید این پاسخ کلیشه ای به نظر بیاید اما با توجه به مطالعات انجام شده و نظر برخی از کارشناسان، ترکیب ورزش‌های تی آر ایکس و بدنسازی می‌تواند بهترین و ایده آل ترین گزینه برای افرادی باشد که به زیبایی و تناسب اندام خود اهمیت می‌دهند.
اما اگر می‌خواهید از بین این دو ورزش یکی را انتخاب کنید، کدام یک مناسب تر خواهد بود؟
پاسخ این سوال به هدف شما بستگی دارد. اگر عضله سازی و زیبایی اندام برایتان اولویت بیشتری دارد، بدنسازی گزینه مناسبی برای شما خواهد بود. در صورتی که به دنبال چربی سوزی بیشتر، افزایش چابکی و استقامت عضلات هستید، ورزش تی آر ایکس به دلیل ماهیتی که دارد، می‌تواند انتخاب مناسب تری برایتان باشد.
تی آر ایکس برای لاغری
این روزها، بیشتر مردم تی آر ایکس برای لاغری انتخاب می‌کنند، زیرا هیچ کس مایل نیست بدون چالش‌های جدید و کاربردی زندگی کند. تغییرات همیشه در ابتدا سخت هستند و سازگاری با آن نیاز به شناخت دقیق و ایجاد برنامه تمرینی مناسب دارند. امروزه، ورزش‌هایی همچون تی آر ایکس در خط مقدم همین چالش‌های جدید قرار دارند، به همین علت است که در باب آن پرسش‌های بسیار پیش می‌آید، از جمله: «تی آر ایکس برای لاغری مناسب است؟» و «آیا تی آر ایکس اصلا تاثیری در لاغری دارد؟» یا «چه تمرین‌هایی با تی آر ایکس موجب کاهش وزن و کالری‌سوزی میشود؟»
تی آر ایکس چگونه باعث لاغری میشود؟
این بسیار مهم است که پایه و اساس بدن خود را به خوبی درک کنید. همه کارهایی که در زندگی انجام می‌دهید با قسمتی از بدن شروع میشود، کجا؟ هسته بدن (مرکز ثقل بدن نسبت به جاذبه زمین) فقط برای ساخت شکم شش تکه (سیکس پک) نیست، بلکه خیلی بیشتر از آن است. هسته در ناحیه لگن، کمر، عضلات قفسه سینه و شکم است. این همان منطقه‌ای است که مسئول ثبات، انعطاف پذیری و تعادل است. چرخیدن، خم شدن، حرکت به سمت چپ، راست، پایین، بالا، عقب و جلو، همه و همه درگیر با هسته بدن هستند.
اکنون که می‌دانید نیروی و تحرک اصلی اهمیت دارد، تصور کنید هسته بدن در تمام طول تمرین به چالش کشیده شود، در حالی که توانایی انجام حرکت‌های دیگر را نیز دارید. تی آر ایکس دقیقا در راستای چنین موضوعی قرار دارد. تمرین با تی آر ایکس TRX یا ورزش تمام بدن (Total Body)، در حال حاضر محبوبیت بالایی برای افرادی دارد که سعی در از دست دادن چربی بدن خود دارند.
تی آر ایکس برای کم کردن توده چربی، همه اعضای بدن را به چالش می‌کشد، زیرا بر تقویت هسته بدن تمرکز دارد. در زمانی که با دو تسمه به حالت معلق در هوا نگه داشته شده‌اید، بدن تمان تلاش خود را برای حفظ تعادل و ثبات انجام می‌دهد. همین مورد کل ماهیت استفاده از تی آر ایکس است. برعکس بدنسازی که تنها بر روی یک ماهیچه خاص تمرکز دارد و هدفش تنها حجیم کردن آن است و یا ورزش هایی مانند دویدن که تنها ماهیتی هوازی دارند، تی آر ایکس ورزشی همه جانبه است.
برای خرید لوازم ورزشی هوازی با بهترین قیمت در پیلتن شاپ کلیک کنید.
نکاتی برای تاثیرگذاری بیشتر در لاغری با تی آر ایکس
همچنین TRX تاثیر بالایی برای کمک به ساخت توده عضلانی در کنار چربی سوزی دارد. پس حال متوجه شدیم تی آر ایکس نه تنها برای لاغر کردن، بلکه برای پرورش عضلات نیز فوق‌العاده است. با این حال، توجه به برخی نکات در زیر حایز اهمیت است:
1- غذای کم چرب باید با مصرف غذاهای کم کالری شروع شود. به این دلیل است که این غذاها عواقب ناخواسته‌ای بر سلامتی افراد می‌گذارد. ورزشکاران باید در انتخاب غذاهای جایگزین، نبود قند، نمک و مواد شیمیایی را لحاظ کنند. بدن می‌تواند تمام مواد غذایی را در راهی بهتر و سریع‌تر جذب و به ارگان دیگر بفرستد. بنابراین، باید رژیم غذایی که در آن مواد به حالت طبیعی خود نزدیک هستند به مانند: میوه‌ها، سبزیجات، حبوباب، سینه مرغ و تخم مرغ را انتخاب کنند.
2- این یک افسانه است که دراز و نشست یا کراچ، بهترین حرکت‌ها برای کاهش چربی شکم و پهلو هستند. افرادی که مایل به لاغری دور کم هستند باید به هر نوع تمرین شکم شک کنند. در عوض، باید بر روی تناسب اندام تمام بدن تمرکز کنند.
این به این دلیل است که چربی در بدن به طور همه جانبه کاهش می‌یابد و این به تمرین‌هایی برای به چالش کشیدن همه بدن نیاز دارد. این سبک تمرین ها منجر به بهبود آمادگی جسمانی و کالری سوزی بالا میشود. تی آر ایکس، ورزشی با تنوع گسترده‌ای از انواع تمرین‌هاست که خود به تنهایی تولید کننده انگیزه در افراد است. این ورزش به تقویت عضلات، بهبود شرایط هوازی (قلبی – عروقی) و افزایش استقامت و تعادل کمک میکند.
3- هنگامی که فردی تلاش میکند تا در خانه تمرین کند، این می‌تواند سخت باشد. دلیلش آن است که یافتن انگیزه برای تمرین به صورت تنها در خانه، چیزی نیست که همه بتوانند آن را به خوبی مدیریت کنند. افرادی که هیچ انگیزه‌ای ندارند و نمی‌دانند از کجا و چگونه باید تمرین کنند، اغلب روزهای تمرینی خود را از دست می‌دهند. برای آنها رفتن به باشگاه تی آر ایکس مزیت ویژه‌ای محسوب میشود.
با این حال، داشتن یا نداشتن انگیزه یا رفتن یا نرفتن به باشگاه به ترجیحات فرد بستگی دارد، ولی یکی از فواید ورزش با تی آر ایکس، انجام آن در خانه است. به راحتی می‌توان با استفاده از قلاب یا وسیله‌ای به نام ایکس مات، در منزل تمرین کرد.
چند تمرین تی آر ایکس برای لاغری
با استفاده از این پنج حرکت ساده، می‌توانید به خوبی بر کاهش وزن خود تمرکز کنید. این تمرین تنها 15 دقیقه طول می‌کشد، بنابراین خود را برای انجام آن آماده کنید. هر تمرین را برای 60 ثانیه انجام دهید، 30 ثانیه استراحت و سپس رفتن به حرکت بعدی. وقتی تمام پنج تمرین را تمام کردید، خود را برای یک تمرین 15 دقیقه‌ای دیگر آماده کنید، چرا؟ برای اینکه شما در 15 دقیقه اول برخی از تمرین‌ها را با پای راست انجام داده‌اید، پس آیا برای پای چپ برنامه‌ریزی نکرده‌اید؟
TRX Atomic Pushups
TRX Suspended Lunges
TRX Burpees
TRX Skaters
TRX Jump Squats
کلام آخر
TRX مخفف تمرین‌های مقاومتی معلق بدن است. نوعی ورزش است که با استفاده از وزن بدن جهت ایجاد قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری، تقویت هسته به کار گرفته میشود. تی آر ایکس از دو بند (تسمه) ورزشی، دستگیره و قلاب تشکیل شده است. استفاده از آن بسیار ساده است، ولی حرکت‌ها نیاز به تمرین دارد. با توصیفات بالا، تی آر ایکس را می‌توان یکی از بهترین وسایل ورزشی جهت لاغری دانست.
امیدواریم این مقاله برایتان مفید و کاربردی بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ عرضه کننده طیف گسترده ای از انواع لوازم ورزشی با بالاترین سطح کیفیت می‌باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید محصول مورد نظر خود می‌توانید به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان ما در ارتباط باشید.
برای خرید لوازم ورزشی از پیلتن شاپ کلیک کنید.
راه های ارتباطی با پیلتن شاپ
تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی ؟
با سلام خدمت شما دوست گرامی
هر کدوم به نوعی به چربی سوزی کمک میکند
حجم عضلات با تی آر ایکس بیشتر میشود یا بدنسازی؟
با سلام خدمت شما دوست گرامی
بدنسازی