اگر از شما بپرسند کدام ورزش‌ها بر لاغری و کاهش وزن مناسب هستند، چه پاسخی به آن‌ها خواهید داد؟ مطمئنا در لیست شما ورزش‌هایی مانند دویدن یا بدنسازی وجود خواهد داشت اما شنا چطور؟ آیا شنا برای کاهش وزن مناسب است؟
شنا جز یکی از ورزش‌های مفرح و محبوب شناخته می‌شود و بر جسم و ذهن فرد تاثیرات فراوانی دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به ایجاد حس نشاط و سرزندگی، تقویت عضلات، افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن اشاره کرد اما تاثیر شنا در تناسب اندام چیست؟
در مقاله پیش رو قصد داریم تاثیر شنا بر لاغری و کاهش وزن را مورد بررسی قرار دهیم پس اگر شما هم مایل هستید که در این باره اطلاعات بیشتری بدست آورید با پیلتن شاپ همراه شوید و این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
فواید شنا
پیش از هر چیز بهتر است با فواید شنا آشنا شویم:
- هنگام شنا اکثر عضلات بدن مانند عضلات شکم، ران، دست و پاها درگیر هستند که همین عامل منجر به انعطاف پذیری و تقویت عضلات می‌شود.
- با افزایش ضربان قلب و جریان گردش خون نه تنها در تقویت سیستم قلبی- عروقی تاثیر به سزایی می‌گذارد بلکه منجر به افزایش متابولیسم بدن نیز می‌شود.
- افرادی که به بیماری‌های مفصلی و آرتروز دچار هستند، می‌توانند با شنا درد مفاصل خود را کاهش دهند.
- شنا باعث بهبود خلق و خو می‌شود و به فرد انرژی و نشاط می‌بخشد.
- شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما شنا کیفیت خواب شما را نیز افزایش می‌دهد.
آیا شنا باعث لاغری می شود؟
شنا نسبت به سایر ورزش‌های هوازی کالری سوزی بالایی دارد به طوری که کالری یک ساعت شنا در آب معادل 350 تا 500 است البته مقدار کالری از دست رفته به وزن فرد و شدت شنا او نیز بستگی دارد برای مثال، اگر وزن فردی 70 کیلوگرم باشد با یک ساعت شنا با شدت کم می‌تواند حدود 420 کالری بسوزاند. این ورزش می‌تواند یک فعالیت بدنی مناسب برای افرادی که اضافه وزن دارند باشد چون آب نیروی جاذبه را خنثی می‌کند و مانع فشار به مفاصل و عضلات می‌شود.
بر طبق برخی از تحقیقات انجام شده، افرادی که شنا را به طور منظم انجام می‌دهند جوان تر از سایر افراد به نظر می‌رسند. با این تفاسیر باید گفت شنا نه تنها بر کاهش وزن و لاغری موثر است بلکه باعث جذابیت و خوش فرم شدن بدن نیز می‌شود. اگر به دنبال ورزش‌های موثر برای کاهش وزن و تناسب اندام می‌گردید، حتما شنا را جز آن‌ها قرار دهید.
عضله سازی با شنا
اگر شما فردی هستید که در رشته بدنسازی فعالیت دارید پیشنهاد می‌کنیم که هر از گاهی به جای تمرین‌های سخت بدنسازی، شنا کنید چون یک روش ساده، طبیعی و موثر برای عضله سازی و تقویت آن‌ها است.
هنگام شنا عضلات بالاتنه مانند عضلات سینه، پشت و سر بازو بیش از عضلات پایین تنه فعال هستند و این فعالیت در نهایت منجر به افزایش قدرت، استقامت و انعطاف پذیری مفاصل خواهد شد و از طرف دیگر، تقویت سیستم قلبی و تنفسی را نیز در پی خواهد داشت.
پیشنهاد ویژه: برنامه تمرینی بدنسازی با وزنه و دمبل در خانه
شنا برای لاغری شکم
هر ورزشی که منجر به کالری سوزی و کاهش وزن شود، در لاغری و کاهش چربی‌های اطراف شکم نیز موثر خواهد بود. طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که سه بار در هفته شنا می‌کنند کالری سوزی بیشتری نسبت به دیگران تجربه خواهند کرد.
در ادامه برخی از حرکات شنا برای لاغری شکم را معرفی می‌کنیم. اگر به دنبال روشی برای رفع چربی‌های شکم و پهلو هستید دفعه بعدی که به استخر می‌روید، این حرکات را انجام دهید.
- دست‌هایتان را در کناره استخر قرار دهید و پاهایتان را شناور کنید و سپس مانند اینکه پدال می‌زنید پاهایتان را حرکت دهید. این حرکت را تا 2 دقیقه ادامه دهید.
- از تردمیل آبی کمک بگیرید؛ این ورزش نه تنها در چربی سوزی موثر است بلکه استقامت و قدرت بدن را نیز افزایش می‌دهد.
- صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت عقب قرار دهید سپس بدون اینکه پاهایتان با زمین تماس داشته باشد به آب ضربه بزنید و مانند اینکه در حال دویدن هستید به سمت جلو حرکت کنید.
- در جای خود بایستید و پاهایتان را جفت کنید حالا زانوی پای راست تان را با زاویه 90 درجه به سمت بالا بیاورید و رها کنید. این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
- برای این حرکت به لوازمی مانند هالتر آبی نیاز خواهید داشت. تنها کافی است آن را بدست بگیرید و به سمت جلو حرکت کنید.
- می‌توانید از دوچرخه‌های آبی استفاده کنید و تا جایی که می‌توانید پا بزنید البته توجه داشته باشید که ستون فقرات به صورت عمود باشد و خم نشود.
- پشت به دیوار استخر بایستید، زانوی یکی از پاها را به طرف قفسه سینه بلند کنید و با دست‌هایتان زیر زانو را نگه دارید. 10 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس همین روند را برای پای دیگر تکرار کنید.
بهترین نوع شنا برای لاغری
- شنا قورباغه: به طور افقی بر روی آب قرار بگیرید و آب را با دست‌هایتان به سمت عقب حرکت دهید.
- شنا پروانه: دست‌هایتان را به سمت بالا ببرید و با حرکت هم زمان پاهایتان به سمت جلو حرکت کنید. این حرکت بهترین تمرین برای تقویت عضلات شانه و سینه خواهد بود.
- شنا کرال: احتمالا با این حرکت آشنا هستید. باید بدن را به صورت کشیده نگه داشته و با تکان دادن پاها و حرکت دست‌ها به سمت جلو حرکت کنید.
- کرال پشت: این حرکت مانند کرال سینه است با این تفاوت که به پشت بر روی آب قرار گرفته و به سمت عقب حرکت می‌کنید.
ورزش در استخر برای لاغری
در بخش قبلی با ورزش شکم و پهلو در استخر و حرکت‌های موثر در کاهش وزن و لاغری آشنا شدید؛ در این قسمت نکات لازم برای شنا و ورزش در آب را به شما عزیزان معرفی می‌کنیم.
- شنا را یاد بگیرید
پیش از هر چیز بهتر است شنا کردن، نحوه انجام صحیح حرکات، طریقه نفس کشیدن در آب و … را به درستی آموزش ببینید تا تمرین‌های شما کارایی و نتایج بهتری داشته باشند برای یادگیری شنا می‌توانید در کلاس‌های آموزشی شرکت کنید یا از کتاب‌های آموزش شنا استفاده کنید.
- تجهیزات مناسبی تهیه کنید
عینک شنا، دماغ گیر، گوش گیر و … جز لوازم ضروری شنا محسوب می‌شوند. مخصوصا اگر مبتدی هستید حتما از لوازم شنا مناسب استفاده کنید. امروزه لوازم کمکی بسیاری برای افراد مبتدی یا آن‌هایی که جهت آب درمانی برای دیسک کمر، زانو و .. به استخر مراجعه می‌کنند وجود دارد که می‌توانند برای شنا، راه رفتن در آب و انجام تمرین‌ها از آن‌ها استفاده کنند. از جمله این لوازم کمکی می‌توان به دمبل آبی، کمربند شنا، واکر آبی و هالتر اشاره کرد.
- شنا را جز ورزش های هفتگی خود قرار دهید
دویدن، دوچرخه سواری و ایروبیک جز ورزش‌هایی هستند که برای لاغری و کاهش وزن، روزانه یا به صورت هفتگی انجام می‌دهید اما بهتر است در کنار تمام آن‌ها، شنا را هم جز برنامه‌های خود قرار دهید. حداقل هفته ای یکبار به مدت 30 دقیقه تا یک ساعت شنا کنید.
این مقاله را از دست ندهید: تاثیر ورزش ایروبیک بر لاغری و کاهش وزن
- از تمرین های اینتروال بهره بگیرید
برای کالری سوزی بیشتر تمرین های اینتروال را انجام دهید. تمرین‌های اینتروال ابتدا با سرعت و شدت بالایی و در مدت زمان مشخصی انجام می‌شود و سپس شدت آن کاهش می‌یابد. این تمرین منجر به افزایش کالری سوزی در بدن می‌شود.
برای انجام این تمرین ابتدا به مدت 1 دقیقه با شدت بالایی شنا کنید و سپس شدت را کاهش داده و شنا را به مدت 2 دقیقه با سرعت متوسط انجام دهید.
- رژیم غذایی را فراموش نکنید
مطمئنا می‌دانید که در کنار ورزش کردن باید از رژیم غذایی مناسب مانند کربوهیدرات ها، پروتئین، سبزیجات تازه و … استفاده کنید.
ممنونیم که با این مقاله همراه بودید؛ پیلتن شاپ دارنده طیف گسترده ای از لوازم ورزشی به ویژه لوازم شنا می‌باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر یا خرید محصول مورد نظر خود با همکاران مجرب ما در ارتباط باشید.
با ما در ارتباط باشید
