مطمئنا با حلقه‌های ورزشی یا هولاهوپ آشنا هستید؛ شاید هم در دوران کودکی همراه با دوستانتان از حلقه ورزشی به عنوان بازی و سرگرمی استفاده می‌کردید اما تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که این حلقه‌ها چه کاربردی دارند و آیا برای کاهش وزن و لاغری موثر هستند؟

استفاده از حلقه ورزشی یکی از ساده ترین و موثرترین روشی است که می‌توانید برای کاهش وزن و تناسب اندام انتخاب کنید. به تجهیزات خاصی هم احتیاج ندارید تنها کافی ست یک حلقه لاغری تهیه کنید و 30 دقیقه از زمان خود را به ورزش کردن اختصاص دهید.

اگر شما تجربه استفاده از حلقه ورزشی را ندارید یا مایل هستید که در این باره اطلاعات بیشتری بدست آورید و نحوه صحیح استفاده از آن را یاد بگیرید، پیشنهاد می‌کنیم که با پیلتن شاپ همراه شوید و این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

فواید حلقه زدن

• افزایش گردش خون
• تقویت و انعطاف پذیری عضلات
• تغییر خلق خو و ایجاد حس شادی و نشاط
• کاهش چربی شکم
• بهبود افسردگی
• افزایش سطح تمرکز
• افزایش قدرت بدن

کاهش وزن با حلقه لاغری

استفاده از حلقه ورزشی بهترین گزینه برای کاهش چربی‌های شکم و پلو می‌باشد چون با درگیر کردن عضلات و ماهیچه‌های شکم، کمر و باسن نه تنها موجب تقویت آن‌ها شده بلکه فعالیت مداوم این ماهیچه‌ها منجر به از بین رفتن چربی‌های اضافی و تغییر فرم بدن می‌شود.

شاید بتوان گفت حلقه زدن یک نوع ورزش هوازی است که با افزایش چربی سوزی و سوخت و ساز بدن منجر به کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود.

حلقه زدن چقدر کالری می سوزاند؟

شاید برایتان عجیب به نظر برسد که 30 دقیقه حلقه زدن می‌تواند حدود 200 کالری بسوزاند. البته اگر به تازگی این کار را شروع کرده اید به خودتان فشار نیاورید. از 5 دقیقه شروع کنید و به مرور مدت زمان آن را افزایش دهید تا به 30 دقیقه برسید. برای نتیجه بهتر پیشنهاد می‌شود که 3 بار در هفته حلقه زدن را انجام دهید.

شاید برایتان مفید باشد: با دوچرخه سواری چربی سوزی کنید

عوارض حلقه زدن

ممکن است برای برخی خانم‌ها این سوال ایجاد شود که آیا حلقه لاغری عوارضی دارد؟ یا حلقه زدن باعث افتادگی رحم می‌شود؟

در جواب باید گفت خیر، در این زمینه هیچ مدرک یا شواهدی وجود ندارد که مضر بودن استفاده از حلقه ورزشی را برای بانوان اثبات کند.

البته افرادی که به آسیب دیدگی ستون فقرات، دیسک کمر یا شکستگی در این نقاط دچار هستند، توصیه می‌شود که از حلقه ورزشی استفاده نکنند هم چنین آن‌هایی که از مشکلات قلبی رنج می‌برند پیش از استفاده با پزشک خود مشورت داشته باشند.

بهترین نوع حلقه لاغری

پیش از اینکه ورزش را شروع کنید به یک حلقه ورزشی مناسب احتیاج خواهید داشت بنابراین لازم است بدانید که بهترین حلقه لاغری کدام است؟ در این بخش به شما آموزش خواهیم داد که چگونه یک حلقه ورزشی مناسبی خریداری کنید.

• سایز یا اندازه حلقه

اولین فاکتور خرید حلقه لاغری با سایز مناسب است. برای این کار قد خودتان را از زمین تا میانه کمرتان اندازه بگیرید؛ عددی که بدست می‌آید قطر مناسب برای انتخاب حلقه را نشان می‌دهد. وقتی حلقه ورزشی را به صورت عمودی روی زمین قرار می‌دهید، ارتفاع حلقه باید بین کمر و سینه تان برسد. معمولا بیشتر بزرگسالان از حلقه ای با قطر 100 تا 110 سانتی متری استفاده می‌کنند.

• سایز بدن

همان طور که لازم است به اندازه حلقه توجه کنید باید سایز بدن خود را نیز در نظر بگیرید. برای مثال، اگر جثه کوچک تری دارید می‌توانید حدود 5 تا 10 سانتی متر از قطر حلقه بکاهید؛ در صورتی که جثه تان بزرگتر است به همین مقدار می‌توانید به قطر حلقه اضافه کنید.

• وزن حلقه

حلقه‌هایی که وزن سنگینی دارند برای افراد مبتدی مناسب تر هستند. وزن بالای این حلقه‌ها به افراد تازه کار کمک می‌کند که حلقه را با کنترل بیشتری نگه دارند و هم چنین هنگام حلقه زدن راحتی بیشتری داشته باشند. البته از حلقه‌های لاغری بالاتر از 1/5 کیلوگرم استفاده نکنید. اما در صورتی که قد کوتاهی دارید یا در حلقه زدن حرفه ای هستید، می‌توانید از حلقه‌های لاغری با وزن کمتری استفاده کنید چون این حلقه‌ها به انرژی بیشتری برای نگه داشتن روی کمر نیاز دارند و در نتیجه مقدار کالری سوزی را افزایش می‌دهند.

آموزش حلقه زدن برای لاغری

حالا که یک حلقه ورزشی مناسبی را انتخاب کردیم، لازم است نحوه صحیح استفاده از آن را یاد بگیریم. اگر شما پیش از این تجربه استفاده از حلقه لاغری را نداشتید، این بخش از مقاله را از دست ندهید.

• فضای مناسبی را در نظر بگیرید

مهم نیست که قصد دارید حلقه زدن را داخل خانه یا در محیط بیرون انجام دهید فقط لازم است که فضای مناسبی را در نظر بگیرید. فضای خالی را پیدا کنید که اطراف آن مبل، درخت، ستون و هر چیزی که می‌تواند مانع حرکت حلقه شود وجود نداشته باشد.

• لباس مناسبی بپوشید

بهتر است از لباس‌های تنگ یا اندازه سایزتان استفاده کنید تا هنگام حلقه زدن راحتی بیشتری داشته باشید. از پوشیدن لباس‌های گشاد یا استفاده از دستبند، ساعت و … که ممکن است به حلقه ورزشی گیر کند خودداری فرمایید.

• حلقه ورزشی را بدست بگیرید

حلقه لاغری را بر روی زمین قرار دهید سپس داخل حلقه بروید و آن را تا دور کمرتان بالا بیاورید.

• وضعیت دست و پاهایتان را تثبیت کنید

دست‌هایتان را به طرفین حلقه بگیرید و آن‌ها را در وضعیتی که راحت تر هستید تثبیت کنید. پاهایتان را هم می‌توانید در کنار هم قرار دهید یا یکی را جلوتر از دیگری بگذارید. بهتر است فاصله بین پاها 30 تا 50 سانتی متر باشد.

• حلقه لاغری را بچرخانید

حلقه را دور کمرتان تنظیم کنید و آن را در یک سمت کمرتان قرار دهید. حالا نوبت به چرخاندن حلقه است. برای این کار قانون مشخصی وجود ندارد اما برای راحتی بیشتر اگر دست راست هستید برخلاف گردش عقربه‌های ساعت و در صورت چپ دست بودن جهت عقربه‌های ساعت حلقه را بچرخانید.

• کمرتان را حرکت دهید

با حرکت دورانی کمر و شکم تان، حلقه ورزشی را در حالت چرخش نگه دارید. شکم را به سمت جلو بیاورید تا حلقه در سراسر شکم حرکت کند. هنگام حلقه زدن کمر و ستون فقرات تان را صاف نگه دارید و زانوهای خودتان را خم کنید؛ وزن بدنتان را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید تا حین حلقه زدن راحتی بیشتری داشته باشید. هم چنین لازم است دست‌هایتان را بالای سر یا در راستای شانه‌های خود قرار دهید تا تعادل بیشتری داشته باشید.

• چرخش حلقه را ادامه دهید و ناامید نشوید

اگر حلقه دائما به زمین می‌افتد دوباره از ابتدا شروع کنید و مجددا حلقه را دور کمرتان بچرخانید. به مرور و با تمرین بیشتر این کار را به صورت حرفه ای انجام خواهید داد.

چگونه می توانیم از کبودی هنگام حلقه زدن جلوگیری کنیم؟

اکثر افرادی که برای اولین بار از حلقه لاغری استفاده می‌کنند، دچار کبودی در ناحیه دور کمرشان می‌شوند و این مورد به دلیل آسیب دیدن عروق سطحی است. هنگام حلقه زدن بخشی از خونی که در مویرگ‌های ما در جریان است، زیر پوست تجمع پیدا کرده و ضربه ای که حرکت حلقه بر روی بدن ما ایجاد می‌کند منجر به نفوذ خون به بیرون می‌شود که به صورت کبودی خود را نشان می‌دهد.

البته جای نگرانی نیست این کبودی‌ها به مرور از بین خواهند رفت و پس از بهبودی هم تکرار نمی‌شوند. برای جلوگیری از ایجاد آن‌ها در ابتدا حلقه زدن را با مدت کم ( 5 دقیقه) شروع کنید و به مرور زمان آن را افزایش دهید. هم چنین می‌توانید تا درمان کامل کبودی‌ها، چند روز حلقه زدن را متوقف کنید.

پیشنهاد ویژه: تاثیر شنا در تناسب اندام چیست؟

انواع حرکات ورزشی با حلقه

• بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. حلقه هولاهوپ را بدست بگیرید و دست‌هایتان را به سمت بالا بیاورید؛ اکنون در حالی که پایین تنه تان را صاف نگه داشته اید به سمت چپ بچرخید. 5 تا 10 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به سمت راست بچرخید و این کار را 5 تا 10 ثانیه انجام دهید.
• بایستید و پاهایتان را به هم دیگر بچسبانید و حلقه ورزشی را در دست بگیرید. حلقه را در هوا نگه دارید و آن را بین کف دست و ساعد خود بچرخانید. برای اینکه این تمرین را با راحتی بیشتری انجام دهید، آرنج تان را کمی خم کنید.
• حلقه را رو به رو خود قرار دهید و با دست‌هایتان نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛ حالا زانوها را کمی خم کرده و بدنتان را به سمت پایین بیاورید مثل اینکه می‌خواهید بر روی یک صندلی بنشینید. برای اینکه این حرکت را به درستی انجام دهید، هنگام پایین آمدن کمی حلقه را از خود دور کنید.

 

دار حلقه دنیای تی آر ایکس 1920 TRX World

 

حلقه ورزشی تن زیب Tan Zib

امیدواریم این مقاله اطلاعات مفیدی در اختیارتان قرار داده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ عرضه کننده انواع لوازم ورزشی از جمله حلقه ورزشی با بالاترین کیفیت و بهترین برندها می‌باشد. جهت راهنمایی، کسب اطلاعات بیشتر یا خرید حلقه لاغری با همکاران مجرب ما در ارتباط باشید.

راه های ارتباطی