ورزش سی ایکس، یک تمرین گروهی کوتاه‌مدت و پرفشار است که تمرکز آن بر تقویت عضلات مرکزی بدن مانند شکم، پهلو و کمر می‌باشد. این ورزش که زیرمجموعه‌ای از تمرینات لزمیلز (Les Mills) محسوب می‌شود، با حرکات علمی طراحی‌شده، به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت مرکزی کمک می‌کند و برای فرم‌دهی شکم و افزایش عملکرد ورزشی بسیار مؤثر است. CX مناسب افرادی است که به دنبال ورزش مؤثر در زمان کوتاه هستند.

ورزش سی ایکس چیست؟

ورزش سی‌ایکس، یک نوع ورزش هوازی-قدرتی است که انجام آن، باعث تقویت عضلات مرکزی بدن، تقویت عضلات بالا تنه، لاغری و تناسب اندام می‌شود. حرکات ورزشی که فرد هنگام ورزش سی‌ایکس انجام می‌دهد، متناسب با اندام فرد بوده و در سطح‌های متوسط، حرفه‌ای و خیلی حرفه‌ای انجام می‌شود. ورزشکار باید طبق برنامه‎‌‌ای که مربی طراحی می‌کند ورزش سی‌ایکس را در سی دقیقه انجام دهد. توجه داشته باشید که انجام این ورزش به صورت گروهی بوده و مربی بر اساس آمادگی گروه، تمرینات را تنظیم و طراحی می‌کند.

فواید ورزش سی ایکس

همانطور که اشاره شد ورزش سی‌ایکس، فواید و مزایای زیادی برای سلامت بدن دارد که از جمله مهم‌ترین آن‌ها به صورت زیر هستند.

مقاوم سازی عضلات مرکزی بدن

یکی از فواید ورزش سی‌ایکس، این است که انجام این ورزش در دو یا سه جلسه در هفته، باعث مقاوم سازی عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود. همچنین ورزش cx، باعث تقویت عضلات مرکزی بدن، عضلات شکم تا بالای شانه می‌شود.

جهت مشاهده انواع لوازم ورزشی در پیلتن شاپ کلیک کنید :

وسایل ورزشی در خانه

کاهش وزن

 یکی دیگر از فواید ورزش cx، کاهش وزن است. در واقع انجام ورزش سی‌ایکس به صورت متداول، باعث چربی سوزی و کالری سوزی شده و در نتیجه وزن فرد، کم خواهد شد.

اصلاح فرم بدنی

 یکی دیگر از فواید مهم ورزش سی‌ایکس، آن است که انجام آن، موجب فرم بخشیدن به اندام‌ها می‌شود. در واقع انجام این ورزش، موجب فرم دادن به باسن شده و شکم فرد را نیز سفت و تخت می‌کند. در نتیجه فرد خوش اندام‌تر به نظر خواهد رسید.

ورزش cx چگونه است؟

برای انجام ورزش سی‌ایکس، لازم است که مراحل زیر را به ترتیب و با دقت انجام دهید.

مرحله اول: آماده سازی تجهیزات

اولین مرحله برای انجام ورزش سی‌ایکس، این است که قبل از ورزش، تجهیزات ورزش را آماده کنید. این تجهیزات، شامل کش مخصوص بدنسازی، زیر انداز ورزشی (تشک یوگا)، بطری آب، وزنه، لباس ورزشی، حوله و کفش ورزشی است.

مرحله دوم: گرم کردن بدن

دومین مرحله برای انجام ورزش سی‌ایکس، گرم کردن بدن است. در واقع، فرد باید برای آماده کردن عضلات مرکزی بدن، حرکات ورزشی متعددی را در حالت‌های ایستاده و درازکش انجام دهد تا بدن او گرم (آماده تمرینات اصلی) شود.

مرحله سوم: انجام حرکات استقامتی و قدرتی

در مرحله سوم، فرد باید یک سری تمرینات استقامتی و قدرتی را در حالت درازکش انجام دهد که انجام این حرکات، مربوط به دست‌ها و بالا تنه است. توجه داشته باشید که بر اساس برنامه مربی، می‌توانید با استفاده از وزنه، به تمرین بیشتری بپردازید. (انتخاب نوع وزنه برای افراد، متفاوت بوده و با توجه به شرایط فرد است.)

مرحله چهارم: انجام حرکات استقامتی شکم

در مرحله چهارم، ورزشکار در حالت ایستاده به انجام یک سری حرکات استقامتی می‌پردازد که انجام این حرکات، باعث عضله سازی شکم فرد می‌شود. در واقع در این مرحله، ورزشکار حرکات ورزشی را با استفاده از کش مخصوص، انجام می‌دهد که انجام این تمرینات، بر لگن و شکم فرد موثر است.

مرحله پنجم: انجام حرکات استقامتی پا

در مرحله پنجم، ورزشکار با انجام حرکات استقامتی، تمرین را روی پایین تنه به بالا تنه متمرکز می‌کند. در واقع انجام این تمرینات، باعث تقویت پاها می‌شود که فرد می‌تواند در این مرحله طبق برنامه مربی، بعضی از حرکات را با کش مخصوص انجام دهد.

مرحله ششم: سرد کردن بدن

آخرین مرحله انجام ورزش تی‌ایکس، سرد کردن بدن است که از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مرحله، ورزشکار با انجام تمرینات روتینی که مربی دستور می‌دهد، آرام آرام، بدن خود را سرد می‌کند. انجام این کار باعث کنترل ضربان قلب فرد شده و در نتیجه اکسیژن خون و فشار او نیز تنظیم خواهد شد.

جمع‌ بندی

ورزش سی‌ایکس، ورزشی گروهی بوده و از طراحی منحصر به فردی برخوردار است. توصیه می‌شود که برای انجام ورزش سی‌ایکس، مربی حرفه‌ای و با تجربه‌ای را انتخاب کرده و طبق برنامه او به انجام تمرینات بپردازید و از انجام خود سرانه تمرینات خودداری کنید، چون انجام این کار باعث آسیب رساندن به مفاصل می‌شود.

برای خرید کش ورزشی کلیک کنید.

سوالات متداول

ورزش سی‌ایکس چه فوایدی دارد؟

ورزشکار با انجام ورزش سی‌ایکس، به تقویت قسمت مرکزی بدن از جمله شکم و کمر می‌پردازد. همچنین انجام ورزش سی‌ایکس به طور متداول، باعث چربی سوزی و لاغری شده و فرد می‌تواند در کوتاه‌ترین زمان، به فرم بدنی زیبایی برسد.

چگونه می‌توانم ورزش سی‌ایکس انجام دهم؟

شما می‌توانید به باشگاه مراجعه کرده و با شرکت در جلسات، ورزش سی‌ایکس را انجام دهید. همچنین می‌توانید این ورزش را به صورت آنلاین انجام دهید.

آیا ورزش سی‌ایکس برای من مناسب است؟

ورزش سی‌ایکس، شرایط جنسی و سنی نداشته و انجام آن، برای تمام افراد مناسب است. البته از آن جایی که افراد دارای سن و وزن متفاوتی هستند، لذا شدت سختی تمرینات و تجهیزات نیز متفاوت بوده و مربی با توجه به آن‌ها برنامه را طراحی می‌کند. همچنین توجه داشته باشید که خانم‌های باردار یا افرادی که سابقه بیماری دارند (مانند بیماری قلبی و عروقی) بهتر است که قبل از انجام ورزش سی‌ایکس با پزشک متخصص مشورت کرده و در صورت موافقت پزشک، به تمرین بپردازند.

چه تجهیزاتی برای ورزش سی‌ایکس لازم است؟

برای انجام ورزش سی‌ایکس، باید تجهیزاتی از قبیل تشک یوگا (زیرانداز ورزشی)، وزنه، کش مخصوص، لباس و کفش ورزشی را تهیه کنید.