دوچرخه یا تردمیل
ورزش با تردمیل کالری بیشتری در دقیقه می سوزاند، اما دوچرخه‌های ثابت یک تمرین هوازی سبک‌تر را ارائه می‌دهند که در نهایت می تواند نتایج ایدئالی به همراه داشته باشد. دوچرخه‌های ورزشی و تردمیل از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی موجود در بازار هستند که هم در خانه و هم در باشگاه مورد استفاده قرار می‌گیرند. تمرین هوازی که از هر دوی آنها دریافت می کنید، یک تمرین موثر و فوق‌العاده است که باعث افزایش استقامت، بهبود ظرفیت ریه و سوزاندن کالری می‌شود.
هنگام مقایسه تردمیل و دوچرخه های ورزشی باید تفاوت های کلیدی را بدانید. بطور خلاصه بهتر است بدانید اگرچه دوچرخه‌های ثابت معمولی به اندازه تردمیل کالری نمی سوزانند، اما به دلیل اینکه تجهیزات ورزشی کم ضربه‌ای هستند، می توانید بیشتر با آنها ورزش کنید. بنابراین اگر با مشکلات مفصلی دست و پنجه نرم می‌کنید یا نیاز به ورزش سبک‌تری دارید، دوچرخه ثابت مناسب تر است.
این مقاله همه چیزهایی را که باید در مورد دوچرخه‌های ورزشی و تردمیل بدانید بیان میکند تا بتوانید تصمیم بگیرید که کدام تجهیزات برای اهداف تناسب اندام ، قلب و سبک زندگی شما مناسب‌تر است.
تردمیل یا دوچرخه ثابت ورزشی
ابتدا اجازه دهید این دو دستگاه ورزشی را تعریف کنیم.
- تردمیل
تردمیل دستگاهی ورزشی است که به شما امکان می دهد در داخل خانه راه بروید یا بدوید. تردمیل‌ها دارای یک صفحه محرک به نام تسمه و موتور هستند و اکثرا یک صفحه نمایش برای نشان دادن ضربان قلب و تعداد قدم‌ها و سایر داده های ورزشی شما بر روی آنها طراحی شده است. استفاده از تردمیل به عنوان یک تمرین هوازی اثربخش و قوی شناخته می‌شود.
- دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت از یک صندلی و پدال تشکیل شده است و فعالیت دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند. بر خلاف تردمیل، دوچرخه‌های ورزشی تمرینات قلبی را با فشار کمتری ارائه می‌کنند و اگرچه کالری سوزی کمتری دارند، اما همچنان به عنوان یک تمرین کامل قلبی عروقی در نظر گرفته می شوند.
مزایا و معایب تردمیل
- مزایای تردمیل
استفاده از تردمیل کالری زیادی می سوزاند
تردمیل‌ها ماشین‌های ورزشی فوق‌العاده‌ای برای افزایش مصرف انرژی هستند. از آنجایی که تمرین روی تردمیل یک ورزش کاهش وزن است، در هر دقیقه ،کالری و چربی شکم بیشتری را روی تردمیل نسبت به دوچرخه ثابت معمولی می سوزانید.
تمام نقاط بدن را درگیر چربی سوزی میکند
تمرینات تردمیل برای تمرینات بدن و کاهش وزن عالی هستند، زیرا از تمام عضلات اصلی بدن، از جمله عضلات پایین تنه، بازوها و عضلات شکم استفاده می شود. افزایش شیب تردمیل، ساق پا، باسن و ران ها را نیز به شدت تحت تاثیر قرار می‌دهد.
تنوع تمرینی را ارائه می دهند
بیشتر تردمیل ها به شما امکان می دهند سرعت و شیب را کم و زیاد کنید. به علاوه شما می‌توانید شدت و پیشرفت تمرین خود را رصد کنید. اگرچه این مزیت منحصر به تردمیل نیست. دوچرخه ثابت نیز به شما این امکان را می دهد که تمرین خود را طبق تنظیمات دلخواه خویش جلو ببرید
- معایب تردمیل
تردمیل ها علیرغم مزایای فراوانی که دارند، چند نکته منفی نیز دارند که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:
خطر آسیب بیشتر
دویدن روی تردمیل نسبت به ورزش با دوچرخه ثابت، به دلیل ماهیت ضربه‌ای زیاد تمرین، میزان آسیب بیشتری نسبت به ورزش با دوچرخه ثابت دارد و علت آن فشار بیشتری است که هنگام ورزش بر مفاصل پای فرد وارد می‌شود. به همین دلیل استفاده از تردمیل برای کسانی که از درد زانو رنج می برند گزینه مناسبی به شمار نمی‌رود.
همچنین خطر از دست دادن تعادل و افتادن هنگام استفاده از تردمیل بیشتر است. در حالی که هنگام ورزش با دوچرخه ثابت به علت ماهیت دستگاه کمتر شاهد سقوط ورزشکاران هستیم.
سنگینی دستگاه تردمیل
تردمیل‌ها عموماً حجیم‌تر و سنگین‌تر از دوچرخه‌های ورزشی هستند و همین ویژگی آن استفاده از آنها را در فضای کوچک مانند اپارتمان دشوار میکند. در حالی که میانگین طول و عرض در تردمیل 64 در 28 اینچ و وزن آن 95 کیلوگرم است، دوچرخه‌های ورزشی کوچکتر و سبک تر هستند و به راحتی می‌توانید آنها را گوشه اتاق خواب خود نیز مستقر کنید.
نکته : در نظر داشته باشید که تردمیل در انواع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی وجود دارد و برای خرید تردمیل باید به این موضوع توجه کنید.
با این که تردمیل یکی از رایج ترین دستگاه‌های ورزشی است اما اگر قصد خرید تردمیل را دارید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله راهنمای خرید تردمیل را حتما مطالعه کنید.
مزایا و معایب دوچرخه های ثابت
- مزایای دوچرخه های ثابت
ورزش کم فشار
برخلاف دویدن روی تردمیل، دوچرخه سواری با دوچرخه ورزشی خانگی یک ورزش کم فشار و کم ضربه است که نیروی وارده روی مفاصل شما را کاهش می دهد و به این ترتیب از آسیب دیدگی شما جلوگیری میکند این باعث می‌شود دوچرخه‌های ثابت گزینه خوبی برای افرادی با درد مفاصل یا سفتی ناشی از افزایش سن باشد.
تمرین خوب پایین تنه
تمام این رکاب زدن ها یک تمرین عالی برای پایین تنه است و عضلات پا مانند ران و ساق پای شما را هدف قرار می‌دهد. به علاوه می‌توانید به کمک این تمرینات عضلات پشت پای خود را تقویت کرده و پروش دهید.
تنوع تمرینی را ارائه می دهند
دوچرخه ثابت به شما امکان می‌دهد سرعت و مقاومت را افزایش یا کاهش دهید و به پیشرفت مداوم در تمرینات خود برسید.
صرفه جویی در فضا
دوچرخه‌های ورزشی داخل سالن به اندازه تردمیل یا بسیاری دیگر از ماشین های ورزشی خانگی فضا را اشغال نمی کنند. این باعث می شود دوچرخه‌های ثابت گزینه‌ای مناسب برای افرادی باشد که با محدودیت فضا مواجه هستند
می توانند به توانبخشی کمک کنند
دوچرخه‌های ثابت نه تنها می‌توانند برای ورزش‌های هوازی استفاده شوند، بلکه می‌توانند به توانبخشی نیز کمک کنند. تحقیقات دانشگاهی نشان داده است که دوچرخه سواری ثابت می‌تواند راه رفتن و کنترل وضعیت بدن را در افراد مسن بهبود بخشد. در سال 2014، یک مطالعه نشان داد که این موضوع بیشتر در مورد دوچرخه سواری در داخل خانه صدق می کند تا برای دویدن روی تردمیل.
- معایب دوچرخه ثابت
کالری کمتری در دقیقه می سوزانند
از آنجایی که وزن بدن شما توسط صندلی دوچرخه ورزشی شما پشتیبانی می‌شود و از بالاتنه کمتر استفاده می کنید، به طور طبیعی با استفاده از دوچرخه ورزشی نسبت به تمرینات روی تردمیل کالری کمتری می سوزانید. با این حال، تفاوت کم است و دوچرخه ثابت همچنان به کاهش وزن شما و سوزاندن کمک میکند.
شما باید ترجیحات شخصی خود را در نظر داشته باشید و تصمیم بگیرید که می‌خواهید از کدام یک از این روش های ورزشی استفاده کنید. اگر از دوچرخه ورزشی لذت می‌برید، ممکن است مدت زمان بیشتری ورزش کنید و در نهایت کالری بیشتری هم بسوزانید.
به طور مشابه، از آنجایی که دوچرخه ورزشی فشار کمتری بر مفاصل شما وارد می کند، ممکن است متوجه شوید که می توانید برای مدت زمان طولانی تری به ورزش با آن ادامه دهید.
*******************************************************************************
جهت خرید دوچرخه ثابت از فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ کلیک کنید.
*******************************************************************************
دوچرخه ورزشی در مقابل تردمیل برای سوزاندن کالری
سوزاندن کالری و کاهش وزن دو دلیل اصلی افراد برای استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت است. هم دوچرخه‌های ورزشی و هم تردمیل ورزش‌های هوازی مناسبی را ارائه می‌دهند و بنابراین برای سوزاندن کالری بسیار مؤثر هستند. هنگام مقایسه کالری سوزانده شده از ورزش با دوچرخه ثابت و دویدن روی تردمیل، مهم است که شدت و مدت تمرین خود را در نظر بگیرید.
به طور کلی، دویدن روی تردمیل در هر دقیقه کالری بیشتری نسبت به دوچرخه سواری می سوزاند. مطالعات نشان می دهد که دویدن روی تردمیل 8.18 تا 10.78 کالری در دقیقه می‌سوزاند در حالی که دوچرخه سواری ثابت 7.98 تا 10.48 کالری در دقیقه می‌سوزاند. میزان دقیق کالری که می سوزانید به عوامل مختلفی از جمله سن و تناسب اندام شما بستگی دارد.
لذت یکی دیگر از عوامل مهم برای انتخاب یکی از این دو وسیله است. ممکن است هنگام دویدن روی تردمیل نسبت به استفاده از دوچرخه ورزشی کالری بیشتری بسوزانید، اما اگر از ورزش کردن با دوچرخه ورزشی بیشتر لذت ببرید، این احتمال وجود دارد که جلسات تمرینی شما طولانی تر شود و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید. هر دوی این تجهیزات تمرینات قلبی موثری را ارائه می دهند که به کاهش وزن و سوزاندن کالری کمک می کند.
دوچرخه ورزشی در مقابل تردمیل برای چربی شکم
هر دو دستگاه تمرین قلبی خوبی را ارائه می‌دهند، اما اگر هدف شما سوزاندن چربی بدن و کاهش وزن است، مهم‌تر است که نحوه تمرینات ورزشی خود را در نظر بگیرید.
یک تمرین 30 دقیقه ای که شامل 20 ثانیه ورزش و به دنبال آن 40 ثانیه استراحت است، 30 درصد کالری بیشتری نسبت به 30 دقیقه دویدن یا دوچرخه سواری با سرعت ثابت می سوزاند.
به دلیل مصرف بیش از حد اکسیژن، پس از ورزش و یا تمرین نیز به سوزاندن کالری و چربی ادامه خواهید داد.
میزان آسیب دیدگی: دوچرخه ورزشی در مقابل تردمیل
در حالی که میزان آسیب‌دیدگی هنگام استفاده از این دستگاه ها به شدت مورد توجه قرار می‌گیرد، باید گفت خطر آسیب دیدگی هنگام استفاده از تردمیل معمولاً بیشتر از دوچرخه ثابت است. علت این است که دویدن روی تردمیل یک فعالیت پر ضربه است و خطر زمین خوردن را به همراه دارد، در حالی که دوچرخه‌های ثابت تمرینی با ضربه کمتر ارائه می دهند.
همه تجهیزات ورزشی یکسان ساخته نمی شوند
در مقایسه با تمرینات تردمیل با شدت متوسط، تمرینات دوچرخه ثابت از نظر زمان کارآمدتر هستند (فقط 10٪ از زمان تمرین) و مطالعات نشان می دهد که تقریباً دو برابر در سطح تناسب اندام موثرند. اکنون که می‌دانید این ماشین‌ها چگونه با هم مقایسه می‌شوند، مدتی را صرف بررسی نکات ذکر شده کنید و سپس تصمیم آگاهانه بگیرید.
اگر به دنبال دستگاهی هستید که کالری سوزی و تندرستی را به شما ارائه دهد، هر دو گزینه های خوبی هستند. به طور کلی، تردمیل کالری زیادی می سوزاند و تمرین شدیدی را ارائه می دهد، اما خطر آسیب دیدن روی این دستگاه بیشتر است.
دوچرخه‌های ثابت معمولی به اندازه تردمیل کالری نمی سوزانند، اما به دلیل اینکه تجهیزات ورزشی کم ضربه‌ای هستند، می توانید بیشتر با آنها ورزش کنید. آنها همچنین دارای ریسک آسیب کمتری هستند، بنابراین اگر با مشکلات مفصلی دست و پنجه نرم می‌کنید یا نیاز به ورزش سبک‌تری دارید، دوچرخه ثابت مناسب تر است.
در این مقاله ، فواید دوچرخه ثابت و تردمیل را به شما عزیزان معرفی کردیم. استفاده از دوچرخه ثابت تجربه‌ای بی نظیر و لذت بخش برای هر انسانی خواهد بود. پیشنهاد می‌کنیم که اگر قصد تهیه دوچرخه ثابت برای منزل و یا باشگاه ورزشی را دارید ، حتما فروشگاه پیلتن شاپ را در نظر داشته باشید.
مقالات پیشنهادی پیلتن شاپ
