دوچرخه اسپینینگ یکی از موثرترین دستگاه‌های ورزشی هوازی برای کاهش وزن و تناسب اندام به شمار می‌آید و به دلیل ویژگی های منحصر به فرد خود به یکی از محبوب ترین و پرکابردترین لوازم‌های ورزشی باشگاهی و خانگی تبدیل شده است.
اکثر افرادی که با دوچرخه ثابت و نحوه استفاده از آن آشنا هستند تصور می‌کنند که دوچرخه اسپینینگ و دوچرخه های ثابت مشابه یکدیگر هستند و تفاوتی بین آنها وجود ندارد اما باید گفت که برخلاف تصور عموم دوچرخه ثابت با اسپینینگ متفاوت می باشد.
در مقاله پیش رو با دوچرخه اسپینینگ، فواید، نحوه استفاده از آن و فرق دوچرخه اسپینینگ با دوچرخه ثابت آشنا خواهیم شد. با پیلتن شاپ همراه باشید.
تاریخچه ورزش اسپینینگ
ورزش اسپینینگ توسط فردی به نام Johnaten در سال 1980 ابداع شده است. اسپینینگ معمولا به صورت همگانی، همراه با موزیک و دوچرخه در محیطی سرپوشیده انجام می‌شود. این ورزش با هدف افزایش توان بدنی، تقویت عضلات، کالری سوزی و تناسب اندام طراحی شده است و معمولا در فصول خاص سال مثل پاییز و زمستان که فعالیت بدنی خارج از محیط منزل یا باشگاه کاهش می‌یابد مورد استفاده قرار می‌گیرد. مدت زمان انجام ورزش اسپینینگ یا Indoor cycling بین 30 تا 70 دقیقه است.
دوچرخه اسپینینگ چیست؟
دوچرخه های ثابت انواع مختلفی دارند که دوچرخه اسپینینگ یکی از انواع آن‌هاست. این دوچرخه در منزل و باشگاه‌های ورزشی قابل استفاده می‌باشد و به شکلی طراحی شده است که دوچرخه سواری را به صورت حرفه ای شبیه سازی کند.
دوچرخه ثابت اسپینینگ وسیله ای عالی برای داشتن تمرین های قلبی (هوازی) برای کاهش وزن و تناسب اندام و برخورداری از آمادگی جسمانی بالا است. با خرید این دوچرخه می توانید در خانه یا باشگاه ورزشی خود تمرین هایی موثر داشته باشید و به طور ویژه روی تناسب اندام خود تمرکز کنید و کالری بالایی بسوزانید. این نوع از دوچرخه های ثابت، احساس یک دوچرخه سوار حرفه ای را به شما منتقل می کنند، به طوری که شما خود را در حال پدال زدن در جاده تصور خواهید کرد.
نسبت به دو نوع دیگر دوچرخه ثابت (ایستاده و پشتی دار)، مدل های اسپینینگ بر اساس ماهیت خود، جهت ورزش با شدت بیشتر و کالری سوزی بالا برای پرورش عضلات پا و کاهش وزن سریع طراحی شده اند.
دوچرخه اسپینینگ برای افرادی که به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستند بسیار مناسب می‌باشد به این خاطر که ورزش با این دستگاه به افزایش ضربان قلب و اکسیژن رسانی به عضلات و بافت های بدن کمک به سزایی می‌کند که در نتیجه آن کالری سوزی و سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد. البته فواید ورزش با دوچرخه ثابت اسپینینگ تنها در این مورد خلاصه نمی‌شود. این وسیله ورزشی هوازی در تقویت و فرم دهی عضلات شکم و پایین تنه نیز بسیار موثر است.
همان طور که در ابتدای مقاله بیان کردیم، بسیاری از افراد تصور می‌کنند که دوچرخه ثابت و اسپینینگ مشابه یکدیگر هستند در صورتی که بین آنها تفاوت‌هایی وجود دارد. در ادامه با این تفاوت‌ها آشنا خواهیم شد.
هم چنین بخوانید: تاثیر دوچرخه ثابت برای لاغری و چربی سوزی
همه چیز درباره دوچرخه ثابت اسپینینگ
قیمت – طیف گسترده ای از دوچرخه های ثابت با قیمت های متفاوت وجود دارد. ارزان ترین آن ها 500.000 تومان و گران ترینشان 30 میلیون تومان است. دوچرخه های ثابت ارزان قیمت معمولا ویژگی های کمتری دارند و بیشتر برای افرادی که می خواهند تمرین هایی معمولی با شدت پایین داشته باشند مناسب است. ولی مدل های گرانتر دارای قابلیت، تنظیمات و ویژگی های بیشتر هستند و برای کسانی که به دنبال تمرین های شدید و حرفه ای هستند مناسب است.
کنسول – بسیاری از دوچرخه های ورزشی اسپینینگ دارای کنسول هایی حرفه ای هستند. این می تواند عاملی در پیشرفت ورزشی شما باشد، زیرا کاربرد اصلی کنسول (صفحه فرمان) برای تنظیم برنامه های مورد نیاز، مقدار سرعت، شیب و به طور هدفمندی جهت آگاهی از نحوه و عملکردهای تمرینی شما در یک بازه زمانی و تحلیل نتایج آن است.
کنسول در دوچرخه های ثابت اطلاعاتی نظیر: سرعت، مسافت، زمان و مقدار کالری سوزی را نمایش می دهند. اگر می خواهید در هر تمرین اطلاعات را حفظ کنید، باید آن ها را به صورت دستی ضبط کنید، زیرا زمانی که کنسول خاموش شود، اطلاعات از بین می روند و کنسول قادر به ارسال نتایج خود نیست. (بعضی از مدل های پیشرفته از طریق بلوتوث و اپلیکشین مخصوص، تمام اطلاعات را از کنسول به گوشی همراه منتقل می کنند)
تجهیزات جانبی – اسپینینگ ها تمایل دارند طراحی مینیمالیستی در ماهیت خود داشته باشند. آنها معمولا فقط به یک بطری نوشیدنی را در خود جای می دهند، اما برخی مدل حتی این کار را انجام نمی دهند. این دوچرخه ها برای افرادی که می خواهند تمرین کنند و تجربه ای مشابه با دوچرخه سواری در فضای باز و حرفه ای را دارند طراحی شده اند.
چرخ لنگر – این بخش بزرگی از دوچرخه ثابت اسپینینگ است و تفاوت زیادی با دیگر انواع دوچرخه های ورزشی دارد. این دوچرخه ها دارای چرخ لنگرهای بزرگ است که معمولا بین 10 تا 25 کیلوگرم وزن دارند. این چیزی است که تجربه ی سواری مشابه دوچرخه ی فضای باز را به فرد می دهد.
چرخ لنگر سنگین تر، حرکت پدال ها را سخت می کند و تلاش بیشتری برای کاهش سرعت آن نیاز است. پدال ها به وسیله ی زنجیر یا تسمه دندانه دار به چرخ لنگر فلزی متصل شده اند و به همین دلیل شما می توانید زمانی که با پای خود پدال ها را به حرکت در آورده و چرخ لنگر حرکت می کند و به همین ترتیب می توانید حرکت کنید.
مقاومت – 2 نوع مقاومت در دوچرخه ثابت اسپینینگ وجود دارد: مغناطیسی و اصطکاکی.
مقاومت اصطکاک شایع تر است. این با یک پد پلاستیکی یا پد های با چرخاندن یک دستگیره، به سمت چرخدنده می چرخند. این یک مقاومت مداوم و افزایشی است. هیچ نشانه یا سطحی برای تنظیم مقاومت وجود ندارد، آن تنها می تواند به وسیله یک سطح لمسی قبلی سفت شود. در انتخاب دوچرخه اهمیت دارد که مقاومت به تدریج نه خیلی آسان یا سخت افزایش پیدا کند.
مقاومت اصطکاکی دارای دو راه است که می توان آن را اعمال کرد: سیستم سبک بلبرینگ (مثل آنچه که در ترمزهای دوچرخه فضای باز مشاهده می کنید) و پد های تکی است که در بالای چرخ لنگر قرار می گیرند. هر دو می توانند اصطکاک مناسب را ارائه دهند، اما سیستم تک پد کمتر احتمال دارد که خارج از هماهنگی حرکت کند. پد لبه های مقاومت سبک می تواند در اطراف حرکت کند، درست همانطور که ممکن است با ترمزهای دوچرخه سواری در فضای باز را تجربه کرده و نیاز به تنظیم مجدد داشته باشد تا آنها را هموار سازد.
مقاومت مغناطیسی نیز با چرخاندن یک دستگیره به همان شیوه ای که با مقاومت اصطکاکی انجام می شود مقدار سختی افزایش می یابد. به جای حرکت یک پد، شما در حال حرکت آهنربایی به چرخ لنگر نزدیک می شود و آهنرباهای نزدیکتر مقاومت و سختی بیشتری را ایجاد می کند.
آهن ربا چرخ لنگر را که فقط نزدیک و دورتر حرکت می کند را لمس می کند. مزیت این نوع مقاومت این است که هیچ سر و صدایی وجود ندارد. در بعضی از دوچرخه ها این قابلیت تنظیم مقدار مقاومت و سختی به وسیله کنسول انجام می شود.
پدال – دوچرخه های اسپینینگ از نوع پدال دوچرخه های مخصوص فضای باز استفاده می کنند. رویه این پدال ها قابل تغییر است و برای تمرین با شدت بالا دارای قلاب جهت سفت و محکم کردن پاها هستند.
راندن – برای اتصال پدال به چرخ لنگر 2 نوع درایو وجود دارد. دوچرخه اسپینینگ از یک درایو زنجیره ای یا درایو کمربندی استفاده می کند. یک درایو زنجیره ای همانند: یک دستگاه دوچرخه در فضای باز با پیوندهای زنجیره ای است. به همین ترتیب نیاز به تعمیر و نگهداری مشابهی دارد – سفت کردن و روغن کاری در صورت نیاز. درایو کمربند یک نوار لاستیکی سخت است که نیاز به تعمیر و نگهداری کمی دارد، اما بعد از چند سال استفاده می توان آن را جایگزین کرد.
صندلی – همانطور که دوچرخه های چرخشی طراحی شده اند تا تجربه ای مشابه با یک دوچرخه سوار حرفه ای را داشته باشند، آنها دارای همان نوع صندلی هستند. صندلی های این مدل برای بسیاری از مردم راحت هستند، با اینکه کسانی که دچار مشکلات به مانند: کمر و ستون فقرات و برخورداری از تمرین با شدت پایین هستند، بهتر است از دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار استفاده کنند. یکی از چیزهایی که باید به یاد داشته باشید این است که، راحتی یک چیز فردی است و برای همه افراد متفاوت است، پس بهتر است قبل پدال زدن تنظیمات مربوط عمودی و افقی دوچرخه را بر حسب توده بدنی خود تنظیم کنید.
تنظیمات ارتفاع – بهترین دوچرخه های ثابت به شما توانایی تنظیم صندلی و دسته ها در 4 جهت: بالا، پایین، عقب و جلو می دهند. این به شما این امکان را می دهد که دوچرخه را به درستی در ارتفاع مناسب بر حسب قد خود قرار دهید. این مهم است که برای کمک به جلوگیری از هر گونه آسیب زدن به خود حتما تنظیمات مربوط به صندلی را انجام دهید.
بنابراین مهم است که آن را بررسی کنید تا برای شما مناسب باشد. همه دوچرخه ها در 4 جهت تنظیم دسته را ندارند. این دوچرخه دارای دسته های است که فقط در بالا و پایین تنظیم می شود، ولی تنها صندلی است که می تواند در 4 جهت تنظیم شود. برخی از دوچرخه های اسپینینگ دارای همه این تنظیمات هستند.
نگهداری – تعمیر و نگهداری شامل بررسی اینکه همه پیچ و مهره ها قبل از شروع تمرین شما در جای خود سفت هستند. همچنین روغن کاری و بررسی درایو برای اطمینان از آن که تنظیمات مورد نیاز آن انجام شده است. این بررسی ها فقط چند دقیقه از وقت شما را می گیرد، پس بهتر است در نگهداری دوچرخه خود کوشا باشید.
سر و صدا – هنگام ورزش در خانه مقدار سر و صدا از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا در نباید مزاحمتی برای دیگر اعضای خانواده ایجاد شود. خوشبختانه اسپینینگ ها بی سر و صدا هستند. اگر سر و صدایی وجود داشته باشد، می تواند به طور معمول از طریق تعمیرات روزمره بر طرف شود.
یک دوچرخه با یک درایو زنجیره ای دارای نویز بیشتری نسبت به یک درایو کمربند است. درایو کمربند بسیار آرام و بی سر و صدا است ولی در درایو زنجیره ای صدای در حال حرکت در اطراف میل لنگ و چرخ لنگر را خواهید شنید. با یک دوچرخه اسپینینگ خوب، باید صدای تلویزیون را به خوبی بشنوید!!!
وزن و جابجایی – اسپینینگ ها به دلیل ساختار قاب چرخ فلزی و فولادی، تجهیزات ورزشی سنگین وزنی هستند، آنها می توانند بیش از 50 کیلو گرم وزن داشته باشند. برای جابجایی مهم است که پایه های دوچرخه دارای چرخ برای حرکت آسان باشند.
ذخیره سازی – این دوچرخه ها به طور معمول دارای عرض 60 و طول 130 سانتی متر بوده که برای فضای خانه بسیار مناسب هستند.
تفاوت اسپینینگ با دوچرخه ثابت
شکل ظاهری
شکل ظاهری اسپینینگ ها تا حدودی مشابه دوچرخه های معمولی است. فرمان و زین دوچرخه های اسپینینگ به صورت افقی و عمودی قابل تنظیم می‌باشد. اکثر دوچرخه های ثابت اسپینینگ با مقاومت الکترومغناطیسی و یک موتور کار می‌کند که این نوع از مقاومت به راحتی و به صورت دستی قابل تنظیم است که در نتیجه آن می‌تواند دوچرخه سواری در شرایط مختلف برای مثال بر روی شیب های تند را شبیه سازی کند.
دوچرخه های اسپینینگ صندلی، دستگیره و پدال های استاندارد و راحت تری دارند و به این خاطر که نسبت به دوچرخه های ایستاده دارای انعطاف پذیری بالاتری هستند هم برای افراد حرفه ای و هم تازه کار مناسب می‌باشد.
کالری سوزی بالا
دوچرخه های اسپینینگ نسبت به دوچرخه های ثابت کالری سوزی بالاتری دارند. مطالعات صورت گرفته نشان می‌دهد که 45 دقیقه رکاب زدن با دوچرخه اسپینینگ حدود 400 تا 600 کالری می‌سوزاند.
آسیب دیدگی کمتر
دوچرخه های اسپینینگ به دلیل استفاده راحت و انعطاف پذیری بالا نسبت به نوع ایستاده صدمات و آسیب دیدگی کمتری دارد. البته هنگام استفاده از اسپینینگ با شدت تمرینی بالا نیاز است که کمی به سمت جلو خم شوید که این مورد ممکن است باعث ایجاد فشار بر مفاصل پشت و گردن شود. به همین خاطر به افرادی که با این مشکل مواجه اند معمولا توصیه می‌شود که از دوچرخه های ثابت نشسته استفاده کنند.
چند منظوره بودن
از آنجایی که دوچرخه های اسپینینگ مشابه دوچرخه های معمولی هستند، موقعیت های مختلفی را فراهم می‌کنند برای مثال، کابران می‌توانند هنگام پدال زدن بر روی زین بنشینند یا بلند شوند.
انعطاف پذیری بالا
دوچرخه های ثابت اسپینینگ طیف متفاوتی از تمرینات را پوشش می‌دهند بنابراین برای انجام انواع تمرینات با شدت های مختلف مناسب می‌باشد.
طراحی پدال و چرخ دنده
یکی دیگر از تفاوت‌های دوچرخه ثابت با اسپینینگ به پدال‌ها و چرخ دنده آن مربوط می‌شود. چرخ دنده های اسپینینگ به شکلی طراحی شده اند که حتی هنگامی که پدال زدن را متوقف می‌کنید آزادانه می‌چرخند. این ویژگی باعث می‌شود سرعت و میزان پدال زدن شما افزایش یابد که در نتیجه آن به کاهش وزن و افزایش چربی سوزی کمک به سزایی می‌کند.
پیشنهاد ویژه: برنامه حرفه ای تمرین با دوچرخه ثابت
نحوه تنظیم دوچرخه اسپینینگ
• تنظیم ارتفاع صندلی
گیره تعبیه شده در زیر صندلی دوچرخه را به سمت بیرون بکشید، سپس زین را به دلخواه به سمت بالا یا پایین تنظیم کنید.
ارتفاع صندلی باید به صورتی تنظیم شود که وقتی در کنار دوچرخه می‌ایستید، قسمت بالای صندلی با لگن در یک راستا قرار بگیرد.
پس از تنظیم ارتفاع صندلی، گیره را به سمت داخل فشار دهید تا زین محکم و ثابت در جای خود قرار بگیرد. دوچرخه های اسپینینگ انواع مختلفی دارند بنابراین به این نکته توجه داشته باشید که ممکن است گیره تنظیم کننده ارتفاع در دوچرخه مورد نظر شما به شکل متفاوتی تنظیم شود.
سپس بر روی صندلی بنشینید و پاهایتان را داخل رکاب قرار دهید. اگر زین دوچرخه اسپینینگ به درستی تنظیم شده باشد، مطابق تصویر باید خمیدگی جزئی در زانویتان داشته باشید.
مطابق تصویر زیر آرنج تان را خم کنید. آرنج تان باید در زاویه 90 درجه نسبت به فرمان قرار بگیرد. هم چنین به این نکته توجه داشته باشید که انگشتان به قسمت فرمان برسد و آرنج نسبت به فرمان در یک راستا قرار بگیرد.
پاهایتان را درون پدال قرار دهید و با کمک قلاب پدال میزان سختی آن را به دلخواه تنظیم کنید. به این نکته توجه داشته باشید که پاهای شما دقیقا در وسط پدال قرار بگیرد.
• تنظیم فرمان
برای تنظیم فرمان دوچرخه اسپینینگ می‌توانید از گیره تعبیه شده در زیر فرمان استفاده کنید. پس از تنظیم ارتفاع مناسب فرمان، همان طور که در قسمت قبلی توضیح دادیم، بر روی دوچرخه بنشینید تا از مناسب بودن ارتفاع آن مطمئن شوید. به این نکته توجه داشته باشید که صندلی و فرمان در یک راستا قرار بگیرند.
• تنظیم مقاومت
برای تنظیم شدت تمرینات و مقاومت از گیره ای که در زیر فرمان دوچرخه تعبیه شده است استفاده کنید. همان طوری که در تصویر مشاهده می‌کنید، علامت مثبت و منفی بر روی گیره قرار دارد. برای تنظیم میزان مقاومت دستگاه کافی ست گیره را به سمت راست یا چپ بچرخانید. اگر دوچرخه ثابت مورد استفاده شما دارای صفحه نمایش است، می‌توانید با توجه به اطلاعات آن میزان مناسب مقاومت را انتخاب کنید.
امیدواریم این مقاله برایتان مفید و موثر بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ تخصصی ترین مرجع فروش انواع لوازم ورزشی با تنوع بالا، طیف قیمتی مناسب و بالاترین کیفیت می‌باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید دوچرخه ثابت مورد نظر خود به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.
برای مشاهده قیمت لوازم ورزشی کلیک کنید.
راه های ارتباطی با پیلتن شاپ
